Fat Loss Edition 1

2966
Milo Logan
Fat Loss Edition 1

Nu vă greșiți, pierderea de grăsime este o afacere mare în ianuarie.

În fiecare an, se pare că pomul de Crăciun abia și-a început marșul solemn spre depozitul de deșeuri, când suntem bombardați de reclame nesfârșite pentru aparate de exerciții, cărți, suplimente, programe de antrenament și servicii de livrare a alimentelor aprobate de Dan Marino, toate concepute pentru a convinge mediu gras pe care corpul plajei pe care l-au dorit întotdeauna este la doar un număr de card de credit.

Din păcate, o scanare rapidă a peisajului de pe plajă, câteva luni mai târziu, dezvăluie realitatea crudă - rata de succes a majorității mofturilor de pierdere a grăsimii din ianuarie este la fel de impresionantă ca cutia de inele goală Super Bowl a lui Marino.

Practic toți contribuitorii T NATION au clienți, sportivi și pacienți cu îmbunătățiri ale compoziției corpului listate ca prioritate numărul unu. Așa că am adunat cât de mult am putut și le-am cerut să abordeze câteva subiecte privind pierderea de grăsime.

Captura a fost - au avut doar 140 de cuvinte maximum pentru a face treaba, așa că au fost nevoiți să lase haina de laborator să vorbească dublu cu scriitorii din reclama publicitară și să se întoarcă la goană.

Verifică!

Scenariu: Care sunt cele cinci lucruri pe care trebuie să le fac sau să le am în bucătărie pentru a reuși în căutarea mea de a vedea toate cele șase abdominale? (Serios, știu că sunt acolo undeva.)

Opțional: Care sunt cele trei suplimente alimentare care sunt un element esențial pentru fiecare tip slab sau prieten pe care îl cunoașteți?

John Romaniello

Lucruri de avut:

1. Sursă de proteine ​​gata preparată și portabilă. Exemplele includ iaurt grecesc, skyr islandez, pachete / conserve de ton sau pui, căzi de brânză de vaci, ouă fierte, pudră de proteine ​​într-o sticlă cu agitator și bare Metabolic Drive®. Veți avea întotdeauna ceva pregătit, ușor de accesat și pregătit pentru călătorii în cele mai grave situații. În acest fel, este aproape imposibil să ratezi o masă.

2. O săptămână de fructe; același principiu ca mai sus.

3. Surse de grăsime care nu vă fac greață. Nu are rost să vorbim despre cât de importantă este grăsimea dacă nu o poți sufoca fără să vrei să mori. Pentru mine, uleiul lichid de semințe de dovleac este un lucru esențial.

4. O carte de bucate grozavă cu rețete sănătoase.

Lucruri de făcut:

5. Învață să gătești mese potrivite pentru diete. Serios. Aflați cum să gătiți cel puțin trei mic dejunuri, trei mese la prânz și cinci cine. Fa-o acum.

Și primele trei suplimente?

1. Pulbere de proteine ​​Distincția aici este că aceasta este o proteină dreaptă, nu o pulbere de înlocuire a mesei. În afară de servirea ca masă ocazională independentă, cursanții slabi se bazează pe pulberi pentru a crea mese din alimente altfel unidimensionale. Pulberile sunt rapide, ușoare și extrem de flexibile, ajutând la satisfacerea cu ușurință a nevoilor calorice. Un must have pentru oricine încearcă să rămână slab.

2. Ulei de pește de înaltă calitate Oamenii care reușesc fie să rămână slabi, fie să devină slabi de nenumărate ori sunt destul de inteligenți. Și oamenii deștepți iau o doză mare de ulei de pește, cum ar fi Flameout ™. Antrenez o mulțime de modele și toate le iau pentru că ajută la oxidarea grăsimilor și la gestionarea insulinei, dar îmbunătățește și pielea dramatic.

