A fost o vreme când Victor Martinez a fost considerat moștenitorul aparent al domniei de opt ori a lui Ronnie Coleman, Olympia, și pe bună dreptate. Avea simetria și proporția unui Dexter Jackson, dar cu suficientă masă pentru a concura cu coleman și Jay Cutler. Fizicul lui a fost o minune, iar 2007 a fost anul în care s-a reunit totul.
În primul rând, a urlat la victorie la Arnold Classic în primăvară, organizând o confruntare la Olympia împotriva lui Cutler - care l-a detronat pe Coleman anul anterior - și restul unei linii deosebit de încărcate, cine este cel mai bun din epocă. Cu toate acestea, în acea noapte fatidică din sept. 29, nu trebuia să fie, întrucât Cutler l-a mărit într-o decizie controversată cu patru puncte, totul spus. Victor nu s-ar mai apropia niciodată atât de mult.
Cu toate acestea, pentru cei care au crezut că Martinez a terminat ca o forță în circuitul pro, dominatorul dominican a avut o surpriză pentru cei care se îndoiesc. Înfruntând niște drame personale intense, zdrobitoare de suflet, inclusiv uciderea oribilă a surorii sale în 2009, o perioadă de șapte luni de închisoare legată de imigrație în 2011, în care soarta lui a rămas în echilibru dacă ar putea rămâne în U.S., și provocările continue ale creșterii a doi copii autiști - a continuat să facă singurul lucru pe care îl putea controla: a ridicat.
După ce a căzut până la optul la O 2010, a urlat înapoi pe locul trei la Arnold Classic din 2011. De asemenea, a câștigat primul său câștig din '07, luând Arnold Classic Europe și terminând pe locul patru la Olympia. În 2013, a adăugat un campionat Toronto Pro, iar în 2014, titlul Tampa Pro.
În 2015 și 2016, el a participat la nouă concursuri și nu dă semne că ar fi încetinit după ce a împlinit 43 de ani, în timp ce se uită la 2017, cu ochii pe sprijinirea picioarelor și a umerilor pentru căutarea celui de-al șaptelea titlu profesional de carieră.
În această zi, antrenamentul pieptului este pe ordinea de zi și el este la el cu intensitatea unui bărbat încă foarte înfometat de succes.
Faceți clic pe „PAGINA URMĂTOARE” pentru antrenament >>
GONNA FLYE ACUM
Martinez apucă o pereche de 30 de ani și se întinde pe banca înclinată, apăsând greutățile deasupra pieptului, cu coatele aproape drepte și cu palmele îndreptate, gata pentru mușchi. Cadența lui este un pic rapidă, dar nu grăbită, greutatea este evident ușoară în timp ce lucrează pentru a împinge sângele în mușchii săi. Cincisprezece repetări curate mai târziu și face trecerea la cealaltă bancă, oprindu-se timp de aproximativ 20 de secunde înainte de a se întinde înapoi și poziționând pentru 15 zboruri plate.
Fără a pierde o bătaie după patru runde de încălzire ale combinației flye, crescând 10 kilograme pe set, el revine la gândul său anterior. „Mă bazez pe simetrie, deoarece dimensiunea nu este întotdeauna cheia. Nu voi avea dimensiunea Big Ramy sau așa ceva ", spune el, referindu-se la behemotul de peste 300 de kilograme, Mamdouh Elssbiay, care a câștigat victoria în fața mulțimii sale de la Kuwait Pro. „Trebuie să lucrezi cu ceea ce ai, așa că voi continua să lucrez la forma mea și să completez acele zone care necesită cea mai mare atenție.”
45 DE GRADE DE (MĂRIME ȘI) SEPARARE
După ce și-a încălzit pectorii, de la pieptul superior până la măturarea exterioară, Martinez este gata să treacă la apăsare. Prima oprire este banca înclinată pentru patru seturi de prese cu bile. „Voi începe cu o placă pe fiecare parte timp de 15, apoi voi lucra până la două plăci, apoi trei până la al patrulea set”, explică el înainte de a face exact asta. „În extrasezon, voi face trei seturi dacă fac două exerciții de înclinare în antrenament sau patru dacă fac doar unul.”
În timp ce astăzi nu are un partener de antrenament, el observă că ultimul set este uneori o scădere. „Depinde de modul în care mă simt, de cum merge antrenamentul”, spune el. „Dacă pe ultimul set îmi propuneam 10 până la 12 repetări și obțin doar șapte până la opt, voi scădea greutatea și voi face acele repetări finale.”
