S-a întâmplat chiar zilele trecute. Un coleg de șobolan de gimnastică m-a încolțit la fântâna de băut și a început să se plângă de un supliment pe care tocmai l-a cumpărat la GNC care nu făcuse ghemuit. A scos ceva de genul 50 de dolari pentru lucruri, deoarece funcționarul cu față pastoasă i-a spus că va „promova anabolismul”. După ce l-am chestionat cu privire la modul în care utilizează produsul, am aflat că a) îl folosea doar pentru Trei zile și b), el a folosit aproximativ cinci sau șase alte pastile, pulberi și preparate în același timp, dintre care multe trebuiau să facă același lucru cu cel pe care tocmai începuse să îl ia!
I-am explicat cu răbdare în timp ce îl țineam într-o căpușă că pentru a oferi cu adevărat unui nou supliment o șansă corectă, el ar trebui să-l folosească cel puțin două săptămâni și că ar trebui să înceteze să ia orice altceva, astfel încât să poată judeca corect efectele suplimentului menționat. Apoi, am tras o analogie pentru el: să presupunem că medicul dumneavoastră vă tratează pentru hipertensiune arterială. Te ia pe un medicament. Iată, iese un nou medicament îmbunătățit. Acum, cu excepția cazului în care numele de familie al medicului este Kevorkian, el nu vă va cere să luați ambele medicamente în același timp. Mai degrabă, ți-ar lua medicamentele A, te-ar pune pe B și ar vedea cum ai răspuns. Apoi, după o perioadă de încercare echitabilă, și-ar da seama care dintre ele a funcționat cel mai bine pentru tine.
El a mormăit afirmația și l-am lăsat să cadă la pământ.
Prietenul meu lipsit de oxigen este reprezentativ pentru o mulțime de culturisti, dintre care mulți sunt extrem de inteligenți, dar care nu reușesc, dintr-un anumit motiv, să-și aplice inteligența la utilizarea suplimentelor. În mod uimitor, foarte puțini culturisti se deranjează să efectueze orice fel de teste obiective pe noi suplimente. Pur și simplu le încearcă câteva zile și fie presupun că funcționează și continuă să o ia, fie nu simt nimic incredibil și schimbător de viață se întâmplă după ce iau pentru o zi și renunță.
Desigur, există și „Placebo Pauls”, care vor jura că se confruntă cu orice timiditate de orgasmuri spontane, cu foc rapid, ori de câte ori trag atât de mult bumbacul din vârful unei sticle de pastile.
Dacă ai avea timp nelimitat, fonduri nelimitate și răbdare nelimitată, ai putea testa eficacitatea unui supliment prin efectuarea de teste de sânge și efectuarea de studii dublu-orb folosindu-te ca șobolan de laborator, dar evident, nu se va întâmpla asta. Cu toate acestea, există modalități de a spune dacă suplimentele funcționează. Anumite categorii de produse ar trebui să obțină un răspuns foarte distinct. Alții ar putea să vă spună că lucrează după unele dintre efectele secundare pe care le provoacă.
Pentru a oferi cu adevărat unui supliment o șansă echitabilă, ar trebui să încetați să luați toate celelalte suplimente, cu posibila excepție a înlocuirilor de masă sau a pulberilor de proteine în general (la urma urmei, proteinele sunt doar alimente). Apoi, ar trebui să începeți să luați noul supliment conform instrucțiunilor de pe etichetă (și dacă acest lucru nu funcționează, experimentați cu precauție „creșterea” dozei). Faceți tot posibilul să mâncați regulat, să dormiți adecvat și să vă antrenați religios. Cântărește-te la fiecare patru zile la aceeași oră a zilei. Cel mai important, țineți un jurnal și notați antrenamentele și sentimentele.
Având în vedere toate acestea, am descompus întregul gambit al suplimentelor de culturism și le-am pus în șapte categorii. Am explicat pe scurt ce ar trebui să facă fiecare categorie; ce te-ai putea aștepta să simți; și care ar putea fi efectul (efectele) pe termen lung. Într-un caz, am adăugat chiar și un mic experiment pe care îl puteți face pentru a vedea dacă câștigați banii.
În primul rând, cele șapte categorii:
(Veți observa probabil că nu am inclus categoria vitaminelor și mineralelor. Desigur, sunt importante pentru starea generală de sănătate, dar luarea lor în orice cantitate este puțin probabil să provoace efecte asemănătoare drogurilor. În plus, sunt un subiect mult prea cuprinzător pentru a începe chiar să discute.)
