Obținerea Unshredded

Așa că vrei să fii mărunțit, fă-o? Ca, ridicol mărunțit? Știi, 3% grăsime corporală mărunțită? Ei bine, dacă da, te afli în gresit loc, bubba.

Așa este, acest articol este despre obținerea ne-mărunțit, sau mai precis, este vorba despre trecerea la dieta Get Shredded Diet și alte planuri stricte. Acum, pentru cei care au verificat The Get Shredded Diet, veți ști că a fost conceput special pentru a fi destul de extrem. În acest sens, este un pic o abatere de la abordarea mea nutrițională relativ sănătoasă și moderată.

De asemenea, veți ști că dieta a fost concepută pentru a fi utilizată destul de rar și pentru o perioadă foarte scurtă de timp. De fapt, eu personal folosesc The Get Shredded Diet doar o dată la 104 săptămâni. Și chiar și atunci, rămân cu el doar între 6 și 12 săptămâni, totul în funcție de cât de slabă intenționez să devin. Amintiți-vă, obiectivul programului este de a vă ajuta să scăpați oriunde de la 0.5% la 1% grăsime corporală în fiecare săptămână.

Deci, dacă nu ați verificat dieta, faceți acest lucru înainte de a continua. Când o veți face, veți afla exact cum să vă structurați programul de nutriție și supliment și veți avea o privire asupra programului pe care eu și partenerul meu de formare le-am folosit pentru a scăpa un total de 26 de kilograme de grăsime corporală în opt săptămâni.

Și dacă nu sunt suficiente dovezi că acest plan funcționează, verificați următoarele:

Dave Tate: Vedeți cum legenda antrenorului de forță Dave Tate a folosit acest plan pentru a intra în intervalul de 8% grăsime corporală, în jos față de punctul său de plecare de 18% grăsime corporală.

MTJMTJ: Vedeți cum acest membru al forumului a scăzut 14 lire sterline în 17 zile pe acest plan.

Inainte de

După

Deci, chiar dacă planul funcționează - și îl știm - acest articol nu este despre plan. Este vorba despre tot ce este important post-plan plan. Cu alte cuvinte, este vorba de o tranziție eficientă de la Get Get Shredded Diet.

De ce trebuie să trecem?

Departe, întrebarea numărul unu pe care am primit-o de la publicarea The Get Shredded Diet este următoarea:

„Hei JB, dieta Get Shredded este minunată. Dar cum mă întorc la mâncarea normală fără să arunc în aer ca un pui de boboc la un bufet de înghețată?”

De ce sunt atât de preocupați cititorii și de ce anume îi preocupă atât de mult? Ei bine, oricine a urmat vreodată o dietă restricționată în calorii și carbohidrați știe că ieșirea din astfel de diete poate fi dificilă. La urma urmei, vă puteți aștepta să apară următoarele lucruri atunci când utilizați The Get Shredded Diet:

• O reducere a ratei metabolice și a producției sistemului nervos simpatic

• O reducere a producției de hormon tiroidian

• O reducere a concentrațiilor de testosteron, IGF-1 și hormon de creștere

• O reducere a apei din corp

• Un răspuns exagerat al insulinei la carbohidrații din dietă

• Un uriaș, pofta de nesăbuit

De ce se întâmplă toate aceste lucruri rele? Iata de ce:

1) Scăderi ale ratei metabolice și ale producției simpatice

Bineînțeles, este de așteptat o reducere a ratei metabolice în timpul The Get Shredded Diet, deoarece există o relație strânsă între aportul de energie și producția de energie. Așa cum am discutat anterior în articolele mele și m-am extins în noua mea carte, Avantajul metabolismului, producția de energie urmărește consumul de energie. Ceea ce înseamnă acest lucru este că atunci când mâncăm mai mult, ratele noastre metabolice cresc. Și când mâncăm mai puțin, rata noastră metabolică scade.

Deci, nu există aproape nicio modalitate de a menține rata metabolică, fără un fel de intervenție medicamentoasă, în timp ce ții o dietă grea. Metabolismul urmărește aportul, simplu și simplu. Obisnuieste-te.

