La șapte luni după ploaia de confetti pe gazonul Super Bowl, toate cele 32 de echipe se îndreaptă spre cantonament, crezând că sunt suficient de bune pentru a merge în playoff și nu numai (da, chiar și Cleveland Browns). Jucătorii și-au petrecut iernile pierzând transpirația în sala de gimnastică pentru a se asigura că sunt la performanță maximă, începând cu deschiderea, iar acum vor ajunge în cele din urmă să arate fructele nenumăratelor lor ore de muncă.
Suntem la fel de entuziasmați pentru sezon ca și ei, așa că, pentru a vă pregăti pentru sezonul de fotbal, am adunat câteva dintre cele mai mari vedete ale NFL (cum ar fi quarterback-ul Dallas Cowboys Dak Prescott, în imagine) pentru o discuție îndelungată despre modul în care se antrenează pentru sezonul, de ce mănâncă ceea ce mănâncă și cum își pregătesc corpul pentru NFL.
Cum se pregătesc unele dintre cele mai potrivite nume din fotbal pentru grilă
Închideți butonul pop-up al galeriei 1 DIN 71 din 7
Al Bello / Getty
Ryan Kerrigan, Washington Redskins: Este intens. Fac o mulțime de antrenamente de forță, powerlifting, genuflexiuni și antrenamente explozive. Pe măsură ce am îmbătrânit, am început să încorporez și mai multă flexibilitate. Fac o mulțime de yoga și Pilates pentru a-mi ajuta corpul să rămână sănătos pe tot parcursul sezonului.Sterling Shepard, New York Giants (în imagine): Sunt constant în sala de sport. Fac multă viteză pe banda de alergat, întărindu-mi mușchii mai mici pentru a-mi ajuta puterea și viteza piciorului. Pentru saltul meu vertical, voi folosi mașina VertiMax și fac o mulțime de lucrări de bază și exerciții de agilitate. Lucrurile cu un singur picior sunt esențiale. Ca receptor, trebuie să urci și să ataci mingea în punctul cel mai înalt, iar toate acele mișcări chiar mă ajută cu explozia mea ascendentă.Dak Prescott, Dallas Cowboys: Îmi place să mă epuizez. Vreau să fiu cea mai harnică persoană în tot ceea ce fac. Asta înseamnă timp în sala de greutăți și antrenamente pe teren pentru viteză și agilitate. Când mă antrenez, nu este un succes decât dacă sunt epuizat, dacă nu mă împing în aceste limite.T.J. Watt, Pittsburgh Steelers: Este important să nu faci același antrenament în fiecare zi, altfel corpul tău se obișnuiește și devine prea ușor. Deci, cred că trebuie să-l schimbați săptămânal. Pentru ziua piciorului, fac o mulțime de genuflexiuni cu un singur picior. Nu fac multe genuflexiuni cu două picioare, pentru că îmi place să lucrez pe grupe musculare specifice. Lunges și squats bulgărești sunt, de asemenea, grozavi.
2 din 7
Washington Post / Getty
Saquon Barkley, New York Giants: Fiind un alergător, trebuie să fii exploziv. Așa că mă concentrez mult pe a-mi menține puterea și fundația puternice cu mișcări explozive. Voi face genuflexiuni grele, curățări de putere, lucrări pe bancă pentru partea superioară a corpului. Când ești jucător de fotbal, nu trebuie să alergi perioade lungi, dar trebuie să menții o condiționare bună, astfel încât să fii la vârf pentru acea piesă de șase până la opt secunde. Corpul meu se potrivește poziției mele și mă asigur că mă mențin puternic pentru a rezolva acele vânătăi și loviri pe tot parcursul sezonului.Sam Darnold, New York Jets: Pentru a mă pregăti pentru draft, m-am antrenat cinci zile pe săptămână, ridicând și lucrând la viteză. Am făcut multă forță cardio și a picioarelor și am face niște exerciții de echilibru și picior. Fac un anumit tip de muncă de bază în fiecare zi. Chiar dacă fac picioare, mă voi asigura că miezul meu este angajat, deoarece zona respectivă conduce într-adevăr întregul corp să fie atletic și funcțional.Derrius Guice, Washington Redskins (în imagine): Mă concentrez mai ales pe nucleul meu. Exercițiul meu de exercițiu este răsucirea rusă și folosesc o minge medicamentoasă de 15 kilograme pentru asta. Antrenamentele mele variază destul de mult. Uneori voi face box. Fac o mulțime de genuflexiuni - am făcut 650 de kilograme înainte - și voi face exerciții de echilibru și coordonare mână-ochi și exerciții de securitate a mingii.