3. Multi-vitamine / Multi-minerale Majoritatea persoanelor slabe au diete plictisitoare - asta este doar realitate. Dietele plictisitoare, deși sunt excelente pentru definiția abdominală, au adesea niște găuri nutriționale - iar un multi de înaltă calitate poate ajuta la umplerea acelor găuri. Ceea ce mulți oameni nu reușesc să realizeze este că NU aveți aceste găuri vă va ajuta să pierdeți grăsimea mai repede și să rămâneți slab mai mult timp. Nu neglija vitaminele doar pentru că nu le poți „simți” funcționând.

Bret Contreras

1. Grătați fiecare om trebuie să aibă un grătar pentru a găti carne, păsări de curte și pește (cel mai bun scenariu este un grătar pe gaz în aer liber, dar un grătar George Foreman vă poate ajuta în timp).

2. Blender, veți avea nevoie de acest lucru pentru a face shake-uri post-antrenament constând din proteine ​​din zer și alte bunătăți, cum ar fi lactate și fructe, pe care le puteți aduce cu dvs. la sală.

3. Tupperware, acest lucru este esențial. Trebuie să îți poți aduce carnea și legumele cu tine la lucru.

4. Gustări sănătoase, amestecate de nuci, semințe, fructe și carne de vită, vor ajuta la prevenirea bing-ului.

5. Steamer vă va ajuta să faceți și să consumați mai multe legume.

În ceea ce privește primele trei suplimente înclinate?

1. Proteine ​​din zer bune pentru controlul bing-ului.
2. Ulei de pește bun pentru combaterea inflamației.
3. Arzătoarele de grăsime termogene sunt bune pentru stimularea metabolismului.

Christian Thibaudeau

Cinci lucruri în bucătăria ta?

1. Jessica Alba ... încearcă să mănânce porcărie când te privește!

2. Jessica Alba ... pentru a arde excesul de calorii după masă.

3. Ulei de cocos pentru a găti.

4. Ulei de măsline pentru salate.

5. Ulei de pește.

În ceea ce privește primele trei suplimente, acest lucru este puțin mai dur, deoarece Biotest nu a găsit o modalitate de a-l îmbutelia pe Jessica Alba (încă). Nu cred că există un răspuns universal, dar cele pe care cel mai probabil le veți găsi sunt:

1. Un supliment de ulei de pește de calitate precum Flameout ™.

2. Un supliment de proteine ​​din zer precum Metabolic Drive® Protein.

3. Pulbere concentrată de fructe și legume (Superfood de exemplu).

Christopher Bathke

1. Un computer pentru păstrarea unui jurnal de alimente. Trebuie să știi cât mănânci în raport cu cheltuielile tale calorice pentru a vedea evazivul rectus abdominus.

2. Ceai. Fie verde sau altfel, faceți ceaiul băutura preferată mai degrabă decât sifonul sau berea. Prefer ceaiul verde cu frunze libere și ceaiul rece mugi (orz).

3. Grăsimi sănătoase. Avocado, ulei de măsline, unt de arahide, nuci, etc; toate sunt grozave pentru a fi folosite în loc de mayo sau alte spread-uri. Arătați grăsimilor mononesaturate ceva dragoste.

4. Nuci mixte. Vezi # 3. Minunat pentru a avea la îndemână pentru inevitabila gustare de seară.

5. Investiți într-un cuțit și o tăietură bune pentru prepararea legumelor proaspete și a cărnii slabe care ar trebui să fie un element esențial al dietei.

Dr. Lonnie Lowery

O notă post-it sau altă semnalizare pe frigiderul meu, care îmi amintește să setez oala de cafea (automată) pentru sesiunea de alergare de mâine dimineața devreme. (Acest „declanșator” îmi amintește de obiectivele mele, așa că îl schimb din când în când.) Tărâțe de ovăz, fructe de pădure, carne slabă și legume la distanță.

