Nu cu mult timp în urmă, am făcut un comentariu aici la T Nation că „băieții vor doar să arate nenorocit.”
Deși a fost o remarcă simplă, a fost, de asemenea, sinceră. De asemenea, este susținut de peste 10 ani citind și contribuind la T Nation și antrenând personal sute de clienți de sex masculin.
În ciuda faptului că T Nation este un site de culturism, marea majoritate a cititorilor nu sunt interesați să arate ca culturisti; cel puțin, nu culturistii profesioniști de astăzi.
În schimb, vor Arata bine. Sigur, vor să fie bătuți, dar vor și să arate și să se simtă atletici. De asemenea, vor să fie atrăgători pentru femei.
Realizarea unui astfel de corp nu ar trebui să fie atât de dificilă și totuși nu mulți stagiari îl ating. Cred că este pentru că nu au o modalitate de a-și măsura sau cuantifica cu adevărat obiectivul.
Acest articol va schimba acest lucru.
Băieții care doresc doar să arate minunat întâmpină câteva probleme. Primul este pur și simplu lipsa de informații specifice acestui obiectiv.
Articolele despre cum să obțineți arme mari sau să construiți un piept imens domină revistele, cărțile și site-urile web. Acestea sunt resurse excelente, cu siguranță, dar îl lasă pe cursant în poziția de neinvidiat de a fi nevoit să-și dezvolte corpul în bucăți fără o perspectivă generală.
Acest articol vă va oferi detalii despre cum să vă evaluați corpul atât pentru simetrie și mărimea. Acum veți avea o resursă care să vă ajute să înțelegeți dacă ar trebui să vă concentrați pe brațe, picioare, piept etc.
Indiferent de programul pe care îl veți face în viitor, acest articol vă poate servi drept ghid pentru a măsura.
A doua - și, sperăm, cea mai ușoară - problemă de depășit este rezistența. Lipsa de informații din surse tradiționale îl determină pe cursant să caute în altă parte. Cel mai evident loc sunt panourile de mesaje - care ar trebui să fii de ajutor - dacă nu ar fi populate de certificate nemernici.
Ai văzut-o. Cineva pune o întrebare simplă despre dorința de a construi un corp care seamănă mai degrabă cu un model de fitness decât cu un culturist și este fără îndoială batjocorit și ridiculizat de lățimea de bandă.
Ei bine, asta se oprește aici.
Ca fost model de fitness și fost culturist competitiv, vă pot spune că, pentru majoritatea, partea modelului de fitness este mai distractivă.
Începând de astăzi, nu mai trebuie să recurgeți la panourile de mesaje pentru informații, așa că nu trebuie să vă supărați tâmpenilor.
Cea mai scurtă definiție este cea mai bună. A arăta minunat înseamnă un fizic estetic care are un nivel de musculare peste majoritatea oamenilor - umeri largi, talie îngustă, brațe mari și grăsime corporală scăzută.
Acum, nu este chiar atât de descriptiv. Vă oferă o imagine de ansamblu - voi da detalii mai târziu - dar nu vă spune De ce. Și în multe cazuri „de ce” este la fel de important ca „ce” și „cum”.”
De ce este asta - vrei să întorci capetele ... de toate tipurile. Ceea ce înseamnă acest lucru este că, în cele din urmă, băieții vor să construiască un corp care să fie impresionant pentru cel mai mare număr de colegi și atrăgător pentru cel mai mare număr de potențiali colegi.
Asta ece înseamnă a arăta minunat.
A arăta grozav nu este doar un set arbitrar de reguli pe care le-am scos din fund după ce am vorbit cu o grămadă de fete care se rupeau cu gumă. Mi s-a întâmplat un set arbitrar de reguli bazate pe știință a confirma vorbind cu o grămadă de fete care scotocesc gumă.
Mare diferență.
Am analizat două interpretări diferite, dar nu complet disparate, ale „idealului” - modele antice bazate pe o anumită „regulă de aur” și, poate mai puțin ezoteric, „reguli” tradiționale de simetrie care se aplică în mod specific culturismului.