2) Scăderi ale producției de hormoni tiroidieni și concentrații de hormoni anabolici

Hormonii tiroidieni și hormonii de reproducere sunt foarte sensibili la echilibrul energetic. Odată ce echilibrul energetic devine negativ (fie din cauza unei cheltuieli energetice foarte mari, fie a unui aport foarte mic de energie), aceste concentrații hormonale scad. Scăderea este deosebit de precipitată și proporțional cu deficitul caloric, atunci când echilibrul energetic negativ vine ca urmare a scăderii aportului de calorii.

De fapt, dacă sunteți în căutarea unui marker surogat al echilibrului energetic, nu căutați mai departe decât concentrațiile hormonilor tiroidieni. Folosesc adesea concentrații tiroidiene pentru a determina dacă sportivii mei realizează echilibrul energetic.

Odată ce am un set de măsuri inițiale, monitorizez concentrațiile hormonilor tiroidieni. Dacă scad sub un anumit prag și sportivul nu încearcă în mod activ să restricționeze caloriile, știu că sportivul are un deficit prea mare și probabil că trebuie să mănânce mai multe alimente.

3) Scăderea apei din corp

În general, fiecare gram de glucide stocat ca glicogen este stocat împreună cu aproximativ trei grame de apă. Prin urmare, deoarece carbohidrații sunt restricționați (iar glicogenul stocat este epuizat), lichidul va părăsi corpul.

Mai mult, ratele de excreție urinară sunt crescute cu diete mai mici de carbohidrați. Acest lucru se datorează creșterii aportului de proteine, precum și producției de corpuri cetonice. După cum ți-ai putea imagina, această creștere a excreției urinare forțează mai multă apă din corp.

În cele din urmă, deoarece dieta Get Shredded are un conținut natural scăzut de alimente procesate, este și sărac în sodiu. Deoarece sodiul poate sechestra apă suplimentară în organism, o dietă redusă cu sodiu poate duce la pierderi de apă din corp.

Scăpați carbohidrații în timp ce creșteți grăsimile și proteinele din dietă și veți vedea cu siguranță pierderi de apă datorită acestor mecanisme de mai sus.

4) Răspuns exagerat la insulină

Dietele mai scăzute cu carbohidrați pot duce la insensibilitate pe termen scurt la insulină în fața consumului mai mare de carbohidrați. Acum, aceasta nu este o problemă atât de mare, în timp ce continuați să aveți o dietă mai scăzută în carbohidrați. La urma urmei, sensibilitatea la insulină nu trebuie să fie atât de bună atunci când carbohidrații sunt restricționați. Dar, când începi să mănânci din nou carbohidrați, acest răspuns exagerat la insulină poate fi o problemă.

Oh, nu este atât de rău pentru prima sau două zile cu un aport mai mare de carbohidrați. Depozitele epuizate de glicogen din ficat și mușchi vor înghiți cu lăcomie aceste carbohidrați. Dar amintiți-vă, deși carbohidrații sunt înghițiți de mușchi și ficat, există încă un răspuns exagerat la insulină. Iar cu insulina ridicată vine o reducere a mobilizării și oxidării grăsimilor.

Deci, chiar și în timp ce mușchii și ficatul se umplu, există un efect anti-lipolitic. Și odată ce aceste depozite de glicogen se umplu, dacă carbohidrații nu sunt introduși lent și insulina controlată, creșterea grăsimii poate fi rapidă.

5) Un apetit imens

La fel cum producția de energie urmărește aportul, corpul are mecanisme pentru a stimula aportul atunci când predomină producția. Deoarece întregul punct al dietei Get Shredded este de a crea o nepotrivire între intrarea și ieșirea de energie (cu o ieșire mai mare decât intrarea), ar trebui să vă așteptați să vă fie foame - foarte foame.

Acum, în acest moment, s-ar putea să vă întrebați de ce ar urma cineva dieta Get Shredded, mai ales dacă apar toate aceste lucruri urâte. Uh, duh, verificarea realității: oamenii urmează planul, deoarece provoacă grăsime zboară de pe corp!