În ceea ce privește primele trei suplimente slabe tip-gal, cofeină sau supliment stimulant aferent. Alimente proteice și suplimente pentru sațietate, „efectul lor termic” și chiar „efectul de scurgere a carbohidraților”. Creatina pentru a menține mușchii plini, reducând în același timp aportul de carbohidrați sau „dieta.”

Dr. Jonny Bowden

Scapă de tot ce e alb! Apoi, ia un calculator și calculează greutatea țintă de 10. Mănâncă acel număr de calorii și taie-ți carbohidrații.

În ceea ce privește primele trei suplimente pe care le folosește practic orice tip slab sau gală:

1. Vitamina D, deoarece este implicată în fiecare aspect al performanței fizice și stării de spirit.

2. Ulei de pește, deoarece scade inflamația și durerea.

3. Pulbere de proteine, deoarece este o sursă excelentă și ușoară de proteine, de care aveți nevoie!

Alwyn Cosgrove

1. Gătiți majoritatea meselor.

2. Mănâncă proteine ​​slabe, cu legume și o porție mică de carbohidrați pentru trei până la patru dintre mese (gândește-te la farfuria ta împărțită în 40% proteine, 40% legume, 20% alte carbohidrați).

3. Proteină Metabolic Drive® cu o bucată de fruct pentru celelalte două mese.

4. Controlați dimensiunile porțiunilor.

5. Aveți o porție de Flameout ™ cu mesele 1, 3 și 5 atunci când vă aflați într-o fază de pierdere a grăsimii.

Adică șase mese pe zi, șapte zile pe săptămână sau 42 de mese în total. Puteți „înșela” de patru ori pe săptămână; dar amintiți-vă că ați pierdut o masă sau că ați pierdut legumele este o înșelăciune, deoarece nu sunteți în plan. Nu există nimic pământesc sau sexy în acest tip de program de nutriție, dar consistența este „secretul”.”Majoritatea oamenilor nu sunt suficient de consecvenți. Funcționează întotdeauna. Mereu.

Shelby Starnes

1. Scapă de tot ce nu aparține dietei tale. Nu poți înșela dacă nu sunt disponibile alimente ieftine.

2. Cântare și pahare de măsurare: trebuie să știi exact cât mănânci dacă vei progresa.

3. O mulțime de Tupperware. Oricine are un loc de muncă cu normă întreagă știe cât de mult poate fi pregătirea mesei. Pentru a ajuta la reducerea acestei sarcini, gătiți toate mesele săptămânal într-una sau două zile și congelați restul în recipiente Tupperware. Dezghețați-le după cum este necesar.

4. Un sortiment larg de condimente și mirodenii fără calorii, pentru ca alimentele din dietă să nu devină blande și plictisitoare. Muștar, sos fierbinte, dnă. Dash, sare de usturoi - toate acestea sunt alegeri excelente.

5. O listă a obiectivelor fizice pe frigider (și poate câteva fotografii ale fizicului ideal) pentru a vă reaminti în permanență unde mergeți.

Dr. Nikhil Rao

Sunt dependent de junk food. Deci dă-mi în judecată. Iată cum evit să trec de la 198 la Super-Greu:

1. Brânză fără grăsimi pentru prepararea de nachos și brânză. Este un supliment proteic, la naiba.

2. Fructe bogate în fibre. Sunt pline și foarte bune pentru tine.

3. Cafea și ceai. Deoparte de proprietățile termogene, există unele dovezi care indică faptul că ajută la menținerea sensibilității la insulină. De obicei sorb pe una sau pe alta, toată ziua.

4. Salate bogate în fibre înainte de mesele mari. Există unele dovezi care indică faptul că aceasta va limita absorbția grăsimilor.

5. Mâncând micul-dejun. Doboară cortizolul și amorsează pompa metabolică.

Dr. Tim Ziegenfuss

Voi rămâne doar cu opțiunile suplimentare pentru a deveni slab. Unii băieți și fete sunt slabi, indiferent de dieta lor nenorocită, de programele de antrenament ridicole sau de regimul suplimentar inexistent. Pentru ceilalți dintre noi, slăbirea necesită adesea compuși termogeni, care ajută la controlul apetitului și modificarea oxidării substratului (i.e. ajuta la arderea mai multor grăsimi în repaus și în timpul exercițiilor fizice).

