Simțiți arderea în 15!
Închideți butonul pop-up galerie 1 DIN 41 din 4
Swann De La Rosa este o figură pro IFBB originară din Franța. A făcut furori în 2013 când s-a clasat pe locul al doilea la IFBB New York Pro și la Toronto Pro SuperShow. Swann și soțul ei, Jon De La Rosa, dețin Nutrition Locker, un magazin de suplimente sportive și vitamine din New Rochelle, NY.Antrenamentul preferat pentru arderea grăsimilor: Circuite pliometriceCircuitul Plyo 1Mummy Crawl (30 de secunde) Jumping Lunge (15 repetări pentru fiecare picior) Crunch (30 de repetări)Repetați toate cele 3 fără odihnă timp de 3 cicluri. Odihnește-te 2 minute, apoi fă Circuitul 2.Circuitul Plyo 2Plié Jump (15 repetări) Pushup (15 repetări) Bicicletă întinsă (30 de secunde)Repetați toate cele 3 fără odihnă timp de 3 cicluri. Odihnește-te 2 minute, apoi fă Circuitul 3.Circuitul Plyo 3Greutate Bench Hop Overs (30 secunde) Ridicarea piciorului suspendat (15 repetări) BOSU Ball High Knee Run (30 secunde)Repetați toate cele 3 fără odihnă timp de 3 cicluri. Odihnește-te 2 minute, apoi fă Circuitul 4.Circuitul Plyo 4Tragere (până la eșec) Greutate Bench Hop Overs (30 secunde) Mountain Climber (30 secunde)Repetați toate cele 3 fără odihnă timp de 3 cicluri. Formula cuptorului ei: De La Rosa ridică și face cardio (fie constant, la intervale sau mix) șase zile pe săptămână. Antrenamentele sale constau în mersul pe jos / sprinting în aer liber sau folosirea benzii de alergare / StairMaster plus efectuarea de greutăți gratuite și circuite de plyo. De asemenea, se antrenează întotdeauna grea. Pentru părțile corpului pe care le repetă de două ori pe săptămână, face seturi drepte în prima zi și fie superseturi, fie seturi uriașe în a doua zi. „Sunt unul dintre acei oameni care nu pot rămâne la fel de slabi pe cât aș vrea să fiu tot anul fără să fac cardio. Din fericire, îmi place.” Cea mai încăpățânată zonă din care arde grăsimea din: Partea superioară a corpuluiSuplimentele ei MHP trebuie să aibă:Dimineața și ora de culcare: Activite Sport multivitamine și BCAA 3300Inaintea antrenamentului: Fără bombă (fără stimulente!)Dupa antrenament: Concentrat de carbohidrați zero de materie întunecatăProteină: Isofast
2 din 4
Yeshaira Robles este un IFBB bikini pro care concurează din 2010. A câștigat șase campionate profesionale, inclusiv NY Pro (de două ori). Are o fiică în vârstă de 6 ani și este căsătorită cu pro-IFBB Marco Rivera. Antrenamentul preferat pentru arderea grăsimilor:Rutină de picior superset Leg Curl, 4 × 15, supersetat cu 20 Squats Pop Extensie de picioare, 4 × 15, supersetată cu 20 sărituri verticale largi Presă de picioare, 4 × 15, supersetată cu 20 sărituri verticale înguste Rulează pe bandă de alergat timp de 20 de minute cu înclinare de 1%, 7.0 mphFormula cuptorului ei: Robles funcționează 3-4 zile pe săptămână și face atât cardio, cât și greutăți pentru a rămâne slab. Nu le schimbă în același antrenament, dar va lucra pe amândouă într-o zi, după cum este necesar.Cea mai încăpățânată zonă din care arde grăsimea din: Glutei / solduri Suplimentele ei MHP trebuie să aibă:Inaintea antrenamentului: FIT Trainer pentru rezistența muscularăPost-antrenament (înainte de spectacol): Concentrat de substanțe întunecate zero carbGustare: Budinca Power Pak La culcare: Probolic-SR. „Această proteină cu eliberare susținută mă ajută să-mi hrănesc mușchii toată noaptea.”
