Acesta este un articol greu de scris.
De ce? Deoarece respinge destul de mult fiecare articol de instruire pe care l-am postat vreodată pe site și scrierea acestuia poate face ca oamenii să mă arunce cu excremente.
Dar, înainte de a-mi îmbrăca costumul ignifug și de a mă cufunda în ceea ce va fi cu siguranță un infern Red Adair al unui articol, permiteți-mi să clarific un lucru, perfect clar.
Ceea ce urmează să scriu se bazează pe dovezi experiențiale. Nu idei, nu concepte. l-am vazut. L-am trăit.
Și mi-am tras propriile concluzii.
Dacă aveți alte explicații pentru ceea ce am experimentat, aduceți-le mai departe.
Dar mai întâi o poveste scurtă, o poveste care a oferit zidul placentar pentru ca povestea mea să se prindă și să gesteze.
Larry a fost partenerul meu de antrenament timp de aproximativ un an. Eram mai puternic decât el la fiecare ascensor, dar Larry nu a vrut niciodată să schimbe greutatea. Cretați-l până la lene, ego sau un bulion fetid al ambelor.
Forma lui avea să meargă la rahat și l-aș sfătui constant pentru asta. Ar fi înșelat ca naiba la fiecare reprezentant, întregul său corp luptându-se să mute greutatea, indiferent dacă era îndoit în rând sau îndoit.
Nu l-aș lăsa să scape. A fost o luptă constantă.
A câștigat unele câștiguri în mărime și forță, dar nu a fost substanțial.
Am mers pe căi separate. Am început să lucrez singur, dar Larry s-a mutat într-o altă parte a orașului și am început să mă antrenez cu Chad, un aspirant la luptător MMA, care l-a depășit pe Larry cu aproximativ 75 de lire sterline.
Când l-am văzut recent pe Larry, el era mult mai mare - mult mai musculos decât era când se antrena cu mine - și se lăuda că folosește greutăți la care nu ar fi putut visa niciodată când se antrena cu mine.
Bineînțeles, având în vedere înclinația lui de a-și înșela fundul, a trebuit să iau bătăi de care se lăuda cu un bob de sare. Totuși, era mult mai mare; nu se putea nega că.
La început am fost nedumerit. De ce Larry făcuse atât de multe progrese sub tutela altcuiva?
Atunci a început să aibă sens pentru mine. Am venit cu o teorie, dar pentru a o testa, am trecut prin banca mea de memorie.
Unii dintre voi îmi cunosc trecutul. Pentru cei care nu o fac, am fost „jurnalist” de culturism ani de zile. Am călătorit de la un concurs major la un concurs major la începutul anilor 1990, raportând despre evenimente de culturism și celebrități pentru aproape toate revistele chioșcului.
Pe lângă raportare, am intervievat sute de concurenți și am asistat la ședințe foto. De asemenea, am lucrat ani de zile într-o sală de sport care era considerată o mini Mecca pentru culturisti profesioniști și amatori de nivel superior.
Pe scurt, am fost expus la o mulțime de elevatori atât în sala de sport, cât și în afara ei.
Și eram aproape întotdeauna îngrozit de felul în care se antrenau. Fiecare ridicator mare sau desăvârșit pe care l-am văzut vreodată - bărbat sau femeie - și-a înșelat fundul cu exerciții. Nu vorbesc doar despre câteva seturi de cheat-uri sau reprezentanți de cheat-uri; Vorbesc despre fiecare set de f-in și reprezentanți.
Era urât.
Fie că făceau apăsări pe triceps pe aparatul de cablu, bucle, pull-up-uri sau derulante, erau de-a dreptul spastici. Gama de mișcare? Neglijabil. Tempo? Ha! Au pompat repetiții cât au putut, folosind cât mai mult impuls și engleză corporală posibil.
Și au folosit întotdeauna greutatea „prea mare”, cu cel puțin 10 până la 20 la sută mai mult decât ceea ce le-ar permite să folosească forma „adecvată”.
Este aproape ca și când ar fi jucat unul dintre acele jocuri de imaginație pe care le-ai jucat când erai copil, „Dacă nu pot trage zece ciocane în coșul de gunoi în minutul următor, lumea se va sfârși.”
„Dacă nu reușesc să curbez această greutate de 10 ori, Akron, Ohio va fi aruncat în aer de teroriști.”