Sigur, toate adaptările discutate mai sus sunt foarte nedorit pe termen lung. Cu toate acestea, pe termen scurt, toate acestea sunt consecințe necesare și relativ benigne asociate cu scăderea grăsimii corporale în intervalul redus de o singură cifră.

Amintiți-vă, important este aici nu pentru a încerca să împiedice aceste lucruri să se întâmple - dacă vrei să fii mărunțit, nu poți. Important este să le gestionăm, iar acest lucru se poate face prin selectarea adecvată a nutrienților și utilizarea suplimentelor nutritive (ambele discutate în articolul original). Și, pe lângă gestionarea acestor lucruri în timp ce pedieta, trebuie să respectați și aceste schimbări atunci când faceți tranziția oprit dieta.

Nu respectați aceste modificări fiziologice atunci când ieșiți din The Get Shredded Diet și vă puteți aștepta:

1. O revenire uriașă în apa corpului

Unele persoane care au luat dietă au câștigat până la 15 kilograme într-o săptămână din cauza tranziției necorespunzătoare de la dietele cu restricții de calorii și carbohidrați. În timp ce unele dintre acestea sunt glicogen muscular, cea mai mare parte este apă. Și nu este nimic la fel de frustrant ca să explodezi ca omul Michelin la doar șapte zile scurte după ce ai fost în cea mai bună formă a vieții tale.

2. Toleranță foarte slabă la carbohidrați

Reintroducerea unui aport ridicat de carbohidrați imediat după o dietă cu restricții energetice și carbohidrați poate cauza o serie de probleme. În primul rând, veți avea probabil fluctuații uriașe ale zahărului din sânge datorită răspunsului exagerat la insulină. Acest lucru vă va face să vă simțiți leneși și somnolenți de cele mai multe ori.

În al doilea rând, în decurs de o săptămână sau două, odată ce depozitele de glicogen sunt umplute, probabil că veți începe să împachetați rapid grăsimea, din nou din cauza concentrațiilor ridicate de insulină. În al treilea rând, veți avea probabil o anumită suferință GI datorită faptului că sistemul digestiv este greu să se ocupe de carbohidrații nou descoperiți. Și în al patrulea rând, pofta ta de mâncare va fi în mare măsură imposibil de gestionat; acest lucru se datorează fluctuațiilor de zahăr din sânge și răspunsului la insulină.

Amintiți-vă că o dietă de tranziție necorespunzătoare nu poate duce doar la disconfort, ci poate duce și la recâștigarea rapidă a grăsimilor. Și din moment ce nu doriți să negați rezultatele muncii dvs. din ultimele 6-12 săptămâni, este timpul să învățați cum să faceți tranziția de la The Get Shredded Diet și alte planuri hardcore.

Sfaturi de top pentru tranziție

Următoarele opt sfaturi sunt toate strategii pe care le-am găsit extrem de utile pentru a evita recuperarea apei și a grăsimilor după dietă:

Sfatul nr. 1: Aveți un plan de 6-12 săptămâni

La fel cum ați avut un plan de 6-12 săptămâni în urma The Get Shredded Diet, veți avea nevoie de un plan de 6-12 săptămâni care să iasă din el. Sigur, este ușor să te gândești: „Hei, dieta mea s-a terminat, acum nu mai trebuie să fiu atât de regimentat!”Ei bine, nu atât de repede.

Deși nu vă cer să fiți la fel de stricți ca și voi în timpul The Get Shredded Diet, va trebui să aveți un plan pentru a ieși din dietă. Așadar, nu mâncați doar ceea ce vă simțiți când aveți chef. Dacă o faci, ești condamnat.

Cu un metabolism suprimat și un pofta de mâncare insaciabilă, hrănirea ad libitum (literalmente tradus prin „după plăcerea cuiva” și practic tradus prin „fără un plan”) îți va readuce rapid corpul în procentul de grăsime corporală dinaintea dietei - chiar și fără a te porci. Deci, asigurați-vă că luați 6-12 săptămâni bune pentru a urma strategiile de mai jos.

