Clean Livin '

În timp ce deviza noastră neoficială aici la T-mag este „arată bine gol”, uneori uităm că nu contează cât de bine arăți, gol sau altfel, dacă ești la fel daid ca mugetul care este împachetat pe gheață și așezat pe căruciorul peșterii.

Nici nu este mult bine dacă vă simțiți întotdeauna neplăcut pentru că aveți substanțe chimice proaste care aruncă lucrările sau atât de mult nămol care vă pompează prin artere încât George W. a autorizat recent companiile petroliere să-și bată fundul de tip Alaska pentru ceva brut.

Și având în vedere că ne concentrăm atât de mult pe a arăta bine gol, deseori neglijăm sănătate aspectul sportului nostru, pasiunea, vocația, avocarea sau orice categorie pe care doriți să o renunțați la acest lucru pe care îl numim culturism.

Ținând cont de acest ultim punct, vă ofer aceste sfaturi simple pentru a curăța stilul de viață T-man. Acestea nu sunt, în general, lucruri pe care le-ați citi în GQ, precum „piele moofă moartă de pe corp, astfel încât pielea să pară tânără.”Niciun astfel de noroc.

Îmi dau seama că, dacă citești acest site, știi că trebuie să faci mișcare, să bei cu măsură, să dormi regulat și să te abții să alergi cu foarfeca. Următoarele lucruri sunt la cel mai puţin ceva mai nervos și științific.

Evitați alimentele prăjite, deoarece acestea supără sângele

Jucătorul de baseball Satchel Paige a spus-o cu ani în urmă și sunt sigur că ar fi fost greu de explicat de ce ar trebui să eviți mâncărurile prăjite, dar cu toate acestea, el a avut dreptate la bani.

Din păcate, atunci când prăjești alimente în ulei, saturate sau altfel, schimbi chimia uleiurilor, făcându-le de fapt destul de toxice. Adăugați la faptul că uleiurile din magazinele alimentare sunt deja decolorate și pline de acizi grași trans (care sunt de fapt mai distructivi pentru sănătatea arterelor coronare decât grăsimile saturate), și aveți o singură băutură diavolă rea.

În schimb, aburi sau cuptor cu microunde mâncarea. Și dacă prăjiți, folosiți foc mic și apă sau bulion și adăugați puțin ulei bun după aceea pentru aromă. Sau dacă trebuie să utilizați ulei de gătit, utilizați cantități mici de ceva care este mai stabil la căldură, cum ar fi uleiul de arahide sau grăsimile saturate, cum ar fi uleiul de cocos.

Nu consumați grăsimi solide la temperatura camerei

Știți untul de arahide al lui Skippy, care vine într-un borcan mare, cu bucăți gustoase deasupra? Lucruri rele. Faptul că uleiul este solid la temperatura camerei indică faptul că materialul a fost tratat și, ca atare, este plin de acizi grași trans. Așa cum am menționat mai devreme, acizii grași trans s-ar putea dovedi foarte bine vinovați numărul unu în bolile coronariene.

Dacă aveți de gând să mâncați unt de arahide, mâncați lucrurile cu lichidul plutind deasupra. Este o cățea de amestecat, dar dacă încălziți borcanul (minus capacul) în cuptorul cu microunde timp de 30 de secunde, se va amesteca chiar în.

În mod similar, evitați să mâncați unt și margarină, dacă este posibil. Deși știm cu toții că untul este în general o chestie urâtă, este posibil ca margarina să fie mai rea, deoarece este solidă la temperatura camerei din cauza conținutului ridicat de acizi grași trans.

Îmbrățișați somonul

Într-adevăr, îmbrățișează un somon. Acesta arată somonului că îl iubești și va reveni în moduri pe care nu credeai că sunt posibile pentru un somon. Nu, ceea ce vreau să spun cu adevărat este să includ somonul - scaduri ale acestuia - în dieta ta zilnică.

Somonul este incredibil de bogat în acizi grași Omega-3, care, datorită procesării moderne a alimentelor și McDonald's, devin din ce în ce mai rare în dietele noastre. Dacă includeți mai multe Omega 3 în dietă - de la somon sau capsule de ulei de pește - vă puteți aștepta să se întâmple lucruri incredibile corpului dumneavoastră.