3 din 4
Sarah Grace are un background în boxul competițional și în competiția pentru femei, ceea ce a pregătit-o bine pentru CrossFit, sportul său competitiv actual. Este antrenor personal certificat și antrenor CrossFit Nivel 1. Antrenamentul preferat pentru arderea grăsimilor: CrossFit Routine 5 runde (sau seturi de timp) dintre următoarele, fără odihnă între fiecare: 15 Deadlift-uri la 135 de lire sterline 20 Box Jumps30 Jump Rope Double-unders (sau 60 jumps cu o singură coardă)Formula cuptorului ei: CrossFit implică eforturi maxime cu intervale, precum și energie susținută pe perioade mai lungi de antrenament. Acest tip de antrenament îi permite să acceseze toate sursele sale diferite de energie și, la rândul său, are cel mai mare efect asupra corpului ei. Cea mai încăpățânată zonă din care arde grăsimea din: PicioareSuplimentele ei MHP trebuie să aibă:Proteină: Proteina Paleo. „Gustul este uimitor, este sănătos și nu are îndulcitori artificiali. De asemenea, nu am niciun sentiment de balonare pe care l-am primit în trecut de la alții
pulberi de proteine.”Inaintea antrenamentului: FIT Trainer Dupa antrenament: Concentrat de carbohidrați zero de materie întunecatăArticulații: Omega StrongGustare: Budinca Fit & Lean Power Pak
4 din 4
Dana Nicole Mauro s-a calificat pentru naționali în primul său spectacol și se antrenează pentru următoarea ei competiție de figuri în această primăvară. Este co-proprietară a Re / Max Real Estate, LTD și este soție și mamă. De asemenea, este mama a doi copii. Antrenamentul preferat pentru arderea grăsimilor:Tonare totală corp Superset de presă pentru piept cu Pullup * Triset pentru presă pe umăr cu biceps și curbare * Superset de ghemuit cu Deadlift * Superset suspendat pentru ridicarea picioarelor cu Swiss Ball Crunch *** 3 seturi de 10-15 repetări ** 3 seturi de 25 repetări sau până la eșecFormula cuptorului ei: Mauro se antrenează șase zile pe săptămână, făcând 30-40 de minute de cardio dimineața încorporând HIIT (antrenament la intervale de intensitate mare) și ridicând greutăți după-amiaza. Una dintre rutinele ei preferate HIIT este de a face 15-20 de seturi din una dintre următoarele: Puterea sprint pe un drum abrupt sau deal pentru un minut, urmat de un minut de mers rapid; sau sprint de putere pe plajă timp de un minut, urmat de un minut de jogging.Cea mai încăpățânată zonă din care arde grăsimea din:Abs inferioare HER Must-have MHP supps:Pierdere în greutate: DREN pentru a ajuta la controlul poftei de mâncare și pofte.Inaintea antrenamentului: Fit TrainerDupa antrenament: Concentrat de substanțe întunecate zero carbProteină: Probolic-SR
Înapoi la introducereSwann De La Rosa este o figură pro IFBB originară din Franța. A făcut furori în 2013 când s-a clasat pe locul al doilea la IFBB New York Pro și la Toronto Pro SuperShow. Swann și soțul ei, Jon De La Rosa, dețin Nutrition Locker, un magazin de suplimente sportive și vitamine din New Rochelle, NY.
Antrenamentul preferat pentru arderea grăsimilor: Circuite pliometrice
Circuitul Plyo 1
Repetați toate cele 3 fără odihnă timp de 3 cicluri. Odihnește-te 2 minute, apoi fă Circuitul 2.
Circuitul Plyo 2
Repetați toate cele 3 fără odihnă timp de 3 cicluri. Odihnește-te 2 minute, apoi fă Circuitul 3.
Circuitul Plyo 3
Repetați toate cele 3 fără odihnă timp de 3 cicluri. Odihnește-te 2 minute, apoi fă Circuitul 4.
Circuitul Plyo 4
Repetați toate cele 3 fără odihnă timp de 3 cicluri.
Formula cuptorului ei: De La Rosa ridică și face cardio (fie constant, la intervale sau mix) șase zile pe săptămână. Antrenamentele sale constau în mersul pe jos / sprinting în aer liber sau utilizarea benzii de alergare / StairMaster plus efectuarea de greutăți gratuite și circuite de plyo. De asemenea, se antrenează întotdeauna grea. Pentru părțile corpului pe care le repetă de două ori pe săptămână, face seturi drepte în prima zi și fie superseturi, fie seturi uriașe în a doua zi. „Sunt unul dintre acei oameni care nu pot rămâne la fel de slabi pe cât aș vrea să fiu tot anul fără să fac cardio. Din fericire, îmi place.”
