Gras, slab și Gassy nu este vina ta?

De îndată ce am văzut numele Dr. Programul lui Bryan Walsh, m-am îngrozit. Iată-ne din nou, m-am gândit, un alt vagabond care oferă scuze oamenilor care nu vor controla ce mănâncă și nici nu se dau jos din fund și merg la sală.

După ce am vorbit cu Dr. Walsh pentru câteva ore, eu încă urăsc titlul programului său. Pun pariu că și tu o vei face. Bine, pregătește-te. Aici este:

Grăsimea nu este vina ta

Ug. Ascultă, am fost grasă și a fost în totalitate vina mea! Cine spune acest tip oamenilor că grăsimea nu este din vina lor?? A cui este vina? Cineva care le-a administrat perfuzii intravenoase de Twinkie la miezul nopții?

Din nou, am știut că mulți guru respectați în domeniul nutriției se referă la Dr. Walsh este „tipul lor de plecare” atunci când întâlnesc un client care nu pare să piardă grăsime. Și știam că acest medic naturist lucrează cu concurenți fizici și sportivi și nu era străin de culturism.

Era timpul să rezolvăm asta. L-am contactat pe Dr. Walsh și am pornit reportofonul digital.

Națiunea T: Grăsimea nu este vina ta? Ești din mintea ta??

[râzând] Nu te învinovățesc. Titlul atrage atenția oamenilor și asta vreau să fac. Există ceva adevăr în titlu, în care voi intra, dar mai întâi trebuie să precizez ceva foarte clar.

Aceasta este nu pentru persoanele care stau în jur mâncând Ding Dongs toată noaptea în timp ce urmăresc reluările Dansând cu stelele și apoi mă întreb de ce arată ca o porcărie. Nu este pentru persoanele care încearcă să ia Alli sperând că îi va ajuta să piardă în greutate în timp ce se plimbă prin mall sorbind un frappuccino.

Un fizic bun necesită efort și dacă nu ești dispus să faci asta, nu prea vreau să aud despre asta. Dieta și exercițiile fizice sunt întotdeauna pe primul loc. Perioadă.

Națiunea T: Sună mai bine decât „Grăsimea nu este vina ta.”Deci despre ce naiba vorbești atunci?

Bine, să presupunem că ai decis să te apuci de grădinărit. Cele două lucruri necesare unei plante să crească sunt soarele și apa. Așa că te duci la Home Depot, cumperi câteva plante și începi să ai grijă de ele. Dar, după câteva săptămâni, nu cresc.

Așa că le oferiți puțin mai mult soare și apă suplimentară, dar tot nu cresc. Adăugați îngrășământ. Fără zaruri. Le cânți chiar. Nu se clintesc.

Apoi, într-o dimineață, te trezești și-l vezi pe fiul tău stropind cu Windex pe plantele tale, crezând că le-a udat pentru tine. Este vina ta? Nu. Se intampla. Nu știați despre asta, dar acum că o faceți - și acesta este un punct major - este responsabilitatea ta!

La fel cum există două lucruri pentru a face o plantă să crească, avem nevoie de două lucruri pentru a slăbi - dieta și exercițiile fizice. Dar o plantă va crește doar în măsura în care are un sol sănătos. Când vine vorba de pierderea de grăsime, noi sunt solul. Sănătatea fiziologiei noastre dictează răspunsul nostru la dietă și exerciții fizice.

Națiunea T: Bine, dar cine se strecoară cu Windex pe fiziologia noastră? Încă nu sunt convins.

Vă dau câteva exemple. În primul rând, există o mulțime de studii care arată că anumiți compuși chimici - de exemplu, unele pesticide - determină creșterea în greutate a animalelor.

De exemplu, vor avea două grupuri de șoareci care mănâncă exact aceeași dietă. Un grup primește expunere la o anumită substanță chimică și vor crește în greutate față de celălalt grup. De fapt, fermierii obișnuiau să-și ofere științific turma o parte din aceste substanțe chimice, deoarece s-au îngrășat. Acum este ilegal, dar l-au folosit pentru că le-ar îngrasa vitele și le-ar aduce mai mulți bani.

Dacă credeți că nu aveți niciuna dintre aceste expuneri chimice, trebuie să începeți să faceți mai multe cercetări. Sunt peste tot și este bine documentat.

