Acum vreo 50 de ani, am avut un prieten de antrenament din Texas, pe nume Stuart Coyle. Cu puțin peste 6 picioare înălțime și o greutate corporală de 200 de lire sterline, Stu era bine construit - dar avea viței sub medie. Nu erau câteva bețe de mătură; aveau nevoie doar de o anumită dimensiune și formă.
Își muncise gambele la fel de mult ca restul corpului, dar pur și simplu nu păreau să răspundă la fel de bine. Stu era hotărât să-și crească vițeii, așa că m-a recrutat ca să-l ajut cu o strategie.
Dar mai întâi, amândoi aveam nevoie de puțină inspirație.
„Vreau acele vârfuri ale gambei interioare”, a spus Stu, „vițeii musculari în formă de ai lui Ron Lacy. Vreau diamantul lui Ts.”Stu a arătat spre Lacy pe coperta unui număr din spate al Forței și sănătății.
„Ce vrei să spui prin diamant-Ts?L-am întrebat pe Stu.
„Din partea din față sau din spate”, a răspuns Stu, „ia un marker Sharpie și rulează linii verticale, în jurul gambei, de la genunchi până la gleznă. Apoi, treceți acea linie orizontal în mijloc. De acolo, imaginați-vă linii paralele care leagă punctele finale. Rezultatul este o formă de diamant cu o cruce sau „T” în mijloc. Vreau ca mușchii gambei să proiecteze diamant-Ts.”
- Uau, Stu, i-am răspuns. „Aceasta este o descriere excelentă a formei și dimensiunii vițeilor de campionat.”
Ron Lacy câștigase AAU din 1957 dl. America. Vițeii lui aveau cu siguranță vârfuri pronunțate - forme de diamant - în mijlocul picioarelor inferioare.
Ne-am uitat prin zeci de reviste și am marcat urechi orice legat de dezvoltarea vițelului. Am ajuns cu patru articole care ne-au captat interesul.
Una a prezentat-o pe Lacy și a discutat despre modul în care nu reușise să intre în primii cinci dintre Mr. Concurs America la mijlocul anilor 1950. Ce a facut el? Și-a făcut bagajul și a petrecut vara în California antrenându-se mai greu ca niciodată. Orice ar fi făcut, i-a transformat pe judecători în favoarea sa și a câștigat concursul din 1957.
„Trebuie să facem ceea ce a făcut Lacy”, a spus Stu.
„Dar Stu”, i-am răspuns, „nu putem petrece vara în California.”
- Da, știu asta, răspunse Stu. „Dar ne putem lovi gambele în această vară și le putem transforma în propriul nostru diamant-Ts.”
- Bine, Stu, am auzit ce spui, am răspuns înapoi. „Dar avem nevoie de o rutină de urmat.”
Am revenit la articolele revistei noastre musculare până ne-am stabilit pe o rutină care susținea că puteți adăuga 1-1 / 2 inci la fiecare vițel în două luni. Rutina a fost raportată de Jim McLellan în numărul din septembrie 1971 al revistei Iron Man.
Susținerea lui McLellan - 1-1 / 2 inci pe circumferința fiecărui vițel - părea prea bună pentru a fi adevărată. Amândoi am decis că Stu și jumătate din această sumă - 3/4 de inch - ar fi obiectivul nostru. În loc de două luni, am încerca o lună. Orice altceva decât asta ne-ar face vițeii prea mari, corect?
Totuși, antrenamentul lui McLellan a sunat veridic deoarece a implicat câteva concepte despre care auzisem: repaus-pauză, arsuri și negativ-accentuat.
Eu și Stu ne-am angajat unul față de celălalt: antrenamente de vițel de luni-miercuri-vineri ... timp de patru săptămâni consecutive.
O mulțime de experți în construirea mușchilor consideră că, deoarece folosiți vițeii mergând în fiecare zi, au nevoie de repetiții mai mari pentru a stimula creșterea. Nu am pus niciodată prea multă credință în asta ... până când nu am experimentat această rutină. A implicat efectuarea a aproximativ 100 de repetări de creștere a viței pentru două seturi unice, extinse.
Seturile extinse nu sunt pentru cei slabi la inimă. În timpul primei săptămâni, nu veți merge pe jos - veți fi gălăgioși.