Cea mai încăpățânată zonă din care arde grăsimea din: Partea superioară a corpului
Suplimentele ei MHP trebuie să aibă:
Dimineața și ora de culcare: Activite Sport multivitamine și BCAA 3300
Inaintea antrenamentului: Fără bombă (fără stimulente!)
Dupa antrenament: Concentrat de substanțe întunecate zero carb
Proteină: Isofast
Yeshaira Robles este un IFBB bikini pro care concurează din 2010. A câștigat șase campionate profesionale, inclusiv NY Pro (de două ori). Are o fiică în vârstă de 6 ani și este căsătorită cu pro-IFBB Marco Rivera.
Antrenamentul preferat pentru arderea grăsimilor:Superset rutina piciorului
Formula cuptorului ei: Robles funcționează 3-4 zile pe săptămână și face atât cardio, cât și greutăți pentru a rămâne slab. Nu le schimbă în același antrenament, dar va lucra pe amândouă într-o zi, după cum este necesar.
Cea mai încăpățânată zonă din care arde grăsimea din: Glute / solduri
Suplimentele ei MHP trebuie să aibă:
Inaintea antrenamentului: FIT Trainer pentru rezistența musculară
Post-antrenament (înainte de spectacol): Concentrat de substanțe întunecate zero carb
Gustare: Budinca Power Pak
La culcare: Probolic-SR. „Această proteină cu eliberare susținută mă ajută să-mi hrănesc mușchii toată noaptea.”
Sarah Grace are un background în boxul competițional și în competiția pentru femei, ceea ce a pregătit-o bine pentru CrossFit, sportul său competitiv actual. Este antrenor personal certificat și antrenor CrossFit Nivel 1.
Antrenamentul preferat pentru arderea grăsimilor: Rutină CrossFit
5 runde (sau seturi de timp) din următoarele, fără odihnă între fiecare:
Formula cuptorului ei: CrossFit implică eforturi maxime cu intervale, precum și energie susținută pe perioade mai lungi de antrenament. Acest tip de antrenament îi permite să acceseze toate sursele sale diferite de energie și, la rândul său, are cel mai mare efect asupra corpului ei.
Cea mai încăpățânată zonă din care arde grăsimea din: Picioare
Suplimentele ei MHP trebuie să aibă:
Proteină: Proteina Paleo. „Gustul este uimitor, este sănătos și nu are îndulcitori artificiali. De asemenea, nu am niciun sentiment de balonare pe care l-am primit în trecut de la alții
pulberi de proteine.”
Inaintea antrenamentului: FIT Trainer
Dupa antrenament: Concentrat de carbohidrați zero de materie întunecată
Articulații: Omega Strong
Gustare: Pudding Fit & Lean Power Pak
Dana Nicole Mauro s-a calificat pentru naționali în primul ei spectacol și se antrenează pentru următoarea ei competiție de figuri în această primăvară. Este co-proprietară a Re / Max Real Estate, LTD și este soție și mamă. De asemenea, este mama a doi copii.
Antrenamentul preferat pentru arderea grăsimilor:Tonificare totală a corpului
* 3 seturi de 10-15 repetări
** 3 seturi de 25 de repetări sau până la eșec
Formula cuptorului ei: Mauro se antrenează șase zile pe săptămână, făcând 30-40 de minute de cardio dimineața încorporând HIIT (antrenament la intervale de intensitate mare) și ridicând greutăți după-amiaza. Una dintre rutinele ei preferate HIIT este de a face 15-20 de seturi din una dintre următoarele: Power sprint pe un drum abrupt sau deal pentru un minut, urmat de un minut de mers rapid; sau sprint de putere pe plajă timp de un minut, urmat de un minut de jogging.
Cea mai încăpățânată zonă din care arde grăsimea din:Abs inferioare
HER Must-have MHP supps:
Pierdere în greutate: DREN pentru a ajuta la controlul poftei de mâncare și pofte.
Inaintea antrenamentului: Fit Trainer
Dupa antrenament: Concentrat de substanțe întunecate zero carb
Proteină: Probolic-SR
Nimeni nu a comentat acest articol încă.