În primul rând, ai putea deveni mai slab, deoarece o serie de studii au arătat că o dietă bogată în acizi grași Omega 3 poate crește producția unui număr de enzime mitocondriale importante care joacă un rol în oxidarea grăsimilor. De fapt, unele dintre modificările observate în mitocondrii sunt foarte asemănătoare cu ceea ce s-ar putea vedea la o persoană care tocmai a început să facă Tae-bo sau aerobic de orice fel.

În plus, aceste Omega 3 par să aibă efecte antiinflamatoare puternice, care ar putea duce la ameliorarea astmului și la diverse probleme musculo-scheletice, cum ar fi tendinita. Cât costă? Ei bine, ocazional T-mag contribuitorul Eric Noreen recomandă până la 10 grame pe zi, derivate fie din somon, capsule din ulei de pește sau din alte surse dietetice, cum ar fi uleiul de canola (care conține cantități mai mici, dar totuși respectabile de omega-3). Personal, însă, din motivele enunțate mai sus, evit toate uleiurile din supermarket.

Nu mâncați nimic care vine într-o cutie

Înainte de oh, cam în secolul al XVIII-lea, foarte puțini oameni aveau diabet. Apoi a venit invenția morilor de tip industrial care au putut măcina făina într-o pulbere fină. Whammo! Cazurile de diabet încep să apară în decurs de aproximativ un deceniu.

Ar putea fi o simplă coincidență, dar tind să cred că nu. În schimb, cred că măcinarea fină a crescut foarte mult indicele glicemic sau de insulină al alimentelor în care a fost folosit. Înainte de măcinarea de mare putere, făina avea bucăți mari de fibre, cam ca hârtia pe care o folosiți în clasa I. Ca atare, a digerat încet, așa cum se obișnuiește să facă echivalentul pâinii unui doi la patru.

Nu a fost cazul noilor produse cerealiere. Făina fină sub formă de pulbere a fost digerată mult mai repede decât chiar zahărul și, în consecință, a provocat eliberarea unui mare flux de insulină. După ani de zile mâncând în acest fel, țăranii au devenit mai întâi rezistenți la insulină, apoi grăsimi. Și unii ar dezvolta diabet.

Astăzi nu este diferit. Aproape orice produs alimentar la care vă puteți gândi care vine într-o cutie este foarte prelucrat și, ca atare, indicele de insulină este departe de scară. Cred că consumul de alimente în cutii cu un indice ridicat de insulină provoacă cea mai mare parte a obezității din țară.

Și, în plus, aceste alimente procesate conțin aproape întotdeauna o abundență de acizi grași trans, pur și simplu pentru că nu se râncește la fel de repede ca uleiurile nesaturate.

Pe scurt, cumpărați alimente proaspete ori de câte ori este posibil.

Evitați estrogenii de mediu

Am afirmat în această revistă că estrogenul ar putea fi foarte bine implicat în creșterea prostatei și poate chiar în cancerul de prostată decât DHT. Am susținut, de asemenea, că abundența de estrogen poate provoca ginecomastie, poate adăuga grăsime corporală nedorită, poate face mai greu să se pună mușchi și să te facă la fel de plâns ca Sally Struthers.

Majoritatea dintre voi știți că este normal ca unele testosteron să se aromatizeze în estrogen. De fapt, moleculele de testosteron și estrogen sunt foarte asemănătoare; T are 21 de atomi de carbon și 21 de atomi de oxigen. Pur și simplu eliminați un anumit atom de carbon și presto! Ai estrogen. Problema constă, pe măsură ce îmbătrânești, nivelurile acestei enzime aromatază cresc.

Ca și cum asta nu ar fi fost destul de rău, cei din lumea modernă suntem bombardați în permanență de estrogeni din mediul înconjurător (xenoestrogeni) și estrogeni din plante (fitoestrogeni), ambii imită lucrurile reale și sunt cunoscuți colectiv ca perturbatoare hormonale.

