Mii de programe de dietă și exerciții fizice au fost scrise în ultimele decenii, dar toate aceste programe sunt cu adevărat necesare? O mână de principii nutriționale și de formare de bază nu ar trebui să funcționeze pentru marea majoritate a populației?
Există un principiu de bază despre care nu se vorbește suficient în industria alimentației și a culturii musculare și care este:
Fiziologia ta dictează cât de bine va răspunde corpul tău la dietă și exerciții fizice.
Serios. Nu trece peste acest punct. Dieta și exercițiile fizice sunt doar instrumente care funcționează numai la fel de bine pe care corpul tău le va permite. Acest lucru este critic.
Tractul gastrointestinal este un astfel de sistem din organism care, dacă este disfuncțional, vă poate face eforturile de pierdere a grăsimii mai dificile. Ai nevoie de câteva exemple?
Cu alte cuvinte, dacă curajul nu funcționează corect, nimic nu va funcționa.
Procesul digestiv nu începe în stomac sau chiar în gură. Începe în creier. Când vă gândiți, vedeți sau mirosiți mâncarea, salivația care apare este o dovadă că digestia începe ca un proces cerebral.
Dar să vorbim despre lucrurile tangibile. Iată o defalcare a tractului digestiv, ce poate merge prost, cum vă poate influența eforturile de a fi smuls pentru o competiție de culturism sau pur și simplu mărunțită pentru plajă și ce să faceți în acest sens:
Rolul principal al stomacului în procesul digestiv este de a secreta acid clorhidric sau HCl. HCl nu digeră alimentele de la sine, ci creează mai degrabă un mediu pentru a începe digestia.
Acidul hidrocoloric are o serie de funcții importante, inclusiv: 1) sterilizarea alimentelor, 2) conversia pepsinogenului în pepsină, care începe descompunerea proteinelor, 3) ajutând la absorbția substanțelor nutritive cheie, cum ar fi vitamina B12 și zinc, și 4) pregătirea restul tractului digestiv pentru acțiune.
Mai exact, fără acid clorhidric adecvat, enzimele pancreatice nu vor fi secretate în mod optim și nici vezica biliară nu va stoca cantități adecvate de bilă pentru a ajuta la emulsificarea grăsimilor pentru digestie.
Cea mai frecventă problemă în societatea actuală în ceea ce privește secreția de acid clorhidric este deficienta. O serie de factori pot contribui la o deficiență a producției de HCl, incluzând îmbătrânirea, infecția și deficiența de nutrienți (ironic, zincul și histidina sunt necesare pentru producția de HCl, totuși absorbția de zinc și histidină depinde de cantități adecvate de secreție de HCl).
În primul rând, există o serie de modalități de evaluare a adecvării HCl, variind de la oarecum ciudat la cel mai valid din punct de vedere științific.
Mai exact, proteine peste 7.4 sau sub 6.9 (G / dl) și globulină peste 2.8 sau mai jos 2.4 (G / 100mL), sugerează hipoclorhidria. Am constatat că acest lucru este fiabil din punct de vedere clinic și am observat schimbarea acestor markeri pe măsură ce a fost utilizată suplimentarea cu acid clorhidric.
Cel mai eficient test este testul respirației cu uree, care a fost folosit pentru a rula peste 1.000 USD, dar acum este un preț foarte accesibil de 100 USD. Este o infecție destul de urâtă, care chiar contribuie la boli cardiovasculare, dar este destul de ușor de eradicat. Dacă dați test pozitiv pentru H.Pylori, eradicarea acestuia ar trebui să fie prima ta prioritate.
Nu este recomandat să suplimentați cu HCl fără asistența unui profesionist medical calificat, în ciuda ușurinței cu care veți găsi sugestii online. Dacă nu găsiți un medic calificat care să vă ajute, puteți încerca să suplimentați cu betain HCl, începând cu o capsulă sau tabletă la fiecare masă și crescând până când simțiți o senzație de „încălzire” în stomac și apoi retrageți o tabletă, care va fi doza de întreținere pentru fiecare masă pentru o perioadă de timp.
În mod ideal, veți putea retrage câte o tabletă la un moment dat, până când nu mai este nevoie de suplimentarea cu HCI. Persoanele care iau acid clorhidric nu trebuie să utilizeze medicamente care induc ulcerul, cum ar fi aspirina (sau alte antiinflamatoare nesteroidiene) sau alcoolul.
Intestinul subțire este locul în care digestia și absorbția se întâmplă în mare parte. Prin eliberarea enzimelor pancreatice, împreună cu bila din vezica biliară, marea majoritate a macro și micronutrienților sunt absorbiți aici.