Există zeci, dar câteva exemple de ingrediente termogene sunt cofeina (și oricare dintre formele sale pe bază de plante), capsiatul, yohimbina și sinefrina. Lista ingredientelor care pot ajuta la controlul apetitului este puțin mai scurtă și include 5-HTP, hoodia, glucomanan și A7-E.

În cele din urmă, când vine vorba de modificarea oxidării substratului, ceaiul verde, rhodiola rosea și resveratrol + quercetina sunt alegeri bune. Există unele încrucișări între categorii, deoarece unele ingrediente pot face mai mult de un lucru, mai ales atunci când sunt combinate. Hot-Rox Extreme® este un exemplu excelent al acestei sinergii.

Krista Schaus

MUNCA necesară pentru a obține slabă nu se face de obicei în bucătărie, dar am fost știut că arunc câteva burpee în timp ce puiul meu gătește.

Există o mulțime de componente care intră în construirea unui corp slab, dar iată câteva care cred că bucătăria dvs. trebuie să aibă absolut:

1. O cămară CURĂ - alimentele declanșatoare vă mențin abs în hibernare. Înlocuiți trucurile cu delicii curate, cum ar fi laptele de cocos și budinca Metabolic Drive, care vă vor menține pregătiți pentru pierderea de grăsime și pregătiți pentru a îndepărta poftele de porcărie.

2. Un dulap suplimentar STOCKED. Abs = 75% nutriție + 20% antrenament + 5% supliment. Că 5% te poate face sau te poate rupe. Vârful necesită o strategie suplimentară orientată.

3. Un partener de susținere, nu unul care inspiră Doritos și spune: „Haide copil, trăiești o singură dată!”Șterge-i! Găsiți pe cineva la fel de fierbinte pentru mâncare curată, antrenament nebunesc și suplimente inteligente.

Tony Gentilcore

1. Mâncați micul dejun, pentru dragostea lui Dumnezeu! Nu întâmplător, oamenii care iau micul dejun în mod constant sunt mai slabi decât cei care nu.

2. Apropo de micul dejun, cojile sunt suge. Faceți o omletă. Dacă timpul este o problemă, fie ridică-te mai devreme, fie ia-ți un Glonț Magic și fă un shake dimineața. Una dintre rețetele mele preferate:

1-1.5 cani băutură de migdale
1 măr mic
1 lingură de proteină Vanilla Metabolic Drive®
Scorţişoară
Gheaţă

3. Obosit să mănânce piept de pui simplu, plictisitor? Obțineți un suport pentru condimente. Faceți lucrurile infinit mai plăcute - mai ales atunci când urmați o dietă.

4. Preparat alimentar. Suge, nimeni nu vrea să o facă, dar trebuie făcut. Este amuzant cum oamenii au timp să urmărească trei episoade consecutive din The Family Guy, dar nu au timp să taie niște legume și să gătească carne.

5. Bea mai multă apă!!!

Dave Tate

Piept de pui, ouă, orez, carne de vită și fulgi de ovăz. Știu, este doar mâncare de bază, blandă, dar funcționează, așa că rămân cu ea.

În ceea ce privește cele trei suplimente pe care le folosește practic orice tip slab sau gal? Asta e ușor!

1. Hormon de creștere
2. Clenbuterol
3. T3

Stai, ai spus suplimente? Ne pare rău, acestea sunt articole de bază. Suplimentele sunt lucruri care „completează elementele de bază”, deci în acest caz:

1. Proteina Metabolic Drive®
2. Flameout ™
3. Hot-Rox®

Înainte să izbucnească o „luptă de forum prietenos”, glumesc doar despre primii mei trei. Sorta.


Nimeni nu a comentat acest articol încă.