Aceste simulări de estrogeni sunt răspândite în unele dintre alimentele pe care le consumăm (proteine ​​din soia, în principal) și în multe dintre substanțele chimice pe care le folosim în fiecare zi, precum odorizante de aer și produse de curățare.

Sunt prezente și în materialele plastice și, dacă încălziți bolurile de plastic în cuptorul cu microunde, unele dintre aceste xenoestrogeni se prăjesc în mâncare. Același lucru se întâmplă atunci când acoperiți resturile cu folie de plastic.

Cantitățile care lipesc în alimente sunt infinitezimale, dar expunerea se poate adăuga peste zile, luni și ani.

Ca atare, urmați aceste reguli simple:

• nu folosiți odorizant de aer, nici măcar acei brazi al naibii de parfumate care atârnă de oglinda retrovizoare (nu că orice om T ar fi!)

• nu vă încălziți mâncarea în boluri de plastic

• nu vă acoperiți alimentele cu folie de plastic

• folosiți produse de curățat pe bază de lămâie sau citrice sau oțet

De asemenea, vă recomand să includeți un blocant dietetic de estrogen în suplimentarea zilnică. „M” al Biotest se potrivește perfect cu factura, dar în loc de asta, măcar obțineți o parte din planta cunoscută sub numele de „Vitex agnus-castus.”(„ M ”conține Vitex, printre altele, dar vitex este probabil singurul ingredient pe care îl vei putea găsi singur fără prea multe probleme.)

Loveste fundul homocisteinei

Știați că jumătate dintre persoanele care mor din atacuri de cord au normal nivelurile de colesterol? Te face să te întrebi, nu-i așa??

S-ar putea dovedi foarte bine că colesterolul nu are nicio legătură directă cu bolile coronariene. Adevăratul vinovat poate fi într-adevăr nivelurile ridicate de homocisteină, un aminoacid care este un produs secundar al metabolismului proteinelor. Problema este că homocisteina poate irita vasele de sânge, ceea ce poate permite colesterolului să se stabilească și, în cele din urmă, să blocheze arterele. De asemenea, poate determina transformarea colesterolului în lipoproteine ​​oxidate cu densitate scăzută, care sunt mai dăunătoare arterelor.

Lucrurile care cauzează niveluri ridicate de homocisteină sunt nivelurile scăzute de hormoni tiroidieni, boli de rinichi, steroizi anabolizanți sau pur și simplu o deficiență a acidului folic și a altor vitamine B (B6 și B12).

O persoană sănătoasă are, în general, între 12 și 15 µmol per L de homocisteină, dar oricare dintre condițiile sau situațiile menționate mai sus o poate transmite spre cer. Din fericire, pentru a controla nivelurile de homocisteină, tot ce trebuie să faceți este de obicei să includeți vitamine B suplimentare în dieta dumneavoastră. Așa cum am menționat, acidul folic este cel predominant și este o idee bună să luați cel puțin 400 mg pe zi ca profilaxie sau între 800 și 1200 mg pe zi dacă aveți deja niveluri ridicate.

Probabil ar fi o idee bună să verificați nivelurile de homocisteină data viitoare când veți face un test de sânge.

Interesant este faptul că oxidul de azot pe care îl folosesc pentru a adormi pacienții chirurgicali, aceiași pacienți care ar putea fi supuși unei intervenții chirurgicale la inimă, tinde să crește nivelurile de homocisteină, care ar putea face perioada postoperatorie chiar mai periculoasă decât este de obicei. Dacă cunoașteți pe cineva care urmează să fie operat la inimă, sugerați-i să urmeze un curs de o săptămână de terapie cu vitamina B înainte de operație.

Unele Proscar pe zi îl țin pe medicul curat departe

Deși se pare că estrogenul ar putea juca un rol accesoriu în extinderea prostatei, ducând eventual la cancerul de prostată, este destul de sigur că DHT joacă, de asemenea, un rol principal.

Ca atare, s-ar putea ca orice bărbat cu vârsta peste 35 de ani să înceapă să ia 1 mg. de Proscar, sau finasteridă, zilnic, ca preventiv. Ca bonus suplimentar, va ajuta, eventual, să crească din nou părul scalpului sau cel puțin să vă împiedice să mai pierdeți.