Prin stimularea colecistochininei, bila este secretată în intestinul subțire pentru a ajuta la emulsia grăsimilor ingerate, iar enzimele digestive sunt secretate de pancreas, inclusiv amilază, lipază, zimogeni și nucleaze.
După cum s-a menționat mai sus, producția inadecvată de HCl va reduce secreția enzimelor digestive și a bilei și, astfel, va avea un impact negativ asupra absorbției. Dar există și alte lucruri care pot merge prost.
Infecția intestinului subțire duce la o serie de consecințe negative sistemic pe tot corpul. Infecția include de obicei paraziți, bacterii sau drojdie / ciupercă. Acest lucru poate duce la producerea de citokine și la o creștere a producției de cortizol.
Se crede că inflamația intestinelor are un impact negativ asupra microviliilor, sau a marginii periei, care sunt mici extensii ale viliului concepute pentru a crește suprafața și, prin urmare, absorbția intestinelor subțiri. Sensibilitățile alimentare și infecțiile sunt cea mai comună sursă de inflamație în intestinul subțire.
IgA secretorie (SIgA) este imunoglobulina dominantă produsă în intestinul subțire și o componentă importantă a apărării locale împotriva agenților alimentari și infecțioși prezenți în lumenul intestinal. Un număr de lucruri pot scădea SIgA, inclusiv cortizolul, infecția și inflamația, ducând la scăderea protecției imune la nivelul intestinului și astfel la creșterea patogeniei infecțiilor mucoasei.
Astăzi, unul dintre cele mai eficiente teste disponibile este testul Efectelor GI prin laboratoarele MetaMetrix. Acest laborator a revoluționat testarea scaunelor - da, asta este testarea caca - prin căutarea ADN-ului unui anumit microb, mai degrabă decât a microbului în sine.
Cu alte cuvinte, a adoptat metoda acului în fân cu testarea scaunului și a creat o modalitate de a găsi efectiv acul într-un fân.
În timp ce sunt oferite două tipuri de testare a efectelor GI, panoul microbian este tot ceea ce aveți cu adevărat nevoie. Dacă producția de HCI și enzime este adecvată, testul mai scump și mai elaborat nu este necesar.
Din nou, suplimentarea fără o evaluare adecvată nu este recomandată. Nu este neapărat dăunător, dar fără o evaluare adecvată, pur și simplu ghiciți.
Pentru a susține funcția vezicii biliare, următorii nutrienți pot fi de ajutor: rădăcină de păpădie, extract de semințe de ciulin de lapte, rădăcină de ghimbir, fosfatidil colină și taurină.
Saccromyces boulardii, o tulpină specifică de drojdie, sa dovedit a crește nivelurile de SIgA în intestin. De altfel, relațiile sexuale de două ori pe săptămână s-au dovedit a crește nivelul de SIgA la persoanele care fac sex de mai puțin de două ori pe săptămână.
Îndepărtarea infecției necesită de obicei compuși specifici, în funcție de tipul de microb care infectează intestinul. În timp ce numeroși compuși naturali s-au dovedit a fi eficienți în eradicarea anumitor microbi, experiența clinică a arătat că paraziții necesită de obicei agenți farmaceutici.
De departe unul dintre cele mai eficiente protocoale pentru îmbunătățirea funcției intestinale este dieta de eliminare pentru o perioadă de trei săptămâni. Deși detaliile sunt prea extinse pentru a intra aici, aceasta înseamnă eliminarea antigenelor alimentare obișnuite (i.e. gluten, lactate, porumb, soia, ouă, legume de umbră de soare) concentrându-se pe utilizarea nutrienților care vindecă intestinele, inclusiv: rădăcină de lemn dulce degliciririzat, glutamină, flavanoide (catehină), citrat de bismut, gamma-oryzanol, rubarbă oficială, gumă de mastic, gamma-oryzanol , rădăcină de marshmallow, quercitină, extract din semințe de struguri, rutină și hesperiden, primula de seară și enzime.
Până când alimentele ajung în intestinul gros, majoritatea nutrienților au fost absorbiți. Funcția principală a intestinului gros este de a concentra deșeurile prin reabsorbția apei.
Cealaltă caracteristică cheie a intestinului gros este populația vastă de bacterii care îl locuiesc. Bacteriile sănătoase funcționează în intestinul nostru gros în principal prin sintetizarea vitaminelor cheie (i.e. vitamina K) și ajutând la digestia polizaharidelor.
Principala defecțiune a intestinului gros este disbioză, sau un dezechilibru între bacteriile „bune” și „rele”. Când se întâmplă acest lucru, pot apărea o serie de defecte fiziologice, care ne împiedică capacitatea de a pierde grăsime.
