Sala de sport ar trebui să fie unul dintre puținele locuri rămase în lume în care lucrurile au sens.
Ridicarea fierului greu este o simplitate binară frumoasă: bateți câteva plăci de 45 de kilograme pe bara olimpică, apucați greutatea și fie completați rep, fie nu reușiți. Nu există puncte pentru jumătate de repetiție sau stil, nici un public care să voteze pentru a decide soarta ta. Fă sau nu, nu există nicio încercare; bătrânul Yoda a fost probabil unul dintre cei mai puternici powerlifter de pe vremea aceea pe Dagobah.
Desigur, cineva s-a dus și a înșelat totul. Astăzi, încăperile de greutăți care au fost cândva temnițe de fier și oțel îngropate în spatele vechilor săli de sport sunt acum luminate cu „centre de fitness” de 50.000 de metri pătrați, cu bare de suc, cursuri de filare, yogalați și, bineînțeles, crom mai strălucitor decât o fabrică Ford.
Când te confrunți cu o mie de opțiuni diferite pentru a-ți readuce fundul gros în formă de luptă, cum poți decide ce este mai bine pentru tine? Urmăriți efectivul în următoarea clasă Pump Pump? Sau începeți să curățați eBay pentru un costum ghemuit și o cămașă de bancă asortată? Antrenorul de forță, Tim Henriques, are o listă de verificare rapidă și ușoară numită Exercițiu pentru a vă ajuta să luați decizia cea mai potrivită pentru dvs. - Bryan Krahn
Știi, eu știu. Există o tonă de puf acolo. Lumea fitnessului este plină de gadgeturi și trucuri care promit rezultate rapide, dar nu reușesc să ofere, dacă dimensiunea în continuă expansiune a spatei medii nord-americane este o indicație.
Cu toate acestea, în fiecare an, o grămadă de jucării noi sunt capturate de antrenori bine intenționați și de pasionații de fitness, doar pentru a fi aruncați sau retrogradați în camera de recoltare a subsolului deja supraaglomerată pentru a face loc următorului lucru mare.
Majoritatea băieților din vechea școală tind să fie sceptici cu prudență față de orice echipament sau metodologie nouă care apare; o practică solidă, în cea mai mare parte. Cu toate acestea, chiar și cel mai zdrobit, veterinar de gimnastică ar fi înțelept să nu neglijeze direct tot ceea ce este nou, deoarece ciudatul doo-hickey are o oarecare utilitate (salut, Fat Gripz) și niciun stagiar, indiferent de vârstă, nu ar trebui să se lase vreodată să cadă în spatele curbei.
Acest articol vă ajută să parcurgeți numărul tot mai mare de exerciții și activități de fitness posibile la dispoziția dvs., prezentându-vă exercițiul, o listă de întrebări concepute pentru a vă ajuta să determinați dacă un nou exercițiu vă va ajuta cu adevărat să vă creșteți forța , dimensiune sau performanță fizică.
Rulați un exercițiu nou sau chiar unul vechi pe care îl faceți de ceva vreme prin această listă și vedeți cum iese. Veți ști la final dacă merită timpul dvs. sau dacă este următoarea Shake Weight.
Prima întrebare este simplă. Cât de dificilă este exercițiul sau activitatea în cauză? În lumea fitnessului (ca în majoritatea lucrurilor care merită făcute), de obicei este cu atât mai greu, cu atât mai bine. Cu alte cuvinte, dacă este ușor de făcut, aproape sigur nu merită timpul.
Pentru a schimba corpul trebuie să-l forțezi să se adapteze, forța fiind cuvântul cheie. Dacă acel element lipsește, atunci exercițiul va face cel mai probabil puțin pentru a crește puterea, dimensiunea sau performanța.
De exemplu, pentru o persoană neinstruită, ghemuirea completă corectă doar o bară goală este adesea o sarcină dificilă. Dar extensiile de picioare cu o greutate de 100 de lire sau mai mult pot fi efectuate cu relativă ușurință și în timp ce citiți secțiunea de sport de duminică. Ce exercițiu credeți că ar fi cel mai mare rezultat pe termen lung?
