Cum să vă țineți sănătatea sub control în lunile de iarnă
Închideți butonul pop-up galerie 1 DIN 81 din 8
În timp ce apreciem o mulțime de lucruri despre cel mai rece sezon al anului, cum ar fi sărbătorile de iarnă, la pachet cu o carte și o ceașcă fierbinte de ceai și o mulțime de produse de patiserie ... iarna poate avea un efect negativ asupra sănătății și antrenamentelor dvs., dacă lăsați vremea rece să vă deraieze antrenamentele și planul de alimentație.Cu toate acestea, este important să vă țineți sănătatea sub control - faceți clic pe pentru a afla cum. Acest articol a fost scris de prietenii noștri de la PrettyFit
2 din 8
Cu zile mai scurte, înseamnă mai puțin timp liber în timp ce soarele este în timpul zilei de antrenament. Aceasta este o veste proastă pentru corpul nostru, deoarece face ca deficiențele de vitamina D să fie mai relevante.Obținem cea mai mare parte a vitaminei D prin lumina soarelui, deoarece puține alimente sunt în mod natural surse excelente de ea. Prin urmare, este înțelept să luați un supliment de vitamina D în timpul iernii, deoarece vitamina D este esențială pentru sănătatea oaselor, funcția musculară, cognitivă și riscul redus de anumite tipuri de cancer, diabet și boli de inimă.
3 din 8
Vremea de iarnă înseamnă adesea că veți fi adăpostiți la birou, acasă și la bar toată iarna. A fi în interior atât de mult poate provoca „albastru de iarnă” și vă poate afecta negativ starea de spirit. Deci, indiferent dacă este vorba de jogging, schi, patinaj sau orice altă activitate în timpul iernii, amestecați-l cel puțin o dată pe săptămână și transpirați-vă în aer liber. Nu numai că răceala rece va fi revigorantă, dar și starea ta de spirit se va îmbunătăți.Dacă vrei să alergi, alergarea pe zăpadă arde mai multe calorii decât curge vremea uscată, deoarece există mai multă rezistență. Asigurați-vă că aveți niște pantofi de alergare grozavi, cu o tracțiune bună. Când alergi pe zăpadă, folosește un pas mai scurt pentru un control mai bun și începe prin a alerga mai lent decât mersul tău normal, uscat. Rămâneți pe un teren plat și încercați să alergați pe pulbere proaspătă, mai degrabă decât pe punga de zăpadă veche și întărită.VEZI ȘI >>> Cum beneficiază alergarea pe traseu de diferite tipuri de sportivi
4 din 8
Cu excepția cazului în care aveți o călătorie de iarnă Cabo aliniată, este posibil să nu mai aveți nevoie să vă arătați corpul bikiniului în curând. Deci, în loc să vă antrenați pentru pierderea de grăsime în această iarnă, faceți ca forța și mușchii să câștige prioritatea dvs. principală. Amintiți-vă, acest lucru nu înseamnă că nu veți fi slabi în timp ce vă antrenați pentru forță, este doar o schimbare a focalizării. Acest lucru vă va oferi un strat de bază excelent al mușchilor, astfel încât atunci când primăvara se rotește în jur, vă veți simți puternici și slabi.Acestea fiind spuse, asigurați-vă că aveți un program de antrenament structurat de urmat. Este mult mai ușor să vă relaxați atunci când nu vă antrenați cu un scop, astfel încât să aveți un program de structură vă va menține cinstit în lunile mai reci.
5 din 8
Shutterstock
Odată cu vremea rece și cu mai puțin timp la soare, apar răceli și gripă, deci asigurați-vă că sistemul imunitar este în formă maximă. Faceți provizii de alimente probiotice și prebiotice, cum ar fi kefir, iaurt, varză murată și alte alimente murate, pentru a vă menține digestia și sistemul imunitar sănătos.De asemenea, beți o ceașcă de ceai verde sau ceai negru în fiecare zi. Proprietățile lor antivirale le fac băutura perfectă pentru vreme rece.În plus, încercați un supliment de proteine din zer, nu numai pentru a stimula creșterea musculară, recuperarea antrenamentului și eforturile de pierdere a grăsimilor, ci și pentru a vă îmbunătăți sistemul imunitar. Studiile arată că zerul poate stimula proteinele legate de sistemul imunitar și poate oferi sprijin antiinflamator. Pentru mai multe informații, consultați „Cea mai bună pulbere de proteine pentru femei: cum să alegeți”.