Tot ce aveți nevoie pentru porțiunea de vițel a antrenamentului este o mașină de ridicat vițel în picioare. Dacă nu aveți acces la o mașină de ridicat vițelul, puteți utiliza o bară în interiorul unui rack electric, cu plăci sau un bloc de lemn pentru un pas.
Repetați rutina vițelului de trei ori pe săptămână timp de patru săptămâni, adică de 12 ori în 28 de zile. Asigurați-vă că începeți fiecare sesiune de antrenament cu seturile extinse cu diamant-T, urmate de două minute de odihnă înainte de a trece la celelalte exerciții din antrenament.
Recomand antrenarea întregului corp, constând din alte două exerciții pentru picioare, urmate de patru mișcări ale corpului superior - fiecare pentru un singur set de 8 până la 12 repetări. Asta este!
Mai jos este exact rutina vițelului pe care Stu și cu mine l-am urmat:
Alegeți o greutate care să permită 15 repetări ale gambei pe întreaga gamă pe mașina de ridicat a viței. Faceți repetările într-o formă foarte strictă: sus pe degetele de la picioare cât mai sus posibil, până când mușchiul aproape crampe, apoi coborâți încet într-o întindere profundă. Nu vă grăbiți cu aceste mișcări, concentrați-vă pe fiecare.
În timp ce vă aflați încă în mașină, stați pe un picior și ridicați celălalt picior și scuturați-l pentru a vă relaxa vițelul. Faceți același lucru și pentru celălalt picior. Apoi, înapoi la primul și înapoi la al doilea. Ciclul de odihnă-relaxare implică două shake-uri rapide pentru fiecare vițel și, odată ce obțineți agățarea, toate shake-urile ar trebui să dureze doar un total de 6 secunde.
Sus din nou pe ambele picioare și faceți 8 repetări ale ridicării vițelului; apoi, o altă rundă de vițel odihnă-relaxare se agită la fel ca înainte.
Faceți încă 8 repetări și aceleași zguduituri de vițel.
Completați un set final de 8 repetări, dar NU scuturați. Imediat, fără odihnă, intrați în stadiul de „arsuri”.
Efectuați mișcări cu rază scurtă de acțiune în apropierea poziției contractate (de sus) atât timp cât o puteți suporta, de obicei între 15 și 20 de secunde. Dar asta nu este tot, există o fază finală.
Ajungeți în poziția superioară cu ambii viței și, în timp ce vă aflați în poziția contractată, luați un picior de pe bloc și coborâți încet cu un singur vițel, care se numește stil negativ-accentuat. Apoi, sus cu doi și jos cu celălalt. În funcție de ceea ce poți tolera, continuă 5 până la 10 repetări din fiecare picior.
Stai și masează-ți vițeii timp de două minute înainte de a repeta din nou întregul set extins, efectuat exact la fel, cu excepția faptului că este în regulă să te miști puțin mai repede în timpul celui de-al doilea ciclu.
Efectuați două seturi extinse:
Odihnește-te 2 minute, apoi repetă întregul set a doua oară cu repetări mai rapide.
Odihnește-te timp de 2 minute și antrenează-te.
Stu și cu mine am rămas la angajamentul nostru. Am făcut rutina de 12 ori în 28 de zile.
Și permiteți-mi să vă spun, amândoi am experimentat niște dureri și pompe grozave de vițel.
La sfârșitul celei de-a patra săptămâni, măsurătorile au arătat că am adăugat 3/4 inch la fiecare dintre vițeii noștri.
Fiecare dintre noi câștigase o pereche de viței mult mai aproape de diamantele-T ale inspirației noastre, Ron Lacy. Amândoi am fost mulțumiți.
Ron Lacy s-a stins din viață în 2005. Dar vițeii săi frumoși sunt încă amintiți și încă admirați de câțiva culturisti din vechea școală, din Texas.
În iunie 2006, am provocat cititorii T Nation să facă o rutină de vițel similară: de 6 ori în două săptămâni. Optsprezece tipi au acceptat. Am măsurători precise înainte și după care, după compilare, au arătat că creșterea medie a dimensiunii vițelului individual a fost puțin mai mare de 3/8 de inch.
Deci, este în întregime posibil ca patru săptămâni să producă diamant-Ts pentru mulți dintre voi.
Diamond-Ts necesită o concentrare extremă și multă muncă intensă. Eu și Stuart Coyle vă provocăm să vă tratați vițeii cu ceva special cu această rutină Gold School.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.