Ceva care merită făcut ar putea fi ușor de făcut la un nivel de bază, dar va dura mult timp pentru a stăpâni. Puteți învăța să faceți apăsări în 10 minute și să distrugeți repetițiile cu 95 de kilograme în cel mai scurt timp, dar vă vor dura ani, până la un deceniu, chiar și pentru a depăși bariera de 400 de lire sterline, dacă vreodată o veți atinge. Contrastați acest lucru cu mașina tipică de presare a pieptului de gimnastică, pe care liceul dvs. mediu o poate „stiva” în câteva luni. Ce exercițiu credeți că este mai eficient?
Artele marțiale sunt un alt exemplu. Pentru a deveni o centură neagră este nevoie de ani de practică și de luptă, iar multe centuri negre nu încetează niciodată să învețe. Nu este surprinzător că majoritatea artelor marțiale sunt considerate a fi printre cele mai bune forme de exercițiu pe care le puteți prelua.
Adevărul este că, dacă poți stăpâni o activitate în câteva luni sau mai puțin, atunci probabil că nu este atât de benefic.
Dacă un stagiar este bun la exercițiul pe care îl evaluați, la ce altceva sunt buni automat? Aceasta se referă la Transferul Abilităților, adică abilitățile dezvoltate într-un exercițiu se vor transfera către o altă activitate.
Ghemuitul este un bun exemplu de exercițiu care are un nivel ridicat de transfer de abilități. Dacă poți ghemui 500 de lire sterline, poți paria pachetul tău fanny că te pricepi la apăsarea picioarelor, extensia picioarelor și picioarele; De fapt, probabil că veți lovi cu piciorul la majoritatea exercițiilor disponibile pentru picioare, chiar dacă nu le-ați făcut niciodată.
Cu toate acestea, doar pentru că poți apăsa pe picior 900 de kilograme nu înseamnă automat că poți ghemui mult și, dacă nu faci vreodată genuflexiuni, șansele sunt că vei avea un moment dificil data viitoare când le vei încerca. Prin urmare, în acest caz, presa pentru picioare nu are un transfer foarte bun de abilități către ghemuit (sau unii ar putea argumenta, spre sport în general).
Gimnastica este un alt exemplu. Sportivilor le trebuie ani de zile pentru a putea efectua rutinele complicate pe care le vedeți în timpul Jocurilor Olimpice, dar odată ce au atins acel nivel de competență, sunt capabili să efectueze și alte activități fizice provocatoare.
Așadar, data viitoare când te gândești să adaugi noua mașină interioară a coapsei în repertoriul tău, întreabă-te: „Odată ce stăpânesc acest exercițiu, la ce altceva voi excela?”
Analizați exercițiul și întrebați-vă ce fel de rezultate vă puteți aștepta de la acest exercițiu. Este logic să presupunem că o ridicare laterală ar putea să mărească dimensiunea deltelor din mijloc, dar este puțin probabil ca aceasta să aibă un impact mare asupra apăsării pe bancă și este sigur că nu va face nimic pentru ghemuitul dvs.
Contrastați acest lucru cu o presă pe umeri sau chiar cu o rotație externă cu gantere, ambele putând fi utilizate pentru a îmbunătăți scorurile de presare pe bancă, împreună cu creșterea dimensiunii, rezistenței și sănătății umerilor.
Antrenorul cu faul șoim de la Planet Fitness poate avea niște exerciții interesante Bosu Ball, dar înainte de a te urca în cărucior, întreabă-te ce rezultate crezi că vei obține din acele exerciții?
Iată scenariul: avionul tău se prăbușește pe o insulă pustie. Nu aveți computer, nu aveți telefon mobil și nici Jessicas (Biel, Simpson și Alba au luat un zbor mai devreme). Pe scurt, este o situație cu adevărat de rahat. Întrucât procreația sau falsa procreație nu este pusă în discuție, dacă ești capabil să efectuezi doar un exercițiu și acesta să fie cel pe care îl alegi, ce ți s-ar întâmpla?
