Death Match You vs. Corpul tau

Tocmai ați terminat o fază de masă și ați adăugat 25 de kilograme solide la scară, dintre care cea mai mare parte este mușchi. A fost un iad încercând să devină mai mare, dar în cele din urmă ți-ai așezat lovitura pe corp și ai forțat-o să se împacheteze în greutate ridicând greutăți și lăsând în gură orice lucru considerat comestibil în fața ta.

„Îți place acest al doilea ajutor de cartofi? Ce zici de acest pahar imens de lapte? Asta te va învăța să mă sfidezi! te detin!”

Acum este timpul să vă îndepărtați de grăsimea care vă acoperă mușchiul greu câștigat. Dar corpul tău este o fiară supărată, răzbunătoare, care nu este pregătită să lucreze cu tine. De fapt, dacă o lăsați, va merge peste tot, vă va lovi cu piciorul în bile și vă va lua înapoi mușchiul prețios.

Trebuie să îmblânziți fiara.

Pierderea mușchilor în timpul dietei nu trebuie să se întâmple. De fapt, poate fi ușor evitată,dacă faci pașii corecți pentru a contracara mecanismul de supraviețuire înnăscut al corpului tău.

Cele trei probleme

De ce-oh-de ce corpul tău descompune mușchii pentru a-i folosi drept combustibil în timpul dietei?

1. Corpul tău are nevoie (sau crede că are nevoie) de energie.
2. Corpul tău crede că are nevoie de aminoacizii din mușchi pentru lucruri mai importante, cum ar fi fabricarea enzimelor și repararea țesuturilor esențiale. Deci, descompune mușchiul, recoltează aminoacizii și îi folosește în altă parte a corpului. Cât de crud.
3. Corpul tău dorește să descompună mușchii pentru combustibil, deoarece mușchiul este scump din punct de vedere caloric. Pe de altă parte, grăsimea corporală stă acolo. Când ții dieta, corpul tău vede toate caloriile ca fiind foarte importante (deoarece sunt limitate) și, prin urmare, vrea doar să cheltuiască energie pentru lucruri care sunt absolut necesare, cum ar fi gândirea, respirația, mișcările intestinului și căutarea pornografiei pe internet.

Deși îți vezi mușchii ca fiind absolut necesari, corpul tău are o altă părere.

E timpul să îmblânzești fiara

Deci, acum, după ce am subliniat cele trei probleme, ce putem face pentru a vă bucura corpul, a vă menține masa musculară și a vărsa grăsimea?

Să ne uităm înapoi la primul set.

• Problema corpului tău: are nevoie de energie.
• Soluția dvs.: doriți ca organismul dvs. să utilizeze în mod specific grăsimea stocată pentru a umple golul de energie.

Adevărul este că aveți suficientă energie stocată sub formă de grăsime corporală pentru a rezista foarte mult timp. Lipsa de energie nu este problema. Ce trebuie să facem este să arătăm corpului tău cum să acceseze energia pe care a stocat-o. Cu toate acestea, ultima dată când am verificat, nu poți să stai jos și să purtați o conversație individuală cu intestinul despre cum trebuie să dispară. Nu fără câteva sprâncene ridicate și o excursie la psihiatrul local, cel puțin. Singura opțiune este forța brută.

Prin tăierea carbohidraților vă forțăm corpul să găsească o altă sursă de combustibil. În primul rând este grăsime. Odată ce ați tăiat carbohidrații la 20-50 de grame pe zi, păstrați-i acolo. De îndată ce corpul dvs. începe să utilizeze eficient grăsimea ca sursă principală de combustibil, își va da seama că aveți o cantitate abundentă de energie pregătită pentru utilizare și nu vă va cataboliza la fel de ușor.

Acest efect protector al dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați este ilustrat de rezultatele cercetărilor publicate în curând de la Universitatea din Connecticut. Într-un studiu de scădere în greutate de 12 săptămâni, aceștia au comparat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Persoanele care urmează o dietă cu conținut scăzut de grăsimi au pierdut mai multă masă corporală slabă în timpul studiului.

• Problema corpului tău: are nevoie de suficienți aminoacizi pentru a menține funcții importante ale corpului.
• Soluția ta: vrei ca organismul să obțină aminoacizi din alte locuri decât mușchiul tău.

