Încercați acest antrenament de la antrenorul și nutriționistul Kim Oddo.
START:
1. Așezați-vă pe o bancă de antrenament, cu tocurile mâinilor, cu vârful degetelor îndreptate în jos.
2. Extindeți picioarele în fața dvs., sprijinindu-vă gleznele pe vârful unei mingi de stabilitate.
A EXECUTA:
3. Ținându-ți spatele drept și abdominalele angajate, coborâ-te încet în jos, îndoind coatele până la 90 de grade.
4. Îndreptați coatele și reveniți la poziția de pornire.
DO:
● Pauză scurt în partea de sus, contractându-ți tricepsul înainte de a te coborî înapoi.
● Păstrați-vă picioarele drepte pe toată gama de mișcare.
NU:
● Îndoiți coatele mai mult de 90 de grade; acest lucru va pune stresul pe manșeta rotatorului și ar putea duce la rănire.
● sări în partea de jos a mișcării; vei scoate focul de pe triceps și îl vei transfera pe umeri.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.