În ciuda puținelor dovezi care să le susțină utilizarea, milioane nespuse iau multivitamine în fiecare zi. Contrastează asta cu creatina. Laicii îl clasifică ca fiind un steroid și ceva folosit doar de băieții care miros întotdeauna ca o șosetă de gimnastică, dar există o mulțime de dovezi că oamenii obișnuiți ar putea beneficia de el.
Permiteți-mi să o exprim în termeni mai puternici: creatina nu numai că ar trebui să fie într-o băutură proteică a unui elevator, ci ar trebui să fie adăugată și la Budweiser al tatălui, laptele de soia al mamei, ceaiul de mușețel al Nanei și gruelul bunicului. La naiba, s-ar putea să găsim chiar și într-o zi că există un caz pentru a-l adăuga în cana sippy sau cutia de sucuri a lui Junior.
Sarcopenia este pierderea țesutului muscular ca parte a procesului natural de îmbătrânire. Muschii se ofilesc și capacitatea de a face sarcini simple dispare. Atunci oamenii în vârstă devin cu adevărat sugari.
Ridicarea în greutate este un răspuns evident, dar, după cum o poate atesta oricine a avut vreodată o rudă îmbătrânită, convingerea ei să ridice greutăți după o viață de inactivitate va fi îndeplinită probabil de bunica care va refuza să vă facă bare de lămâie sau bunicul să se uite urât la televizor ore în șir. și refuzând să-și ia medicamentele.
Cu toate acestea, cel puțin câteva studii au descoperit că suplimentarea cu creatină singură - fără antrenament de rezistență - a fost suficientă pentru a inversa sarcopenia într-o oarecare măsură.
Evident, această inversare a pierderii musculare indusă de creatină a funcționat mult mai bine atunci când este utilizată împreună cu antrenamentul de rezistență, dar faptul că a funcționat în orice grad de la sine este destul de remarcabil.
Există mai mulți compuși cunoscuți care favorizează mitocondriile. Printre acestea se numără Coenzima Q10, acetil-l-carnitina, Nicotinamida adenina dinucleotidă (NAD) și piroloquinolina chinonă (PQQ). Toate acestea, într-un grad sau altul, ajută mitocondriile să producă ATP.
Acest lucru duce la mai multă energie, dar face și mitocondriile mai fericite, a căror stare generală de sănătate determină nu numai cât de mult trăiește și prosperă o anumită celulă, ci și cât de mult trăiește și prosperă organul căruia îi aparține celula.
Obțineți suficiente mitocondrii nefericite și nesănătoase și începeți să vă confruntați cu o insuficiență a organelor și, dacă suficientă organă eșuează, va fi prea multă problemă și vă vor deșeura în loc să schimbați părțile care nu funcționează corect. Cu alte cuvinte, mori.
În mod ciudat, creatinei nu i se acordă în general un loc la masa acestor alte suplimente nutritive pentru mitocondrie, chiar dacă pare a fi mai eficientă decât oricare dintre ele în creșterea nivelului de ATP.
După cum știe oricine a citit vreodată un articol despre creatină, acesta duce la producția crescută de ATP, moneda energetică a corpului. Printre tipurile de celule care se bazează pe niveluri adecvate de ATP se numără celulele cardiace, dar aceste niveluri sunt invariabil scăzute la persoanele cu insuficiență cardiacă. Acest lucru se caracterizează prin niveluri scăzute de energie și obositoare rapid.
Dar atunci când cercetătorii dau creatină pacienților cu inimă, ei devin mai puternici. Energia lor crește. Ei dau palme de bingo pe cărțile lor cu o vigoare reînnoită.
În timp ce studiile nu au demonstrat că creatina afectează fracțiunea de ejecție (cât de bine este pompat sângele din inimă) la fiecare pacient, creatina pare a fi o modalitate ieftină și ușoară de a îmbunătăți viața pacienților cu inimă și poate, poate chiar , inca putin.
Există la fel de multe scheme de încărcare a creatinei pe cât există boabe de creatină pe podeaua cămării mele suplimentare, dar cea mai bună este, de asemenea, una dintre cele mai vechi:
Dacă acest lucru de administrare de mai multe ori pe zi este prea incomod pentru dvs., deci luați aproximativ 5 grame pe zi, în fiecare zi. Până la expirarea a 30 de zile, veți fi atins capacitatea maximă de stocare celulară, moment în care puteți continua să luați între 3 și 5 grame pe zi.
Doar asigurați-vă că utilizați creatină micronizată, unde boabele sunt absorbite mai bine decât versiunile din magazinele de cutii mari.
Atâta timp cât celulele dvs. sunt saturate cu creatină (după protocolul de încărcare sau după 30 de zile de la administrarea a 5 grame pe zi), probabil că nu contează când o luați.
Cu toate acestea, a existat un studiu recent care a implicat 19 ridicatori împărțiți în două grupuri. Ambele grupuri au făcut același antrenament cinci zile pe săptămână timp de 4 săptămâni. Un grup a luat 5 grame de creatină înainte de antrenament și un grup a luat 5 grame de creatină după.
După o lună, bărbații din grupul creatină după antrenament au câștigat de două ori mai multă masă corporală slabă ca și grupul creatină pre-antrenament. Grupul de după antrenament a pierdut, de asemenea, cu aproximativ 2 kilograme mai mult de grăsime decât grupul de pre-antrenament, pe lângă faptul că a putut să stea cu câteva kilograme mai mult decât grupul de pre-antrenament.
Cercetătorii au crezut că poate antrenamentul a sensibilizat cumva celulele la absorbția creatinei sau poate masa de după antrenament a dus la o creștere a insulinei care a facilitat și absorbția creatinei.
Oricare ar fi motivul, cu siguranță nu ar strica să iei creatină după antrenament. În zilele fără antrenament, luați-l oricând.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.