3 din 7
Al Pereira / Getty
Saquon Barkley: Orice pentru picioare. Când ai 230 de lire sterline, oamenii nu cred că te poți mișca atât de repede. Muncesc mult în picioare și gambe pentru a menține viteza și puterea.Ryan Kerrigan: Ghemuitul - pentru că trebuie să ai o jumătate inferioară puternică și trebuie să fii exploziv. În fotbal, poți fi la fel de puternic pe cât vrei în partea superioară a corpului, dar dacă nu ai putere în jumătatea inferioară, vei fi împins în jur, mai ales pe linia de scrimmage unde joc.Sam Darnold (în imagine): Pot să spun ridicarea și alergarea? [Râde] Probabil cardio, pentru că la sfârșitul zilei, trebuie să rămâi în formă când ești quarterback. Sterling Shepard: Fac o mulțime de lucrări cu un singur picior pentru a-mi menține fundația puternică. De asemenea, îmi voi arunca cleme și voi face sprinturi de sinucidere pentru a ajuta la condiționarea și rezistența mea.
4 din 7
Diamond Images / Getty
Ryan Kerrigan: Unele dintre antrenamentele mele preferate sunt explozive. Îmi place să fac salturi la cutie. Mișcările explozive sunt foarte importante pentru un pasager. De asemenea, fac o mulțime de exerciții pe scară pentru a ajuta la coordonare, deoarece, în timp ce vă grăbiți, trebuie să vă căsătoriți cu mâinile și picioarele. Scara te învață să faci asta.T.J. Watt (în imagine): Îmi place să fac o mulțime de exerciții specifice combinației, în special mișcări cu sărituri, pentru că este important să fiu la fel de agil și atletic pentru poziția mea [linebacker].Sam Darnold: Fac multe lucruri cu un singur picior pentru echilibru și forță. Este foarte important ca fundas pentru a ne asigura că avem stabilitate și că toate articulațiile noastre - gleznele, genunchii și șoldurile - sunt puternice.Dak Prescott: Ca fundas, trebuie să te miști. Fac multe sărituri, multe mișcări rapide, mișcări explozive. Este minunat să fac genuflexiuni și alte ascensoare, dar simt mereu, oricând sar, îmi pun picioarele cu adevărat. Am un pas lung, așa că este vorba să mă întind la dreapta și să rămân liber. Când băieții aceia mari încep să mă urmărească din spate, îmi amintește, este timpul să merg repede.
5 din 7
Tom Pennington / Getty
Saquon Barkley (în imagine): La vârsta mea pot mânca orice. Dar pentru a rămâne la maxim, am adăugat mult mai multe cereale în dieta mea. Și mergând în tabără, a fost strict proteic. Multă carne.Ryan Kerrigan: În fiecare zi, încerc să mănânc în același timp și să mănânc aceeași cantitate de proteine, carbohidrați și grăsimi la fiecare masă. Este ceva cu care m-am mândrit de-a lungul anilor, pentru că simt că face o diferență nu doar în antrenamente, ci și în ceea ce îmi permite să susțin performanța pe tot parcursul sezonului.Sam Darnold: A mânca corect este un lucru atât de important. Vă puteți antrena cât de mult doriți, dar ceea ce puneți în corpul dvs. poate fi diferența. Stau departe de orice lucru gras. În zilele de joc, mă asigur că am o cantitate bună de carbohidrați înainte de jocuri. Asta mă alimentează să joc la performanțele maxime.Dak Prescott: Când vom avea un joc târziu, voi mânca un pauză mai mare, un prânz ușor și o masă ușoară înainte de joc. Dacă este un joc devreme, mănânc jumătate de mic dejun, un prânz ușor și mă duc să-l iau. Dar este întotdeauna ușoară. Trebuie să simt lumină pe picioare când sunt pe teren.
6 din 7
Patrick Smith / Getty
Ryan Kerrigan (în imagine): O mulțime de exerciții de mobilitate. Sunt un mare credincios în spumă care se rostogolește și se întinde. Simt că asta te ajută cu adevărat să rămâi mai neplăcut și te poate ajuta să eviți acele leziuni ale țesuturilor moi care pot fi durere și durere pe tot parcursul sezonului. Încerc să fac yoga de trei sau patru ori pe săptămână, deoarece importanța flexibilității nu poate fi exagerată. Te ajută la accidentări, dar te ajută și pe teren, să te faci mic în jurul unui linier ofensator.