Sfatul nr. 2: Păstrați carbohidrații scăzuți

Așa cum s-a discutat mai sus, după ce ați participat la The Get Shredded Diet, capacitatea corpului dvs. de a manipula carbohidrații va fi diminuată. Sigur, pentru o zi sau două, va fi bine, poate chiar îmbunătățit (așa cum se vede în dietele ciclice). Dar, odată ce glicogenul este restabilit, dacă păstrați carbohidrații în sus, veți putea literalmente să vă auziți îngrășându-vă.

Așadar, va trebui să vă mențineți carbohidrații scăzuți în primele câteva săptămâni, în timp ce vă creșteți progresiv caloriile. Nu vă faceți griji, totuși, veți putea să vă ciclați carbohidrații peste tot. Vă voi prezenta mai jos strategiile dvs. de calorii și carbohidrați. Dar, deocamdată, permiteți-mi să repet pur și simplu: nu vă întoarceți imediat la o dietă bogată în carbohidrați după The Get Shredded Diet. Dacă o vei face, îți pare rău.

Sfatul nr. 3: Creșteți încet caloriile

După cum voi discuta mai jos, veți merge cu bicicleta cu carbohidrații. Cu toate acestea, în primele câteva săptămâni veți avea mai multe zile cu carbohidrați mai mici decât în ​​zilele cu carbohidrați mai mari. Prin urmare, să discutăm ce să facem în zilele cu carbohidrați mai mici.

Odată ce ați încheiat The Get Shredded Diet, începeți să vă ridicați caloriile adăugând o masă suplimentară pe zi. Vă amintiți că am recomandat patru mese alimentare și patru băuturi BCAA / creatină. Acum, când ieșiți din dietă, vreau să eliminați două băuturi BCAA / creatină (cele luate în afara ferestrei de antrenament) și să adăugați o altă masă la aportul zilnic.

Această masă ar trebui să fie similară cu mesele dvs. tipice Get Shredded - proteine ​​slabe, grăsimi bune și legume. Faceți acest lucru în primele trei săptămâni. Apoi, pentru săptămânile 4 până la 6, creșteți numărul de calorii pe care le consumați pe masă cu aproximativ 100kcal. Faceți același lucru din nou timp de săptămânile 7-9.

Iată un exemplu despre cum un bărbat de 200 de kilograme și-ar modifica programul de masă și aportul de calorii:

Ultima săptămână pentru a fi mărunțită - (Aproximativ 2000kcal / zi)

4 mese (500kcal fiecare) + 4 băuturi BCAA / creatină (în timpul antrenamentelor)

1^Sf - 3^rd Săptămâni libere să fie mărunțite - (Zile inferioare de carbohidrați; aproximativ 2500kcal / zi)

5 mese (500kcal fiecare) + 2 băuturi BCAA / creatină (în timpul antrenamentelor)

4^a - 6^a Săptămâni libere să fie mărunțite - (Zile inferioare de carbohidrați; aproximativ 3000kcal / zi)

5 mese (600kcal fiecare) + 2 băuturi BCAA / creatină (în timpul antrenamentelor)

7^a - 9^a Săptămâni libere să fie mărunțite - (Zile inferioare de carbohidrați; aproximativ 3500kcal / zi)

5 mese (700kcal fiecare) + 2 băuturi BCAA / creatină (în timpul antrenamentelor)

Iată cum ar putea arăta o femeie de 100 de kilograme:

Ultima săptămână pentru a fi mărunțită - (aproximativ 1000kcal / zi)

4 mese (250kcal fiecare) + 4 băuturi BCAA / creatină (în timpul antrenamentelor)

1^Sf - 3^rd Săptămâni libere să fie mărunțite - (Zile inferioare de carbohidrați; aproximativ 1250kcal / zi)

5 mese (250kcal fiecare) + 2 băuturi BCAA / creatină (în timpul antrenamentelor)

4^a - 6^a Săptămâni libere să fie mărunțite - (Zile inferioare de carbohidrați; aproximativ 1750kcal / zi)

