Vara este aici și asta înseamnă că este timpul să intrăm în formă de plajă. Acest lucru a devenit din ce în ce mai evident pentru mine, deoarece majoritatea clienților vin cu un accent asemănător laserului asupra pierderii de grăsime.
Nu au timp de pierdut (și nici tu!); acum trebuie să ardă acea grăsime! Unul dintre numeroasele trucuri pe care le folosim pentru a le accelera progresul este introducerea stimulentelor în dieta lor și în rutina de suplimente.
În acest articol veți găsi 6 moduri în care stimulenții pot ajuta la optimizarea rezultatelor, atunci când sunt combinați cu un program responsabil de ardere a grăsimilor, împreună cu o mulțime de sfaturi suplimentare pe parcurs.
Înainte de a ajunge la detalii, trebuie să fim siguri de exact ce se înțelege prin termenul „stimulent”. În acest caz, se referă la o clasă de supliment sau băutură care are un efect de excitare.
Cu alte cuvinte, sunt substanțe care te fac să te simți energic. Exemple de suplimente stimulante de la Biotest includ HOT-ROX, Spike și, într-o măsură mai mică, Power Drive. Exemple obișnuite de băuturi sunt cafeaua, băuturile energizante (Spike Shooters) și ceaiul verde.
Acum să trecem la lucrurile bune.
Ucigașul numărul unu al dietelor este apetitul. Odată ce putem controla acest lucru, restul sarcinii este relativ ușor. Din fericire, unul dintre principalele beneficii ale stimulentelor este controlul apetitului. Reducându-ne foamea în general, suntem mai puțin predispuși să consumăm alimente (duh), dar poate mai importantă este ameliorarea sarcinii mentale.
Știi ce vreau să spun. Acea foame constantă care roade, care face dificilă concentrarea asupra altceva. La naiba, chiar e greu să dormi. Da, acesta este adevăratul ucigaș al dietei și poate fi ușurat în mare măsură de stimulanți.
Sfat rapid: asigurați-vă că umpleți fibre și apă. Această combinație este de mare ajutor pentru orice problemă de apetit pe care o au oamenii.
Cel mai evident beneficiu al utilizării stimulentelor este senzația de creștere a energiei pe care o oferă. Acest sentiment îmbunătățit are două beneficii principale: 1) ne menține nivelul de activitate ridicat și 2) ne permite să menținem intensitatea în timpul antrenamentului.
Este destul de uimitor să vedem câtă energie putem cheltui pentru a face activități de zi cu zi la care nici măcar nu ne gândim. Dar când mergem la o dietă cu restricții calorice, corpul nostru luptă pentru a păstra energia prin minimizarea cantității de energie pe care o cheltuim efectiv - și o modalitate în care face acest lucru este de a minimiza activitățile mici.
De exemplu, mai degrabă decât să ne ridicăm de două ori pentru a efectua două sarcini separate, suntem mai predispuși să le realizăm pe ambele doar ridicându-ne o dată. Dacă sună mai eficient, ai exact dreptate și exact asta încercăm să evităm.
Ridicându-ne de două ori, practic cheltuim dublul energiei din cauza ineficienței. Deși acest lucru pare minor, atunci când adăugați toate micile sarcini pe care le facem în fiecare zi, cheltuielile calorice totale sunt surprinzătoare.
Prin menținerea energiei noastre în timpul antrenamentului, suntem mai capabili să scoatem tipul de intensitate care ne va aduce rezultate. Acest lucru se aplică nu numai pentru pierderea de grăsime și cardio, ci și pentru creșterea și greutățile musculare. Prin închiderea intensității noastre, corpul nostru păstrează în mod natural energia. Acest lucru se întâmplă prin reducerea cheltuielilor calorice din antrenament și a cantității de mușchi ars din cauza catabolismului.
Dacă nu împingem greutățile cu o intensitate suficientă, atunci catabolismul va depăși stimulul de antrenament anabolizant minor, iar corpul va culege atât energia provenită din mușchiul descompus, cât și va scădea rata noastră metabolică generală.
Amintiți-vă, corpul nostru percepe o dietă restricționată în calorii ca o înfometare înainte de moarte și va face tot ce poate pentru a o preveni. În acest caz, nu lăsa corpul să câștige!