Acum că am rezolvat problema combustibilului, trebuie să ne ocupăm de următoarea problemă a corpului tău: obținerea de suficienți aminoacizi pentru a menține funcții importante ale corpului. Aminozii cu adevărat importanți la care ți se interesează corpul sunt aminoacizii esențiali (EAA).

Studii de la Universitatea din Illinois de Dr. Donald Layman, unul dintre cercetătorii mondiali în proteine, a arătat că proteinele abundente și aminoacizii esențiali (în special leucina) sunt esențiali atunci când vine vorba de protejarea țesuturilor slabe în timpul dietei.

Un studiu din 2008 realizat de Dr. Layman a arătat că dublarea aportului de proteine ​​al oamenilor de la 0.8 grame pe kilogram (RDA actual pentru proteine) la 1.6 grame pe kilogram au dus la reduceri mai mari ale procentului de grăsime corporală și la îmbunătățirea răspunsului la insulină, fără ca măcar subiecții să facă exerciții. Deși acesta este un concept important, mă simt în siguranță în presupunerea mea că toți cei care citesc acest articol mănâncă 1.6 grame pe kilogram de proteine ​​sau mai mult. Deci, obținerea de proteine ​​adecvate nu ar trebui să fie o problemă.

Dar să facem un pas mai departe prin completarea dietei cu BCAA între mese. Acest lucru nu numai că va atrage atenția asupra corpului că există cantități suficiente de aminoacizi prețioși, dar Leucina va începe să întoarcă întrerupătoarele anabolice în sistemul de construcție musculară.

(Dacă nu ați făcut-o deja, ar trebui să citiți Dr. Cel mai recent articol al lui Lowery despre proteine.

Cercetător Dr. Stephen Bird a arătat că suplimentarea cu șapte grame de EAA înainte de antrenamentul cu greutăți a prevenit defalcarea musculară în perioada de 48 de ore post-antrenament, în timp ce grupul care nu a folosit niciun fel de shake de antrenament a înregistrat o creștere cu 56% a Histidinei 3-metilare urinare. niveluri, care este un marker indicativ al descompunerii mușchilor scheletici.

• Problema corpului tău: Energia este redusă, astfel încât organismul vrea doar să păstreze părțile esențiale care necesită calorii.
• Soluția ta: trebuie să-ți convingi corpul că mușchiul slab este esențial.

Corpul tău funcționează dintr-o perspectivă evolutivă. Obișnuiam să construim mușchi din motive de supraviețuire, cum ar fi mișcarea pietrelor, purtarea copacilor și ruperea gâtului de mistreți. Dacă corpul tău ar avea nevoie de mușchi pentru a face acele lucruri acum, nici nu ar lua în considerare catabolizarea acestuia pentru combustibil. Din păcate pentru noi, nu există prea multe gâturi pentru a rupe.

Deci, cum putem imita această experiență pentru corpul nostru? Alwyn Cosgrove a avut răspunsul pentru mine:

Ridicare grea în timpul dietei.

În timp ce seturile de 8, 12, 15 și chiar 20 de repetări sunt perfecte pentru a provoca un stimul metabolic de ardere a caloriilor, seturile mai grele de 4 până la 6 repetări dau corpului mesajul că, dacă nu menține mușchiul în jur, va fi zdrobit.

Când ajungeți la sală pentru prima dată, adăugați 3 până la 4 seturi de genuflexiuni, deadlifts, RDL-uri, bancuri și rânduri îndoite în intervalul de 4 până la 6 rep, înainte de a vă muta în complexele, circuitele metabolice și superseturile dvs.

Acest lucru nu numai că vă va forța corpul să se țină de mușchi, dar vă va accelera și pierderea de grăsime.

Pierderea musculaturii nu mai este o opțiune

Să o simplificăm și să recapitulăm punctele cheie pentru prevenirea pierderii musculare în timpul dietei:

1. Tăiați carbohidrații și mențineți-i scăzut.
2. Creșteți aportul de proteine.
3. Adăugați aminoacizi suplimentari (BCAA, EAA sau doar leucina) în dieta dumneavoastră.
4. Începeți fiecare antrenament cu 3 până la 4 seturi de 4 până la 6 repetări ale unei mișcări compuse.

Faceți aceste patru lucruri și nu va trebui să vă faceți griji cu privire la pierderea mușchilor în timpul dietei, iar fiara care este corpul vostru va lucra cu dvs. în loc să vă împotrivă.