Evident, stimulentele de testosteron sunt concepute pentru a afecta direct sau indirect nivelurile de androgeni din organism. Unii se presupune că o fac direct furnizând un precursor de testosteron (oricare dintre formulările de androstendionă de pe piață), iar alții o fac indirect, crescând nivelurile de hormon luteinizant și manipulând sistemele de feedback ale corpului (Tribex-500).
Indiferent, oamenii se așteaptă să se simtă diferit după doar una sau două pastile. Problema este că nimic nu funcționează atât de repede. Chiar și steroizii au nevoie de câteva zile pentru a intra.
Ce ar trebui să simțiți: după câteva zile, s-ar putea să observați că aveți probleme cu adormirea pe timp de noapte. Este posibil să fi crescut creșterea părului facial, să crească agresivitatea sau iritabilitatea și să crească dorința sexuală. Și, din nou, s-ar putea să nu simțiți nimic deosebit.
Ce ar trebui să vedeți: puterea voastră nu va crește imediat, dar veți observa o creștere mai rapidă decât normală. S-ar putea să începeți să vă aplecați, chiar dacă nu ați schimbat nimic altceva despre programul dvs. Antrenamentele neproductive sau „proaste” vor deveni puține și între ele. Presupunând că mănânci și te antrenezi corect, vei adăuga mușchi.
Dezavantaje: Majoritatea produselor Andro au o mare problemă cu absorbția. În plus, efectele sunt atât de scurte încât trebuie să luați o doză de cel puțin trei ori pe zi. Și, chiar dacă se pare că o parte din produs trece și se transformă în testosteron, o porțiune egală sau mai mare se poate transforma de fapt în estrogen. Tribex-500 nu conține Andro și funcționează printr-un mecanism diferit, deci nu are aceste neajunsuri. Cu toate acestea, ar trebui să fie ciclat pentru a preveni feedback-ul negativ (închiderea temporară a propriei producții de testosteron).
Suplimentele care se încadrează în această categorie sunt concepute pentru a reduce pofta de mâncare și pentru a crește consumul de energie, determinând astfel pierderea de grăsime. Unele (cum ar fi Thermadrol) folosesc echivalente pe bază de plante din faimoasa stivă de efedrină / cafeină / aspirină, în timp ce altele conțin doar unul sau două dintre componente (combustibil rupt). Alte produse care nu sunt vândute în mod tradițional ca agenți termogeni, cum ar fi yohimbina, pot avea, de asemenea, proprietăți termogene.
În esență, aceste produse distrug apetitul și, în unele cazuri, redirecționează caloriile către mușchi. De asemenea, ajută la mobilizarea grăsimilor și, de asemenea, determină corpul să elibereze norepinefrină, care este un puternic stimulator al sistemului nervos (cu cât sunteți mai „hyped”, cu atât ardeți mai multe calorii).
Chiar dacă aceste produse sunt concepute pentru a ucide apetitul, constat că nu este întotdeauna cazul. Dacă le iau pe stomacul gol, voi obține o scădere mare a zahărului din sânge, dar nu voi avea chef să mănânc. Știu că sună contradictoriu, dar este adevărat. Nu voi avea dorința de a mânca, dar mintea mea știe că trebuie să-mi cresc glicemia. Este posibil ca alții să nu experimenteze același lucru; cu toate acestea, dacă încercați să câștigați mușchi în timp ce pierdeți grăsime, poate fi necesar să vă forțați să mâncați în mod regulat.
Ce ar trebui să simțiți: la aproximativ 45 de minute după ce utilizați unul dintre aceste produse, veți începe să vă simțiți mai cald. Ar trebui să ai mai multă energie. Este posibil să vă simțiți ușor euforic, iar intensitatea antrenamentului dvs. poate crește.
Ce ar trebui să vedeți: După aproximativ două săptămâni, ar trebui să observați o scădere a procentului de grăsime corporală, care poate fi sau nu însoțită de o pierdere a greutății corporale. Definiția ar trebui să crească.
Dezavantaje: Deși nu este concludent, există o serie de riscuri pentru sănătate raportate asociate cu efedrina abuz. Efectele secundare posibile includ hipertensiune, stop cardiac și accident vascular cerebral, printre altele.
