Cum să rămâi echilibrat atunci când te confrunți cu stresorii zilnici

Cum să rămâi echilibrat atunci când te confrunți cu stresorii zilnici

Închideți butonul pop-up galerie 1 DIN 5

1 din 5

janne harju / getty images

Cum să echilibrezi mai bine

Aveți probleme cu munca, familia, antrenamentele și orice altceva în ziua plină? Un studiu recent realizat de Ernst & Young remarcă faptul că o treime din angajații cu normă întreagă spun că a devenit mai dificil să gestionezi un echilibru între viața profesională și viața privată în ultimii cinci ani. Pentru a vă ajuta, încercați aceste sfaturi de gestionare a timpului de la Laura Vanderkam, autorul cărții Știu cum o face. 

2 din 5

Urmăriți-vă ziua

Un jurnal alimentar vă poate ajuta să rămâneți la curent cu dieta; un jurnal de antrenament poate înregistra ceea ce faceți la sală. Acum încercați să vă înregistrați activitățile și programul de lucru pentru a vă ajuta să vă responsabilizați pentru timpul petrecut, spune ea. 

3 din 5

Lucrați o schimbare divizată

În loc să rămâneți târziu la serviciu, dacă este posibil, plecați puțin mai devreme pentru a merge la o fugă rapidă sau pentru a merge la sală înainte de a se aglomera. Apoi petreceți seara cu familia și reparați-vă la muncă noaptea. 

4 din 5

Aștept cu nerăbdare

Anticiparea a ceea ce ar putea merge prost vă ajută să faceți față situațiilor de urgență care pot apărea. Găsiți o sală de gimnastică cu îngrijire a copilului, astfel încât să puteți continua să vă antrenați dacă sitterul dvs. anulează. Blocați-vă calendarul la prânz și mergeți la sala de gimnastică pentru un antrenament la prânz în zilele în care aveți multe lucruri după lucru. Nu programați o sesiune de antrenament în noaptea când soțul / soția dvs. rămâne întotdeauna blocat lucrând târziu. 

5 din 5

Gândiți-vă la 168 de ore, nu la 24

Adesea avem tendința să ne gândim într-o mentalitate de 24 de ore sau cât de mult puteți stoarce într-o anumită zi. În schimb, ia în considerare săptămâna ca întreg. Ritualurile zilnice sunt frumoase, dar nu trebuie să vă exersați în același timp în fiecare zi pentru ca acesta să conteze. Poate te trezești devreme într-o dimineață pentru a te antrena, te duci să fugi la prânz în altă zi și te duci la sală de două ori la sfârșit de săptămână. Nu este aceeași oră în fiecare zi, dar de patru ori pe săptămână este un obiectiv minunat de început. 

Înapoi la introducere

Cum să echilibrezi mai bine

Aveți probleme cu munca, familia, antrenamentele și orice altceva în ziua plină? Un studiu recent realizat de Ernst & Young remarcă faptul că o treime din angajații cu normă întreagă spun că a devenit mai dificil să gestionezi un echilibru între viața profesională și viața privată în ultimii cinci ani. Pentru a vă ajuta, încercați aceste sfaturi de gestionare a timpului de la Laura Vanderkam, autorul cărții Știu cum o face. 

Urmăriți-vă ziua

Un jurnal alimentar vă poate ajuta să rămâneți la curent cu dieta; un jurnal de antrenament poate înregistra ceea ce faceți la sală. Acum încercați să vă înregistrați activitățile și programul de lucru pentru a vă ajuta să vă responsabilizați pentru timpul petrecut, spune ea. 

Lucrați o schimbare divizată

În loc să rămâneți târziu la serviciu, dacă este posibil, plecați puțin mai devreme pentru a merge la o fugă rapidă sau pentru a merge la sală înainte de a se aglomera. Apoi petreceți seara cu familia și reparați-vă la muncă noaptea. 

Aștept cu nerăbdare

Anticiparea a ceea ce ar putea merge prost vă ajută să faceți față situațiilor de urgență care pot apărea. Găsiți o sală de gimnastică cu îngrijire a copilului, astfel încât să puteți continua să vă antrenați dacă sitterul dvs. anulează. Blochează-ți calendarul la prânz și intră în sala de gimnastică pentru un antrenament la prânz în zilele în care ai multe lucruri după ce lucrezi. Nu programați o sesiune de antrenament în noaptea când soțul / soția dvs. rămâne întotdeauna blocat lucrând târziu. 

Gândiți-vă la 168 de ore, nu la 24

Adesea avem tendința să ne gândim într-o mentalitate de 24 de ore sau cât de mult puteți stoarce într-o anumită zi. În schimb, ia în considerare săptămâna ca întreg. Ritualurile zilnice sunt frumoase, dar nu trebuie să vă exersați în același timp în fiecare zi pentru ca acesta să conteze. Poate că te trezești devreme într-o dimineață pentru a te antrena, te duci să fugi la prânz în altă zi și te duci la sală de două ori la sfârșit de săptămână. Nu este aceeași oră în fiecare zi, dar de patru ori pe săptămână este un obiectiv minunat de început.