„Este un eveniment atât de distractiv, deoarece nu sunt de multe ori când poți arunca ceva sub tehnică și control, dar și cât mai greu posibil din punct de vedere uman.”
Pe scurt, acesta este aruncarea butoiului: cea mai rară combinație de disciplină și abandon, concentrare și lăsare liberă. Acesta este motivul pentru care, potrivit omului puternic profesionist și deținătorului recordului de aruncare a butoiului din New York, Mike Gill, este un eveniment preferat în rândul oamenilor puternici.
„Are acel element al necunoscutului în el, pentru că și tu trebuie să obții acel unghi drept, nu doar biciui acel lucru”, continuă el. „Este o combinație de tehnică și putere maximă explozivă.”
La fel merită timpul să-l antrenezi singur?
Există, de fapt, două forme principale ale evenimentului de aruncare a butoiului. Primul este butoaie de viteză: în șaizeci de secunde, atletul trebuie să arunce cinci butoaie progresiv mai grele (treizeci de lire până la cincizeci și cinci de lire sterline) peste o bară care are de obicei o înălțime de 14 metri.
Un videoclip postat de Brooke Castro 🏋🏻♀️ (@brookeacastro) pe
Versiunea mai cunoscută a evenimentului și asupra a ceea ce ne concentrăm în această piesă se numește pur și simplu Keg Toss. Greutatea butoiului rămâne constantă - de obicei 15 kg (33 lb) dar uneori până la 24 kg (52 lb) - iar înălțimea barei crește încet pe mai multe călduri până când un bărbat sau o femeie este lăsat în alergare. Numărul de încercări permise variază, dar în Highland Games există o limită de trei aruncări eșuate. Actualul deținător al recordului mondial este islandezul Hafthor Bjornsson, care a aruncat un butoi de 15 kg peste un 7.15 metri (23.45 de picioare) bară înaltă.
Un videoclip postat de Hafþór Júlíus Björnsson (@thorbjornsson) pe
„Este ca o smulsie, dar există mult mai multe variabile”, spune Gill. „Spre deosebire de o smulgere sau o smucitură, unde trebuie să arunci și să prinzi, trebuie doar să o bici peste cap. În plus, vă aflați în mijlocul acestui butoi, așa că faceți ridicarea: îl legați de două sau trei ori, apoi îl trageți în sus și îl eliberați.”
Cea mai mare greșeală pe care o fac oamenii cu aruncarea butoiului este că o tratează ca pe un kettlebell. Nu este un kettlebell, iar aruncarea nu este un leagăn. Dacă bateți butoiul în față și încercați să faceți o elipsă mare și rotundă peste bară, pierdeți energie. De aceea mișcarea seamănă mai mult cu o smulgere: în timp ce ea arata circular, accentul se pune pe tragerea acestuia sus, cu sportivul conducând coatele spre cer și trăgând trunchiul înapoi.
„În această privință, este mai aproape de o încărcătură de piatră sau de un suplex în lupte”, spune Gill. „Vrei să tragi capul înapoi spre cer și să ridici privirea, așa că aduci butoiul în sus și are o ascensiune aproape verticală spre bară. Cu cât aveți mai puțin arc, cu atât mai bine. Vrei cu adevărat să urce și să coboare ca o piramidă, nu ca un oval.”
O fotografie postată de Rex Carney (@terralutabjj) pe
OK, este un mic ca un leagăn cu kettlebell, motiv pentru care leagănele americane sunt o modalitate bună de a construi puterea explozivă necesară pentru o aruncare plăcută mulțimii.
„Aruncarea butoiului va completa celelalte ascensoare ale tale, astfel încât antrenamentul tău nu trebuie să fie specific super butoiului”, spune Gill. Dar are două exerciții preferate pentru a-și îmbunătăți aruncarea butoiului: kettlebell-ul american se leagănă în încălzirile și răcorile sale și de la nouă la doisprezece seturi de prinderi ridicate pe săptămână.
Un videoclip postat de Adam Pickles (@picklesadam) pe
În caz contrar, pregătirea pentru aruncarea cu butoaie implică doar o mulțime de aruncări de butoaie, cel puțin douăzeci pe rând, pe care Gill le antrenează una sau două zile pe săptămână. Fără a face aruncarea butoiului în sine, nu vă veți învăța când să eliberați greutatea și cum să vă poziționați pentru a o trece peste bară.
„Lucrul grozav la aruncarea butoiului este că nu există o porțiune negativă a exercițiului, ci doar contracția pozitivă”, adaugă el. „Deci, nu te vei supăra să le faci și este un lucru mai greu să te antrenezi excesiv.”
O fotografie postată de SBD Apparel Limited (@sbdapparel) pe
Lecția de aici este că, dacă sunteți interesat să dezvoltați puterea și sunteți deja un fan al halterei sau omului puternic, puteți obține în mod rezonabil competențe la aruncări de butoaie fără un risc mare de a vă compromite celelalte obiective de antrenament. (Desigur, ar trebui să discutați mai întâi cu antrenorul dacă intenționați să adăugați la programul său.)
În plus, dacă aveți un prieten în afacerea cu baruri sau restaurante, probabil că vă puteți pune mâna pe butoi pentru douăzeci și cinci până la cincizeci de dolari, iar cele mai multe butoaie pe care le puteți găsi (adesea numite „jumătăți de butoaie” în alimentele și băuturile biz ) va fi greutatea standard utilizată în evenimente de tip puternic.
Dacă locuiți în apropierea unui om puternic sau a unei săli de aruncare, există șanse mari să puteți antrena mișcarea fără prea multe dificultăți, deoarece același aparat pentru aruncarea butoiului este folosit pentru aruncarea snopului, o altă activitate populară din Highland Games și alte aruncări. Activități.
Așa că organizează o petrecere, golește un butoi și bucură-te! (Asigurați-vă că vă treceți mai întâi.)
Imagine prezentată prin @terralutabjj pe Instagram.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.