Nu este vorbacât de mult poți face bancă pe măsură ce îmbătrânești. Da, bancheta este bună pentru a construi masa pec, delt și triceps în primele etape ale dezvoltării cuiva, dar utilitatea sa nu durează. Și este de fapt o idee bună să nu-ți faci pectorii prea mari, în special cei inferiori. De ce?
VEZI SI: Cele 4 secrete ale lui Zane pentru o talie mai mică
Odată cu îmbătrânirea, mușchii se micșorează invariabil, iar masele musculare mai mari se pot micșora mai mult, lăsând în urmă țesuturi care nu se micșorează la fel de mult ca pielea. Orice parte a corpului care devine prea mare și apoi se micșorează va lăsa pielea liberă în urma sa. Nu numai asta, dar pielea însăși se schimbă odată cu înaintarea în vârstă. Devine literalmente mai subțire, dezvăluind tot felul de imperfecțiuni minore cu care s-ar putea să fi scăpat ca om mai tânăr. Problema este în mod evident agravată de micșorarea mușchilor.
Deci ce să fac? Nu te strădui să găsești păcate masive în primul rând. Ce dacă ai făcut deja? Apoi, trebuie să vă lucrați în mod regulat cu exercițiile potrivite. Aceasta este situația în care mă aflu, iar munca pec a devenit o parte importantă a antrenamentului meu în partea superioară a corpului, totul în sfidarea dezvoltării țâței omului. Am văzut unii dintre contemporanii mei cu această afecțiune și nu este prea drăguță. Asta nu este pentru mine.
VEZI SI: Frank Zane: Cel mai bun om construit
Iată ce fac. Am găsit o grămadă de exerciții pe care le pot face pe mașini care nu mă rănesc pe umeri: punte pec, mașină de înmuiere și presă înclinată pe o mașină sau, mai recent, presă înclinată cu bara. Îmi antrenez pececii o dată pe săptămână și funcționează pentru că îmi mențin greutatea corporală ușoară. Ar fi și mai productiv să le lucrez de două ori pe săptămână, dar cu arcul pe care îl fac, este suficient pentru umerii mei și este eficient.
Primul meu exercițiu este presa înclinată. O modalitate mai bună de a izola pectorii superiori este utilizarea ganterelor pentru presa înclinată care deține o priză neutră. Acest lucru permite întinderea mai mică și vizează într-adevăr pecacii. Pec deck este următorul pentru mine și am unul bun care îmi primește atât pecetele interioare, cât și cele exterioare, deoarece le-am încărcat cu benzi de cauciuc, crescând tensiunea la sfârșitul mișcării. Este o mașină V-1 și este bandată pe stiva sa de greutate, făcând inutilă utilizarea unor greutăți foarte grele. De asemenea, este mai ușor la articulații și oferă o pompă mai bună. La toate aceste exerciții păstrez repetările în intervalul șase până la 12, lucrând în greutate și în jos în repetări pentru trei seturi.
Dacă nu aveți acces la un pachet bun de pec, atunci cel mai bun este să zburați cu gantere. S-ar putea să fie mai bine decât pachetul pec, dacă o faci corect, întinzându-te în adâncul fiecărei repetări.
Scufundările paralele pe o mașină de scufundare sunt, de asemenea, minunate. Această mașină este încărcată cu pin, oferind o rezistență mare pe măsură ce cablul se întinde. Aș face repetări mai mari aici și s-ar putea să fac 15, 12, 10 repetări pe măsură ce cresc greutatea.
Încercați să le suprasetați sau să le folosiți ca un circuit. Veți păstra o formă excelentă în piept și nu va trebui niciodată să vă faceți griji cu privire la țâțe.
SFAT RAPID: Odată ce ați construit o bază bună cu exerciții compuse, cum ar fi banca, puteți obține mult mai mult kilometraj din mișcările de izolare, cum ar fi crossover-urile.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.