5 mese (350kcal fiecare) + 2 băuturi BCAA / creatină (în timpul antrenamentelor)

7^a - 9^a Săptămâni libere să fie mărunțite - (Zile inferioare de carbohidrați; aproximativ 2250kcal / zi)

5 mese (450kcal fiecare) + 2 băuturi BCAA / creatină (în timpul antrenamentelor)

Desigur, recomandarea de 100kcal pe masă este doar o cifră de bază. Nu ieși din abac pentru a face aceste calcule; este un adevărat drag calculând fiecare masă până la cel mai mic kcal. Și acum nu mai aveți dieta, așa că nu ar trebui să faceți asta!

Pentru a vă face mai ușor, pur și simplu adăugați puțină mâncare la fiecare masă. Dacă descoperiți că creșteți prea repede (crește prea mult în greutate / grăsime), luați puțină mâncare. Și dacă nu îl ridicați suficient de repede (pierderea în greutate continuă), puneți ceva mai mult. Chiar oameni buni, este atât de ușor.

Oh, și după săptămâna 9, ești singur, așa că fă-ți o favoare și ridică Precision Nutrition. Într-adevăr, face din alimentația corectă un stil de viață pe care îl puteți ține 365 de zile pe an.

Sfatul # 4: Ciclează carbohidrații

După cum am menționat mai sus, atunci când treceți de la o dietă restricționată în calorii și carbohidrați, trebuie să vă întoarceți carbohidrații înapoi în dietă. Aruncarea lor înapoi dintr-o dată este o greșeală. Așadar, iată cum vreau să le reintroduceți:

1^Sf - 3^rd Săptămâni libere

2 zile mai mari de carbohidrați, răspândite la 3-4 zile

4^a - 6^a Săptămâni libere

3 zile mai mari de carbohidrați, răspândite cu 2-3 zile distanță

7^a și 9^a Săptămâni libere

4 zile cu carbohidrați mai mari, răspândite cu 1-2 zile distanță

Și ce ar trebui să faci la sfârșitul acestor nouă săptămâni? Reveniți la tiparele dvs. normale de alimentație, asta este ceea ce.

Dar, înainte de a trece la următorul sfat, cred că este important să rețineți că aceste zile cu carbohidrați mai mari nu sunt re-feeduri sau zile de înșelăciune. Sunt pur și simplu zile în care poți reintroduce niște carbohidrați în dieta ta - acești carbohidrați trebuie să vină peste caloriile stabilite mai sus.

De exemplu, dacă sunteți un bărbat de 200 de kilograme, după săptămânile 4-6 recomandări de mai sus (3000kcal / zi), adăugați pur și simplu niște carbohidrați de înaltă calitate (fibroși, cu IG scăzut) la mesele zilnice, fără a le scădea din totalul zilnic de 3000kcal. Așa este, adăugați niște ovăz și fructe de pădure la micul dejun, niște învelișuri de cereale integrale la prânz, unele Surge în timpul antrenamentului și niște paste din cereale integrale după antrenament. Numărul total de calorii ar putea ajunge în intervalul 3500-4000 în aceste zile și este în regulă, deoarece veți adăuga aceste carbohidrați doar în câteva zile pe săptămână.

Apropo, acum îți faci ciclism atât carbohidrații, cât și caloriile. Mișto, eh?

Bine, deci ce zici de mișcare? Buna intrebare. Cu siguranță vă puteți programa zilele cu carbohidrați mai mari în zilele de antrenament. Acest tip de programare poate duce la câștiguri mai slabe pe măsură ce ieșiți din dietă. Oricum ar fi, va duce cu siguranță la pompe mai bune în sala de sport.

Bineînțeles, aș fi lipsit de grijă dacă nu aș sublinia că ar trebui să vă asigurați că cea mai mare parte a aportului zilnic de carbohidrați în aceste zile vine în timpul și în cele trei ore de la exercițiu. În restul zilei, mențineți carbohidrații puțin mai mici și asigurați-vă că provin din alimente bogate în fibre și care conțin un indice glicemic scăzut. Pentru mai multe informații minunate despre ciclismul cu carbohidrați pe tot parcursul anului, consultați Carb Cycling Codex al lui Christian Thibaudeau.

