Competițiile Strongman sunt teste serioase de rezistență și forță în care sportivii ridică butoaie, trag camioane și, pentru platformele de presă Viking, sunt încărcate cu pietre sau alte obiecte deasupra capului.
Spre deosebire de presa tradițională, presa Viking este o combinație între o mișcare de greutate liberă și o mașină, spune Matt Mills, C.S.C.S., un puternic pro și proprietarul Lightning Fitness din Windsor, CT. El spune că faptul că nu poate să cadă înainte sau înapoi face ca liftul să fie mai ușor și mai sigur pentru oameni, dar mișcarea laterală-în-parte vă provoacă în continuare nucleul în timp ce lucrați pentru a menține mișcarea în linie dreaptă.
Deoarece bara este atașată la un punct final, se deplasează pe un arc. Dacă apăsați drept în sus fără să vă aplecați înainte, mânerele vor fi afară în fața dvs., limitând cantitatea de greutate pe care o puteți ridica. „Acesta este motivul pentru care este atât de important să vă treceți capul prin brațe în vârf”, spune Mills. „Ești cel mai puternic atunci când articulațiile tale sunt suprapuse una peste alta. Deci, în poziția blocată, bara, încheietura mâinii, cotul și umărul sunt în linie.”
Pentru cei care nu sunt puternici, lui Mills îi place, de asemenea, mișcarea datorită poziției de prindere neutră, care este mai ușoară pentru țesutul conjunctiv și, prin urmare, ia o parte din presiune de pe umeri.
Mills spune că mulți oameni care au probleme cu manșeta rotatorilor nu sunt capabili să apese o bară fără dureri, dar pot face o presă Viking cu aderență neutră sau o bancă de bară elvețiană fără să simtă durere. „De asemenea, consider că laturile pot fi mai strânse cu o prindere neutră, care ajută la protejarea și stabilizarea umerilor”, adaugă el.
Dacă nu aveți acces la o presă vikingă, o puteți arunca. Așezați două barbie peste barele de siguranță ale unui rack electric. Partea din care apăsați ar trebui să fie cu o crestătură mai mică decât partea staționară - doriți ca bilele dvs. să fie la un unghi ușor. Mills așează, de asemenea, plăci de 10 kilograme pe capătul îndepărtat de interiorul raftului de siguranță pentru a bloca barele în poziție. Acum ia câte o mână în fiecare mână și apasă. Pentru a crește sarcina, adăugați greutate pe partea pe care o apăsați.
Companii precum Titan Fitness realizează, de asemenea, un atașament de presă Viking care se potrivește la capătul unei bile pentru aproximativ 50 USD. În acest caz, așezați doar o bară peste raft, apucați mânerele și apăsați. Cu toate acestea, Mills notează că utilizarea a două bare individuale vă oferă opțiunea adăugată de a efectua lucrări cu un singur braț.
Măriți-vă puterea cu această rutină de 8 săptămâni.
Citiți articolul
Nimeni nu a comentat acest articol încă.