Cheat to Win

Cheater, Cheater, Cookie Eater

Se întâmplă de fiecare dată când mă confrunt cu un tânăr culturist nerăbdător, hotărât că va îndrăgi stadiul Mr. Olympia cândva. Mă privește drept în ochi și îmi face un jurământ solemn de „abstinență la junk food.”Râd și îmi amintesc de prima mea competiție de culturism și am făcut un jurământ similar. Am jurat în sânge că, de la douăsprezece săptămâni în afară, nu voi mai mânca nimic în afară de mâncărurile slabe pe care nebunii înțelepți de la sală au insistat să fie evanghelie de culturism și apoi treptat carbohidrați.

Legământul a durat unsprezece săptămâni solide, apoi, fără avertisment, am spart. Când s-a lăsat praful, am prins un cookie original de dimensiuni superioare, trei mâneci de smochine de smochine și un kilogram de chipsuri de ciocolată semi-dulce urmărite de un galon sau cam așa de cola. Dezumflat și afectat de vinovăție, eram convins că îmi arunc șansele de a câștiga spectacolul și acum îmi voi vedea burta umflată transformată în suluri de grăsime. Imaginați-vă surpriza mea când m-am trezit a doua zi, arătând rupt, pompat și venos. Atunci mi-am dat seama că sunt multe de învățat.

Regulile de înșelăciune

Există vreo „regulă” pentru a înșela? Ai pariat că există! Constat că, cu excepția cazului în care culturistii sunt monitorizați îndeaproape, ei trișează la fel de des ca un CEO de tip blue-chip! Apoi își dau vina pe mama și tatăl lor pentru „genetică grasă." Dă-ți seama. Dar există o știință precisă a trișării care implică manipularea insulinei la fel de mult ca satisfacția psihologică. În termeni simpli, trebuie să vă albiți metabolismul fierbinte, apoi plasați o masă de înșelăciune pe metabolism. Acest lucru are ca efect aruncarea gazului pe foc!

Următoarele sunt strategii precise pentru ca culturistul sau sportivul competitiv să organizeze jocul pentru a câștiga. Acestea sunt îndrumări pentru a elimina în medie 1% grăsime corporală pe săptămână și a le menține pe termen lung! Beneficiile includ:

• Menținerea compoziției corpului în câteva procente din forma pregătită pentru concurs pe tot parcursul anului.

• Manipularea în mod avantajos a hormonilor și a neurotransmițătorilor pentru câștiguri previzibile în rezistență, dimensiune și putere.

• Avantajul psihologic al „controlului”, pe care l-am găsit a fi la fel de rar ca vârful aripilor Bruno Magli în rândul culturistilor competitivi.

Rețineți că acestea nu sunt liniile directoare pentru pierderea simultană de grăsime și câștigarea masei musculare sau metoda preferată de formare a longevității pentru amatorii de curent. Pentru aceste recomandări, consultați coloanele mele anterioare Iron Dog sau noua mea carte intitulată Promisiunea.

Strategii:

1) Stabiliți douăsprezece întâlniri săptămânale de compoziție corporală în aceeași zi și oră din zi cu un antrenor de forță calificat sau un om de știință de exerciții fizice. „Calificat” înseamnă cel puțin zece ani de experiență pe teren sau 4000 de pliuri ale pielii sub centura sa.

Bacsis: Probabil că nu veți găsi un tehnician calificat la un club de sănătate sau la o sală de sport. Contactați departamentul de științe de exerciții al universității locale sau unul dintre antrenorii de forță T-mag din zona dvs. locală. Un alt sfat este că pentru un culturist, numărul minim de site-uri cu skinfold este de șapte (până la treisprezece pentru culturistii dinaintea concursului). Dacă tehnicianul dvs. sugerează altfel, găsiți pe altcineva.

Acest pas poate fi considerat a fi o durere directă în glute pentru majoritatea dintre voi, cu toate acestea, cei care o fac vor avea un avantaj enorm față de cei care nu. Dacă nu există absolut nimeni în jurul tău pentru a-ți testa grăsimea corporală pentru tine, vezi articolul lui T-mag despre testarea compoziției corpului aici.

2) Împreună cu compoziția corporală, faceți o fotografie digitală completă, de înaltă definiție. Am constatat că acest lucru este extrem de educativ și motivațional în accesarea dezechilibrelor musculare, precum și a schimbărilor compoziționale locale și globale.

3) În primele 28 de zile, sensibilizați metabolismul pentru înșelăciunea mare. Iată ce să mănânci:

• Proteine: numai proteine ​​din carne albă, inclusiv pește, curcan și pui. De asemenea, albușuri de ou, brânză de vaci și Grow! pudră de proteine.

• Carbohidrati: 50 grame sau mai puțin, chiar și în zilele de antrenament. Fii anal și extrem în evitarea alcoolului, a grăsimilor trans (i.e. margarină) și fructe în această fază de configurare de 28 de zile. Minimizați grăsimile saturate, lactatele, cofeina, efedra și toate substanțele termogenice, deoarece acestea vor scădea, de asemenea, toleranța la carbohidrați și vor anula efectele pozitive ale sensibilității crescute la insulină atunci când va veni momentul să trișați. Folosiți termogenici, folosiți-le doar în zilele în care disciplina scade.

