Cum să pierdeți greutatea în funcție de genele și tipul de corp

Tipul corpului tău este mâna care ți-a fost acordată - ceea ce faci cu el depinde complet de tine. Unii s-au născut slabi, alții s-au născut mai groși, dar toți s-au născut cu capacitatea de a-și modela corpul. Genetica determină tipul de structură corporală pe care o vom avea, dar asta nu înseamnă că nu putem schimba modul în care va arăta în cele din urmă corpul nostru datorită geneticii.

Pentru a fi corecți, aceste „tipuri de corpuri” seamănă mai mult cu liniile directoare decât cu definițiile dificile și rapide. Foarte puțini oameni sunt „adevărate ectomorfe”, de exemplu, și există o serie de alți factori fizici - metabolismul natural în repaus, de exemplu - care vor defini compoziția corpului unei persoane (raportul grăsime-mușchi) și capacitatea de a se schimba.

Același tip de antrenament nu va funcționa pentru fiecare tip de corp. La fel cum arborii diferiți necesită cantități diferite de apă și lumina soarelui, diferite tipuri de corpuri necesită stimuli diferiți în cantități diferite.Niciun program nu poate antrena în mod eficient toate cele trei tipuri de corp. Unele persoane au nevoie de repetări mai mici și mai multă odihnă, în timp ce altele au nevoie de repetări mai mari și perioade mai scurte de odihnă. Totul depinde de tine și de corpul tău.

Antrenamente

Cum să te antrenezi pentru tipul tău de corp

Ce exerciții sunt cele mai eficiente și mai sigure pentru modul în care ești construit?

Citiți articolul

1 din 4

Mike Orlov / Shutterstock

Care sunt diferitele tipuri de corp?

Ectomorf 

Aceștia sunt „băieții slabi ai voștri”.”Ectomorfele au rame mici, umeri mici, cufere plate și rame foarte slabe. Sunt „hardgainer-ul” tău clasic și îți este greu să faci masă.

Mesomorf 

Aceștia sunt băieții tăi cu aspect „atletic” în mod natural. Mesomorfii au umeri largi, multă masă musculară și sunt relativ slabi și câștigă ușor mușchi.

Endomorf

Endomorfii sunt în general scurți și rotunzi. Au un metabolism lent și, în general, le este greu să vărsăm grăsime. Se îngrașă cu ușurință, din păcate, acest lucru vine sub formă de grăsime de cele mai multe ori.

2 din 4

Africa Studio / Shutterstock

Ectomorf

Ectomorfii au nevoie de mișcări mari, compuse, ca pâinea și untul lor, iar munca cu înaltă reputație este cea mai bună. Datorită procentului mai mare de fibre musculare cu mișcare lentă, ectomorful poate face mai multe repetări la intensități relative decât alte tipuri de corp și poate lua perioade mai mari de odihnă între seturi (3-5 minute). 

Deoarece se recuperează mai repede, ectomorfii trebuie să lucreze mai mult decât celelalte tipuri de corp și pot chiar să scape cu 3-4 antrenamente pe tot corpul pe săptămână.

Ectomorfii ar trebui, de asemenea, să evite cardio și să acorde o atenție FOARTE atentă dietei lor. Mănâncă, mănâncă, mănâncă ... apoi mănâncă mai mult!

3 din 4

Africa Studio / Shutterstock

Mesomorf

Mesomorfii sunt de obicei considerați structura corporală „ideală” pentru culturism, dar chiar dacă nu sunteți născuți cu această construcție, cu siguranță o puteți perfecționa în sala de gimnastică. În funcție de obiectivele dvs., o mulțime de metode de antrenament diferite vă vor ajuta să vedeți rezultatele.

Mișcările compuse ar trebui să fie baza antrenamentului dvs., dar mișcările de izolare vă vor ajuta să ridicați orice părți ale corpului rămase. Utilizați diferite metodologii de antrenament: repetări de intensitate ridicată, intensitate scăzută, volum mare, volum redus, seturi de tempo, intervale scurte de odihnă, intervale lungi de odihnă.

Exersarea a trei până la patru zile pe săptămână ar trebui să fie suficientă. Separați antrenamentele pentru a vă concentra pe anumite părți ale corpului în fiecare zi. De exemplu: bancă, piept și umeri luni; cvadrișuri, ischiori și jaluzele marți etc. Se amestecă cardio (sau antrenament de circuit) pentru a menține grăsimea. Mesomorfii câștigă rapid mușchi, dar au și tendința de a îngrășa.

4 din 4

PRILL

Endomorf

Mișcările compuse sunt baza pentru programul unui endomorf, iar antrenamentul în circuit este ideal. Alegeți trei până la cinci exerciții și parcurgeți fiecare fără odihnă între exerciții. Odihnește-te două minute între circuite. 

HIIT este foarte important pentru a ajuta la pierderea de grăsime, iar dieta este esențială pentru endomorfie - reduce la minimum carbohidrații și alege grăsimile cu înțelepciune.

Indiferent de tipul de corp pe care îl aveți acum, cu puțină planificare și multă muncă grea, puteți crea corpul dorit.