(În timp ce Propecia este medicamentul aprobat de FDA pentru căderea părului pe bază de finasteride, este de cinci ori mai scump decât Proscar, medicamentul pentru prostată, chiar dacă este o cincime din doza. Ciudat, huh? Ghici că arată modul în care companiile farmaceutice profită de vanitatea noastră. Majoritatea bărbaților T ajung să cumpere Proscar prin internet în dimensiunea sa de 5 mg și apoi fie îl macină, fie îl taie în cinci bucăți de aproximativ 1 mg pentru a economisi niște bani.)

Păstrați T Percolating

Cred că fiecare bărbat cu vârsta peste 30 de ani își verifică nivelul de testosteron - atât gratuit, cât și total - în fiecare an, împreună cu nivelurile de estradiol. Acest lucru poate părea o vârstă deosebit de tânără la care să începi să-ți faci griji cu privire la nivelurile de T, dar așa cum am mai spus, cred că se întâmplă ceva amuzant pe aici, Lucy. Văd atlet după sportiv cu niveluri scăzute de T și nu ar trebui să fie cazul. Nu știu dacă este cauzată într-o anumită parte de xenoestrogenii menționați anterior sau de lenjeria intimă Michael Jordan deosebit de strânsă.

Indiferent, se întâmplă ceva. În timp ce majoritatea dintre noi putem funcționa destul de adecvat cu niveluri medii sau scăzute de T, viața mea, cel puțin, nu este despre a fi medie. Vreau ca T să se deplaseze chiar în partea de sus, astfel încât să pot apela la el pentru a lovi cu fundul metaforic Sfânt când sunt chemat să facă acest lucru.

În timp ce majoritatea documentelor nu vor oferi înlocuire T dacă vă aflați la nivelul inferior al scalei normale, unele o vor face. Credeți sau nu, de cele mai multe ori cei mai progresivi către acest scop sunt ginecologii, în special cei care se ocupă de infertilitate. Ca atare, s-ar putea să merite să-i ceri soției sau iubitei să-i ceară doctoriile despre gândurile sale despre înlocuirea T pentru bărbații mai tineri cu niveluri T normale.

În schimb, majoritatea dintre voi știți că oferim un supliment eficient pentru testosteron în Tribex-500. Desigur, ca orice supliment sau medicament, nu va funcționa la toată lumea și, desigur, injecțiile regulate de T oferă beneficii mult mai precise.

Mănâncă multă murdărie

Bine, ceea ce am vrut cu adevărat să spun a fost să mănânc legumele tale, dar dacă aș numi acest paragraf cu ceva atât de aparent banal, ceva atât de des arătat în presa laică, ați fi trecut de-a lungul momentului, nu ar fi? Aproape că nu te învinuiesc, dar dă-mi un minut.

În anii mei de a trage această pula peste pământ, am realizat că culturistii subzistă în întregime doar cu 10 până la 15 alimente diferite, dintre care 10 până la 15 nu sunt legume. De aceea, practic toți suferim de diferite grade de deficiențe de zinc, magneziu și cupru.

Permiteți-mi să pun acest lucru cât mai succint posibil; avem nevoie de acei tuberculi, rădăcini, frunze, semințe etc. În timp ce cei din suplimentul biz încearcă adesea să reproducă legumele încercând să distileze nutrienții vitali și să-i împingă într-o pastilă sau capsulă, nu este chiar atât de ușor.

Luați, de exemplu, fiasco-ul cunoscut sub numele de St. Sunătoare (da, știu că nu este exact o legumă, dar ideea se potrivește). Timp de secole, țăranii și tipurile de pământ, în general, l-au folosit pentru a combate depresia. Dar când oamenii de știință au decis să efectueze studii, au folosit doar Sf. Ingredientele active ale sunătoarei. Testele au flop. bricheta Zippo. Oamenii deprimați au rămas deprimați. Dar, când alte grupuri au testat efectele întregii plante medicinale, oamenii deprimați au început să cânte melodii de spectacol sau ceva de genul acesta.

