Uită-te prin sala de greutăți. Observați cum majoritatea elevatorilor se antrenează practic la fel tot anul? Nu este surprinzător că acești oameni obțin rezultate mici dincolo de talia ceva mai mare.
Această lipsă de rezultate nu se datorează lipsei de informații, ci lipsei de acțiune.
Oamenii știu ce să facă, pur și simplu nu fac ceea ce știu.
Pentru a face progrese trebuie să înveți să fii „confortabil să fii inconfortabil.”Nu este întotdeauna confortabil să mănânci corect, să te antrenezi din greu și să dormi suficient tot timpul, dar nu este imposibil.
Cu alte cuvinte, dacă vrei comoara pe care o cauți, atunci trebuie să înveți să sapi adânc și să te simți confortabil făcând lucruri dificile.
Un antrenor bun vine de la experienţă, nu teoria. Experiența este un profesor mai dur decât teoria, deoarece primești lecția după faci testul, în loc să te prefaci doar că ghici ce s-ar putea întâmpla.
De aceea, nu am început doar să dau cu pumnul pe o tastatură pentru a-mi îmbunătăți punctul mort; Am început să mă apuc de bara grea în timp ce respectam câteva reguli.
După ce am împlinit 40 de ani, am început să-mi atac ascensorii pentru a dezamăgi „știința” acceptată că în fiecare an după 30 îi costă unui om un procent sau două din cele mai bune performanțe ale sale. Aveam nevoie de obiective noi.
Mi-am pus ochii pe punctul mort. Întrucât am atins recent un obiectiv în maxima repriză, am decis o altă provocare de forță: 10 repetări cu 405 de lire sterline.
Patru jetoane pe fiecare parte a barei nu numai că arată cool, ci este un test minunat de rezistență la aderență și rezistență mentală pentru 10 repetări. Pe atunci, cel mai bun lucru pe care l-am făcut vreodată cu 405 erau 5 repetări. După cum puteți vedea la ora 1:52 din acest videoclip, m-am străduit să obțin cele 5:
La vremea respectivă, m-am gândit că dacă îmi voi dubla numărul, va trebui să-mi dublu antrenamentul. Această greșeală obișnuită m-a condus la următoarea regulă.
Dacă vrei să devii mai inteligent sau mai puternic, înconjoară-te de oameni mai deștepți și mai puternici decât tine. Dacă ești cel mai inteligent și mai puternic tip din sala de sport, nu mai faci progrese foarte rapide.
Rich Sadiv, partenerul meu de ridicat de multă vreme, este unul dintre cei mai importanți oameni din lume. Datorită lui 694.5 PR deadlift, m-am trezit încercând să imit forma „convențională” de deadlift a lui Rich.
I-am lovit tehnica în sistemul nervos și am lovit un PR 520, dar corpul meu plătea prețul. Am încercat să fiu ceva ce nu eram și, din păcate, a fost nevoie de o durere de spate și de hamstring pentru a mă face să rup cu convenția.
Indiferent ce credeți, ridicarea nu este o știință exactă. Ceea ce funcționează pentru altcineva nu va funcționa neapărat pentru dvs. Privind înapoi, eu și Rich avem construcții total diferite - la 6'2, brațele sale lungi, picioarele lungi și trunchiul scurt creează combinația perfectă pentru tehnica sa de apropiere. Dar am vrut 405 pentru 10 și a trebuit să încerc ceva nou pentru ao obține.
De-a lungul istoriei, oamenii minunați au făcut lucrurile pe care doriți să le faceți. Au lăsat indicii sub formă de strategii pe care le-ai putea repeta. Ca un detectiv, trebuie mai întâi să găsiți aceste indicii înainte de a începe să rezolvați cazul.
Pentru a rezolva misterul 405, am început cu biblioteca mea personală. Un singur nume a sărit imediat: Ed Coan.
Mi-am tras copia prețuită (și autografată) a Ed Coan: Omul, mitul, metoda de pe raft și a fost din nou șocat de realizările sale din viață. Dar s-a remarcat o singură ascensiune, ascensiunea sa: 901 la 220 de lire sterline, ceea ce unii numesc cel mai mare powerlift din toate timpurile.
Vânătoarea a început. Am început să mă uit la videoclip Ed Coan după video și nimic nu m-a părut ieșit din comun, până când am ajuns în cele din urmă să vizionez filmul evaziv 901.
Chiar dacă a fost împușcat de pe un televizor, liftul a fost epic, dar a existat altceva. În mod ciudat, 901 a fost diferit de toate celelalte ascensoare pe care le-am urmărit. În orice alt punct mort, Coan a folosit poziția îngustă, convențională.
Dar în anii 901, picioarele și genunchii îi erau în afara mâinilor. Nu a fost sumo-ul aproape divizat folosit de mulți în echipament astăzi. De fapt, arăta mai degrabă ca o ghemuit. După ce am urmărit alte zeci de ori, am decis să încerc „Pseudo-Sumo” lui Coan.
Prima dată când am încercat tehnica, mi s-a părut ciudat și m-am simțit slab. Ar fi fost mai ușor să mă opresc și să mă întorc la o poziție convențională, dar am învățat că este începutul care oprește majoritatea oamenilor.
Mi-am dat seama că mi-am ridicat vechiul drum de peste un deceniu - nu mă puteam aștepta la aceleași rezultate în câteva săptămâni sau luni. La fel ca învățarea unui nou limbaj, această tehnică avea să ia timp.
Așadar, săptămână după săptămână, mă jucam cu poziția piciorului și lățimea aderenței. Încet, am început să progresez. Am constatat că durerea lombară pe care o experimentasem anterior dispăruse și am câștigat încredere. Am simțit mai mult angajament lat și abilitatea de a lovi mai tare bara în partea de jos.
La fel ca folosind o priză mai largă în bancă, aș fi scurtat și distanța pe care trebuia să o parcurg și făceam mișcarea mai „funcțională” în raport cu artele mele marțiale. După un an și jumătate, am început să simt că 405 pentru 10 nu era doar posibil, ci inevitabil.
Oamenii renunță adesea chiar înainte de a fi pe cale să facă marea descoperire. Cu Pseudo Sumo, totuși, am luat decizia de a nu renunța până la atingerea obiectivului meu. După aproape doi ani lucrând la lift, am folosit Pseudo Sumo pentru a obține 7 repetări. Apoi, așa cum se vede în acest videoclip, am urmat:
Am lovit liftul pe care mi-l doream și am simțit că mai sunt în rezervor pentru un obiectiv viitor.
Deși sper că ați aflat ceva despre forma deadlifting, amintiți-vă că puterea din spatele acestui articol este regulile. Și puteți aplica aceste cinci reguli oricărui obiectiv pe care doriți să îl atingeți.
Zece repetări (sau mai multe!) pe punctul mort de 405 lire sterline este un loc bun pentru a începe.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.