Mâinile noastre sunt una dintre trăsăturile majore pe care le posedăm, care ne separă de alte primate. Acestea vin cu un nivel ridicat de dexteritate și control, care ne permite să realizăm instrumente incredibile cu mâna, să desenăm, să țesem și să realizăm o multitudine de alte acțiuni care sunt unice pentru oameni.
Un efect secundar în această creștere a competenței a avut loc la pierderea puterii. Comparativ cu un cimpanzeu, mâinile noastre sunt la fel de slabe ca ale unui copil mic. Vestea bună este că putem îmbunătăți drastic această forță cu un cost mic sau deloc pentru celelalte abilități și este necesară o aderență excelentă pentru cerințele omului puternic. De prea multe ori am asistat la pierderea mai multor evenimente de către un sportiv, deoarece mâinile lor nu erau la înălțimea sarcinii. Nu este nevoie de o grămadă de timp pentru a corecta acest lucru și nu va afecta prea mult recuperarea dacă se face ca parte a antrenamentului regulat.
Am analizat mai multe detalii despre fiecare dintre aceste puncte de mai jos, dar iată sfaturile mele pentru a obține o aderență excelentă pentru omul puternic.
Dacă aderența dvs. este slabă pentru început, există tentația de a începe să folosiți curele de la început în mișcări, cum ar fi rânduri, trageri și impasuri. Lăsați-le în geantă până când aveți nevoie de ele pentru seturile finale de lucru.
Vrei să te obișnuiești să lucrezi împreună cu restul corpului. În timp ce majoritatea sportivilor nu pot trece printr-o sesiune completă de deadlift fără ei (și totuși se apropie de greutățile sau reprezentanții lor de top), ar trebui să-l antrenezi pe drum. Nu vrei să tragi prea ușor și să nu te provoci, dar nu uita cu totul de mâini.
Mulți sportivi vor petrece mult timp pregătindu-se corect plantând picioarele, ridicând genunchii și înapoi în poziția corectă, respirând adânc, apoi apucând rapid bara și lovind-o. Luați-vă timp pentru a vă pune mâinile încet în jurul barei și a le pune complet în palme. Apoi, deformează conștient fiecare deget în jurul oțelului strâns. În timpul setului, strângeți bara și nu permiteți-i să se agite înclinat în mâini. Strângeți-l puternic și activați antebrațele.
Nu recomand niciodată antrenamentul mânerului la începutul sesiunii, deoarece aveți nevoie de el proaspăt pentru a efectua în mod eficient majoritatea exercițiilor. Luați câteva seturi chiar la sfârșitul sesiunilor și efectuați câteva dintre următoarele mișcări:
Indiferent de marca pe care ați decide să o utilizați, un set bun de clești poate schimba timpul de nefuncționare într-o mini sesiune superioară. Puteți obține aceste întăritoare de mână de buzunar de la 50 la peste 350 de lire sterline, oferindu-vă o alegere excelentă pentru repetări, rețineri statice sau testarea maximă. Făcând seturi de 10 se pot construi dimensiuni în degete și antebrațe și repetări reduse, va crește puterea pentru a vă menține strânsoarea pe o bară de mort.
Nu uitați de recuperare! Mâinile se obișnuiesc des și mușchii sunt mici din fire. Auto-masajul mâinilor și antebrațelor este ceva ce toată lumea poate face în fiecare zi. Deoarece le folosiți la fiecare antrenament, este o idee bună să luați câteva minute la sfârșitul zilei pentru a le ajuta să se pregătească pentru cerințele zilei următoare. Puteți folosi la fel de ușor tratamente alternante la cald / rece folosind o sticlă de apă fierbinte și un pachet rece.
Greșeala de a avea mâini slabe este doar asta. Dacă nu ai fost binecuvântat cu mâini uriașe (și cu o priză naturală), trebuie să-l repari pentru a fi unul dintre mari. Luați această scuză de pe masă și vedeți cât de bine puteți fi.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.