Cuvântul întreținere este înșelător. înseamnă „a păstra lucrurile la fel și în stare de funcționare.”Cu toate acestea, nimic nu rămâne vreodată la fel și în lumea culturismului nu ar trebui niciodată. Ideea întreținerii este de a preveni regresia, concentrându-se în același timp pe îmbunătățirea punctelor slabe. Aici intră în joc metoda specializării.
În timp ce vă mențineți fizicul, nu ar trebui să vă concentrați prea mult asupra punctelor dvs. forte - lucrați aceste zone o dată pe săptămână este suficient, trebuie doar să obțineți o pompă bună pe fiecare set pe care îl faceți. De exemplu, în 1976 am avut în spate scopul de a crește dimensiunea și definiția. Pentru a realiza acest lucru, am început fiecare dintre antrenamentele mele cu opt seturi de rânduri de bile îndoite. Aș adăuga în mod obișnuit 10 lire sterline după fiecare set, lucrând până la 200 de lire sterline pentru un set strict de 10. Am continuat să ocup locul întâi în 1977 dl. Olympia urmărindu-mi barajul din spate cu volum mare.
VEZI SI: Sfaturi pentru antrenamentul pieptului lui Frank Zane
Acesta s-a dovedit a fi un plan bun de atac. Cu toate acestea, nu toată lumea poate face față unui protocol atât de riguros, așa că vă recomand să vă loviți partea rămasă a corpului trei zile la rând urmată de trei zile de odihnă. Deoarece acest tip de instruire este extrem de impozant, nu ar trebui să o faceți mai mult de trei săptămâni consecutive.
De asemenea, este important să vă măsurați intensitatea în consecință, deci nu faceți cât mai multe seturi pentru a începe. Patru sau cinci seturi ale exercițiului de specializare pe care îl alegeți funcționează bine la început. După trei zile de odihnă, măriți seturile de specializare la șase. După alte trei zile de odihnă, măriți seturile la șapte sau opt. Acest protocol trebuie făcut la începutul antrenamentului, ceea ce, la rândul său, va crește intensitatea rutinei obișnuite, deoarece corpul dvs. este mai obosit.
VEZI SI: Cele 4 secrete ale lui Frank Zane pentru o talie mai mică
O fază de întreținere nu ar trebui să fie o scuză pentru a o ușura. În schimb, identifică-ți punctele slabe și folosește metoda de specializare pentru a-ți reorienta eforturile. Vei fi dureros, dar recompensa va fi un fizic de care ești cu adevărat mândru.
Frank Zane susține concentrarea asupra punctelor slabe în timpul perioadelor de întreținere, în timp ce le lovește pe cele puternice o dată pe săptămână.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.