Majoritatea acestor formulări sunt concepute pentru a bloca sau contracara hormonul cortizol. Problema este că cortizolul este esențial pentru viață. Exact de ce nu se știe cu siguranță. Știm că facilitează conversia proteinelor din mușchi și din țesutul conjunctiv în glucoză și glicogen și tocmai de asta se preocupă culturistii. Nivelurile de cortizol încep după stres, psihologic sau fiziologic. Deci, dacă vă aruncați fundul în sala de sport, faceți ca mai mult cortizol să fie eliberat. Din păcate, acest cortizol împiedică formarea de mușchi noi. Un caz clasic al Catch-22.
Cortizolul joacă, de asemenea, un rol în modul în care grăsimea este utilizată sau distribuită. Există chiar o teorie conform căreia persoanele cu locuri de muncă cu stres ridicat sunt mai des în formă de măr, rezultatul direct al formării de grăsime indusă de cortizol în jurul taliei (astfel încât grăsimea să fie ușor disponibilă în perioadele de stres).
Și, pentru a face lucrurile mai complicate, este de fapt un nivel ridicat de cortizol de dorit înainte de un eveniment atletic. Cu cât nivelul de cortizol este mai ridicat înainte de un eveniment, cu atât este mai puternică corelația cu performanța atletică. (Cortizolul ajută la mobilizarea acizilor grași pentru energie.)
Încercarea de a bloca sau manipula acest hormon este foarte, foarte dificilă. De fapt, în opinia mea, depășește capacitățile unui sportiv de forță mediu.
Ce ar trebui să simțiți: luarea unui blocant de cortizol probabil nu vă va face să vă simțiți diferit, dar s-ar putea să vă simțiți mai puțin dureros. Cu toate acestea, a lua prea mult poate provoca probleme grave. Dacă luați 800 mg. de fosfatidilserină timp de mai mult de trei zile pe săptămână, s-ar putea să vă simțiți obosit, instabil din punct de vedere emoțional și suferiți de durere extremă. De asemenea, puteți suferi anorexie și pierderea în greutate. Perioade mai lungi de abuz pot duce la consecințe grave.
Ce ar trebui să vedeți: dacă manipulați blocanții cortizolului în mod corect, care ar varia foarte mult de la individ la individ în funcție de fiziologie, dietă, vârstă, sex și obiceiuri de antrenament, ar putea experimentați o creștere musculară mai rapidă.
Dezavantaje: Cu excepția cazului în care manipulați cortizolul exact în modul corect, s-ar putea să vă confruntați cu o abilitate atletică redusă.
În ciuda strategiilor de marketing elaborate, MRP-urile nu sunt altceva decât alimente. Desigur, sunt minunate, pentru că de unde altceva ai putea obține atât de multe proteine într-o formă convenabilă, relativ accesibilă, ușor de digerat.
Dacă nu locuiți acasă, aveți un bucătar personal care vă pregătește șase mese în fiecare zi, probabil că ați beneficia de utilizarea MRP.
Ce ar trebui să simțiți: probabil că nu vă veți simți diferit, cu excepția cazului în care corpul dumneavoastră s-a adaptat la un aport relativ scăzut de proteine. În acest caz, este posibil să simțiți sentimente de energie ușor mai mari.
Ce ar trebui să vedeți: nu veți vedea diferențe mari imediate, dar MRP-urile vă permit să păstrați constant cel mai important lucru în eforturile dvs. de culturism dietă. Dacă mănânci două sau trei porții pe zi, pe lângă faptul că mănânci trei mese „normale” și dacă te antrenezi corect, nu poți să nu faci un progres.
Dezavantaje: nimic cu adevărat, cu excepția costului consumării a două sau trei dintre aceste lucruri pe zi. Desigur, unii oameni reacționează negativ la ingerarea atât de multor proteine într-o singură ședință. Aceste persoane ar putea dori să folosească porțiuni mai mici până când sistemele lor digestive se adaptează.
Cu câțiva ani în urmă, un om de știință pe nume Haussinger a observat că pacienții cu probleme critice suferă aproape întotdeauna de ceva numit proteoliza. Cu alte cuvinte, proteina din celulele lor se descompune. După ce a analizat-o, el a teoretizat că această contracție celulară a avut loc secundar hidratării celulare. Dacă celulele au un conținut scăzut de lichide, s-a produs defalcarea proteinelor. Dacă celulele aveau un conținut ridicat de lichid, celula se agita, pompând proteine suplimentare. Haussinger a numit această „volumizare a celulei”.
