Capcanele uriașe, fesierii uriași și umerii ciudați pot indica un ridicator puternic și puternic. Când cauciucul întâlnește drumul într-un concurs, privirile sunt pe fereastră și sportivul care are un joc complet se va ridica la vârf. De prea multe ori oamenii puternici se vor concentra doar asupra mișcărilor mari și vor neglija lucrările de detaliu. Asigurarea că dețineți un joc complet este semnul unui adevărat campion. Recent am scris un articol despre fixarea aderenței, acum aruncăm o privire asupra menținerii echilibrului cu greutatea generală.
Bustean, axel, gantere; toate testele de forță a corpului complet și toate unice în tehnica lor. Aceste ascensoare necesită cel mai mare echilibru, deoarece mișcarea este completă doar atunci când obiectul este cât mai departe de corp. De prea multe ori sportivii nu pot menține controlul la blocaj și le costă repetări. Dacă nu vă puteți controla complet blocajul timp de cel puțin o secundă, chiar nu puteți ridica ceea ce credeți că puteți. Cu o abordare mai bună, puteți remedia acest lucru.
Când oamenii postează videoclipuri ale unei sesiuni de antrenament și lovesc repetări multiple pe un instrument, de multe ori mă așez și îmi spun: „Fără rep, fără rep, fără rep.”Antrenamentul Strongman nu este culturism. A pune greutatea peste cap pentru o microsecundă nu este o ridicare terminată. Fiecare reprezentant al fiecărui set de lucru pe care îl faceți trebuie făcut într-un mod care să satisfacă un judecător de concurs:
Pur și simplu să faci acest lucru în timpul fiecărei sesiuni de consolidare a forței, vei opri obiceiurile proaste într-un concurs și te va ajuta să ai o presă mai stabilă.
Lanțurile și benzile de pe o bară sunt o tehnică furată de powerlifting și un supliment imens la jocul tău. În timp ce adăugarea de lanțuri vă poate ajuta pe cheltuieli generale, nu folosiți niciodată benzi. Benzile nu numai că pot schimba drastic traiectoria barei aeriene, dar vă pot răni grav. Cu instrumentul deasupra capului, ultimul lucru pe care îl doriți este o creștere a vitezei barei descendente în cazul unei rate de ridicare.
Prin adăugarea greutății oscilante a unui lanț, toți mușchii stabilizatori vor fi recrutați și vor primi unele lucrări necesare. Începeți cu lanțuri ușoare și exersați presarea și blocarea strictă. Odată ce ai senzația, poți să îți ridici echilibrul întregului corp făcând o plimbare aeriană cu lanțuri pe bară.
Balansarea lanțurilor va avea un impact incredibil asupra fiecărei grupe musculare din corpul dumneavoastră. Este fantastic pentru partea superioară a spatelui și erectoare. Nu uitați să mergeți ușor și sub control și să aveți întotdeauna un plan de cauțiune dacă ceva nu merge bine.
O tehnică foarte simplă pentru a-ți lucra rezistența la fibră și a lovi mușchii rar recrutați este o prindere frontală sau laterală pentru timp. Ați văzut-o în concursuri, astfel încât configurarea este similară. Pur și simplu țineți o greutate în poziția Crucea de Fier sau în fața dvs. cât timp puteți. Combate oboseala și sapă adânc pentru a face mușchii apăsării să funcționeze într-o situație de eșec. Acesta este un mod sigur și eficient de a termina o sesiune de presă și de a-ți face mușchii să lucreze în moduri în care sunt adesea neglijate.
Nu contează ce primești dacă nu îl poți controla. Aveți încredere în încercarea de noi PR dacă aveți mușchii de bază și apăsând pentru a face față tulpinii. Nu vă înșelați reprezentanții și faceți încă un pas înainte pe drumul spre succes.
Imagine prezentată prin amabilitatea lui Michele Wozniak
Nimeni nu a comentat acest articol încă.