Tot ce trebuie să știți despre cursele de obstacole

2751
Lesley Flynn
Tot ce trebuie să știți despre cursele de obstacole

O cursă de obstacole (OCR) vă poate garanta două lucruri: noi provocări fizice și mentale. Aproximativ 4.5 milioane de americani s-au înscris pentru a face un OCR în 2015, potrivit Jurnalul de afaceri sportive, iar femeile împing mai multe linii de sosire OCR ca niciodată. Anul trecut, Spartan Race, Tough Mudder și Warrior Dash au raportat 40%, 35% și respectiv 51% participanți de sex feminin, cu o varietate uimitoare de medii de antrenament.

„Lucrul interesant al OCR-urilor este că nu există o modalitate specifică de a se antrena - asta îi face să se distreze”, spune Amelia Boone, o atletă OCR sponsorizată de Reebok și un avocat. „Oamenii care se descurcă bine se pricep foarte bine la controlul greutății corporale și la creșterea ritmului cardiac și au un amestec de viteză, forță și rezistență.”În timpul căldurilor de elită ale curselor, bărbații încep de obicei cu câteva minute înainte de femei, așa că fetele își propun să treacă cât mai mulți băieți posibil. Corinna Coffin, membru al echipei BattleFrog Pro, spune că acest lucru se numește a fi „păcălit”.”„ Este împuternicit să treci de mulți tipi.

Ei spun: „Tocmai ne-am păcălit!' " ea spune. „Cred că și băieților le place, pentru că le dă motivație să meargă puțin mai repede.”

Pentru concurenții precum Spartan Pro Team, Cassidy Watton, OCR-urile servesc drept bază pentru alte activități sportive. Watton s-a clasat pe locul patru în divizia de cifre a NPC CJ Classic 2016 și pare să intre în sportul cu kettlebell. „Îmi place să fac Spartan Race, dar vreau să dovedesc că sunt un mare atlet în ansamblu.”

Vrei să te provoci să faci un OCR în acest sezon? Luați un indiciu din jurnalele de antrenament ale acestor concurenți de top și vedeți ce este nevoie pentru a termina noroios, puternic și gata să reveniți pentru mai mult.

VEZI SI: Tough Mud, Warrior Blood Endurance Race Workout

Amelia Boone

Vârstă: 32

Finisaje de top: 2013 Campionatul Mondial Spartan Race, primul; 2012, 2014, 2015 World's Toughest Mudder, 1st

Ocupaţie: Avocat

Fundal atletic: Softball, baschet, fotbal (liceu), alergare recreativă și antrenamente la sală

Stare de nervozitate: @ameliaboone

PROGRAM DE ANTRENAMENT:

„Fac o cantitate destul de mare de CrossFit, dar am scăpat de a face greutăți olimpice. Mă concentrez mai mult pe exerciții cu greutate corporală de intensitate ridicată, cum ar fi flotări, flotări, exerciții cu kettlebell și transportul fermierilor.”

Zilnic:

Exerciții de mobilitate pentru a lucra pe zone de slăbiciune pentru a preveni rănirea, în special exerciții de activare a șoldului / gluteului. A.M. alergare: include alergări ușoare de recuperare, muncă pe deal și eforturi lungi de la cinci la 20 de mile. Distanța de alergare săptămânală este de 50 până la 80 de mile.

3 zile pe săptămână:

CrossFit, antrenament de forță sau HIIT seara, asociat cu o recuperare mai ușoară în acea zi.

1 zi pe săptămână:

Zi de odihnă sau 20-30 de minute de înot, rotire ușoară sau altă activitate aerobă.

VEZI SI: Planul de antrenament al curselor de obstacole

Corinna Coffin

Vârstă: 23

Finisaje de top: Campionatul BattleFrog 2015, al 2-lea; Campionatul Mondial Spartan Race 2014, locul 2

Ocupaţie: Director de stil de viață La BattleFrog

Context atletic: Lacrosse, Cross Country (Liceu); Club Lacrosse, Club Triathlon, (Colegiu); CrossFit

Instagram: @ cscoffin13

PROGRAM DE ANTRENAMENT

„Sunt selectiv în ceea ce privește antrenamentul de forță pe care îl fac. Există un echilibru între forța corpului superior și crearea excesului de mușchi care doar mă va încetini.”

Luni, Miercuri, Vineri dimineața:

Rezistență aerobă: alergare sau înot de 45 de minute.

Luni-Vineri seara:

30 de minute de rulare a spumei. CrossFit: o oră de antrenament de forță și condiționare metabolică, urmat de antrenament de obstacole, cum ar fi urcări pe frânghie sau scufundări ponderate. Încheiați cu 45 de minute de cardio: canotaj, schi erg sau bicicletă Assault.

Sâmbătă: Rezistență aerobă: două până la trei ore de alergare, ciclism, înot sau paddleboarding.

Duminică:

Yoga / Recuperare.

VEZI SI: Care este tipul tău de OCR?

Cassidy Watton

Vârstă: 27

Finisaje de top: Campionatele Mondiale OCR 2014, al 2-lea; 2015 Fenway Spartan Race Sprint, primul

Ocupaţie: Antrenor la Epic Hybrid Training; Instructor de fitness de grup

Context atletic: Baschet, Cross Country, Track, Fotbal cu pulbere, Softball, Fotbal (liceu); CrossFit, competitor NPC

Facebook: Atletul Cassidy Watton

ANTRENAMENTUL WATTON

„Când mă pregăteam pentru pregătirea concursului de figuri, făceam antrenamente la intervale de intensitate mare aproape în fiecare zi și ridicam greutăți de trei până la patru ori pe săptămână timp de patru luni”, spune Watton. Astăzi, ea se concentrează pe un amestec de intervale de intensitate ridicată și greutate, pe lângă predarea ciclismului de grup.

Watton folosește acest antrenament Tabata la Epic Hybrid Training numit „Explozia”, ca parte a rutinei sale. Faceți fiecare exercițiu timp de 20 de secunde și odihniți-vă 10 secunde; face opt runde.

1. Propulsor Kettlebell cu un singur braț

2. Walk Walk (Stai cu spatele pe un perete cu picioarele și fundul plantat pe pământ. Urcă pe perete în poziție în picioare, introducând omoplații în perete și ținând picioarele plantate. Glisați în jos pe perete și repetați.)

3. Pushup pliometric

4. Sprint cu bandă de rezistență

5. Mini-trupă Jumping Jack

6. Salt cu frânghie de luptă

7. Box Jump-over (Sari înainte peste o cutie de 18 inci - sau la înălțimea dorită - cu două picioare, aterizând ușor. Întoarce-te și repetă.)

8. Burpee High Jump (Alegeți o țintă aeriană cu șase până la 12 inci mai mare decât acoperirea dvs. Lăsați pieptul pe podea în partea de jos a burpee, ridicați-vă și apoi săriți în sus pentru a atinge ținta.)

VEZI SI: Cum să vă pregătiți pentru cele mai temute sarcini OCR


Nimeni nu a comentat acest articol încă.