Un alt exemplu: Cercetări destul de recente au arătat că anumite bacterii din intestin vă pot determina să extrageți mai multe calorii din alimente decât pe care le ingerați. Este puțin greu să vă înfășurați capul în jurul acestui concept, dar se pare că aceste bacterii metabolizează alimentele în așa fel încât ajungeți să absorbiți și mai multe calorii din alimente.

În cele din urmă, a existat un mic studiu făcut în Europa care a analizat sensibilitățile alimentare la persoanele obeze. Testele de sensibilitate alimentară IgG au fost făcute pe oameni și li s-a spus să evite acele alimente pe durata studiului. Fiecare persoană a ajuns să slăbească, în ciuda lipsei de mișcare. Cercetătorii au ajuns la concluzia că eliminarea sensibilităților alimentare poate fi un tratament pentru obezitate. Asta e imens.

Deci, pur și simplu folosind aceste exemple, este posibil să aveți expuneri chimice, bacterii anormale în intestin și sensibilități alimentare. Dacă da, garantez că pierderea în greutate va fi mai dificilă pentru tine decât cineva care nu are aceste probleme.

Națiunea T: Hmm, văd ideea ta, dar dă-mi câteva exemple din lumea reală care ar putea avea legătură cu publicul larg. Adică, câți oameni au expunere la pesticide care îi vor împiedica de fapt să piardă în greutate?

Mai mult decât crezi, dar îți voi da câteva exemple mai concrete bazate pe biochimie.

Există o mulțime de lucruri care vor avea impact asupra capacității cuiva de a pierde în greutate, dar există patru „pauze” care vor face ca programul oricui să nu funcționeze.

Nutrientul numărul unu din organism este oxigenul. Nu mă crede? Încercați să vă țineți respirația timp de zece minute și apoi vom vorbi. Pentru a o spune în termeni biochimici foarte de bază, dacă corpul tău nu poate produce ATP, nu poate repara țesuturile. Nu se poate recupera după rănire și fiecare celulă a corpului dvs. va funcționa sub-optim.

În orice clasă de biochimie aflați că atunci când glucoza trece de la ciclul acidului citric, la transportul electronilor, la calea de fosforilare oxidativă, se produc 36 de ATP. Dar asta este într-un corp care funcționează optim. Aceasta este cea mai bună situație a versiunii manuale a procesului.

În realitate, două lucruri sunt necesare pentru producerea de ATP - oxigen și glucoză. Dacă oricare dintre acestea este afectat din orice motiv, 36 ATP nu va fi produs. Înmulțiți de câteva ori un trilion de celule și va face o mare diferență.

Nota editorului: După cum suntem siguri că Dr. Walsh știe că ATP poate fi produs și fără oxigen, în procesul cunoscut sub numele de glicoliză anaerobă. Este foarte ineficient-2 ATP comparativ cu 36-dar se întâmplă foarte mult. Am vrut să scoatem în evidență acest lucru în cazul în care studenții biochimici din primul an de pantaloni inteligenți și-au ridicat parul de la detectarea probabilă a unei erori la Dr. Discuția lui Walsh despre calea de fosforilare oxidativă.

Dacă o celulă nu funcționează corect, puteți uita despre funcția optimă, inclusiv creșterea musculară sau pierderea de grăsime. Din punct de vedere medical, aceasta este denumită anemie, dar vedem tot timpul versiuni subclinice ale acesteia, ceea ce înseamnă că nu este diagnosticabil, dar capacitatea de livrare a oxigenului este afectată.

Națiunea T: Interesantă. Spune-ne mai mult.

Pierderea de grăsime este despre fiziologie. Dieta și exercițiile fizice sunt o încercare de a modifica fiziologia, dar dacă corpul dvs. nu funcționează corect, dieta și exercițiile fizice nu vor avea efectul pe care îl căutați.

De aceea îl numesc Grăsimea nu este vina ta - vina și responsabilitatea sunt două lucruri foarte diferite. De exemplu, dacă rămâi fără benzină pentru că nu erai atent, este vina ta. Dar dacă rămâi fără benzină pentru că gabaritul a fost rupt și nu l-ai știut, nu e vina ta. Totuși, este responsabilitatea dumneavoastră.

Națiunea T: Bună analogie. Care sunt celelalte tranzacții?

