„Dacă unele sunt bune, atunci mai mult este mai bine!”Această mentalitate s-a dovedit falsă de nenumărate ori, mai ales când vine vorba de corp.
Corpul uman este cea mai bună piesă de inginerie biomecanică pe care această lume a văzut-o vreodată. Să nu fim suficient de proști ca să credem că o putem depăși.
Un prim exemplu al mentalității „mai mult este mai bine” se referă la ideea de „a-ți face cardio” după un antrenament de forță. Această noțiune trebuie eliminată de pe acest pământ! Cardio, cardio și mai mult cardio a devenit o comunitate în rândul sportivilor și cursanților în ultimul deceniu și jumătate.
Nu contează dacă ați zdrobit greutăți în acea zi, să plasați 45 de minute de timp eliptic peste el trebuie să fie mai bine, corect?
Nu, nu este, și iată de ce.
Dacă încercați să vă echilibrați sistemele de energie metabolică, arderea câtorva sute de calorii în plus după ce ați aruncat o greutate serioasă are avantajele sale.
Dar pentru marea majoritate a oamenilor, acele câteva minute suplimentare petrecute bătând pe un aparat cardio vă inundă corpul cu hormoni inflamatori, ucide răspunsul natural anabolic al corpului la antrenament și vă pregătește pentru o după-amiază lungă, plină de foame.
Nu sunt în niciun caz anti-cardio. Ca orice strategie de fitness, cardio își are timpul și locul său. Lucrul pe care nu-l putem trece cu vederea este numărul șocant de noi studii de cercetare care arată efectele negative pe termen lung ale antrenamentului cardiovascular.
În acest moment s-ar putea să vă întrebați: „Cum naiba ar trebui să-mi cresc ritmul cardiac în timp ce rămân relativ slab și puternic fără să mă sinucid, să-mi ucid țesutul muscular sau doar să-mi ucid compoziția corpului în ansamblu??”
Răspunsul este cardio finisatori.
Finishers sunt ceea ce separă o sesiune de antrenament bună de o zi de antrenament epic. Sunt rapide, specifice mișcării și cel mai bun mod al naibii de a-ți atinge obiectivul corporal fără repercusiuni de lungă durată, intensitate scăzută, cardio la starea de echilibru.
Dacă sunteți obișnuiți să faceți cardio tradițional, cum ar fi banda de alergat sau bicicleta staționară după antrenamentul de forță, minunat, să rămânem cu acele mașini. Confortul de a fi pe o mașină pe care ați petrecut nenumărate ore în trecut vă ajută să acceptați mental condiționarea reală care urmează să se întâmple.
Pentru un jogger sau un motociclist, prima sesiune de cardio finishers va schimba modul în care văd banda de alergat sau bicicleta de exerciții pentru totdeauna!
Dacă obiectivul dvs. este să vă creșteți capacitatea de lucru, împreună cu maximizarea debitului hormonal după o sesiune de antrenament de forță, cardio-finisorii se pot încadra frumos în orice program existent.
Mai jos, voi prezenta două moduri de utilizare a acestei metode, una pentru bicicletă și una pentru bandă de alergat. Iată câteva modalități de a le implementa în rutina dvs.:
Atingeți finisorii de mai jos la sfârșitul antrenamentului și împingeți-l cât de tare puteți. Nu uitați, cu cât împingeți mai tare, cu atât veți ieși mai mult din el. Spre deosebire de cardio obișnuit, câștigurile tale se vor corela pozitiv cu intensitatea ta.
Amintiți-vă doar, dacă tot puteți să stați în picioare, nu l-ați împins suficient!
Nimeni nu a comentat acest articol încă.