Prin combinarea acestor două, am venit cu linii directoare pentru dezvoltarea unui corp care să fie atractiv, așa cum este determinat de știință, și impresionant pentru simetria și nivelul său de dezvoltare, conform standardelor de culturism.
Pe scurt, o formulă completă pentru a arăta minunat.
Adevărul este că există o știință în ceea ce pare atrăgător și în ceea ce pare impresionant, iar ambele se bazează pe nevoia intrinsecă de a căuta și aprecia simetria.
Creierul uman este programat să caute peste tot simetrie și echilibru; programat să fie atras de el și să încerce să-l creeze. Ceea ce considerăm un corp bun se bazează parțial pe ceea ce vedem ca un corp care proiectează anumite caracteristici ale simetriei corporale.
Acesta este rezultatul căderii în concordanță cu ceva despre care ați auzit, fără îndoială: raportul de aur, o constantă matematică care se prezintă în întreaga natură, de la flori la ananas, până la cochiliile creaturilor marine.
În termeni pur matematici, raportul de aur este o comparație a oricăror două aspecte care sunt proporționate în mod ideal.
Algebric, dacă aveți două numere, A și B, trebuie să fie astfel încât (A + B) împărțit la A = A împărțit la B.
Îți amintești algebra, corect? Poate că o imagine ar ajuta.
Numeric, acest lucru va fi exprimat ca o comparație, care are ca rezultat un raport de 1: 1.618. Aceasta apare natural peste tot corpul tău. De exemplu, dacă lungimea mâinii are valoarea 1, atunci lungimea combinată a mâinii + antebrațul are valoarea aproximativă de 1.618.
În mod similar, proporția brațului superior la mână + antebraț este în același raport de 1: 618.
Privind în altă parte asupra corpului, a chipului uman abundă cu exemple ale raportului de aur. Capul formează un dreptunghi auriu cu ochii în punctul său mediu. Gura și nasul sunt așezate fiecare în secțiuni aurii ale distanței dintre ochi și fundul bărbie.
Apare pe tot corpul uman, de la lungimea brațelor și picioarelor în comparație cu trunchiul și pare să definească ce proporții arată cel mai bine, adică cel mai atractiv.
Raportul de aur a fost folosit pentru a construi viziuni ale „idealului” încă din cele mai vechi timpuri. Artiștii l-au folosit pentru a crea sculpturi și opere de artă ale figurii umane ideale.
Astăzi, chirurgii plastici și dentiștii estetici îl folosesc pentru a restructura fața umană.
În ceea ce privește aspectul minunat, acest lucru este interpretat pentru a se aplica la comparații ale anumitor părți ale corpului față de altele.
Acest lucru este valabil mai ales pentru partea despre a fi atractivă pentru femei. Când vine vorba de a fi de dorit sexual pentru sexul opus, este crucial să înțelegem că anumite dimensiuni ale corpului sunt importante din punct de vedere vizual dintr-o perspectivă evolutivă.
Mai mult decât orice alte părți ale corpului, având umeri care sunt largi față de talie va realiza acest lucru. Nu este doar impresionant din punct de vedere fizic; este, de asemenea, un marker genetic de forță și virilitate.
Așa cum trebuie să fiți presupus până acum, comparația ideală dintre acestea este raportul de aur sau 1: 1.618.
Prin urmare, primul pas în realizarea unui corp care arată minunat este să obții un fizic în care umerii tăi măsoară 1.De 618 ori talia ta. Vom analiza mai în profunzime mai târziu, dar acesta este doar primul pas.
Nu este suficient să ai umeri largi și o talie îngustă. Este un început bun și, pentru a crea un corp atractiv, acesta, împreună cu un nivel scăzut de grăsime corporală, poate fi suficient. Dar vrei mai mult decât atât.
Pentru tine - pentru noi - nu este suficient să ai un corp care să-i placă doamnelor sau ne-am opri odată ce am ajuns la statutul lui Jake Gyllenhaal. Pentru a construi un corp pe care băieții îl respectă și doamnele poftesc, va trebui să faci un pas mai departe.
Asta înseamnă să construiești o cantitate bună de mușchi, acordând totodată atenție simetriei și proporției.