6 din 8
Știm cu toții zilele mai întunecate provocate de ora de vară și vremea mai rece poate provoca albastrul, așa că stabiliți obiective de fitness mici în fiecare săptămână pentru a vă stimula starea de spirit și progresul.O altă modalitate de a învinge blues-ul de iarnă și de a vă menține la lucru este încercând ceva nou! Fie că este vorba de yoga, potrivire încrucișată, clopote de fierbător, curs de dans sau o oră de fitness la ora prânzului cu colegii dvs., găsiți ceva de așteptat.
7 din 8
Te antrenezi dimineața? S-ar putea să fiți mai puțin înclinați să faceți acest lucru dacă este întuneric când vă treziți dimineața. Pentru a combate acest lucru, încercați să setați ceasul deșteptător pe un birou sau masă la cel puțin câțiva metri distanță de pat, forțându-vă să vă ridicați din pat pentru a-l opri. După aproximativ o săptămână, acest lucru va deveni a doua natură și trezirea pentru antrenamentele de dimineață va deveni din ce în ce mai ușoară.
8 din 8
Vremea rece și creșterea în greutate merg mână în mână. Vinovatul obișnuit este cantitatea crescută de alimente consistente, produse de patiserie, beri grele și gustări de sărbători.Iată câteva fructe și legume din sezonul de iarnă care vă vor ajuta să echilibrați răul cu binele. Încercați să adăugați câteva dintre acestea în planul dvs. de nutriție pentru a condimenta lucrurile: verdeață întunecată, cu frunze: varză, brânză și coliere.Rădăcini și legume crucifere: sfeclă, napi, morcovi, broccoli, varză de Bruxelles, conopidă.Citrice: Grapefruit, mandarine, portocale, clementine.Dovlecei de iarnă: dovlecei de butternut, de ghindă și de spaghete.
Înapoi la introducereÎn timp ce apreciem o mulțime de lucruri despre cel mai rece sezon al anului, cum ar fi sărbătorile de iarnă, la pachet cu o carte și o ceașcă fierbinte de ceai și o mulțime de produse de patiserie ... iarna poate avea un efect negativ asupra sănătății și antrenamentelor dvs., dacă lăsați vremea rece să vă deraieze antrenamentele și planul de alimentație.
Cu toate acestea, este important să vă țineți sănătatea sub control - faceți clic pe pentru a afla cum.
Acest articol a fost scris de prietenii noștri de la PrettyFit
Cu zile mai scurte, înseamnă mai puțin timp liber în timp ce soarele este în timpul zilei de antrenament. Aceasta este o veste proastă pentru corpul nostru, deoarece face ca deficiențele de vitamina D să fie mai relevante.
Obținem cea mai mare parte a vitaminei D prin lumina soarelui, deoarece puține alimente sunt în mod natural surse excelente de ea. Prin urmare, este înțelept să luați un supliment de vitamina D în timpul iernii, deoarece vitamina D este critică pentru sănătatea oaselor, funcția musculară, cognitivă și riscul redus de anumite tipuri de cancer, diabet și boli de inimă.
Vremea de iarnă înseamnă adesea că veți fi adăpostiți la birou, acasă și la bar toată iarna. A fi în interior atât de mult poate provoca „albastru de iarnă” și vă poate afecta negativ starea de spirit. Deci, indiferent dacă este vorba de jogging, schi, patinaj sau orice altă activitate în timpul iernii, amestecați-l cel puțin o dată pe săptămână și transpirați-vă în aer liber. Nu numai că răceala rece va fi revigorantă, dar și starea ta de spirit se va îmbunătăți.