Sfatul # 5: Reduceți suplimentele

Pe măsură ce creșteți treptat aportul de calorii, precum și aportul de micronutrienți, puteți începe să reduceți suplimentele Get Shredded. Iată cum:

BCAA + Creatină

După cum sa discutat mai sus, începeți prin eliminarea a două băuturi zilnice de BCAA / creatină. Apoi, în zilele cu conținut scăzut de carbohidrați, beți cele două băuturi rămase de BCAA / creatină în timpul și după antrenament. Și în zilele mai mari de carbohidrați, reveniți la utilizarea Surge cu creatină în timpul și după sesiunile de antrenament.

Verdeaţă+

În funcție de numărul de fructe și legume pe care le adăugați înapoi, Greens + va rămâne sau va rămâne în prima săptămână liberă de la The Get Shredded Diet. Dacă ingerați 12-15 porții de fructe și legume / zi, poate merge. Dacă nu ajungeți la obiectivul legat de fructe și legume, probabil că ar trebui să rămână până când veți obține acest lucru împreună.

Multi-vitamine și ZMA

Odată ce aportul de calorii a revenit la normal, am renunțat de obicei la multi-vitamine și ZMA. Când sunt la consumul de întreținere sau peste, sunt încrezător că nevoile mele de micronutrienți sunt satisfăcute de alegerile mele alimentare. Și din moment ce nu am probleme cu somnul, odată ce caloriile mele sunt din nou la coadă, mă simt confortabil să scap multi și ZMA.

Ulei de pește

Chiar trebuie să întrebi? Aceasta, desigur, rămâne.

HOT-ROX și Abs+

În timpul primei săptămâni libere de la The Get Shredded Diet, încep să renunț la HOT-ROX și / sau Abs + (oricare ar fi la sfârșitul dietei).

De obicei, îmi reduc doza cu o treime pe săptămână în următoarele trei săptămâni. De exemplu, dacă folosesc trei capsule de trei ori pe zi, voi scădea la două capsule de trei ori pe zi, apoi o capsulă de trei ori pe zi, apoi niciuna.

[Notă editorului: recomandările lui John se referă la HOT-ROX și nu HOT-ROX Extreme.]

Unitate de alimentare

Odată ce ați ieșit din The Get Shredded Diet, puteți renunța la Power Drive - dacă descoperiți că recuperarea SNC este bună. Personal, continuu să iau o porție pe zi chiar și după dietă, deoarece cu siguranță observ o diferență când o iau pe tot parcursul anului. Cu toate acestea, nu toată lumea trebuie să o păstreze acolo, așa că alegeți pe baza propriului răspuns personal.

Sfat # 6: Adăugați cardio ca necesar

Deși fac cardio foarte puțin pe parcursul Dieta Get Shredded, de obicei adaug câteva în timpul reducerii dietei. Fac acest lucru pentru a-mi gestiona mai bine echilibrul energetic și pentru a elimina orice greutate suplimentară de apă pe care o țin de la reintroducerea carbohidraților (și sodiului) în dieta mea.

Vedeți, cu o rată metabolică deprimată (o funcție a aportului scăzut de energie), îndepărtarea suplimentelor destinate mobilizării și oxidării grăsimilor și creșterii treptate a aportului de calorii și carbohidrați, este adesea dificil să controlați echilibrul energetic fără includerea unor exercițiu. Și, cu adăugarea de carbohidrați și sodiu, este dificil să gestionezi greutatea apei.

Deci, pentru a obține controlul atât al echilibrului energetic, cât și al apei, este posibil să fie nevoie să adăugați niște exerciții cardio de intensitate redusă (în aer liber: plimbări cu bicicleta, mers pe jos, role, în interior: mers pe bandă, mers cu bicicleta, alpinism eliptic, canotaj) în timpul primei câteva săptămâni după dietă. Doar asigurați-vă că vă monitorizați corpul și vă va informa dacă are nevoie de un exercițiu suplimentar sau nu.