Și când vine vorba de dezvoltarea unui corp muscular simetric, nu există o sursă mai bună decât regretatul Steve Reeves.
Unul dintre cei mai mari culturisti ai timpului său, Reeves este extrem de mic de orice standard de culturism modern. Cu toate acestea, în timp ce sportul a trecut de el în termeni de masă, Reeves este cunoscut și astăzi pentru simetria sa și atracția estetică a fizicului său.
Acum, trebuie remarcat faptul că există o mulțime de formule și metode diferite pe care culturistii le-au folosit de-a lungul anilor pentru a determina măsurătorile ideale.
Dar, din moment ce Reeves este întotdeauna referința „merge-la” pentru ideal, prefer formulele sale, care, deși un pic prea specifice, se bazează pe raporturile mușchi-os.
Pentru oricine din afara culturismului competitiv, acest nivel de detaliu nu este necesar, în special în ceea ce privește măsurarea vițeilor, taliei și gâtului.
Măsurarea dimensiunii taliei este necesară, dar nu-mi place modul în care este configurat în vizualizarea lui Reeves, deoarece dimensiunea taliei dvs. probabil nu se schimbă (mai multe despre asta mai târziu).
În ceea ce privește vițeii și gâtul, din motive de simplitate, este eficient să încercați pur și simplu ca aceștia să se potrivească cu brațele superioare în cel mai mare grad posibil.
Reunind cele mai bune dintre raportul de aur și teoriile lui Reeves, am avea o formulă personalizată.
Cunoașterea formulei este un lucru, folosirea lor este un alt lucru. Din fericire, nu este greu de făcut. Iată un ghid rapid pentru cum să începeți.
Primul lucru pe care îl veți observa despre formula pentru a arăta minunat este că multe dintre măsurători se bazează pe rezultatele altor măsurători; ceea ce înseamnă că pentru a rezolva totul, va trebui mai întâi să le măsori pe cele care nu se schimbă.
Acestea sunt numite „constante” deoarece sunt întotdeauna la fel.
Încheietura mâinii, de exemplu, va măsura același lucru pentru întreaga viață de adult. La fel și pentru genunchiul tău.
Pentru început, luați ambele măsurători, începând cu genunchiul. După ce ați obținut acest lucru, urmați formula și determinați circumferința obiectivului pentru quad-ul dvs.
Apoi, măsoară încheietura mâinii tale nedominante. Folosind formula, veți putea determina măsurarea obiectivului pentru partea superioară a brațului, ceea ce vă oferă și circumferința obiectivului pentru gât și gambe.
Acest lucru se explică de la sine. Devine mai dificil când vorbim despre talia ta.
După cum sa menționat mai devreme, doriți să măsurați ceva constant, ceva neschimbător și, totuși, pe măsură ce oricine a urmat o dietă poate atesta, circumferința taliei poate varia foarte mult.
Cu toate acestea, în ciuda unui pic de hipertrofie musculară din anii de ghemuituri grele și impasuri, circumferința reală a taliei unui ridicator natural nu se va schimba foarte mult din niciun alt motiv în afară de creșterea grăsimii.
Acesta este modul în care vreau să vă măsurați starea de slabă talie sau LCW. LCW-ul tău este măsurarea taliei tale când ești alimentat până la cea mai slabă stare pe care ai putea să o menții confortabil.
Aceasta înseamnă că, dacă vă simțiți încrezător că, cu scopul de a arăta minunat, puteți ajunge la și menţine aproximativ 10% grăsime corporală, măsurați-vă talia atunci când vă aflați în ACEASTA stare.
De aici, luați măsurarea LCW și o multiplicați cu 1.618. Acest număr este măsurarea obiectivului pentru circumferința umerilor (măsurată în jurul corpului, de către o altă persoană).
Rețineți că, pentru a crea un fizic cât mai plăcut din punct de vedere estetic, doriți să obțineți proporții care să se potrivească cât mai aproape de raportul de aur posibil.
Așadar, nu vă măsurați, de exemplu, talia atunci când sunteți cel mai slab pe care l-ați fost vreodată, cu excepția cazului în care intenționați rămânând Acolo. Dacă faceți acest lucru, veți distruge măsurarea pentru obiectivul de circumferință a umărului.