Atunci când urmează o dietă săracă în calorii, în special una cu conținut scăzut de carbohidrați, este posibil să nu fim la fel de ascuțiți din punct de vedere mental ca în mod normal. Acest lucru are implicații negative asupra vieții de zi cu zi și trebuie clar evitat. Am auzit chiar pe cineva spunând că evită dietele hipocalorice tocmai din acest motiv. Deși aceasta este o reacție extremă, există anumite locuri de muncă în care orice deficit mental ar putea fi costisitor.
Merită remarcat faptul că decăderile mentale descrise aici se referă pur și simplu la faptul că cineva nu este capabil să gândească la fel de clar sau să mențină concentrarea.
Un alt beneficiu al stimulentelor este că acestea oferă un stimul mental în timpul unei diete cu restricții calorice, astfel încât orice scăpare mentală pe termen scurt este atenuată. Desigur, ar putea fi folosite pentru a spori concentrarea în timpul unei diete mai puțin intense, dar acest lucru depășește domeniul de aplicare al acestui articol.
Există un caz interesant, deși oarecum limitat, care poate fi făcut pentru o atenuare a stimulului mental indusă de stimulent, prin aceea că poate ajuta la pierderea de grăsime, permițându-i să te concentrezi mai bine pe dietă. Oricare ar fi motivul, permițându-ne să ne gândim prin nori este ceva de care oricine poate beneficia, indiferent dacă urmează o dietă cu restricție calorică sau nu.
Sfat rapid: Încercați să adăugați câteva nootropice (a.k.A. medicamente inteligente), cum ar fi creatina, Spike® sau piracetam pentru un stimul mental și mai puternic.
Motivul pentru care ne simțim atât de energici atunci când folosim stimulente este că ne cresc nivelul hormonilor „de luptă sau de fugă”. Nu numai că ne fac să ne simțim energici, dar ne oferă și avantajul suplimentar de a ne stimula direct rata metabolică. Acest lucru înseamnă că ardem mai multe calorii în timp ce facem exerciții fizice, facem treburile casnice sau chiar stăm doar la televizor!
Acesta este și motivul pentru care ne simțim fierbinți în timp ce folosim stimulente; metabolismul nostru accelerat cheltuie de fapt energia calorică sub formă de căldură. Haide, știi că nu le numesc Hot-Rox® Extreme pentru nimic!
Stimulanții nu măresc doar cantitatea de energie pe care o ardem, ci au un plus: aceste substanțe pot crește proporția de energie arsă care provine în mod specific din grăsimi. Acest lucru este absolut critic, deoarece, desigur, nu încercăm doar să cheltuim calorii, ci și să scăpăm de grăsime.
Trebuie să luăm în considerare implicațiile acestui ucigaș de grăsime cu dublu impact; ardem mai multe calorii în general, ceea ce ar trebui să ducă la pierderea de grăsime (dependentă de dietă) și, în plus, ardem mai mult din acea energie ca grăsime. Această combinație dublează în esență cantitatea de grăsime pe care o ardem!
De parcă acest lucru nu ar fi suficient, există un beneficiu suplimentar în această utilizare a grăsimilor, care îmbunătățește întreaga situație și are legătură cu menținerea mușchilor.
Sfat rapid: combinația de exerciții fizice și utilizarea stimulentelor este cea mai bună modalitate de a crește metabolismul și pierderea în greutate specifică grăsimilor. Deși acest duo este foarte puternic, stimulenții ar trebui considerați ca un acompaniament pentru exerciții fizice, nu ca un înlocuitor.
Deși există unele dezbateri cu privire la faptul dacă stimulentele pot afecta direct creșterea musculară, există destul de multe dovezi care să susțină ideea că o fac indirect.
Raționamentul este legat de capacitatea stimulentelor de a crește proporția de grăsime pe care o ardem pentru energie. Furnizând această grăsime mașinilor catabolice ale corpului nostru, hrănim în esență un monstru care altfel ar arde țesuturile corpului fără discriminare. Cu alte cuvinte, grăsimea se sacrifică pentru a salva mușchii.
Dacă vă gândiți că aceasta este aproape situația perfectă, deoarece oricum vrem să ardem mai multe grăsimi și să păstrăm mușchii, atunci sunteți deja înaintea jocului. Dar devine și mai bine. Păstrându-ne mușchii câștigați din greu în timpul unei diete cu restricții calorice, ne îmbunătățim metabolismul, care servește la arderea și mai multor grăsimi!
