La jumătatea lunii martie am participat la primul concurs American Open Series din Reno, NV, unde am putut asista la acțiunea noului nostru proces de webcast. Dacă nu ați auzit încă, BarBend a colaborat cu SUA haltere ca noul lor partener media.
În timpul acestei competiții, mi s-a oferit ocazia să comentez câteva sesiuni pentru BarBend împreună cu Olympian de două ori (2004, 2008), Chad Vaughn. Eu și Chad am văzut niște ridicări incredibile în timpul acestor sesiuni; noul set American Records și două femei cu greutate corporală dublă și curate în câteva minute unul de celălalt. Am asistat, de asemenea, la câteva fețe noi, la ridicători impresionanți și, bineînțeles, la o zi proastă ocazională.
În timpul uneia dintre sesiuni, eu și Ciad am avut o scurtă discuție despre ce înseamnă să ai o competiție proastă. Dacă concurezi la haltere suficient de mult, acele zile sunt obligate să se întâmple. El a menționat că destul de des competițiile proaste nu pot fi identificate în niciun caz, și putem specula doar din poziția noastră de comentariu cu privire la ceea ce se poate întâmpla. În plus, am vorbit despre cum fiecare competiție, bună sau rea, este o experiență de învățare.
Autorul cu olimpicul de două ori Chad Vaughn
De-a lungul anilor mei concurând și antrenând haltere, aceste competiții proaste sunt de obicei atribuite reducerii greutății, bolilor, factorilor stresanți de călătorie sau lipsei de somn, dar factori precum ridicarea cu timpii de începere târzii, diferențele de fus orar și pur și simplu îndoiala de sine pot juca, de asemenea, rol. Cu toate acestea, nu scriu acest articol pentru a vă spune cum să evitați competițiile proaste (depinde de dvs. și de antrenorul dvs.), dar vă pot oferi câteva sfaturi pe care le-am descoperit, astfel încât să nu faceți o întâlnire proastă.
Încercarea dvs. de deschidere ar trebui să fie una pe care aveți încredere în orice circumstanțe. Antrenorul meu, Cara Heads Slaughter, le explică sportivilor ei că depășirea deschizătorilor tăi îți face cu adevărat un serviciu. De multe ori îți este dor și este o încercare irosită. Dacă se întâmplă să faceți ascensorul, nu vă oferă întotdeauna un început bun pentru a construi într-un număr mai mare. Dacă încercați un deschizător prea aproape de maximul dvs. personal, este posibil să faceți acest ascensor. În schimb, alegeți un număr mai mic și construiți-vă drumul în încercările mai mari și probabil veți termina mai sus.
Vi se fac trei încercări, așa că folosiți-le pe toate. În general, în competițiile în care sportivii intră cu totaluri similare, câștigă atletul care finalizează cu succes cele mai multe ascensiuni.
Înainte de a lucra cu Cara, am fost antrenat de soțul meu, Jason. El a fost mereu atent la ritmul întâlnirii când mi-a programat încălzirile. Jason nu numai că va număra încercările, dar va avea un cronometru și le va cronometra. El va urmări timpul mediu necesar pentru a finaliza o anumită cantitate de ascensoare și îl va folosi pentru a-mi cremă încălzirile.
Uneori, intri în întâlniri unde toată lumea își face încercările și rulează fără probleme. Alteori, există o mulțime de ratări care fac ca întâlnirea să se desfășoare puțin mai lent; ceasuri suplimentare de două minute și schimbări mai mici pentru a permite sportivilor să aibă mai mult timp de odihnă. Jason avea să ia în considerare timpul și fie împărțea diferența, astfel încât încălzirile mele ar avea o cantitate relativ egală de odihnă între ei, sau ar repeta o încercare de încălzire.
Întâlnirea trecută de la Reno a avut o mulțime de opriri tehnice, iar eu și Ciad am observat cât de greu este să dăm seama de acestea, pentru că nu știi exact cât vor dura sau câte vor avea loc într-o singură sesiune - o regulă bună degetul mare este de a face o încercare de încălzire la fiecare 2 minute.