Dacă vrei să alergi, alergarea pe zăpadă arde mai multe calorii decât curge vremea uscată, deoarece există mai multă rezistență. Asigurați-vă că aveți niște pantofi de alergare grozavi, cu o tracțiune bună. Când alergi pe zăpadă, folosește un pas mai scurt pentru un control mai bun și începe prin a alerga mai lent decât mersul tău normal, uscat. Rămâneți pe un teren plat și încercați să alergați pe pulbere proaspătă, mai degrabă decât pe punga de zăpadă veche și întărită.
VEZI ȘI >>> Cum beneficiază alergarea pe traseu de diferite tipuri de sportivi
Cu excepția cazului în care aveți o călătorie de iarnă Cabo aliniată, este posibil să nu mai aveți nevoie să vă arătați corpul bikiniului în curând. Deci, în loc să vă antrenați pentru pierderea de grăsime în această iarnă, faceți ca forța și mușchii să câștige prioritatea dvs. principală. Amintiți-vă, acest lucru nu înseamnă că nu veți deveni slabi în timp ce vă antrenați pentru forță, este doar o schimbare a focalizării. Acest lucru vă va oferi un strat de bază excelent al mușchilor, astfel încât atunci când primăvara se rotește în jur, vă veți simți puternici și slabi.
Acestea fiind spuse, asigurați-vă că aveți un program de antrenament structurat de urmat. Este mult mai ușor să vă relaxați atunci când nu vă antrenați cu un scop, astfel încât să aveți un program de structură vă va menține cinstit în lunile mai reci.
Odată cu vremea rece și cu mai puțin timp la soare, apar răceli și gripă, așa că asigurați-vă că sistemul imunitar este în formă maximă. Faceți provizii de alimente probiotice și prebiotice, cum ar fi kefir, iaurt, varză murată și alte alimente murate, pentru a vă menține digestia și sistemul imunitar sănătos.
De asemenea, beți o ceașcă de ceai verde sau ceai negru în fiecare zi. Proprietățile lor antivirale le fac băutura perfectă pentru vreme rece.
În plus, încercați un supliment de proteine din zer, nu numai pentru a stimula creșterea musculară, recuperarea antrenamentului și eforturile de pierdere a grăsimilor, ci și pentru a vă îmbunătăți sistemul imunitar. Studiile arată că zerul poate stimula proteinele legate de sistemul imunitar și poate oferi sprijin antiinflamator. Pentru mai multe informații, consultați „Cea mai bună pulbere de proteine pentru femei: cum să alegeți”.
Știm cu toții zilele mai întunecate cauzate de ora de vară și vremea mai rece poate provoca albastrul, așa că stabiliți obiective de fitness mici în fiecare săptămână pentru a vă stimula starea de spirit și progresul.
O altă modalitate de a învinge blues-ul de iarnă și de a vă menține la lucru este încercând ceva nou! Fie că este vorba de yoga, potrivire încrucișată, clopote de fierbător, curs de dans sau un curs de fitness la ora prânzului cu colegii dvs., găsiți ceva de așteptat.
Te antrenezi dimineața? S-ar putea să fiți mai puțin înclinați să faceți acest lucru dacă este întuneric când vă treziți dimineața. Pentru a combate acest lucru, încercați să setați ceasul deșteptător pe un birou sau masă la cel puțin câțiva metri distanță de pat, forțându-vă să vă ridicați din pat pentru a-l opri. După aproximativ o săptămână, acest lucru va deveni a doua natură și trezirea pentru antrenamentele de dimineață va deveni din ce în ce mai ușoară.
Vremea rece și creșterea în greutate merg mână în mână. Vinovatul obișnuit este cantitatea crescută de alimente consistente, produse de patiserie, beri grele și gustări de sărbători.
Iată câteva fructe și legume din sezonul de iarnă care vă vor ajuta să echilibrați răul cu binele. Încercați să adăugați câteva dintre acestea în planul dvs. de nutriție pentru a condimenta lucrurile:
Nimeni nu a comentat acest articol încă.