7 din 7
Ronald Martinez / Getty
Dak Prescott (în imagine): Pescuitul este unul dintre lucrurile mele preferate de făcut. Îmi permite doar să scap. Îmi place să fiu pe apă, îmi place calmul pe care îl obțin din ea. Și atunci când începi să pescuiești, este cu adevărat un joc. În funcție de ceea ce pescuiești, trebuie să știi exact cum să o faci și cum să lovești peștele. Este un sport. Îmi permite să concurez un pic ca fotbalul.
Înapoi la introducereRyan Kerrigan, Washington Redskins: Este intens. Fac o mulțime de antrenamente de forță, powerlifting, genuflexiuni și antrenamente explozive. Pe măsură ce am îmbătrânit, am început să încorporez și mai multă flexibilitate. Fac o mulțime de yoga și Pilates pentru a-mi ajuta corpul să rămână sănătos pe tot parcursul sezonului.
Sterling Shepard, New York Giants (în imagine): Sunt constant în sala de gimnastică. Lucrez mult la viteză pe banda de alergare, întărindu-mi mușchii mai mici pentru a-mi ajuta puterea și viteza piciorului. Pentru saltul meu vertical, voi folosi mașina VertiMax și fac o mulțime de exerciții de bază și exerciții de agilitate. Lucrurile cu un singur picior sunt esențiale. Ca receptor, trebuie să urci și să ataci mingea în punctul cel mai înalt, iar toate acele mișcări chiar mă ajută cu explozia mea ascendentă.
Dak Prescott, Dallas Cowboys: Îmi place să mă epuizez. Vreau să fiu cea mai harnică persoană în tot ceea ce fac. Asta înseamnă timp în sala de greutăți și antrenamente pe teren pentru viteză și agilitate. Când mă antrenez, nu este un succes decât dacă sunt epuizat, dacă nu mă împing în aceste limite.
T.J. Watt, Pittsburgh Steelers: Este important să nu faci același antrenament în fiecare zi, altfel corpul tău se obișnuiește și devine prea ușor. Deci, cred că trebuie să-l schimbați săptămânal. Pentru ziua piciorului, fac o mulțime de genuflexiuni cu un singur picior. Nu fac multe genuflexiuni cu două picioare, pentru că îmi place să lucrez pe grupe musculare specifice. Lunges și squats bulgărești sunt, de asemenea, grozavi.
Saquon Barkley, New York Giants: Fiind un alergător, trebuie să fii exploziv. Așa că mă concentrez mult pe a-mi menține puterea și fundația puternice cu mișcări explozive. Voi face genuflexiuni grele, curățări de putere, lucrări pe bancă pentru partea superioară a corpului. Când ești jucător de fotbal, nu trebuie să alergi pentru perioade lungi, dar trebuie să menții o condiționare bună, astfel încât să fii la vârf pentru acea piesă de șase până la opt secunde. Corpul meu se potrivește poziției mele și mă asigur că mă mențin puternic pentru a rezolva acele vânătăi și loviri pe tot parcursul sezonului.
Sam Darnold, New York Jets: Pentru a mă pregăti pentru draft, m-am antrenat cinci zile pe săptămână, ridicând și lucrând la viteză. Am făcut multă forță cardio și a picioarelor și am face niște exerciții de echilibru și picior. Fac un anumit tip de muncă de bază în fiecare zi. Chiar dacă fac picioare, mă voi asigura că miezul meu este angajat, deoarece zona respectivă conduce într-adevăr întregul corp să fie atletic și funcțional.
Derrius Guice, Washington Redskins (în imagine): Mă concentrez mai ales pe nucleul meu. Exercițiul meu de exercițiu este răsucirea rusă și folosesc o minge medicamentoasă de 15 kilograme pentru asta. Antrenamentele mele variază destul de mult. Uneori voi face box. Fac o mulțime de genuflexiuni - am făcut 650 de kilograme înainte - și voi face exerciții de echilibru și coordonare mână-ochi și exerciții de securitate a mingii.
Saquon Barkley: Orice pentru picioare. Când ai 230 de lire sterline, oamenii nu cred că te poți mișca atât de repede. Muncesc mult în picioare și gambe pentru a ajuta la menținerea vitezei și puterii.