Se pare că ierburile și, dacă sunteți de acord cu logica mea, și legumele au probabil scoruri sau sute sau chiar mii de alți fitonutrienți, antioxidanți și biochimici asortați care ar putea avea un efect sinergic asupra depresiei.

Probabil același lucru este valabil și pentru legume și fructe. În timp ce luați vitamina C este fin și dandy, probabil că nu poate înlocui gloriile nutriționale ale broccoli, conopidă, varză, roșii, rutabagas etc.

Încercați să le încorporați în dietă în fiecare zi. - Nuff a spus despre acest subiect.

Cultivați bacteriile

Sigur, scoateți bacteriile la operă, citiți-le mari opere de literatură. Bine, mă opresc. Dar ați urmat vreodată un curs de antibiotice, doar pentru a constata că sistemul digestiv a încetat să funcționeze? Ei bine, asta pentru că antibioticele au șters toată fauna gastrointestinală prietenoasă. Și, fără această faună gastrointestinală prietenoasă, aveți probleme cu procesarea și digerarea alimentelor și, dacă este cazul, nu primiți nutrienții de care aveți nevoie, macronutrienți sau micronutrienți.

Fără bacterii adecvate, digestia proteinelor este sub-par, la fel ca și asimilarea diferitelor vitamine.

De aceea este o idee bună să mâncați niște iaurt simplu, viu în fiecare zi. Există anumite substanțe pe care le puteți lua pentru a hrăni și aceste bacterii. Micile nubbers par să le placă fructooligozaharidelor, care se găsesc în grade diferite în anumite fructe și legume. De asemenea, prosperă cu o substanță numită GDL (gamma delta lactone), care este populară în Japonia și adesea luată ca supliment. Și când i se administrează GDL, persoana norocoasă care găzduiește bacteriile are o retenție crescută de azot în intestin.

Singurul loc - din câte știu - pe care îl puteți obține în America este în Advanced Protein de la Biotest. Biotestul nu face publicitate de fapt, dar este acolo pentru că lui Tim, mie și celorlalți băieți Biotest le plac tractul digestiv sănătos. De fapt, de multe ori îi punem unul pe celălalt în fapte de forță sau pricepere digestivă, dar eu deviez.

În orice caz, mâncați-vă iaurtul.

Rămâneți Loosey-Goosey

Cele mai multe leziuni pe care le veți experimenta în sala de gimnastică vor fi cauzate de mușchii scurți, strânși. Este un fapt. Și dacă nu vă întindeți, veți avea în curând un fel de eșec care vă va împiedica luni sau chiar ani. Contează pe asta.

Mai degrabă decât să intru într-o disertație despre diferitele tipuri de întindere, voi sugera o carte, o carte puțin probabilă bazată pe titlul ei. Se numeste Manualul Golf Biomechanic, și T-mag colaboratorul Paul Chek a scris-o. Acum nu fac golf. Am încercat-o de câteva ori și s-a plictisit până la lacrimi. Am început să încerc să văd dacă aș putea împrăștia gâște în loc să vizez gaura. Dar această carte are atât de multă aplicare directă pentru culturism și ridicarea greutăților în general, încât este uimitoare.

Oferă recomandări specifice de întindere (precum și exerciții) pentru reclamații specifice, precum și teste simple pe care le puteți face pentru a vă evalua flexibilitatea. Îl recomand cu drag. Problema este de 79 USD.95, este destul de scump. Totuși, merită. O puteți obține apelând compania Chek la 800-552-8789.

Probabil că m-aș putea gândi la mai multe, dar la rata precedentă cea mai mare din Manualul de utilizare al corpului său al lui TC. Eu unul nu vreau să fiu echivalentul culturismului unui automobil Jaguar - arata bine, dar, în cea mai mare parte, rulează ca un rahat și trebuie să fie în atelierul de reparații în fiecare săptămână.

Cred că mașinile și culturistii ar trebui să fredoneze ca exemple rafinate de inginerie germană. Încorporarea unor lucruri pe care le-am menționat ar putea ajuta.