Fitness Stars 'Go-To Sculptor Moves

Fitness Stars 'Go-To Sculptor Moves

Închideți butonul pop-up galerie 1 DIN 5

1 din 5

Kaisa Keranen

Kaisa Keranen

Nume de utilizator: @kaisafit Ca urmare a: 234K „Îmi place să fac un câine de jos până la scândură, apoi un rând de gantere pe fiecare parte de la scândură și, în cele din urmă, un Low Pushup, sau chaturanga, înainte de a termina în Upward Dog. Această secvență lucrează o mulțime de mușchi, inclusiv brațele, umerii, spatele, pieptul și miezul.” VEZI SI: Stele potrivite Instagram care ne inspiră să ne potrivim afară

2 din 5

Reina Shaw

Reina Shaw

Nume de utilizator: @lareinasworldCa urmare a: 2M „Unul dintre exercițiile mele preferate este Deadlift în Front Squat. Acest exercițiu îți lucrează picioarele, spatele, nucleul, antebrațele, capcanele, umerii și, desigur, gluteii. Deadlifts sunt una dintre cele mai bune mișcări pentru dezvoltarea unei derrière puternice și rotunde. Am adăugat ghemuitul din față pentru a-mi crește quad-urile mai repede și pentru a dezvolta o stabilitate mai bună a nucleului.” VEZI SI:Cele mai bune abs femele de pe Instagram

3 din 5

Ainsley Rodriguez

Ainsley Rodriguez

Nume de utilizator: @hardcoreainsley Ca urmare a: 1.4M „Stability Ball Bulgarian Splat Squat este o mișcare avansată care creează un picior instabil și necesită echilibru, forță și stabilizare musculară. Acesta vizează hamstrings, fesierii, cvadricepsul și nucleul și poate fi implementat în orice setare. Dacă sunteți începător, omiteți mingea și așezați piciorul pe o suprafață stabilă, cum ar fi un scaun sau o bancă. Puteți așeza o bară pe spate sau puteți ține două gantere în mâini pentru o provocare suplimentară.” 

4 din 5

brett seeley

Tana Ashlee

Nume de utilizator: @tanaashleee Ca urmare a: 1.6M „Dips! Femeile au tendința de a depozita grăsime în triceps, așa că îmi place să-mi încep ziua cu brațele cu această mișcare, împreună cu bucle biceps, concasoare de craniu, bucle înclinate și extensii pentru triceps. Mi-a luat ceva timp să mă acumulez, dar în cele din urmă am ajuns la 4 seturi de 8 repetări!” VEZI SI: Cele mai bune arme feminine de pe Instagram

5 din 5

Studiourile Arsenik

Alyx Ulbrich

Nume de utilizator: @alyxulbrich Ca urmare a: 389K „Creșterea plăcilor este unul dintre exercițiile mele preferate de făcut pentru umeri și spate. Sunt o mișcare excelentă, deoarece necesită spațiu minim, așa că, dacă sala de sport este aglomerată, nu trebuie să mă amestec sau să-mi pierd locul!” 

Înapoi la introducere

Kaisa Keranen

Nume de utilizator: @kaisafit 

Ca urmare a: 234K

„Îmi place să fac un câine de jos până la scândură, apoi un rând de gantere pe fiecare parte de la scândură și, în cele din urmă, un Low Pushup, sau chaturanga, înainte de a termina în Upward Dog. Această secvență lucrează o mulțime de mușchi, inclusiv brațele, umerii, spatele, pieptul și miezul.” 

VEZI SI: Stele potrivite Instagram care ne inspiră să ne potrivim afară

Reina Shaw

Nume de utilizator: @lareinasworld

Ca urmare a: 2M

„Unul dintre exercițiile mele preferate este Deadlift în Front Squat. Acest exercițiu îți lucrează picioarele, spatele, nucleul, antebrațele, capcanele, umerii și, desigur, gluteii. Deadlifts sunt una dintre cele mai bune mișcări pentru dezvoltarea unei derrière puternice și rotunde. Am adăugat ghemuitul din față pentru a ajuta la creșterea quad-urilor mai repede și pentru a dezvolta o stabilitate mai bună a nucleului.” 

VEZI SI:Cele mai bune abs femele de pe Instagram

Ainsley Rodriguez

Nume de utilizator: @hardcoreainsley 

Ca urmare a: 1.4M

„Stability Ball Bulgarian Split Squat este o mișcare avansată care creează un picior instabil și necesită echilibru, forță și stabilizare musculară. Acesta vizează hamstrii, fesierii, cvadricepsul și nucleul și poate fi implementat în orice setare. Dacă sunteți începător, omiteți mingea și așezați piciorul pe o suprafață stabilă, cum ar fi un scaun sau o bancă. Puteți așeza o bară pe spate sau puteți ține două gantere în mâini pentru o provocare suplimentară.” 

Tana Ashlee

Nume de utilizator: @tanaashleee 

Ca urmare a: 1.6M

„Scufundări! Femeile au tendința de a depozita grăsime în triceps, așa că îmi place să-mi încep ziua brațelor cu această mișcare, împreună cu bucle biceps, concasoare cranii, bucle înclinate și extensii triceps. Mi-a luat ceva timp să mă acumulez, dar în cele din urmă am ajuns la 4 seturi de 8 repetări!” 

VEZI SI: Cele mai bune arme feminine de pe Instagram

Alyx Ulbrich

Nume de utilizator: @alyxulbrich 

Ca urmare a: 389K

„Creșterea plăcilor este unul dintre exercițiile mele preferate de făcut pentru umeri și spate. Sunt o mișcare excelentă, deoarece necesită spațiu minim, așa că, dacă sala de sport este aglomerată, nu trebuie să mă amestec sau să-mi pierd locul!”