Oamenii vorbesc întotdeauna despre modul în care diferiți factori afectează durata de viață. Unii dau vina pe o ședere mai scurtă decât media pe planeta Pământ aproape în întregime de gene rele, în timp ce alții cred că factori ai stilului de viață, cum ar fi stresul, nutriția proastă sau lipsa de exercițiu. Poate că este doar un aer rău sau poluare în general. Sau juju rău.
Indiferent de factorul macro sau factorii pe care îi acordați pentru îmbătrânirea prematură și durata de viață scurtată, este probabil ca aceștia să aibă legătură cu același micro factor, iar acel factor mic are legătură cu scurtarea telomerilor.
Probabil ați auzit de telomeri undeva pe parcurs. Sunt niște șuvițe mici de secvențe de ADN specifice speciilor situate la capetele distale ale cromozomilor, dar spre deosebire de majoritatea secvențelor de ADN, nu codifică proteine. În schimb, ceea ce fac este să împiedice cromozomii să „se desfacă”, astfel încât să nu se topească cu alți cromozomi și să provoace mutații și / sau să accelereze îmbătrânirea.
Faimoasa pionieră a telomerilor, Elizabeth Blackburn, de la Universitatea din California, San Francisco, îi place să le compare cu agletele, care sunt chestii de plastic de la capetele șireturilor de pantofi care îi împiedică să se rupă.
Problema este că ne naștem cu un număr finit din aceste aglete biologice. În medie, fiecare celulă este înzestrată cu aproximativ 15.000 de perechi de baze (perechile de nucleotide care leagă fire complementare de ADN sau ARN) și de fiecare dată când o celulă se împarte, pierdem de la doar 10 la câte o mie dintre ele.
Acest fenomen este numit, în ceea ce pare a fi un caz rar de subevaluare a științelor biologice, ca „problema finală a replicării.”
La ce se referă știința este că, în ceea ce privește diviziunea, celulele sunt limitate la un număr fix de diviziuni. Utilizați toți telomerii dintr-o celulă - purtați cromozomii până în nod - și celula comite apoptoză, cunoscută și sub numele de sinucidere celulară.
Dacă prea multe celule comit apoptoză, îmbătrânești și te îmbolnăvești și familia ta spune lucruri de genul: „Ce vom face cu Pops??”Chiar dacă stai chiar acolo, încercând să înăbuși o lacrimă din conducta lacrimală normal uscată în deșert. Atunci mori.
Deci da, toate acele cauze „macro” ale îmbătrânirii cu care am condus ar putea, într-un fel sau altul, să ducă la scurtarea prematură a telomerilor sau, la fel de rea, la incapacitatea celulelor dvs. de a restabili lungimea și / sau integritatea telomerilor.
Luați-vă inima, totuși. Știm multe despre îngrijirea și hrănirea telomerilor, astfel încât să vă puteți crește șansele de a trăi o viață lungă și sănătoasă.
Principalul prădător al telomerilor, așa cum am sugerat mai devreme - lucrurile care leagă cauzele macro și micro ale îmbătrânirii premature - sunt inflamația și speciile reactive de oxigen (ROS), mai cunoscute sub numele de radicali liberi. Acești radicali liberi nu numai că deteriorează ADN-ul constitutiv al telomerilor, ci și elementele care le-ar putea prelungi.
Inflamația în sine poate crește și mai mult deteriorarea ADN-ului mediat de ROS și astfel poate crește formarea „senilității” celulare, ceea ce creează ceea ce oamenii de știință numesc „circulus vitiosus”, cunoscut altfel ca un cerc vicios în care aceste celule „senile” agravează și mai mult inflamația și viteza îmbătrânire.
Tristul fapt al biologiei este că telomerii sunt o resursă epuizabilă, dar există ceva care îi poate întineri crescând mai multe perechi de baze. Se numește telomerază și este o ribonucleoproteină care adaugă „repetări” telemetrice la capetele cromozomilor.
Din păcate, activitatea telomerazei se desprinde după naștere. Există, totuși, câteva excepții de la această regulă crudă. Una este celulele stem. Cealaltă este celulele canceroase, în care aproximativ 90% dintre ele prezintă o reglare ascendentă a telomerazei, în timp ce ceilalți 10% folosesc o altă metodă de extindere a garanției pentru telomeri.
Asta explică de ce cancerul este atât de plictisitor - dacă celulele canceroase își pot menține numărul de telomeri stabil, nu mai au o dată de expirare. Pot continua să se împartă practic pentru totdeauna.
Dacă am putea imita acțiunea cancerului asupra telomerilor, numai fără toate tumorile, moartea și altele, teoretic am putea trăi mult mai mult.
Pentru a face acest lucru, se pare că există, în măsura în care sunt implicați telomerii, două obstacole în prevenirea îmbătrânirii premature și o durată de viață trunchiată. Unul este deteriorarea crescută a ADN-ului și, în consecință, uzura accelerată a telomerilor. Al doilea este un nivel scăzut sau inexistent de telomerază.
