Vrei să-ți schimbi cu adevărat obiceiurile? Ei bine, este la fel de simplu ca gestionarea anxietății și calmarea minții. Aici, prin amabilitatea CEO-ului Comfort Talk Elvira Lang, M.D., este o tehnică ușoară de autohipnoză care vă va ajuta să faceți exact acest lucru:
1. Ori de câte ori vă simțiți că anxietatea crește, dorința de a fuma - sau orice comportament pe care doriți să îl contracarați sau să faceți mai mult (cum ar fi să vă loviți de sala de sport) - așezați-vă, alegeți un loc în fața dvs. la nivelul ochilor și concentrați-vă aceasta.”
2. „În timp ce ții ochii concentrați asupra acelui loc, inspiră ușor. Simți-te crescând în timp ce aerul curge ușor în plămâni. Ține-ți respirația un moment și apoi relaxează-te, respirând toată tensiunea cu ea.”
3. „Cu următoarea respirație înăuntru, împingeți ușor picioarele pe podea, încordându-vă gleznele, vițeii și coapsele. Deveniți înalt în scaun, țineți-vă respirația și expirați, concentrându-vă ochii pe loc.”
4. „Acum încordează-ți întregul corp. Ține-ți respirația pentru o clipă și apoi expiră, eliberând toată tensiunea împreună cu respirația ta.”
5. „Continuați să vă concentrați asupra locului în timp ce respirați, luând putere și claritate la fiecare respirație și eliberând tensiune la fiecare respirație. S-ar putea să vă simțiți legănându-vă puțin și să vă simțiți concentrarea schimbând.”
6. „Acum, angajați-vă în orice scenariu plăcut care vă vine în minte - un loc minunat, o zi frumoasă sau doar un sentiment plăcut imaginat de a pluti undeva sigur și confortabil. Bucurați-vă de el cu toate simțurile și aduceți-vă în minte obiectivul. Gândiți-vă la emoția pozitivă care va veni din realizarea ei.”
7. „Puteți ieși rapid din această auto-hipnoză cu ochii deschiși, pur și simplu clipind din ochi. Dacă doriți, puteți oricând să o reintroduceți rapid, efectuând pașii de respirație enumerați mai sus în timp ce vă concentrați asupra locului preferat.”
Nimeni nu a comentat acest articol încă.