Fizicul pe care îl construiești ar trebui să fie durabil.
Colin este unul dintre clienții mei online. Se antrenează cu mine de aproximativ trei luni și a scăzut peste 40 de lire sterline. Acum, că l-am trecut de partea „de bază” a programării sale pentru pierderea de grăsime, este timpul să începem să orientăm lucrurile spre scopul final de a arăta minunat.
Iată statisticile actuale ale lui Colin:
Primul lucru pe care îl facem este să observăm măsurarea genunchiului, care este de 15 inci.
Urmează coapsa. Conform formulei, Colin ar trebui să vizeze o circumferință a coapsei de 26 inci. Cu 3 centimetri, Colin are de lucru.
Trecându-se la încheieturile lui Colin, măsurile lui 7.5 inci, adică obiectivul pentru brațul său ar fi de 19 inci. Pe baza acestui fapt, el ar dori, de asemenea, să vizeze 19 inci pentru gambele și gâtul său.
Urmează talia lui. Talia sa actuală este de 36.5 inci, dar are și 14% grăsime corporală. Are aproximativ 30 de kilograme de grăsime pe corp și, din moment ce măsurătorile membrelor sale nu sunt prea mari, putem presupune că își ține cea mai mare parte a grăsimii în secțiunea sa medie.
Vom face o estimare conservatoare că la 10% grăsime corporală (scopul său) talia lui Colin va fi de aproximativ 32 de centimetri. Folosind raportul de aur, aceasta ar plasa circumferința ideală a umărului (măsurată în jurul umerilor, cu brațele laterale) la aproximativ 51.75 inci.
Toate acestea, iată o comparație a locului în care se află Colin față de statisticile sale ideale:
| Partea corpului măsurată | Actual | Poartă | Diferența necesară |
| Talie | 36.5 | 32 (constantă presupusă) | -4.5 |
| Umeri | 50.5 | 51.75 | +1.25 |
| Încheietura | 7.5 (constant) | 7.5 (constant) | N / A |
| Partea superioară a brațului | 17 | 19 | +2 |
| Vițel | 17 | 19 | +2 |
| Gât | 18 | 19 | +1 |
| Genunchi | 15 (constant) | 15 (constant) | N / A |
| Coapsă | 23 | 26 | +3 |
Planul de atac pentru Colin și pentru mine este destul de evident. În primul rând, îl dietăm până la 10%, luând măsuri pentru a nu pierde nicio masă. Îi stabilim LCW-ul real (care bănuiesc că va fi de 32 "). De acolo, începem ciclul general de încărcare, în timpul căruia el trebuie să-și umple umerii până la măsurarea ideală, precum și să adauge o anumită dimensiune la gât.
După reevaluare, ne angajăm într-o serie de programe de specializare, lovind fiecare parte a corpului în parte.
Dacă s-a dedicat acestuia din momentul în care ajunge la 10%, Colin ar trebui să atingă toate obiectivele de mai sus sau cel puțin să se apropie cât de mult se simte necesar în termen de unu până la doi ani, mai puțin în unele cazuri, mai mult în altele (presupunând că setul -spatele, etc.).
Deși cu siguranță nu este o „soluție rapidă”, Colin va avea un plan de atac și știe exact ce să se concentreze pentru a-și aduce fizicul la nivelul următor.
Va avea un plan exact pentru a arăta minunat.
Unul dintre (foarte puține) beneficii ale unui tip scund este că ai tendința de a avea mai mult succes în eforturile de construire a mușchilor. Nu numai că ești binecuvântat cu un ROM mai scurt (permițând utilizarea unor greutăți mai mari) și îți pui mușchiul mai repede, dar și mușchii îți par mai mari.
Cu alte cuvinte, este nevoie de mai puțini mușchi pentru a face un cadru mai scurt să pară muscular.
Pe de altă parte, un tip mai înalt va trebui să câștige o cantitate semnificativă mai mare de mușchi și, de obicei, să atingă un nivel mai mare de dezvoltare, pentru a părea la fel de muscular.