Ambele pot fi abordate prin modificări ale stilului de viață și o dietă și nutriție adecvate.
Să fim clar aici: Nu vom aresta uzura telomerilor și le vom oferi oamenilor durata de viață a unei broaște țestoase Galapagos cu beneficiul suplimentar al pielii moi și cremoase a unui supermodel, dar cu siguranță putem încetini ritmul cu care telomerii sunt diminuați. și chiar crește nivelurile de telomerază moarte sau pe moarte prin modificări ale stilului de viață și ale dietei.
Dacă fumezi, nu face asta. Dacă beți mai mult decât un detectiv TV, opriți-l. Exercițiu. Respirați aer curat și reduceți stresul.
Dar nu ești drog. Știai toate astea. Lucrurile de dietă pe care s-ar putea să nu le cunoașteți ar putea face diferența.
În perioada 1999-2002, oamenii de știință au colectat 5.674 de probe de ADN dintr-un spectru larg de U.S. bărbați și femei, în funcție de vârstă, de rasă și chiar de venituri. Toți au fost obligați să furnizeze date complete despre factori precum indicele de masă corporală, aportul de energie, activitatea fizică, consumul de alcool și tutun și aportul de fibre.
În timp ce probele de ADN au fost colectate între 1999 și 2002, cercetătorii nu au publicat niciunul dintre datele lor despre telomeri până în 2014. Când au făcut-o, s-a dovedit că aportul de fibre era liniar legat de lungimea telomerilor leucocitelor (globule albe din sânge) - adulții care aveau un aport mai mare de fibre aveau telomeri mai lungi decât omologii lor, sugerând o îmbătrânire biologică mai mică.
Oamenii de știință au descoperit că, pentru fiecare 1-gram de aport de fibre la 1.000 de calorii de alimente consumate, telomerii au fost cu 83 de perechi de baze mai lungi. În medie, fiecare an de vârstă cronologică scurtează telomerii cu 15.5 perechi de baze, dar includerea, să zicem, 10 grame de fibre pentru fiecare 1.000 kcal pe care o consumați, ar corespunde cu telomerii cu 83 de perechi de baze mai lungi. În medie, acest lucru a echivalat cu 5.Cu 4 ani mai puțin de îmbătrânire biologică.
Aceasta este o plată mare pentru doar adăugarea unor metamucil sau fulgi de ovăz în plus în dieta ta.
Anumite minerale, dintre care, în mod tragic, americanii sunt în general deficienți, s-au dovedit a avea efecte profunde asupra lungimii telomerilor.
De exemplu, conform NHANES (National Health and Nutrition Examination Study), la fiecare 20 mcg. creșterea seleniului în dietă a fost asociată cu 0.Creștere cu 42% a telomerilor leucocitari.
La fel, Nemoto și colab. (2000) au descoperit că adăugarea de zinc suplimentar la un mediu de cultură celulară a crescut activitatea telomerazei. Mai târziu, Bao și colab. (2003) au coroborat munca lui Nemoto și au constatat că sulfatul de zinc a crescut într-adevăr semnificativ lungimea telomerilor și activitatea telomerazei, împreună cu reducerea expresiei hTERT (o enzimă care rata limitează activitatea telomerazei).
Al treilea mineral din triumviratul nostru mineral prietenos cu telomerii este magneziul. Mai degrabă decât prelungirea directă a telomerilor, rolul magneziului este mai mult unul hrănitor, deoarece pare să ajute la menținerea telomerilor și să ajute la reglarea activității telomerazei.
Din păcate, 70 până la 85% din populația americană este deficitară în magneziu și între 12 și 40% este deficitară în zinc, dar atunci când adăugați antrenament și transpirație la ecuație, se agravează și mai mult, deoarece aceste minerale tind să părăsească corpul prin transpiraţie.
Deficiențele de seleniu sunt relativ rare, dar luarea unor cantități suplimentare poate, pe lângă adăugarea lungimii telomerilor, să ajute și la reglarea nivelului de testosteron și la îmbunătățirea toleranței la efort.
Toate aceste minerale, în plus față de crom și vanadiu, două minerale rare care ajută, printre altele, la reglarea zahărului din sânge, se găsesc în formularea de sprijin mineral Elitepro ™ Biotest.
Produsul a fost construit împreună cu Albion Labs, producătorul și grupul de cercetare minerală suprem. Fiecare porție de Elitepro Mineral Support conține următoarele:
Utilizarea suplimentului sau, alternativ, obținerea acestor minerale acordând o atenție asiduă consumului de alimente întregi, poate contribui la asigurarea viabilității telomerilor, alături de asigurarea sintezei optime a proteinelor, producția de hormoni, producția de energie și utilizarea carbohidraților, printre altele.