Ei bine, undeva de-a lungul drumului, un om de știință în culturism a făcut un salt deductiv uriaș, într-o prăpastie foarte, foarte profundă și a speculat că, din moment ce creatina are ca rezultat o mare cantitate de lichid, acest lichid trebuie să fie levigat direct în celulele musculare, astfel forțându-i să pompeze mai multe proteine și în consecință să devină mai mari. Prin urmare, a argumentat el, creatina trebuie să fie un volumizator celular și, prin urmare, trebuie să provoace o sinteză crescută a proteinelor.
Nimeni nu știe cu siguranță dacă acest lucru se întâmplă cu adevărat, dar suntem blocați cu eticheta. Când ajungeți la el, nu știm dacă creatina determină stocarea apei în mușchi, în afara mușchiului sau în portofelul mușchiului.
Ceea ce noi do știu despre creatină este că crește producția de ATP anaerobă cu aproximativ 5%, crescând astfel capacitatea de lucru. În timp ce s-ar putea să fi fost capabil să efectuați doar 6 repetări ale unui anumit exercițiu cu o anumită greutate, acum puteți depăși acest total cu două sau trei.
Se pare că există câteva moduri de a folosi creatina. Puteți merge pe ruta standard: luați 5 grame de patru sau cinci ori pe zi timp de cinci zile (mult anunțată „fază de încărcare”), urmată de o doză de întreținere ulterioară de 5 grame pe zi; sau pur și simplu puteți începe luând 5 grame pe zi (după aproximativ trei sau patru săptămâni, mușchii vor conține aceeași cantitate de creatină adăugată ca și când ați fi făcut faza de încărcare de cinci zile.)
Ce ar trebui să simțiți: creatina nu vă va face să vă simțiți diferit, dar veți începe să vă simțiți mai voluminoși în doar câteva zile (presupunând că ați făcut faza de încărcare). Este posibil să simțiți ceva mai mult greutate pectorală în timp ce coborâți pe scări.
Ce ar trebui să vedeți: cântarul va arăta că ați adăugat probabil între 3 și 9 kilograme de apă. Pântecele muscular va arăta mai rotunjit.
Dezavantaje: volumul adăugat nu este un lucru bun în sporturile de anduranță, iar creatina a fost implicată în atracțiile musculare.
Aproape toate alimentele noastre moderne sunt procesate, astfel încât obținerea unor niveluri sănătoase de anumite grăsimi este aproape imposibilă fără suplimente. Obținerea unor cantități adecvate ar putea avea efecte benefice asupra sănătății generale, inclusiv a ajuta la asigurarea unor niveluri mai ridicate de testosteron, îmbunătățirea citirilor de colesterol și chiar a vă ajuta să deveniți mai slabi. Unele dintre aceste efecte pot fi mediate de producerea de hormoni controlați cu acizi grași numiți eicosanoizi.
Luarea de doze suplimentare de in sau ulei de borage este probabil o idee bună, astfel încât veți fi siguri că veți obține o parte echitabilă a acizilor grași esențiali conținuți în aceste uleiuri. Desigur, doar actul de a adăuga grăsime la o masă poate avea efecte profunde. Cantitățile adecvate de grăsime îmbunătățesc rezistența la insulină, ceea ce face mai puțin probabil să păstrați carbohidrații ca grăsimi. În plus, acestea vor ajuta la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, ceea ce va îmbunătăți performanța atletică și performanța biologică.
Există, de asemenea, categorii speciale de grăsimi care merită să arate. Acidul linoleic conjugat, sau CLA, a avut rezultate de dinamită în laborator, la șobolani, dar atunci când cercetătorii au încercat să dubleze rezultatele la oameni, rezultatele nu s-au eliminat. Totuși, poate că nu am găsit izomerul potrivit sau puritatea potrivită. Cred că este o grăsime sănătoasă, cu potențiale abilități puternice de combatere a cancerului, dar este posibil să nu facă prea mult pentru a construi masa musculară.
Trigliceridele cu lanț mediu sau MCT sunt interesante prin faptul că nu sunt absorbite la fel ca grăsimile. Teoria este că aceste grăsimi cu lanț mediu sunt mai bine folosite pentru energie, dar sunt derivate din acidul octanoic și decanoic din uleiul de palmier sau de nucă de cocos. Aceste uleiuri sunt foarte saturate și pot contribui la înfundarea arterelor.