Un fapt puțin cunoscut despre hormonii tiroidieni este că, în fiziologia tiroidiană care funcționează sănătos, aproximativ 20% din hormonul nostru tiroidian activ (T3) este activat de bacteriile din intestinul nostru. Mai exact, acidul acetic T3 și sulfatul T3 sunt metabolizate de bacteriile intestinale, creând hormon T3 activ care poate pătrunde în celulele noastre și își exercită efectul metabolic.
Disbioza poate provoca, de asemenea, o creștere a activității beta-glucuronidazei, care poate inversa conjugarea hormonilor de către ficat, ducând la recircularea estrogenilor deconjugați înapoi în sistem, ceea ce poate duce la dezechilibre hormonale.
Din nou, unul dintre cele mai eficiente teste gastrointestinale disponibile astăzi este testul Efectelor GI de la laboratoarele Metametrix. Dacă suspectați orice tip de infecție gastrointestinală, testul respectiv este unul dintre cele mai bune disponibile.
Fără testare, un remediu obișnuit pe care îl folosesc oamenii pentru îmbunătățirea echilibrului bacterian al intestinului gros este utilizarea probioticelor. Există o mare varietate de produse disponibile pe piață astăzi, dar selectarea mărcilor profesionale înseamnă, în general, un produs de calitate superioară.
Primul lucru de făcut este să încercați să identificați în ce zonă a intestinului aveți o disfuncție.
| Zonă | Problemă |
| Stomac | Eructare sau eructare excesivă Gaz imediat după masă Respirație jignitoare Mișcarea intestinală dificilă Senzație de plenitudine în timpul și după mese Dificultăți de digerare a fructelor și legumelor Alimentele nedigerate găsite în scaun Treceți o cantitate mare de gaz urât mirositor Dureri de stomac, arsuri sau dureri la 1-4 ore după masă Utilizarea frecventă a antiacidelor Simțiți foame la o oră sau două după ce ați mâncat Arsuri la stomac la culcare sau la aplecare înainte Ameliorare temporară de antiacide, alimente, lapte, carbonatare Problemele digestive scad cu odihna și relaxarea Arsuri la stomac datorate alimentelor picante, ciocolatei, citricelor, ardeilor, alcoolului și cofeinei |
| Vezica biliara | Alimentele grase sau bogate în grăsimi provoacă suferință Gazul intestinal inferior sau balonarea la câteva ore după masă Gust amar, metalic în gură, mai ales dimineața Mâncărime inexplicabilă a pielii Gălbui aruncat la ochi Culoarea scaunului alternează de la argila la maro normal Pielea înroșită, în special palmele Treceți o cantitate mare de gaz urât mirositor Piele și / sau păr uscat sau descuamat Istoricul atacurilor de vezică biliară sau al pietrelor |
| Intestinul subtire | Zgârieturile și fibrele provoacă constipație Indigestia și plinătatea durează 2-4 ore după masă Durere, sensibilitate, durere pe partea stângă sub cutia toracică Trecerea excesivă a gazului Greață și / sau vărsături Scaun nedigerat, cu miros urât, mucoase, gras sau slab format Urinare frecventa Creșterea setei și apetit Dificultăți de slăbit |
| Intestinul gros | Senzația că intestinele nu se golesc complet Ameliorarea durerii abdominale inferioare prin trecerea scaunului sau a gazului Alternarea constipației și diareei Diaree Constipație Scaun dur, uscat sau mic Limbă acoperită sau resturi „neclare” pe limbă Treceți o cantitate mare de gaz urât mirositor |
Următorul pas este utilizarea testării obiective, dacă este posibil. Ghicirea trebuie rezervată numai pentru spectacole de joc.
Când abordați funcția intestinală, este întotdeauna important să începeți de sus. Asigurându-vă că producția de HCl este adecvată și excludeți un H.infecția pylori ar trebui să fie pe primul loc. Apoi, aruncați o privire la fiecare oprire din coborâre pentru a vă asigura că lucrurile funcționează optim și luați măsurile terapeutice adecvate, după cum este necesar.
Dieta și exercițiile fizice sunt doar instrumente. Instrumente eficiente pentru a fi siguri, dar funcționează numai în măsura în care fiziologia dvs. le permite. Tractul gastro-intestinal este un astfel de sistem care, dacă nu funcționează corect, va face eforturile de pierdere a grăsimii mai dificile, dacă nu chiar imposibile în unele cazuri. Remediați-le și - dacă orice altceva este în ordine - vă veți înclina repede!
Nimeni nu a comentat acest articol încă.