Ryan Kerrigan: Ghemuitul - pentru că trebuie să ai o jumătate inferioară puternică și trebuie să fii exploziv. În fotbal, poți fi la fel de puternic pe cât vrei în partea superioară a corpului, dar dacă nu ai putere în jumătatea inferioară, vei fi împins în jur, mai ales pe linia de scrimmage unde joc.
Sam Darnold (în imagine): Pot să spun ridicarea și alergarea? [Râde] Probabil cardio, pentru că la sfârșitul zilei, trebuie să rămâi în formă când ești quarterback.
Sterling Shepard: Fac o mulțime de lucrări cu un singur picior pentru a-mi menține fundația puternică. De asemenea, îmi voi arunca cleme și voi face sprinturi de sinucidere pentru a ajuta la condiționarea și rezistența mea.
Ryan Kerrigan: Unele dintre antrenamentele mele preferate sunt explozive. Îmi place să fac salturi la cutie. Mișcările explozive sunt foarte importante pentru un pasager. De asemenea, fac o mulțime de exerciții pe scară pentru a ajuta la coordonare, deoarece, în timp ce vă grăbiți, trebuie să vă căsătoriți cu mâinile și picioarele. Scara te învață să faci asta.
T.J. Watt (în imagine): Îmi place să fac o mulțime de exerciții specifice combinației, în special mișcări cu sărituri, pentru că este important să fiu la fel de agil și atletic pentru poziția mea [linebacker].
Sam Darnold: Fac multe lucruri cu un singur picior pentru echilibru și forță. Este foarte important ca fundas pentru a ne asigura că avem stabilitate și că toate articulațiile noastre - gleznele, genunchii și șoldurile - sunt puternice.
Dak Prescott: Ca fundas, trebuie să te miști. Fac multe sărituri, multe mișcări rapide, mișcări explozive. Este minunat să fac genuflexiuni și alte ascensoare, dar simt mereu, oricând sar, îmi pun picioarele cu adevărat. Am un pas lung, așa că este vorba să mă întind la dreapta și să rămân liber. Când băieții aceia mari încep să mă urmărească din spate, îmi amintește, este timpul să merg repede.
Saquon Barkley (în imagine): La vârsta mea pot mânca orice. Dar pentru a rămâne la maxim, am adăugat mult mai multe cereale în dieta mea. Și mergând în tabără, a fost strict proteic. Multă carne.
Ryan Kerrigan: În fiecare zi, încerc să mănânc în același timp și să mănânc aceeași cantitate de proteine, carbohidrați și grăsimi la fiecare masă. Este ceva cu care m-am mândrit de-a lungul anilor, pentru că simt că face o diferență nu doar în antrenamente, ci și în ceea ce îmi permite să susțin performanța pe tot parcursul sezonului.
Sam Darnold: A mânca corect este un lucru atât de important. Vă puteți antrena cât de mult doriți, dar ceea ce puneți în corpul dvs. poate fi diferența. Stau departe de orice lucru gras. În zilele de joc, mă asigur că am o cantitate bună de carbohidrați înainte de jocuri. Asta mă alimentează să joc la performanțele maxime.
Dak Prescott: Când vom avea un joc târziu, voi mânca un pauză mai mare, un prânz ușor și o masă ușoară înainte de joc. Dacă este un joc devreme, mănânc jumătate de mic dejun, un prânz ușor și mă duc să-l iau. Dar este întotdeauna ușoară. Trebuie să simt lumină pe picioare când sunt pe teren.
Ryan Kerrigan (în imagine): O mulțime de exerciții de mobilitate. Sunt un mare credincios în spumă care se rostogolește și se întinde. Simt că asta te ajută cu adevărat să rămâi mai neplăcut și te poate ajuta să eviți acele leziuni ale țesuturilor moi care pot fi durere și durere pe tot parcursul sezonului. Încerc să fac yoga de trei sau patru ori pe săptămână, deoarece importanța flexibilității nu poate fi exagerată. Te ajută la accidentări, dar te ajută și pe teren, să te faci mic în jurul unui linier ofensator.
Dak Prescott (în imagine): Pescuitul este unul dintre lucrurile mele preferate de făcut. Îmi permite doar să scap. Îmi place să fiu pe apă, îmi place calmul pe care îl obțin din ea. Și atunci când începi să pescuiești, este cu adevărat un joc. În funcție de ceea ce pescuiești, trebuie să știi exact cum să o faci și cum să lovești peștele. Este un sport. Îmi permite să concurez un pic ca fotbalul.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.