Sfatul # 7: Exercitați precauție și disciplină

Acest sfat a fost probabil evident în cele șase sfaturi anterioare de mai sus, dar merită să fie menționat în mod explicit aici. Pe măsură ce ieșiți din dieta Get Shredded, veți dori să aruncați prudență vântului și să vă aruncați cu capul într-un coș mare de Krispy Kremes. Și odată ce ați făcut acest lucru, veți dori o altă cuvă. Și altul ... și așa mai departe.

Crede-mă, știu. A doua zi după primul meu spectacol de culturism nu am vrut altceva decât un castron cu cereale la micul dejun. Ei bine, acel bol a devenit o cutie. Și acea cutie, alta. Trei cutii de cereale și un galon de lapte mai târziu, stăteam întins pe podea într-o comă indusă de carbohidrați.

Partea ciudată este că am vrut să mă opresc la un bol. Apoi la o singură cutie. Dar nu am putut. Îmi era foarte foame și nu aveam un plan. Și odată ce am început să mănânc și insulina a dat în mișcare, nu m-am putut opri să mă gândesc la următorul castron. Eram literalmente obsedat să mănânc mai multe cereale. La naiba, după a treia cutie, aproape că am condus la magazin pentru mai multe. Dacă aș fi putut să mă mut, aș fi făcut-o.

Sigur, râdeți tot ce vreți, dar nu sunt singur. Uită-te doar la statisticile dietei; ei ne spun că între 85 și 95% dintre cei care slăbesc la dietă, câștigă totul înapoi - și apoi unii. Nu mă mai întreb de ce. Dacă dieta lor a fost strictă și și-au pierdut un procent bun din greutatea corporală, este posibil să fi fost victima obsesiei cutiei de cereale de mai sus.

Deci, morala acestei povești este următoarea: ieșirea dintr-o dietă extremă poate fi de fapt mai solicitantă din punct de vedere mental decât a fi la dietă. Când țineți dieta, este ușor să faceți doar ceea ce ar trebui să faceți. Dar când ești „oprit”, mecanismele de justificare se declanșează și îți spun că este bine să mănânci întreaga cutie - și apoi alta. Într-adevăr, este nevoie de o planificare adecvată, de un ciclu de carbohidrați și de calorii și de o disciplină serioasă pentru a o face corect.

Sfatul # 8: Reluați alimentația normală

În cele din urmă va trebui să reluați alimentația normală. Și dacă utilizați abordarea mea de tranziție de mai sus, va trebui să începeți această „normalitate” la aproximativ 9-10 săptămâni după ce ați încetat funcția în Get Shredded land. Cu toate acestea, pentru majoritatea persoanelor interesate de a avea un corp slab, muscular, consumul „normal” pur și simplu nu este suficient de bun. Pentru majoritatea oamenilor, obiceiurile lor alimentare „normale” au nevoie de o revizie destul de dramatică. Sigur, ei pot dieta foarte bine, dar acele perioade nedieta le confundă.

Deci, dacă sunteți unul dintre acei oameni care doar știu că obiceiurile dvs. nutriționale „normale” ar putea folosi un pic de reglare, săriți acolo și ridicați o copie a Precision Nutrition. Sunt încrezător că te va ajuta să înveți să mănânci corect odată pentru totdeauna - pe viață.

Stând mărunțit

Bine, cu aceste sfaturi la îndemână, tranziția dvs. de la The Get Shredded Diet sau orice altă dietă similară ar trebui să fie una lină. Nu, nu voi spune o uşor una ca această tranziție necesită o tonă de reținere și disciplină. Cu toate acestea, dacă puteți sta acolo, puteți exercita precauție și disciplină și puteți urma pașii de mai sus, veți sfârși prin a preveni efectul de revenire.

Nu numai că veți preveni creșterea rapidă a grăsimii, dar veți încărca probabil câteva kilograme de masă corporală slabă, menținând în același timp un nivel de slăbiciune foarte respectabil.

Noroc!