De exemplu, dacă ați putea face doar ghemuit sau doar impas, veți face în continuare progrese bune în programul dvs. de fitness. Dar dacă ați putea face doar genuflexiuni cu greutate corporală (în picioare pe o mașină vibratoare și ghemuit) sau utilizați doar o lamă corporală (care, conform site-ului lor web, „Tonifică mușchiul și îl rotunjește, dar nu îl dezvoltă prea mult”) , este posibil ca nivelul tău de fitness să nu realizeze progresul pe care ți-l dorești, pentru a-l spune ușor.
Evident, aceasta este o metodă extrem de restrictivă de evaluare, deoarece niciun program real nu ar consta vreodată dintr-un singur exercițiu. Cu toate acestea, cu atâtea opțiuni disponibile pentru un număr limitat de locuri din rutina dvs., merită să vă puneți accentul pe articole care pot obține rezultate singure. Combinați acest lucru cu câteva exerciții specifice pentru puncte slabe și / sau lucrări corective și aveți un program de lovitură.
Deși, acea greutate Shake poate face ca singurul timp pe acea insulă pustie fără Jessica să fie puțin mai suportabil ..
Această întrebare finală este una la care doar tu poți răspunde. Ce valoare are pentru tine exercițiul specific? Dacă este un exercițiu important pentru dvs., indiferent dacă un contribuitor de testosteron sau altcineva consideră că este valoros, faceți-l.
Unul dintre colegii mei mi-a spus că scopul său era să poată transporta două obiecte grele de bloc de ciment pe lungimea unui câmp lângă casa lui, similar cu o plimbare a fermierului. Mi s-a părut destul de mișto. Alții ar putea dori să se ridice la 225 de lire sterline pentru vârsta lor în ani sau pur și simplu să-și depășească copilul.
Șansele sunt, dacă exercițiul sau activitatea este atât de valoros pentru dvs., va avea unele dintre trăsăturile inerente pe care le căutăm. Jim Wendler a spus cel mai bine când a spus că, atunci când se gândea la un exercițiu, a întrebat pur și simplu: „Este minunat?”În cazul în care răspunsul este da, este probabil să faceți acest lucru.
Confuz încă? Nu te învinuiesc. Iată câteva exemple diferite pentru a ajuta la clarificarea acestei liste.
Într-o zi, am intrat în sala de gimnastică pentru a-l găsi pe unul dintre prietenii mei care ridica lateral cu gantere de 25 de kilograme în timp ce stăteam pe un Physioball (nu o minge Bosu). Am fost destul de impresionat, deoarece cu siguranță nu pot face acest lucru, așa că, desigur, partea mea competitivă a vrut imediat să o încerce. Dar, înainte de a-mi dedica un an din viață creșterilor laterale Physioball, am făcut exercițiul prin bateria mea de întrebări.
Deci, care este linia de jos a ridicărilor laterale ale mingii? Interesant, un fel de exercițiu interesant, dar pentru cel care se concentrează în primul rând pe forță și dimensiune, nu are atâta atracție.
Să extindem exemplul evaluând un sport, în acest caz un sport foarte aproape și drag inimii mele: powerlifting.
Evident, dragostea mea masivă pentru powerlifting apare în răspunsurile mele, dar acesta este punctul. Unde se află pasiunea ta joacă un rol important în faptul că o activitate este o alegere bună pentru tine.
Să ieșim complet din sala de greutăți și să evaluăm un alt tip de sport. Poate că te străduiești să fii următorul Georges St. Pierre? Cum s-ar acumula MMA?
Trăim într-o lume plină de distrageri și este greu pentru mulți oameni să nu se lase lăsați de mase și să sară pe cea mai recentă și mai mare modă de exerciții. Vă rog, nu vă pierdeți timpul urmărind după fiecare lucru nou în fitness. Atunci când vă confruntați cu un nou exercițiu, sport sau hobby, pur și simplu rulați-l prin intermediul exercițiului de mănușă; dacă mai ești încântat de activitate ulterior, poți fi sigur că este probabil o activitate valabilă pentru tine.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.