Fotografii de Per Bernal
Charles Dixon are cel mai larg spate din divizia 212. Stând doar 5'4 ", arată la fel de lat pe cât este înalt. Crescând în Greenville, SC, unde locuiește încă, Dixon a excelat la fotbal. A fost un alergător la facultate. Ulterior, a fost încurajat să încerce culturismul și și-a început ascensiunea prin rândurile NPC.
„Ai fost întotdeauna larg?" Il intreb.
"Da, la început am fost cunoscut mai mult pentru umerii mei, chiar dacă deltele mele erau un punct slab", răspunde el în desenul său sudic. „Cred că întotdeauna a fost punctul meu forte.”
De ce ar fi cunoscut pentru umerii săi, deși deltele sale au rămas? Într-un cuvânt: clavicule. La fel ca idolul său Franco Columbu, ceea ce îi lipsește lui Dixon în înălțime îl compensează în lățime. Columbu-ul de 5'4 "avea o claviatură largă cât 6'2" a lui Arnold Schwarzenegger și, ca un zmeu întins peste un cadru uriaș, setul său corespunzător de laturi putea eclipsa spatele lui Arnold și alții care se întorceau peste el. Dixon este la fel. Are structura umărului unui gigant, dar asta nu înseamnă că nu s-a ostenit din greu în ultimele două decenii pentru a construi unul dintre cele mai bune spate ale lumii sub clavicule. Cu combinația sa de lățime și grosime asemănătoare lui Columbu, a câștigat clasa ușoară a naționalilor NPC din 2007. Deși s-a calificat la Olympia 202 Showdown în următorii doi ani, el părea destinat pentru mediocritate. A petrecut trei ani departe de etape, ocupându-se de „probleme personale” și contemplând pensionarea.
Când și-a revenit în 2012, anul în care a împlinit 40 de ani, Dixon era un culturist diferit. Divizia 202 se extinsese la 212, iar cele 10 kilograme suplimentare arătau ca 30 pe acest antrenor personal. Rezervorul era mult mai asemănător cu un tanc, un monstru de masă de 5'4 "și el a reușit să depășească bărbații mai ușori, remarcați pentru estetica lor. „În ziua în care am împlinit 40 de ani, corpul meu a început să se schimbe complet”, spune el. „Am început să mă fac mai mare, iar condiționarea mea a început să se îmbunătățească.”
Din nou, a urcat printre rânduri, de data aceasta în IFBB, câștigând primul său show profesional la 41 de ani în 2014 și luând încă două la 42 de ani în 2015, cel mai bun an al său. Dexter Jackson este pe bună dreptate sărbătorit pentru că a câștigat Arnold Classic și a terminat pe locul al doilea în clasamentul Mr. Olympia anul trecut la 45 de ani, dar fizicul Blade-ului s-a reunit acum un deceniu. La fel ca Albert Beckles și Toney Freeman înaintea lui, Dixon este acel culturist rar care a depășit vârsta de 40 de ani. Și cel mai bun poate fi încă să vină.
ARZĂTOR SPATE
Rezervorul începe fiecare antrenament din spate cu opt seturi de exerciții de lățime - pullups și derulante. Primul se face cu „numai” greutatea sa corporală, care urcă la peste 240 în extrasezon. „Îmi place ca acestea să-mi încălzească laturile”, spune el. „De obicei le fac cu o priză largă pentru patru seturi. Dar uneori îmi aduc mâinile aproape. Și, uneori, supersetez și fac un set de lățime și apoi un set de strângere strânsă imediat după aceea.”
Prea mulți culturisti transformă derulantele în rânduri virtuale (și neglijent), aplecându-se prea mult înapoi și scuturând greutatea, folosind partea inferioară a spatelui și impulsul pentru a muta mai mult metal. Atât pentru a-și izola laturile exterioare, cât și pentru a evita rănile, Dixon își execută strict căderile, rămânând în poziție verticală de la întindere până la contracție la fiecare repetare. „Încerc să mă ridic la nivelul bărbiei”, afirmă el. „Încerc să simt unde tensiunea este cea mai mare în partea de jos și o țin o secundă. Zona aia a bărbiei este locul meu dulce.”
Al treilea exercițiu al său este un șir de cablu. Două lucruri fac acest exercițiu unic. În primul rând, el preferă să folosească o frânghie. În al doilea rând, le face în picioare cu frânghia atașată la un cablu scăzut. La fel ca și în cazul formei sale stricte, stând în picioare limitează cât de mult poate influența. Când faceți șiruri de cabluri așezate, este ușor să vă aplecați înainte în întinderi și înapoi la contracții pentru a permite impulsului și acțiunii din spate să facă o mare parte din muncă. Stând cu genunchii ușor îndoiți, Tank își mișcă doar brațele. În plus, frânghia îi permite să strângă o contracție mai puternică decât alte mânere, deoarece poate trage capetele de ambele părți ale șoldurilor.
