IPOTEZĂ
Selecția exercițiilor este doar una dintre multele variabile implicate în planificarea unei rutine de antrenament. Acestea fiind spuse, selecția exercițiilor poate avea consecințe mai mari decât s-ar putea crede. Există diferențe clare între un exercițiu care folosește greutăți libere și aceeași mișcare pe o mașină. Greutățile libere necesită stabilizarea greutății în mai multe planuri, în timp ce mașinile oferă rezistență ghidată de-a lungul unui plan fix. În plus, stabilizarea necesară poate afecta activarea musculară și generarea forței. De exemplu, activarea musculară este mai mare în timpul utilizării ganterelor pentru apăsarea pieptului, totuși forța musculară reală generată este cu aproximativ 17% mai mică atunci când se utilizează gantere comparativ cu utilizarea unei bare. Această diferență în activitatea musculară și generarea forței ar putea duce la diferențe în recuperare.
CERCETARE
Cercetătorii de la Universitatea din Brazilia au repartizat bărbați într-unul din cele trei grupuri: presă cu mașină Smith, presă pe bancă și presă pe gantere. Umflarea musculară, forța musculară maximă și durerea au fost măsurate înainte, imediat după și apoi la 24, 48, 72 și 96 de ore după exercițiu.
CONSTATĂRI
Rezultatele au fost diferite în funcție de grupa musculară. Durerea musculară și recuperarea forței maxime a pectorilor și a deltelor frontale au necesitat 48 până la 72 de ore pentru a se disipa pentru toate grupurile. Tricepsul a urmat același model de durere și recuperare a forței pentru mașina Smith și presa cu bara, bara fiind ușor mai lentă de recuperat. Cu toate acestea, grupul cu gantere pe bancă nu a experimentat nicio durere a tricepsului. În cele din urmă, presa cu bile a fost percepută ca fiind cea mai impozantă dintre cele trei exerciții, necesitând până la 96 de ore pentru recuperarea completă.
CONCLUZIE
Rezultatele arată că diferite moduri ale aceluiași exercițiu prezintă provocări unice pentru fiecare dintre grupurile musculare implicate. Mișcătorii primari tind să fie mai afectați în mod similar, în timp ce grupurile musculare secundare pot varia foarte mult în măsura în care sunt activate, produc forță și experimentează durere musculară.
CERERE
Când planificați frecvența de antrenament pentru un anumit grup muscular, luați în considerare faptul că exercițiile selectate se pot împrumuta la o frecvență de antrenament diferită. Este o idee bună să alternați între exerciții extrem de impozitare, cum ar fi banca cu bile și exerciții mai puțin impozitare, cum ar fi băncile cu gantere, pe tot parcursul săptămânii. - CONTRACTA
Nimeni nu a comentat acest articol încă.