De asemenea, va adăuga, de obicei, un al doilea exercițiu de înclinare în afara sezonului, indiferent dacă este pe mașina Smith, unde va schimba unghiul uneori și va face 25 până la 30 de grade, mașina de stivă sau presa de înclinare Hammer Strength. „Dacă fac doar o înclinație, voi face patru seturi, iar dacă voi face două, voi face trei seturi fiecare”, adaugă Martinez.
LA NIVELUL
Prese de gantere cu banc plat urmează presa cu bara înclinată. Începe cu 60 de lire sterline, așezându-le cu fața în jos pe puternicele sale quad-uri. Privind o clipă în oglindă, reflectând gama de echipamente albe și roșii care se întind în spatele lui prin spațiul cavernos, Martinez respiră adânc și se întinde înapoi, mutând greutățile în poziție chiar lângă picioarele exterioare, coatele adânci spre podea.
Cu transpirația curgând în picături pe frunte, el apasă ganterele în sus cu putere, oprindu-le peste pieptul mijlociu cu coatele drepte, dar neîncuiate, la un centimetru distanță de a se atinge. În această poziție de vârf, îi puteți vedea pecii flexându-se în timp ce se strecoară sub rezervorul său înainte de a inversa cursul. În următoarele trei seturi, el merge la 80, apoi la 100, apoi în cele din urmă 120 de kilograme de fier în fiecare mână încleștată, în timp ce reprezentanții coboară de la 15, la 12, la două seturi de 10. Ulterior, este pe o altă presă, pe banca declinului din apropiere.
SCĂDEREA
„Pe măsură ce îmbătrânești, cei care au tendința de a ignora partea inferioară a pectorilor pot începe să devină o piele puțin slabă acolo”, spune Martinez, dezvăluind de ce scăderea este un pilon al regimului său toracic. „Voi alterna de la o săptămână la alta cu o bară și o diminuare cu gantere și voi face și pulovere, care ajută la menținerea acelei zone mai strânsă.”
Puloverele, de fapt, fac parte dintr-un superset cu prese de declin. El le preferă oldschool, așezate transversal peste o bancă plată, ținând o ganteră în ambele mâini, față de orice versiune de mașină pe care o veți găsi astăzi. „Mașinile nu te ajută cu adevărat să dai cu pectorii de-a lungul vârfului”, spune Martinez. „Majoritatea oamenilor folosesc pulovere ca mișcare lat, dar îl folosesc mai mult pentru piept și consider că mașinile îți restricționează capacitatea de a stoarce chiar la sfârșitul mișcării [comparativ cu] gantera.”
Destul de des, el va împerechea, de asemenea, scăderi cu scăderi în paralel cu greutatea corporală. „Doar pentru a stimula partea exterioară a pectorilor și pentru a obține stoarcerea în partea de jos”, spune el.
PECS ÎN CRUZĂ
La fiecare alt antrenament, Martinez își înfășoară regimul toracic cu treceri de cablu, fie din poziția de scufundare inferioară, fie de cea superioară, în funcție de ce zonă a pectorilor ar putea folosi munca suplimentară, partea superioară vizând zona interioară inferioară a mușchiului pectoral și scripeta inferioară accentuând creasta interioară superioară. „Voi face patru seturi de 12 până la 15 repetări pentru a izola și strânge mușchiul și pentru a aduce mai mult flux de sânge pentru a finaliza antrenamentul”, explică el. La fel ca și cu celelalte exerciții ale sale, se străduiește să obosească. „Vrei să te împingi afară. Nu doriți să terminați un set știind că ați avut câteva repetări în plus. Asta nu va stimula mușchiul.”Cu antrenamentul din cărți, Martinez se pregătește să plece, cu niște negocieri pentru a se ocupa de noua sa afacere - o sală de sport din Manhattan care promite să primească sportivi și culturisti și pe oricine altcineva care apreciază o atmosferă harnică și hardcore. „Spre deosebire de alte sali de sport de acolo, aceasta nu va fi nici o judecata. Suprasolicitarea este făcută să se simtă incomodă la alte cluburi, dar nu și la acest club.”
RUTINA CUTIEI lui MARTINEZ
* Spre deosebire de un superset tradițional, Martinez se odihnește între cele două variante de flye timp de aproximativ 20 până la 30 de secunde, doar suficient pentru a-și recâștiga puterea și a menține forma adecvată la al doilea exercițiu.
** Dacă face un al doilea exercițiu de înclinare, acesta va fi de obicei una dintre aceste trei opțiuni.
*** Le va face toate celelalte antrenamente în afara sezonului și fiecare concurs pre-concurs, schimbându-l între versiunile de scripete înaltă și scăzută.
SPARTIT DE ANTRENAMENT
NOTĂ: Victor face cardio dimineața și cântărește după-amiaza sau seara târziu și lovește abs de două ori pe săptămână.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.