Fiziologia suprarenală, echilibrul zahărului din sânge și funcția gastro-intestinală, inclusiv funcția hepatică.

Națiunea T: Bine, țineți un minut. Înainte de a intra în toate acestea, mă întreb când cineva ar trebui să înceapă să se uite în aceste sisteme fiziologice? Unii oameni sunt doar nerealisti. Slăbesc trei kilograme pe săptămână la dietă și cred că nu este suficient de rapid și că ceva trebuie să fie în neregulă cu ei. Construirea cel mai bun corp necesită timp.

Complet. Dacă ți-au luat șase luni pentru a ieși din formă, nu o vei mai recupera în câteva săptămâni. Oamenii trebuie să depună un efort solid și un timp rezonabil pentru a vedea rezultate fiabile. Și dacă acest lucru nu funcționează, modificați programul de câteva ori. Suntem cu toții diferiți și poate dura câteva modificări pentru ca programul de dietă și exerciții fizice care funcționează pentru noi să fie format.

Dar dacă ați încercat în mod legitim câteva diete diferite și programe de exerciții fizice - și nu vorbesc despre dieta „Somersizing” - poate ar trebui să începeți să vă gândiți că fiziologia dvs. este în afara momentului.

Națiunea T: Deci, vedeți oameni adevărați care urmăresc cu adevărat programe bune de antrenament și nutriție pentru o perioadă considerabilă de timp și încă nu obțin rezultate?

Ai fi surprins de câți. Întregul concept a devenit mai solidificat pentru mine, când unele nume foarte mari din industrie au început să-mi trimită clienții. Aceștia sunt experți la care aș merge personal dacă aș avea nevoie de cele mai bune informații despre dietă și exerciții fizice și le trimit pe mine oamenii spunând că nu știu ce să mai încerce.

Națiunea T: Deci, care este primul pas în diagnostic?

Primul lucru de făcut este să vă uitați la simptomele dumneavoastră. Mulți oameni au simptome gastrointestinale și cred că este normal. Unele femei au o mișcare intestinală la fiecare câteva zile și cred că este normal. Băieții cred că smulgerea fartsului toată ziua este un comportament normal al bărbaților.

Îmi pare rău, dar te înșeli. O persoană normală nu sparge vântul la comandă și nu ar trebui să miroasă ca și cum vecinul tău își reface pavajul drumului când faci asta.

Aș putea să intru în mai multe detalii despre toate acestea, dar ați sta aici toată ziua.

Națiunea T: Deci, pentru noi.

Bine, am vorbit deja despre livrabilitatea oxigenului către celule. Dacă nu puteți obține cantități adecvate de oxigen în celule, nimic va funcționa corect. Hormoni, funcția creierului, pierderea de grăsime ... uitați de asta. Acest lucru este fundamental. Oxigenul este cel mai important nutrient din organism.

Urmează glicemia. Dacă credeți că nu aveți o problemă de zahăr din sânge, vă recomandăm să vă gândiți din nou. Vrei să știi primul pas către diabet? Scăzut zahăr din sânge. Vedeți, când glicemia începe să scape de sub control, pancreasul produce insulină. Corpul tău este foarte bun la scăderea zahărului din sânge, dar o face cu un nivel ridicat de insulină.

Problemele cu zahărul din sânge sunt descurcate astăzi, chiar și la persoanele care mănâncă bine și fac exerciții fizice. Problema cu probleme de zahăr din sânge este de două ori. Una, așa cum am spus mai devreme, dacă nu aveți glucoză și oxigen într-o celulă, acea celulă nu va funcționa corect. Dacă aveți rezistență la insulină (sindrom metabolic) sau tendințe opuse, hipoglicemiante, glucoza nu pătrunde în celulă.

Cealaltă problemă este că la bărbați, insulina crește nivelul de estrogen. Insulina simulează, de asemenea, producția de cortizol prin interleukina-6. Am văzut că tendințele hipoglicemiante cauzează probleme semnificative de insulină și hormonale atât la bărbați, cât și la femei.

Națiunea T: Ce se întâmplă cu problemele suprarenale?

Majoritatea oamenilor îi înțeleg total. Producția disfuncțională de hormoni suprarenali va afecta pierderea de grăsime în mai multe moduri. Majoritatea oamenilor știu probabil despre efectele cortizolului ridicat, dar și cortizolul scăzut vă poate înșela. Problemele suprarenale sunt mult mai prezente și mai dăunătoare decât își dau seama oamenii.