Ce ar trebui să simțiți: dacă aveți deficiență în acizi grași esențiali, dacă luați încă două sau trei lingurițe pe zi, vă puteți face să vă simțiți „mai bine”, dar, în general, nu vă vor face să vă simțiți prea diferit. Cu toate acestea, dacă le adăugați la micul dejun sau la shake-urile de proteine, vă puteți ajuta să încetiniți absorbția lor, să îmbunătățiți indicele glicemic și să vă împiedicați să vă simțiți obosit sau somnoros între mese.
Ce ar trebui să vedeți: Din nou, nu veți observa prea multe decât dacă aveți o deficiență. În acest caz, veți vedea o piele îmbunătățită și, posibil, o creștere musculară accelerată și, în general, o sănătate mai bună.
Dezavantaje: există întotdeauna șansa de a lua prea multe grăsimi și de a supăra raportul acizilor grași esențiali care, la rândul lor, ar putea afecta negativ producția de eicosanoizi. Acest lucru nu se va întâmpla, totuși, dacă vă mențineți aportul de in sau de mușchi la aproximativ o lingură sau mai puțin pe zi.
Formulele neurotransmițătorilor sunt o nouă categorie de suplimente. În esență, neurotransmițătorii sunt hormonii și substanțele chimice responsabile, într-o mare măsură, de cât de bine gândiți, cât de bine vă simțiți și cât de bine vă folosiți mușchii. Neurotransmițătorii care ne interesează sunt cunoscuți sub numele de dopamină, norepinefrină și epinefrină, cunoscute în mod colectiv ca catecolamine. Acum, dacă ai putea cumva crește nivelul acestor neurotransmițători, se pot întâmpla o mulțime de lucruri bune. Printre acestea se numără:
Partea bună a neurotransmițătorilor este că funcționează rapid. În general, creșterea puterii are loc în decurs de 30 de minute până la o oră după administrarea lor.
Ce ar trebui să simțiți: luarea unui neurotransmițător nu vă va afecta neapărat, vă place să faceți câteva lovituri de efedrină. De fapt, este posibil să nu vă simțiți deloc „energizat”. Cu toate acestea, dacă aveți o dispoziție proastă, luarea unui neurotransmițător vă poate ajuta să vă stabilizați emoțiile. În plus, s-ar putea să vă simțiți concentrat.
Ce ar trebui să vedeți: ar trebui să vedeți o creștere a forței. Spre deosebire de creatină, un neurotransmițător eficient ar trebui să vă ajute să faceți mai multe repetări și mai multă greutate. Și, dacă faceți mai multă muncă, pe termen scurt și lung, veți duce la o masă musculară suplimentară.
Următorul este un test simplu conceput de Charles Poliquin pentru a evalua eficacitatea neurotransmițătorilor:
(Tonajul greutății repetate)
240 10 2400
250 8 2000
260 6 1560
Repetări totale: 24
Tonaj total: 5960
Repetări medii: 8
Greutate medie: 248.3
Antrenamentul 2: Stimulant pre-antrenament folosit
(Tonajul greutății repetate)
45 11 2205
255 9 2040
265 7 2080
Rep. Totale: 27
Tonaj total: 6845
Repetări medii: 9
Greutate medie: 253.5
Folosind acest test, vedem că acest supliment a avut un efect mare! Acest individ a fost capabil să folosească mai multă greutate și să facă mai multe repetări. Mai mult, intensitatea sa medie a crescut cu aproximativ 2% (greutăți x repetări / repetări totale = intensitate medie).
Dezavantaje: În prezent, nu există dezavantaje cunoscute ale utilizării formulărilor de neurotransmițător. Cu toate acestea, ar trebui să stați departe de formulările care conțin Sf. Sunătoarea, care paradoxal, neagă unele dintre efectele neurotransmițătorului.
Majoritatea culturistilor cheltuiesc o mulțime de bani pe suplimente. Unii le cumpără fără să se gândească măcar la ce ar trebui să facă suplimentele sau la modul în care ar trebui să se simtă utilizatorul după ce le-a luat. Poate, pentru acești oameni, sticlele și pastilele viu colorate nu oferă altceva decât speranţă sper că acest produs va fi în cele din urmă cel care le va permite să se antreneze, să dălească procentul de grăsime corporală până la o singură cifră și să depășească toate neajunsurile pe care natura le-a aruncat atât de crud.
Ei bine, poate că este suficient de bun pentru unii oameni. Am nevoie de mai mult decât promisiuni încălcate. Trebuie să știu că ceva funcționează.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.