• Grăsimi inteligente: 50 până la 100 de grame din măsline, canola, pește, in, nuci și semințe de floarea soarelui. Apropo, menținerea minimă a acestor grăsimi este o greșeală și va duce la pierderea proteinelor musculare în primele paisprezece zile sau cam așa până când sistemul enzimatic va trece la metabolismul grăsimilor.

• Minerale și detoxifianți hepatici: Pentru a reduce aproape sigur reglarea descendentă a hormonului tiroidian T3 activ în această perioadă cu conținut scăzut de carbohidrați, utilizați un multivitamin / calitate de calitate, inclusiv: 50 mcg seleniu, 350 mg. NAC, 200 mg. L-glutation și 1 gram de vitamina C dacă este accesibil. T2-PRO este, de asemenea, foarte util.

• Alternați trei mese proteice solide și trei lichide.

4) După 28 de zile (sau ori de câte ori sunteți în limita a 3% din procentajul concurenței), aflați-vă frecvența meselor de înșelăciune. (Vezi mai jos.)

Factori care influențează frecvența meselor de înșelăciune

Experiența de formare, chimia corpului individual și alegerile dvs. alimentare vor avea toate o influență asupra frecvenței meselor de înșelăciune. De exemplu, fibrele musculare cu contracție rapidă sunt glicolitice sau dependente de glicogen. Cu cât compoziția genetică este mai rapidă sau cu cât fibrele de tip II sunt mai groase, cu atât mai multe carbohidrați pot fi manipulate fără a se vărsa în grăsimi. În acest caz, puteți scăpa cu un permis pe tot parcursul zilei către Krispy Kreme.

Începeți cu o frecvență a unei mese de înșelăciune la fiecare șapte zile. Pierderea de grăsime corporală ar trebui să se accelereze în săptămâna următoare. Dacă urmați instrucțiunile și nu le respectă, atunci ceva metabolic nu este corect, i.e., tiroida este departe, interacțiunile medicamentoase etc. În acest caz, contactați un medic calificat în medicina sportului sau un endocrinolog.

În fiecare săptămână creșteți frecvența meselor de înșelăciune cu o singură masă (vezi schema de probă de mai jos) până când suma pliurilor ombilicului, suprailiac și subscapular crește cu 1 mm sau mai mult față de săptămâna precedentă. Simplu adăugați aceste trei site-uri în fiecare săptămână și comparați. Această ușoară creștere indică o masă de înșelăciune prea multe, deci scade o masă de înșelăciune și vei fi aflat frecvența ta.

Acum sistemul tău devine știință. De exemplu, atunci când vă aflați într-o fază de masă sau putere, treceți de la proteine ​​albe la proteine ​​roșii, cum ar fi friptura și ouă întregi. Acest lucru va oferi caloriile suplimentare necesare pentru a alimenta creșterea musculară fără creșterea nedorită de grăsime sau truda de a număra caloriile. Trebuie să tăiați puțin? Doar reduceți frecvența de trișare cu una sau două. Acum deții metabolismul tău! Iată un eșantion de program de masă de trișare:

Numărul meselor înșelătoare și ziua săptămânii:

Săptămâna 1 - Duminică (1)

Săptămâna 2 - duminică (1) și miercuri (1) [Adică o masă trișată duminică și una miercuri.]

Săptămâna 3 - duminică (2) și miercuri (1)

Săptămâna 4 - sâmbătă (1), duminică (2), miercuri (1)

Săptămâna 5 - sâmbătă (1), duminică (2), miercuri (1)

Prin încercări și erori, am găsit că acest program funcționează cel mai bine pentru majoritatea sportivilor, dar există și alte programe care vor funcționa bine, așadar, dacă aveți o petrecere într-o joi seară, schimbați doar miercuri cu seara de petrecere.

Sfaturi de înșelăciune pentru a accelera metabolismul fără a se revărsa asupra câștigului de grăsime

După perioada inițială spartană de 28 de zile de „amorsare”:

• Mănâncă alimente pe care le-ai poftit și nu te simți vinovat! Amintiți-vă, vă creșteți rata metabolică și umpleți abdomenul muscular și ficatul cu ATP.

• Consumați cel puțin 14 grame de EFA (acizi grași esențiali) în fiecare masă trișată.

• Mănâncă între 150-250 de grame de carbohidrați pentru fiecare masă ieftină pentru a reîncărca nivelurile active de T3 din cauza epuizării ATP hepatice. O combinație de carbohidrați simpli și complecși este cea mai bună, dar nu există reguli de tăiere și uscare aici, așa că bucurați-vă.

• Luați 200 mcg crom, 50 mg citrat de magneziu și 1 gram de vitamina C la fiecare masă de înșelăciune. (Notă personală: adăugarea a 1 g de medicament diabetic de tip II Metformin este foarte utilă în creșterea absorbției glucozei în mușchi. Citiți Opusul corpului lui Dan Duchaine pentru detalii.)

• Modificați, dar de dragul cerului, nu evitați consumul de alcool, grăsimi saturate sau fructe. Toate reduc într-o oarecare măsură sensibilitatea la insulină, dar deoarece aceasta este o abordare pe termen lung, trebuie să fii real.

• Înainte de a înșela, mențineți frecvența mesei.

Acest plan poate părea puțin complex, dar gândiți-vă la el ca la un „ghid al omului gânditor pentru a înșela.”Organizați acele întâlniri pe piele și distrați-vă cu acele mese înșelătoare!