E este pentru Eat This

O analiză recentă publicată în jurnal PLOS Unul a descoperit că până la 68% dintre cei cu vârste între 31 și 50 de ani din U.S. nu obțineți aportul zilnic recomandat de 15 mg de vitamina E, care este asociat cu funcția cognitivă, reproducerea și mortalitatea generală. Lisa R. Tânăr, dr.D., R.D., autor al Planul Portion Teller, recomandă să consumați zilnic două sau mai multe dintre acestea:

VEZI SI: Cele mai bune 3 nuci pentru pierderea de grăsime

• ⁄ cană de nuci sau semințe (cum ar fi semințe de floarea-soarelui sau migdale)
• 2 linguri unt de nuci
• 1-2 linguri ulei vegetal
• 1⁄3 avocado
• 1 cana de dovleac
• 1 cană de spanac sau alte verdeață
• 2 linguri germeni de grâu 

VEZI SI: 5 lucruri pe care ar trebui să le știți despre avocado