Inflamația este unul dintre principalii prădători ai telomerilor. Puneți kiboshul pe inflamație și sunteți pe cale de a crește o recoltă fericită de perechi de baze.
Principalele lucruri care sting inflamația sunt acizii grași omega-3, asociați în mod obișnuit cu uleiurile de pește vechi. Bibliotecile de referință sunt pline de studii care confirmă efectele antiinflamatorii ale uleiului de pește, dar un studiu, în special, a examinat modul în care a afectat lungimea telomerilor.
Kiecolt-Glaser și colab. (2012) au constatat că luând fie un 2.5 grame sau 1.Doza de 25 de grame de ulei de pește a fost suficientă pentru a reduce raportul de acizi grași omega-6 la omega-3 la subiecții testați, ceea ce a condus la niveluri reduse de interleukină-6 (IL-6), o citokină inflamatorie. Acest raport mai mic omega-6 la omega-3 a fost, la rândul său, asociat în mod clar cu telomerii prelungiți.
Cu siguranță funcționează, dar lucrul provocator al uleiului de pește constă în găsirea unuia cu următoarele atribute:
Flameout® al Biotest verifică toate acele cutii. Este atât de concentrat, încât ar trebui să dublați sau să triplați doza de produse similare pentru a vă apropia chiar de o porție de Flameout. De asemenea, este testat meticulos pentru orice contaminanți chimici.
Fiecare porție conține următoarele:
În mod clar, acest lucru nu este ceva pe care îl cumpărați doar de la un Walgreen, un magazin mare de cutii sau chiar de la magazinul dvs. local de vitamine.
Poluarea, fumatul, stresul, alcoolul, lipsa exercițiilor fizice, exercițiile fizice prea mari - toate acestea determină formarea de radicali liberi, iar radicalii liberi accelerează scurtarea telomerilor. Numeroase experimente au arătat că un exces de radicali liberi poate fi compensat cu antioxidanți, iar cei mai buni antioxidanți sunt în mare parte polifenoli - substanțe chimice vegetale care aparent au efecte benefice inepuizabile.
Polifenolii binecunoscuți includ curcumina și resveratrolul, ambele testate independent și descoperite ca având proprietăți antioxidante (și antiinflamatoare) (printre multe alte lucruri benefice).
Dar să rămânem doar cu „extensori” telomeri cu cea mai mare mușcătură, i.e., suplimente cu cea mai anti-oxidantă capacitate, cum ar fi Superfood, care este un amestec de 18 fructe și legume liofilizate alese strategic. Ingredientele sale includ polifenoli din afine sălbatice, acai, rodie, spanac, varză, ceai verde, ignam sălbatic și multe altele.
Fiecare porție sub formă de pulbere, amestecată în apă, suc, băuturi proteice sau aproape orice altceva ați putea mânca, are un rating ORAC de 5.315.
În cazul în care nu sunteți familiarizați cu scara ORAC, acesta este modul în care USDA măsoară puterea totală antioxidantă a alimentelor și a suplimentelor nutritive. Termenul înseamnă „Capacitate de absorbție radicală a oxigenului”, iar măsurarea este exprimată ca unități ORAC la 100 de grame dintr-un compus dat.
De exemplu, USDA a stabilit că o „porție medie de fructe și legume” are un rating ORAC între 400 și 500. Asta înseamnă că doar o linguriță de Superfood are echivalența antioxidantă între 10 și 12 porții medii de fructe și legume.
Radicalii liberi care afectează telomerii și telomerazele nu au nicio șansă.
Știu despre alte suplimente pe care le-ați putea lua pentru a combate scurtarea telomerilor și activitatea telomerazei în general, dar înțeleg, alegerea pe care să o luați poate fi descurajantă și nu toți vrem să imităm pe futuristul Ray Kurzweil care ia, într-un singur cont, 150 pastile sau capsule de longevitate pe zi cuprinzând 70 până la 80 de substanțe.
De aceea mi-am limitat lista la doar patru lucruri, dintre care unul este mai degrabă o strategie dietetică decât un supliment. Iată cât din fiecare ar trebui să luați pe zi pentru a ajuta la optimizarea stării de sănătate (și a lungimii) telomerilor dvs.:
Efectele aditive nu sunt nelimitate, desigur. Nu poți trăi veșnic mâncând din ce în ce mai multe alimente sau suplimente prietenoase cu telomerii. Vei completa.
Cu toate acestea, dacă ar fi să luați / să faceți toate cele patru lucruri pe care le-am enumerat, coroborat cu ceea ce majoritatea oamenilor definesc ca o viață sănătoasă, estimez că ar echivala cu aproximativ 8-10 ani mai puțin de îmbătrânire biologică.
Indiferent dacă ai trăi mult mai mult, presupune cineva, dar cel mai probabil ai amâna multe dintre afecțiunile îmbătrânirii și asta nu este rău.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.