Și ar folosi toate trucurile din carte, inclusiv aruncări, clătinări sau grimase pentru a salva Akron, fără să se gândească măcar la formă.
În calitate de adept de-a lungul vieții pentru a face exerciții în modul „corect”, aș întoarce cu nasul cu nasul spre ei.
„Hrrumph! Folosind o formă slabă! Ce droll! Singurul motiv pentru care fac vreun progres este din cauza drogurilor. Acum dă-mi ceașca de ceai, Thornson!”
De aceea Larry era mai mare și mai puternic! Chad nu și-a dat seama de forma lui Larry sau de câtă greutate ridica sau mai bine zis, încercând a ridica. Larry a folosit mai multă greutate decât ar fi trebuit, și-a înșelat fundul și crescut.
Și acest lucru pare a fi adevărat pentru fiecare mo-fo mare sau realizat pe care îl văd astăzi în sala de gimnastică; sunt toți, aproape pentru un om, folosind mult mai multă greutate decât ar trebui, cu o formă oribilă și cu intervale de mișcare minuscule.
Ar trebui să spun repede că nu m-am antrenat niciodată cu niciunul dintre autorii T NATION, așa că nu pot spune dacă este adevărat pentru ei. Am privit unii dintre ei îi antrenează pe alții și trebuie să spun că au impus o formă strictă sportivilor și clienților lor.
Totuși, am senzația că mulți dintre acești clienți revin la formare (săraci) de îndată ce sunt eliberați de ochii critici ai antrenorilor lor.
Indiferent, toate dovezile experiențiale menționate mai sus m-au determinat să vin cu o nouă teorie îndrăzneață. Poate ne-am înșelat cu toții. Poate că forma nu contează, cu excepția cazului în care sunteți un sportiv într-un anumit sport de îndemânare și încercați să îmbunătățiți această abilitate.
Acum nu mai vorbesc de antrenament de forță, ci strict de hipertrofie. Mă gândesc că s-ar putea ca un elevator, cel puțin pentru o vreme, să folosească cu 10 sau 20 la sută mai multă greutate decât ar trebui „să” și să-și înșele fundul practic la fiecare set, să se clatine, să arunce, să mormăie, să pună engleza pe , faceți orice și tot ce este necesar pentru a vâsla, ondula, extinde, apăsați sau trageți acea greutate mare, gama de mișcare să fie al naibii.
Cum ar putea funcționa acest lucru?
Aproape fiecare antrenor sau antrenor cu cunoștințe, atunci când este apăsat, vă va spune că, atunci când vine vorba de el, este practic imposibil să izolați complet un mușchi. Antrenează-ți bicepsul și numai bicepsul? Nu se poate face destul de mult; alți mușchi - de la deltoizi până la mușchii piciorului - dați cu piciorul.
Nu mă crede? Atunci de ce este mai ușor să faci bucle în picioare decât să stai?
Deci, dacă acceptăm că mușchii nu funcționează izolat, de ce să permitem anumitor mușchi - mușchii țintă - să determine greutatea? Folosești invariabil mai puțină greutate, astfel încât să poți face exercițiul cu o formă adecvată, dar dacă oricum mușchii nu funcționează în mod izolat, de ce să nu folosești o greutate care să ofere tuturor mușchilor implicați în lift un antrenament?
Acest stimul suplimentar ar putea provoca creșterea sistemică!
Și ce zici de raza de mișcare? Poate că rezistența este de departe stimulul suprem în creșterea mușchilor! Cu cât folosești mai multă greutate, aproape indiferent de raza de mișcare, cu atât stimulul este mai mare!
Sunt condus să cred că aceasta ar putea fi o abordare practică pentru aproape orice ascensor, cu excepția genuflexiunilor și a impasurilor și altele asemenea, în cazul în care utilizarea cu 10 până la 20% mai mult decât puteți face, păstrând în același timp o formă adecvată, vă poate determina să vă aruncați coloana vertebrală, genunchiul sau alte părți ale corpului la fel de importante.
Așa cum am spus, sfidează aproape tot ce s-a scris despre culturism încă din zorii proteinelor. Dar nu pot nega observațiile mele. Cu toate acestea, teoria mea merită o examinare critică.
Aveți grijă să le oferiți?
Nimeni nu a comentat acest articol încă.