Iată cum sa antrenat Powerlifter Yangsu Ren pentru Deadlift-ul său de 815 lb

4594
Jeffry Parrish
Iată cum sa antrenat Powerlifter Yangsu Ren pentru Deadlift-ul său de 815 lb

Powerlifter Yangsu Ren (-83 kg), alias „Deadlift Panda”, tocmai a scos 815 de lire sterline pentru un single de top deadlift. Ren lucrează la această greutate de ceva vreme, așa că suntem lăsați să-l vedem atingând acest record personal!

În 2017, Ren a stabilit recordul american de dead deadift în clasa de greutate de -83 kg cu un 749.5 lbs trage. De atunci, Ren a adus unele îmbunătățiri serioase la deadlift-ul său și, în urmă cu doar câteva săptămâni, a scos 745 lbs pentru un triple deadlift fără centură.

BarBend a avut șansa să-l ajungă din urmă pe Ren pentru a vorbi despre regimul său actual de antrenament, despre cum programează sumo și deadlift-uri convenționale, când va concura în continuare și multe altele. Consultați întrebările și răspunsurile de mai jos!

BarBend: Care sunt obiectivele dvs. actuale de antrenament pentru punctul mort?

Ren: Obiectivul actual al antrenamentului este de a atinge 855 lbs de sumo și 725 lbs convențional.

BarBend: Cât de des te antrenezi într-o săptămână în impas?

Ren:  În prezent, antrenez morturi de două ori pe săptămână, împărțit între o zi de sumo și o zi convențională; una este pentru specificul comp și cealaltă este pentru întărirea erectorului, care duce în mod semnificativ la tragerea mea de sumo.

BarBend: Aveți vreun sfat cu privire la intensitatea, volumul și selecția exercițiilor pentru sportivii care încearcă să-i rotească pe cei doi în blocurile lor??

Vă recomandăm să încorporați ambele variante de deadlift în antrenamentul dvs., mai ales ca un nou venit în sport care nu a aflat care dintre cele două este optim pentru ei înșiși. Toți cădem pe o structură de șold și o curbă a clopotului unghiului femural, deci nu există o dimensiune unică care să se potrivească tuturor în ceea ce privește poziția optimă pentru toată lumea. Personal testez și modificăm în mod constant diferite lățimi, unghiuri de picioare și poziționare în spate timp de 3 ani și încă găsesc modalități de îmbunătățire.

În ceea ce privește alte variante de încorporat, cred că depinde de slăbiciunea ta; dacă eșuezi de pe podea, atunci întreruperea mișcărilor ma ajutat enorm să învăț cum să mențin răbdarea și poziționarea; dacă eșuați la blocare, supraîncărcarea cu blocări este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți.

BarBend: În ceea ce privește intensitatea și volumul antrenamentului?

Ren: În ceea ce privește intensitatea și volumul antrenamentului, personal răspund foarte bine la seturile de top cu 1-3 rep max cu seturi de retrogradare a volumului moderat (ex. 5 × 5 80%), dar toată lumea este diferită, deci acesta este un alt punct de încercare și eroare pentru mai multe blocuri de antrenament până când găsiți programul care funcționează cel mai bine pentru dvs.

BarBend: În opinia dumneavoastră, care este singura variabilă cea mai importantă pentru un deadlift puternic?

Ren: Obișnuiam să cred că erau erectoarele cu vechea mea poziție super îngustă de sumo; dar pe măsură ce tehnica mea a evoluat de-a lungul timpului, iar consistența și longevitatea au devenit priorități, mi-am dat seama că latissimus dorsi sunt determinantul numărul unu al greutăților pentru mine, în special în sumo.

Menținerea laturilor strânse de la început până la sfârșit poate însemna diferența dintre a lăsa greutatea să mă înțeleagă înainte sau a păstra o cale verticală a barei și diferența dintre blocarea la genunchi sau trecerea ușoară la blocare.

BarBend: Când te putem prinde în continuare?

Ren: Plănuiesc să-mi iau restul anului de la competiție pentru a-mi reabilita în mod corespunzător sciatica, pe care o recidivaseră în ultimii 2 ani (bara scăzută indusă) și să mă concentrez pe noul loc de muncă, dar mă voi întoarce la începutul anului 2020 cu, sperăm, câteva atracții mai mari!

Ren urmărește câteva obiective serioase de sumo și de mort, convențional, și abia așteptăm să vedem ce face antrenamentul său dedicat pe tot restul acestui an pentru atracțiile sale, anul viitor.

Imagine prezentată de pe pagina Instagram @deadlift_panda.


Nimeni nu a comentat acest articol încă.