Este posibil să știți că mușchiul este cel mai activ țesut din punct de vedere metabolic din corp și reprezintă cea mai mare parte a cheltuielilor noastre calorice, dar atunci când corpul nostru simte că avem un aport energetic redus (i.e. o dietă cu restricții calorice), încearcă să încetinească totul, astfel încât să se economisească energie.
Aceasta se întâmplă atunci când oamenii încetează să piardă în greutate pe o anumită dietă și se datorează parțial unei pierderi de masă musculară. Ne putem gândi chiar și la pierderea mușchilor ca la o fundătură a pierderii de grăsime - departe de a ne concentra pur și simplu asupra țesutului adipos pentru obiectivele compoziției corpului nostru.
Sfat rapid: folosind BCAA, putem păstra și mai mult mușchi și ne putem menține dieta mai puternică ca niciodată.
De parcă nu ar exista suficiente aspecte pozitive ale utilizării stimulentelor, acestea pot afecta chiar și cantitatea de greutate pe care o mutăm în sala de sport. Nu este un secret (powerlifterii le folosesc de ani de zile), dar dacă obiectivul nostru este pierderea de grăsime, atunci acesta este doar un mod în plus de a optimiza procesul.
Se știe că stimulentele sporesc în mod specific forța contracției fibrelor musculare, ceea ce duce în cele din urmă la forța musculară. Aceasta are două avantaje principale, unul pe termen scurt și unul pe termen lung.
Permițându-ne să creștem puterea într-o situație altfel compromisă, stimulentele pot ajuta la pierderea grăsimilor, permițându-ne să menținem intensitatea exercițiului. Acesta nu este pur și simplu un produs al cât de mult ne împingem în timpul unei sesiuni de antrenament, ci și cât de mult ne mișcăm.
De exemplu, dacă suntem sub restricție calorică normală, atunci corpul nostru încearcă să păstreze energia închizând lucrurile. Un astfel de lucru este forța musculară.
Prin menținerea sau chiar creșterea cantității de greutate pe care o folosim, sesiunile noastre de exerciții sunt mai intense și provoacă un efect mai mare de ardere a grăsimilor asupra corpului. Acest lucru echivalează cu efectuarea de exerciții la jumătate de intensitate față de efortul maxim. În mod clar, acesta din urmă este mai eficient pentru obiectivele noastre.
Am stabilit deja că stimulenții ajută la conservarea mușchilor în timp ce suferă restricții calorice prin creșterea utilizării acizilor grași. Al doilea mod în care stimulanții acționează ca anticatabolici este prin faptul că ne permite să menținem un nivel ridicat de tensiune pe mușchi în timpul antrenamentului.
În absența caloriilor, puterea noastră musculară ar scădea, ceea ce înseamnă că mușchiul nostru are un stimulent mai mic pentru a crește. Combinați-l cu catabolismul indus de dieta hipocalorică și sunteți gata să ardeți o mulțime de mușchi. Stimulanții ajută la atenuarea acestui răspuns negativ, care ne permite să menținem puterea pe tot parcursul perioadei catabolice.
La persoanele care utilizează stimulente destul de rar, poate exista chiar o creștere a forței, astfel încât mușchiul să poată crește de fapt. Această combinație este rară și necesită o atenție deosebită acordată dietei, dar chiar și posibilitatea unui astfel de efect este incitantă.
Așa cum am menționat deja, această întreținere (sau hipertrofie) a masei musculare este esențială pentru a ne menține cuptorul metabolic arzând cât mai multe grăsimi, cât timp putem. Unii dintre cei mai de succes oameni din industrie știu că secretul succesului în dietă este menținerea unui număr cât mai mare de mușchi.
Sfat rapid: Brain Candy® este un adaos excelent înainte de antrenament pe o dietă cu conținut scăzut de calorii. Combinația de colină și tirozină pare să ajute forța musculară, chiar și atunci când este utilizată fără stimulente.
Întrebări frecvente: Te înșeli. Am folosit stimulente și nu am pierdut multe grăsimi.
Ar putea exista un milion de motive pentru lipsa ta de rezultate, dar cel mai evident vinovat este o dietă necorespunzătoare. Un alt factor important ar putea fi exercițiul suboptim (sau absența totală a exercițiului)!). Este esențial să vă amintiți că stimulenții singuri nu vă vor determina să slăbiți.
Mai degrabă, sunt folosite pentru a ajuta persoanele care au deja programate dieta și exercițiile fizice. Numai după ce aceste două chei sunt la locul lor stimulatorii vor conferi vreun avantaj.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.