Națiunea T: Ce zici de ultimul lucru pe care l-ai menționat, disfuncție gastro-intestinală?

Dacă tupicele nu funcționează, nimic nu va funcționa. Unii timers vechi au sugerat că „moartea începe în colon.”Există ceva adevăr în această afirmație.

Multe pot merge prost cu sistemul gastrointestinal, care are efecte sistemice asupra restului corpului. Sensibilități alimentare, funcție anormală a barierei intestinale, infecții fungice sau parazitare, disbioză ... oricare dintre aceste lucruri are potențialul de a distruge complet alte sisteme ale corpului, inclusiv producția de cortizol, inflamație, echilibrul hormonal, funcția imună etc.

Națiunea T: Bine, deci care dintre cele patru probleme - sistemul de livrare a oxigenului, sistemul de control al zahărului din sânge, sistemul suprarenal sau digestiv - este cel mai frecvent?

Este greu. Pe toate le vedem foarte mult în practica noastră. La femei, eliberarea oxigenului este mai frecventă decât la bărbați, dar aproape toată lumea are probleme suprarenale, precum și probleme gastro-intestinale.

Este greu să alegi unul, deoarece toate sunt strâns corelate. De exemplu, să presupunem că cineva are o problemă intestinală - de exemplu, o infecție. Acesta este un stres pentru organism, care va crește cortizolul, care apoi crește glicemia. Creșterea zahărului din sânge crește nivelul de insulină, ceea ce crește o citokină numită interleukină-6, care crește cortizolul și, astfel, ciclul vicios continuă.

Sau, să spunem că începe cu stresul și cortizolul crescut. Ar putea fi supraentrenament sau un eveniment stresant sau chiar, teoretic, o utilizare stimulativă. Cortizolul crescut scade acidul stomacal, făcându-vă mai predispus la o infecție GI, care duce la cascada de mai sus. Sau chiar dacă acest lucru nu se întâmplă, cortizolul scade SIgA în intestin - căptușeala intestinală de protecție a corpului - ceea ce te face mai predispus la sensibilități alimentare, ceea ce poate duce la creșterea cortizolului și insulinei etc.

Indiferent de ce tip de dietă sau program de exerciții urmăriți, acest lucru vă va împiedica complet rezultatele. S-ar putea să slăbești 15 kilograme în două luni, dar va trebui să-ți dai jos fundul pentru asta pentru că lupți împotriva fiziologiei - și s-ar putea să fi reușit să slăbești și mai mult grăsime corporală dacă lucrurile funcționau corect.

De aceea acestea sunt primele patru lucruri cu care începem întotdeauna în practica noastră, deoarece oricare dintre ele va face ca restul corpului dvs. să nu funcționeze corect.

Națiunea T: În calitate de capete musculare care se antrenează ca un maniac, există probleme speciale pe care ar trebui să le urmărim?

Câteva lucruri. Una, mâncând același lucru zi de zi poate provoca sensibilități alimentare. Acestea sunt cu adevărat comune în zilele noastre. Nu vrei să faci asta, ai încredere în mine.

Două probleme legate de suprarenale, în funcție de cât de greu te antrenezi. De asemenea, nu am văzut niciodată cercetări pe această temă, dar utilizarea stimulantului în rampă în zilele noastre poate provoca un impact negativ asupra fiziologiei suprarenale.

Și știu că se vorbește foarte mult despre „supraentrenament”, dar poate fi foarte real și există. Nu știu statistici, dar există persoane care au afectat grav funcția suprarenală și nu o cunosc. Este foarte rar să vedem un panou suprarenalian normal revenind la noi.

Națiunea T: Bine, deci să spunem că diagnosticul meu este că celulele mele nu primesc cantități adecvate de oxigen. În primul rând, ce a provocat asta? În al doilea rând, care este soluția?

Depinde. Cel mai frecvent se datorează nivelului scăzut de fier și / sau al acidului folic scăzut / B-12. Cu toate acestea, acestea pot fi scăzute din cauza hipoclorhidriei - sau a acidului scăzut al stomacului - cauzând incapacitatea de a absorbi complet nutrienții.

