Mulți oameni se luptă să construiască mușchi și să devină mai puternici. Din fericire, diagnosticul este adesea ușor - trebuie să mănânce mai mult sau mai bine să mănânce mai inteligent! În perioada mea de nutriționist, am fost greu să găsesc o persoană care mănâncă suficient, dar nu crește.
Tendința târziu a fost ca antrenorii și antrenorii de forță, cum ar fi Chad Waterbury și Christian Thibaudeau, să împingă limitele de recuperare și adaptare ale culturistilor naturali și ale culturistilor. Acest lucru face ca alimentația adecvată și consumul de calorii să fie din ce în ce mai importante.
Dar împachetarea caloriilor în momente nepotrivite din zi poate fi în detrimentul succesului dvs., deoarece puterile insulinei pot acționa împotriva dvs. prin stabilirea plăcilor de grăsime în locul plăcilor de mușchi. Acesta este motivul pentru care sincronizarea este atât de importantă.
Cele trei momente cheie pentru maximizarea creșterii musculare sunt:
Acesta este singurul moment al zilei în care vă aflați într-o stare cu adevărat de post. Depozitele dvs. de glicogen sunt scăzute, deoarece au fost epuizate în timpul nopții, iar nivelurile de cortizol ale corpului dvs. sunt în mod natural mai mari. Pentru a combate acest lucru, proteinele, carbohidrații și puțină grăsime sunt necesare în mod corect! Din păcate, mulți oameni sunt fugiți dimineața și au probleme cu consumul de calorii suficiente. Încercați această bombă cu un mixer de peste 800 de calorii:
Amestecați acest lucru, turnați-l într-un pahar uriaș și beți-l pe măsură ce vă pregătiți dimineața sau în drum spre serviciu. Această masă este plină de carbohidrați cu impact redus, proteine, fibre și grăsimi sănătoase de digerare rapidă și lentă.
Acesta este momentul din zi în care corpul tău este pregătit pentru a lua substanțe nutritive. Combinația de carbohidrați simpli și aminoacizi (e.g. Plazma ™) va provoca resinteza rapidă a glicogenului, absorbția glucozei și a aminoacizilor în mușchi, sinteza proteinelor și pierderea grăsimilor (da, cercetările arată că puteți consuma zaharuri simple în acest moment și încă aveți o oxidare crescută a grăsimilor.
La culcare te pregătești să începi un post de 8 ore. Din fericire, acest lucru nu este atât de rău pe cât pare, deoarece aveți nevoie de acest timp de repaus pentru a repara leziunile musculare și a le reconstrui pentru creștere.
Luarea ZMA® este un început excelent pentru ritualul tău înainte de culcare, deoarece magneziul vă va ajuta să vă îmbunătățiți calitatea somnului și, dacă sunteți deficitar, zincul va permite niveluri optime de testosteron. Luați-vă ZMA cu 45 de minute înainte de a lovi sacul. 30 de minute mai târziu, consumați 40-60 de grame de proteine cu eliberare lentă, cazeină (e.g. Metabolic Drive și / sau brânză de vaci), cu adăugarea unor grăsimi sănătoase (e.g. unt de arahide, caju sau migdale). Combinarea acestor două tipuri de alimente va permite o golire gastrică extrem de lentă și astfel o digestie prelungită. Digestia prelungită asigură un flux constant de aminoacizi pe tot parcursul nopții pentru a maximiza sinteza proteinelor și creșterea musculară.
Nu vă mulțumiți pentru a nu vă atinge obiectivele de masă corporală slabă. Aplicați aceste strategii de sincronizare a nutrienților și veți arunca în scurt timp cămășile de rochie cu gâturile de 15 inci.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.