Cum să vă remediați postura proastă

Ședința pentru perioade prelungite este inconfortabilă, nefirească și dăunătoare sănătății dumneavoastră. Afecțiunile obișnuite de a fi slouch sunt șoldurile strânse, mușchii mai slabi ai picioarelor și o coloană vertebrală inflexibilă, ceea ce vă prezintă un risc mai mare de hernie de disc.

Complicațiile mai puțin evidente cauzate de inactivitate variază de la boli de inimă și funcționalitate inferioară a creierului la o rată mai mare de mortalitate. Dar nu vă temeți: Iată cum să remediați aspectul Quasimodo și să vă îndreptați.

Problema

Ca rezultat al culturii noastre fericite, majoritatea dintre noi avem o flexie excesivă înainte a coloanei vertebrale, care sa dovedit a crește riscul de boli de inimă. Un studiu de 14 ani publicat în Revista Americană de Epidemiologie s-a uitat la 53.440 de bărbați și 69.776 de femei și la orele petrecute așezate pe zi. 

Cei care au stat mai mult de șase ore pe zi au avut o rată mai mare de boli cardiovasculare decât cei care au stat mai puțin de trei ore pe zi. De asemenea, o înclinare în față înseamnă că ai mușchii spatelui mai slabi - iar spatele este important pentru ascensoare mari, cum ar fi presă pe bancă, deadlift și ghemuit frontal. Așadar, capacitatea ta în sala de gimnastică va avea de suferit.

Exerciții de spate

Cel mai mare, mai puternic antrenament la spate

Obțineți un spate mai substanțial în patru săptămâni cu acest program de antrenament care vizează fiecare sistem muscular ..

Citiți articolul

Cauza

Un stil de viață sedentar duce la un ciclu vicios, asemănător cu Bastardul: Te apleci pentru că ești inactiv și ești inactiv pentru că te apleci.

„Mulți oameni refuză să adauge tipuri de balamale, cum ar fi leagăne de kettlebell și deadlifts, la rutina lor de teamă de dureri de spate”, spune Mike Alteri, directorul general al Orangetheory Fitness din Albany, NY. Dar inactivitatea provoacă de fapt mai multă durere și o postură mai proastă.”

Remediul

Trei cuvinte: Stai și extinde. Ne petrecem majoritatea zilelor așezați și înclinați înainte. Deci, deși pare rudimentar, pur și simplu în picioare și întinderea mușchilor spatelui poate ajuta la contracararea noii dvs. poziții normale.

Rutine de antrenament

Antrenamentul de fixare a posturii

Stați în poziție verticală pentru a vă îmbunătăți ascensorii și starea generală de sănătate.

Citiți articolul

În birou, un birou în picioare poate fi de ajutor. Și în sala de gimnastică, Alteri sugerează utilizarea unor mișcări compuse mari, cum ar fi ghemuit și deadlifting. „Sunt opțiuni extraordinare pentru a remedia această poziție flexibilă-înainte”, spune el.

Cum să stai (sus) corect

• Relaxați-vă umerii, și retrageți omoplații.
• Ține-ți coatele ascunse în interiorul tău, întrucât lăsarea lor în afara ta va face ca spatele tău să se rotească înainte.
• Sprijiniți-vă partea inferioară a spatelui. Încercați să rulați un prosop de plajă și să-l înfășurați între spatele inferior și spătarul scaunului.
• Țineți capul în poziție verticală pentru a promova alinierea optimă a coloanei vertebrale.
• Stai cu picioarele plantate ferm pe podea pentru o bază mai puternică.