Scăderea fierului la bărbați este probabil datorată unei probleme de sângerare, cum ar fi sistemul gastro-intestinal (i. e. un ulcer). La femei este mult mai frecvent. Dar fă nu ia fier fără a lucra bine în laborator! Fierul este cel mai toxic, cel mai inflamator metal pentru corp. Uitați toate aceste discuții despre mercur, plumb și aluminiu - fierul este foarte toxic. Din nou, găsiți un medic bun și faceți primul test.

B-12 / folatul scăzut este o altă cauză comună a problemelor de livrare a oxigenului și este cel mai adesea cauzată de probleme de absorbție în intestin. Dacă nu aveți o aciditate stomacală adecvată, aceasta ar putea fi o problemă. De asemenea, consumul excesiv de alcool poate epuiza unele vitamine din grupul B. Remedierea pentru acest lucru este ușoară - luați vitamine din grupa B, dar credeți totuși să vă testați mai întâi. Dacă nu evaluați, ghiciți.

Națiunea T: nivelurile dezechilibrate ale zahărului din sânge ar părea mai ușor de observat. De obicei, este doar o dietă mizerabilă, corect?

Mi-aș dori să fie atât de ușor. Deși da, este parțial adevărat, știți care este rolul principal al cortizolului?? Este pentru a crește glicemia. E o glucocortocoid.

Deci, puteți mânca o dietă curată și urmați un program de exerciții ucigaș crezând că aveți un nivel echilibrat de zahăr din sânge, dar dacă aveți ceva care cauzează cortizol ridicat, probabil că veți avea și probleme cu glicemia. Nimic pentru care să vă grăbiți la medic, dar ceva care vă poate împiedica progresul. Programul dvs. de antrenament singur ar putea cauza creșteri ale cortizolului, ducând la creșteri ale zahărului din sânge, în ciuda dietei și a programului de exerciții fizice.

Cred că oamenii trebuie să fie testați, dar să o citească dintr-o perspectivă funcțională. Știți că atunci când faceți sânge, rezultatele dvs. sunt comparate cu bolnav oameni? De fapt, asta mă enervează destul de mult.

Intervalele de referință pentru prelucrarea sângelui sunt o analiză a curbei clopotului a persoanelor care, în mod normal, își realizează sângele. Cu alte cuvinte, oameni bolnavi. Când te-ai trezit ultima dată dimineața și ai spus: „Știi, mă simt fantastic astăzi. Cred că îmi voi face sângele.”

Nu, oamenii bolnavi sunt cei care merg la medic și se ocupă de sânge. Deci, atunci când mergeți, faceți sânge și se încadrează în domeniul de referință, ceea ce spune cu adevărat este: „Aveți aceleași rezultate ca 95% dintre oamenii care merg la medici.Dar cine se duce la doctor? Persoanele cu diabet, boli de inimă, cancer etc.

Oricum, cred că oamenii trebuie să se testeze și să meargă la un medic care știe despre ce vorbește. Acesta este cu adevărat singurul mod de a ști. Simptomele pot ajuta, dar nu sunt atât de fiabile. Mai ales la băieți.

Națiunea T: Bine, aceeași întrebare pentru problemele suprarenale. Care este cauza cea mai frecventă și cum o putem remedia?

Cel mai frecvent model pe care îl vedem în practica noastră este funcția suprarenală scăzută. Dar asta se întâmplă probabil pentru că persoanele cu cortizol ridicat nu vor merge la un medic în curând - sunt prea cablate pentru a fi deranjate.

Cortizolul ridicat provoacă ceea ce eu numesc efectul „cablat și obosit” - persoanele care sunt șterse, dar nu pot încetini, deoarece mintea lor se grăbește, mai ales când încearcă să doarmă. Deci, la fel de mult ca cortizolul scăzut este ceea ce văd cel mai mult, cortizolul crescut este probabil o problemă destul de mare astăzi. Din nou, oamenii trebuie testați.

Dar determinarea cauzei problemelor suprarenale este dificilă. Glandele suprarenale răspund la stres și practic orice poate provoca stres - lucruri mentale / emoționale, somn insuficient, dietă slabă, sensibilități alimentare, o infecție intestinală, ți-o urăști pe soție, slujba ta e rau, glicemia crescută ... îți poate stresa corpul.