De exemplu, un braț de 16 "pe un tip care are 5'7" va arăta uriaș. Nu va fi la fel de impresionant pentru cineva de 6'2 ".
Este important să menționăm acest lucru, deoarece formulele de mai sus se bazează pe constantele menționate anterior. Cu toate acestea, unii tipi înalți au articulații mici, ceea ce înseamnă că, chiar dacă un tip mai înalt atinge nivelul de dezvoltare pe care formulele îl spun potrivit pentru dimensiunea încheieturii mâinii, brațele sale ar putea părea în continuare relativ mici.
Pentru asta, am venit cu o mică foaie de înșelăciune pentru dimensiunea brațelor, în funcție de înălțime.
Nu este exact, desigur, dar vă oferă o orientare. Deși încă vă recomand să începeți cu formulele anterioare, când vine vorba de dimensiunea brațului, următoarea diagramă vă va oferi o recomandare generală pentru dimensiune în funcție de înălțimea dvs.
Chiar dacă articulațiile tale sugerează altceva, dacă te ții de această diagramă, brațele tale vor fi destul de mari și suficient de dezvoltate pentru a fi considerate „mari” sau „impresionante” pentru înălțimea ta.
Acum, brațele tale nu vor arăta umflate; cu toate acestea, vor fi suficient de impresionante pentru a arăta câteva priviri, pentru a fi atinse de doamnele de la baruri și veți putea încă să vă încadrați într-o geacă de costum.
| Înălţime | Dimensiunea brațului | Înălţime | Dimensiunea brațului |
| 5'5 "sau mai jos | 15 | 5'10 ”-5'11.5 " | 16.75 "- 17" |
| 5'5 "- 5'7" | 15 "- 15.5 " | 6 '- 6'1 " | 17.25 "- 17.5 " |
| 5'7 "- 5'8" | 15.5 "- 16" | 6'1.5 "- 6'2.5 " | 17.5 "- 18" |
| 5'8.5 "- 5'9.5 " | 16 "- 16.5 " | 6'3 "- 6'4" | 18.5 "- 19" |
Iată un scurt exemplu de ilustrat.
Unul dintre cititorii mei este un tânăr pe nume Ted, a cărui înălțime măsoară 5'4.5 "- nu este un tip înalt după orice întindere (joc de cuvinte), dar are avantajul unui ROM mai scurt, așa că sunt șanse să te poată depăși.
În plus, are un alt avantaj - pe durata vieții antrenamentului său, va obține arme „mari”mult mai rapid decât cineva al cărui 6'3 "!
Nu vom intra în întreaga sa defecțiune, dar încheietura lui măsoară 6.5 inci, deci conform formulei mele (și a lui Reeves), măsurarea ideală a brațului ar fi de 16 inci.
Acum este un braț de dimensiuni decente după majoritatea standardelor, dar pentru înălțimea unui tip Ted, va arăta masiv.
Spre comparație, faimosul culturist Franco Columbu a fost listat la 5'5 ", iar măsurarea brațului său de 18" este considerată pe scară largă ca fiind o exagerare - sunt șanse să fie mai aproape de 17 ". Oricum ar fi, păreau colosali.
Aceasta înseamnă că pentru Ted, a cărui măsurare actuală a brațului este puțin sub 14 inci, brațele „mari” ar putea măsura 15 inci sau mai mult, ceea ce înseamnă că nu este departe.
Din nou, ceea ce este ideal este relativ la alte măsurători, astfel încât înălțimea contează mult și afectează adesea obiectivul mai mult decât dimensiunea articulației.
Bine Champ, ești gata. Ai sistemul tău pas cu pas pentru a te menține pe calea cea bună spre a arăta minunat.
Odată ce ați făcut măsurătorile, veți ști exact care ar trebui să fie obiectivele dvs. pentru brațe, picioare, umeri; fizicul dumneavoastră general.
Amintiți-vă, orice program bun vă poate face musculos și slab, dar urmând sfaturile de mai sus, veți fi bine dezvoltat și simetric și estetic impresionant în toate sensurile cuvântului. Veți avea un fizic pe care doamnele îl adoră și chiar cel mai mare urât de internet îl va respecta.
Pe scurt, vei arăta minunat.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.