Obțineți un fund uimitor

4892

546

Abner Newton

Închideți butonul pop-up galerie 1 DIN 6

Indiferent dacă sunteți blugi aderenti la piele sau purtați pantaloni scurți de bicicletă, doriți să le completați cu un posterior perfect. Fesierii tăi sunt un trio activ - un grup muscular format din gluteus maximus, gluteus minimus și gluteus medius. Oferiți-le respectul pe care îl merită cu rutina de stimulare a fundului pro-bikini IFBB Amanda Latona.

Presă laterală pentru picioare

Lucrări: Glute, QuadsPoziționați-vă pe partea dreaptă a mașinii de presat a piciorului așezat, cu un picior centrat pe placa de împingere, degetul de la picioare înainte și genunchiul îndoit la 90 de grade (A).Apăsați piciorul înainte, terminând fiecare repetare cu puțin peste extensia completă. Efectuați două seturi de 20 de repetări pe fiecare parte (B).

Smith Machine Booty Burner

Lucrări: Glute, HamstringsAșezați bara mașinii Smith cântărită la aproximativ 24 inci de podea. Îngenuncheați în patru picioare cu genunchii direct sub bară (A).Așezați arcul piciorului drept sub bară și apăsați în sus cu acel picior până când coapsa este paralelă cu podeaua. Reveniți la poziția de pornire fără a lăsa genunchiul drept să atingă podeaua. Faceți două seturi de câte 25 pentru fiecare picior (B).

Lunge de mers pe jos cu tonuri tonifiante

Lucrări: Glute, Jambiere, Quads, VițeAșezați bara pe omoplați în spatele capului (20-30 lbs sarcină totală). Începând cu picioarele împreună, aruncați înainte, lăsând genunchiul din spate să cadă la aproximativ doi centimetri de sol și menținându-vă genunchiul din față în spatele degetelor de la picioare (A).Efectuați 20 de plimbări de mers fără a vă opri în poziția centrală (B).

Smith Machine Wide Squat

Lucrări: Glute, QuadsAșezați picioarele mai late decât lățimea umerilor, degetele de la picioare arătate la 45 de grade (A).Puneți clopoțelul mașinii Smith pe omoplații din spatele capului (30-50 lbs sarcină totală).Efectuați două seturi de 25 de genuflexiuni fără a vă opri în partea de sus (B).

Sărit cu mingea pe bază de medicină

Lucrări: Abs, Glute, Quads, Jambiere, VițeCu picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor, țineți o minge medicamentoasă sub bărbie, la șase centimetri de piept (A).Cu pieptul ridicat și miezul strâns, scufundați-vă într-o ghemuit complet și explodați, aterizând în aceeași poziție. Efectuați trei seturi de 20 de repetări non-stop (B).

Înapoi la introducere

Presă laterală pentru picioare

Lucrări: Glute, Quads

Poziționați-vă pe partea dreaptă a mașinii de presat picioarele așezate, cu un picior centrat pe placa de împingere, degetul înainte și cu genunchiul îndoit la 90 de grade (A).
Apăsați piciorul înainte, terminând fiecare repetare cu puțin peste extensia completă. Efectuați două seturi de 20 de repetări pe fiecare parte (B).

Smith Machine Booty Burner

Lucrări: Glute, Hamstrings

Așezați bara mașinii Smith cântărită la aproximativ 24 inci de podea. Îngenuncheați în patru picioare cu genunchii direct sub bară (A).
Așezați arcul piciorului drept sub bară și apăsați în sus cu acel picior până când coapsa este paralelă cu podeaua. Reveniți la poziția de pornire fără a lăsa genunchiul drept să atingă podeaua. Faceți două seturi de câte 25 pentru fiecare picior (B).

Lunge de mers pe jos cu tonuri tonifiante

Lucrări: Glute, Jambiere, Quads, Vițe

Așezați bara pe omoplați în spatele capului (20-30 lbs sarcină totală). Începând cu picioarele împreună, aruncați înainte, lăsând genunchiul din spate să cadă la aproximativ doi centimetri de sol și menținându-vă genunchiul din față în spatele degetelor de la picioare (A).
Efectuați 20 de plimbări de mers fără a vă opri în poziția centrală (B).

Smith Machine Wide Squat

Lucrări: Glute, Quads

Așezați picioarele mai late decât lățimea umerilor, degetele de la picioare arătate la 45 de grade (A).
Puneți clopoțelul mașinii Smith pe omoplații din spatele capului (30-50 lbs sarcină totală).
Efectuați două seturi de 25 de genuflexiuni fără a vă opri în partea de sus (B).

Sărit cu mingea pe bază de medicină

Lucrări: Abs, Glute, Quads, Jambiere, Vițe

Cu picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor, țineți o minge medicamentoasă sub bărbie, la șase centimetri de piept (A).
Cu pieptul ridicat și miezul strâns, scufundați-vă într-o ghemuit complet și explodați, aterizând în aceeași poziție. Efectuați trei seturi de 20 de repetări non-stop (B).