În ceea ce privește modul de remediere, depinde de ce se întâmplă. Cortizolul crescut are nevoie de doză mare de fosfididil serină pentru a ajuta la scăderea acesteia, precum și pentru a ajuta la regenerarea celulelor hipocampului. Cortizolul dăunează hipocampului, care este chiar ceea ce gestionează axa HPA în primul rând.

Și nu-mi pasă ce spune literatura de specialitate, aveți nevoie de cel puțin 2 grame de PS pe zi pentru a regla cortizolul și pentru a ajuta la regenerarea celulelor hipocampice. De asemenea, plantele adaptogene pot fi utile în reglarea axei HPA. Lucruri precum rhodiola, ashwaganda, unele dintre ginseng-uri, poate puțină vitamină C, panteteină și suport glandular.

Cineva cu niveluri scăzute de cortizol are nevoie de un sprijin suplimentar. PS poate fi de ajutor la aceste persoane, nu datorită impactului său asupra cortizolului, ci datorită impactului său asupra hipocampului. Dar, mai important, extractul de rădăcină de lemn dulce va ajuta la creșterea nivelului de cortizol. Cu toate acestea, persoanele cu tensiune arterială crescută ar putea să nu dorească să o ia - poate crește tensiunea arterială.

Ierburile adaptogene vor fi utile aici și cineva ar putea avea nevoie chiar de doze mici de DHEA și pregnenalonă, în funcție de cât de epuizate sunt. Dar din nou, fii testat mai întâi.

Națiunea T: Acum, cum rezolvăm problemele sistemului gastro-intestinal pe care le-ați menționat?

Oamenii au știut pentru totdeauna că intestinul joacă un rol critic în sănătate, pierderea de grăsime, creșterea musculară etc. Dar acum cinci ani, dacă spuneai asta, erai râs chiar din sala de gimnastică. Acum ai aceste capete musculare care spun: „Omule, crezi că ar trebui să încep să iau probiotice?”

Oricum, sănătatea intestinelor este imensă. Acesta este unul ușor de prins, deoarece toată lumea cunoaște simptomele. De fapt, toți ceilalți din aceeași cameră știu probabil că aveți simptome. Deci acesta este cel mai ușor de observat.

În ceea ce privește remedierea, depinde care este problema. Dacă aveți sensibilități alimentare, trebuie să urmați o dietă de eliminare timp de câteva săptămâni. Dacă aveți un anumit tip de infecție, ar trebui să vă testați pentru a vedea ce este, la ce este sensibil și pentru a o ucide. Dacă ați scăzut funcția de barieră mucoasă, trebuie să evitați orice cauzează problema și să luați lucruri pentru a sprijini reconstrucția acesteia.

Și, așa cum am spus deja de câteva ori, sunt un mare fan al testelor. Testul GI Effects de la Metametrix este unul dintre cele mai bune teste ale funcției intestinale de pe piață.

Națiunea T: Bine, acestea sunt informații bune, dar îngrijorarea mea este că mulți oameni vor privi una dintre aceste condiții și o vor învinui pentru lipsa lor de progres, când, în realitate, nu sunt la fel de stricți cu dietele și planurile de antrenament ca ar vrea să se gândească. Ați făcut toate aceste teste pe cineva și le-ați spus: „Nu, nu sunt probleme. Doar mănânci prea al naibii de mult, grăsime.”

Intru totul. Dar, de obicei, nu am nevoie de un test pentru a ști asta. Puteți obține o idee destul de bună doar punând întrebări. Unul bun este: „Care sunt cele mai sănătoase trei alimente pe care le consumați?”

Ei spun: „Um, paste integrale din grâu, brioșe de tărâțe organice și cereale organice cu lapte de orez.” Riiiiight. Apoi avem o discuție despre dietă.

Unii oameni sunt însă foarte greu de dat seama. Dar, practic, se reduce la unul dintre câteva lucruri - echilibrul hormonal, sănătatea suprarenalei, funcția gastro-intestinală, funcția hepatică și echilibrul zahărului din sânge.

T Nation: Urăsc încă titlul programului tău, Doc, dar mulțumesc pentru interviu și informațiile interesante!

NOTĂ: Pentru mai multe informații despre Dr. Walsh și ai lui Grăsimea nu este vina ta program, faceți clic AICI. T Nation nu susține toate conceptele din acest produs, dar găsim multe dintre Dr. Ideile lui Walsh sunt interesante.