ÎNAPOI LA ELEMENTELE DE BAZĂ
Ultima jumătate a rutinei sale este încărcată cu rânduri și greutăți libere. La fel ca în rândurile de cabluri, vrea să le concentreze pe partea superioară a spatelui și să elimine impulsul. La 43 de ani, este conștient de faptul că evită chiar și genul de răni minore care pot diminua subtil antrenamentele de luni de zile. De aceea este atât de strict. Cu rânduri de gantere, urcă la doar 110 sau 120, deși ar putea folosi mult mai mult cu o formă mai slabă și un interval de mișcare mai scurt. „Încerc să-l întind cât mai mult posibil în partea de jos, lăsându-l să meargă înainte și apoi trag în sus și înapoi cam încet pentru a mă asigura că păstrez toată tensiunea pe lat”, explică el. Gantera se deplasează la un unghi de aproximativ 45 de grade în loc de doar în sus și în jos. „Când vine vorba de spate, vreau să obțin poziția care creează cea mai mare tensiune și apoi să o mențin.”
„Nu pot să mă antrenez singur. M-am pierdut ”, spune râzând Dixon. Cei doi parteneri ai săi asistă uneori cu repetări forțate sau picături. Ultimul său set de rânduri în T-bar primește aproape întotdeauna tratamentul cu triplă picătură. El va face 10 repetări, va reduce greutatea, va face 10, va reduce greutatea, va face 10, va reduce greutatea și va repeta cât de multe repetări va putea până la eșec. „Acele picături sunt cele mai rele”, afirmă Tank râzând.
În anii săi inițiali de culturism, greutatea grea și ghemuitul i-au construit fundația. A tras 605 pentru o singură greutate similară. „Nici nu aș încerca greutățile pe care le foloseam pe atunci. Obișnuiam să o iau razna. Am fost binecuvântat să nu am răni. Întregul meu corp se înrăutățește gândindu-se la asta acum.”Astăzi, el își face mortul aproape de sfârșitul rutinei de spate, chiar înainte de extensiile de spate. Întotdeauna primește cel puțin 10 repetări și le dă o mișcare de canotaj. „Când vin, nu merg până la capăt. Mă ridic la jumătatea drumului și îmi strâng laturile și îmi trag coatele puțin înapoi pentru a-mi păstra tensiunea pe spate.”
Cu aceste avertismente, el folosește doar 275-315, greutăți care ar fi fost încălziri pentru el acum 15 ani. „Nu vreau să fiu atât de greu încât să nu-mi pot lua reprezentanții, așa că folosesc o greutate confortabilă."Când întreb ce le recomandă culturistilor mai tineri care caută spate mai mari, el răspunde:" Faceți din deadlifts cel mai bun prieten al vostru. Concentrați-vă pe ascensoare și pe rândurile cu bile. Aceștia sunt cei mai buni constructori de spate. Dacă vrei doar să devii mare, concentrează-te asupra acelor exerciții de bază.”
A COMPLETA, A SE BAZA, A SPRIJINI
Făcând o pauză suficient de lungă pentru ca cei doi parteneri să plece, întregul său antrenament din spate de 25-26 de seturi mănâncă nu mai mult de o oră. „Îmi place să mă mișc”, spune el. Cealaltă componentă cheie a rutinei sale este gama de 10 până la 12 repetări. „La începutul carierei mele, opt era numărul meu. Încercam mereu să mă duc cât mai greu timp de opt repetări, dar acum îmi place mai bine acea gamă de 10-12 pentru a simți cu adevărat mușchii care lucrează și a-mi păstra tensiunea constantă pe spate.”Funcționează cu siguranță pentru trei titluri profesionale. Există un lucru pe care te poți baza. Când vine timpul să „ridicăm pânzele” laturilor laterale din spate, nimeni nu cântărește mai puțin de 240 și puțini cântăresc mai mult nu va ocupa mai mult spațiu, de la stânga la dreapta, decât 5'4 ", 212 lire sterline, 43 de ani- vechiul Tank din Carolina de Sud.
SFATURI PENTRU FORMARE PESTE 40 DE DIXON
Faceți clic pe „PAGINA URMĂTOARE” pentru rutina și împărțirea lui Dixon >>
RUTINA DE SPATE A DIXON
SPARTIT DE ANTRENAMENT
Nimeni nu a comentat acest articol încă.