Sam Poeth la cea de-a doua încercare de curățare
Cara folosește o strategie diferită care are același efect. Ea crește o greutate repetată atunci când îți scrie încercările planificate, care se află undeva în mijlocul încălzirilor tale (nici prea ușoare, nici prea grele). Această încercare poate fi utilizată pentru a rezolva orice problemă tehnică pe care o aveți sau poate fi înlăturată în timp, dacă este necesar. Am găsit această încercare de a-mi construi într-adevăr încrederea înainte de a mă deplasa în încercările mai grele, deoarece îți permite șansa de a executa cu adevărat detaliile la care am lucrat la antrenament.
Nimeni nu iubește mai mult un plan bine organizat decât mine. Îmi place foarte mult să am o idee despre ceea ce fac înainte să încep o sarcină în toate aspectele vieții mele, dar mai ales în ziua întâlnirii. Cu toate acestea, uneori lucrurile se întâmplă și trebuie să schimbați planul. Conducând în Reno, Cara și cu mine am luat toate măsurile de precauție pentru a ne asigura că am fost recuperat, urmărind chiar și nivelurile HRV (mai multe despre acest lucru într-un articol viitor) și, din această cauză, am urmărit reprezentantul planului nostru de joc pentru rep. Cu excepția ultimei mele smulgeri, a funcționat pentru noi.
Cu o seară înainte, Ciad și cu mine ne-am uitat la ridicatori mai puțin experimentați făcând greșeli despre care simțeam că ar fi putut fi evitate în unele cazuri. Le-ar lipsi încercările și vor crește în greutate indiferent sau ar încerca să forțeze ascensoare care ar putea fi alegeri mai bune pentru a doua încercare. Ciad a menționat că este posibil ca unii sportivi să fi ratat și să se ridice pentru a-și acorda mai mult timp de odihnă, în timp ce alții ar fi putut să rămână la planul lor, indiferent de lipsa încercărilor. Eu însumi sunt un atlet încăpățânat, așa că pot vedea unde ar putea dori să încerce, dar, în opinia mea, succesul îți oferă încrederea de a avea mai mult succes.
Schimbați planul de joc și oferiți-vă ocazia de a avea succes.
În aceeași serie American Open, până când a apărut clean & jerk, eram epuizat. Aș putea da vina pe altitudine sau pe timp (mă antrenez în Alabama la nivelul mării și era ceva aproape de ora 01:00 când am luat încercările mele curate și smucite pe peron), dar nu sunt aici pentru a-mi cere scuze, pentru că știam aceste lucruri înainte de a-mi rezerva biletul de avion.
Știam despre 3 încercări de încălzire în care greutățile nu se mișcau așa cum ar trebui, și chiar am avut o luptă mentală cu mine. Am avut un ciclu de antrenament foarte puternic care a condus la această competiție, iar numerele pe care știam că le pot ridica se învârteau în mintea mea. Indiferent, știam că deschizătorul meu planificat de 115 kg nu se întâmpla în acea zi - cel puțin nu ca deschizător.
Nici nu pot exprima cât de recunoscător sunt pentru Cara. Experiențele ei personale, cunoașterea generală a sportului și abordarea calmă m-au salvat cu adevărat în acea zi. În trecut, aș fi ignorat semnele de avertizare și aș fi încercat să forțez ceva care pur și simplu nu era acolo și probabil aș fi ratat toate cele trei încercări. Cara s-a dus la masa de cărți, s-a uitat la opțiunile mele și a ales o greutate care era în timoneria mea pentru ziua respectivă. Din păcate, mi-a fost dor de deschizător, dar m-am întors să fac a doua și a treia încercare și chiar a trebuit să lucrez pentru amândouă. Conducând în această întâlnire, greutățile pe care le-am făcut au fost acelea la care nici măcar nu ar trebui să mă gândesc, dar așa s-a jucat și pot spune sincer că am plecat fără regrete.
Cred că, indiferent dacă sunteți începător în acest sport sau ridicați de ani de zile, competițiile proaste vor avea loc în cele din urmă și, uneori, din mai multe motive decât putem înțelege. Am urmărit unele dintre cele mai bune cicluri de antrenament ale mele cu cele mai proaste competiții și cicluri de antrenament teribile, urmate de performanțe personale. Cred că cel mai important lucru este să crezi în tine, să înțelegi ce ești capabil să realizezi și să-ți amintești că o performanță proastă nu te definește. Următoarea competiție este un nou început și o nouă șansă la 6 încercări.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.