Dacă doriți să vă optimizați pierderea de grăsime, atunci
ai ajuns la locul potrivit.
Din păcate, am trecut cu vederea și un factor cheie
mult, și este timpul să se schimbe. Am să-ți arăt
cum să slăbești cât mai eficient posibil explorând
Conceptul de toleranta la carbohidrati.
Vom acoperi teoria, practica și specificul
„Cum să faci”, împreună cu o mulțime de sfaturi rapide
modul în care.
Înainte de a ajunge la acest concept extrem de important, haideți
faceți o copie de rezervă un minut și luați în considerare un alt punct numit insulină
sensibilitate. Aceasta se referă pur și simplu la cât de receptiv este un anumit
țesutul este la hormonul insulină. Un țesut cu insulină ridicată
sensibilitatea va răspunde destul de bine la acest hormon, în timp ce altul
cu sensibilitate scăzută nu va fi la fel de receptiv.
Acest lucru este important deoarece insulina este cunoscută sub numele de stocare
și este obiectivul nostru să îl menținem cât mai jos posibil
pentru a pierde grăsimea corporală. Pe lângă cantitatea totală,
obiectivul nostru este să menținem o sensibilitate ridicată la insulină în
musculare, dar păstrează o sensibilitate scăzută la insulină în celulele adipoase.
 |
În acest fel, insulina își poate face treaba mai bine la nivelul mușchilor, dar nu chiar așa
bine în celulele adipoase (și, după cum probabil ați ghicit, meseria de
acesta din urmă este de a depozita grăsime).
Acum, sensibilitatea la insulină sună importantă și este, dar este
a fost singurul obiectiv de prea mult timp. Parametrul care
intră în joc, chiar înainte ca insulina să fie afectată, este cunoscut sub numele de
toleranta la carbohidrati.
Ceea ce este și mai important este toleranța la carbohidrați
poate afecta indirect și sensibilitatea la insulină și hormonală
Control.
Sfat rapid: sensibilitatea ideală la insulină este esențială nu numai
menținerea masei musculare atunci când urmează o dietă, dar și grăsime optimă
pierderi. Prin optimizarea toleranței la carbohidrați, maximizăm insulina
sensibilitate, păstrând astfel mușchii și arzând mai mult
gras!
Deși toleranța la carbohidrați este similară cu insulina
sensibilitatea în multe feluri, se referă în mod specific la modul de intrare
pe care organismul nostru se ocupă numai de carbohidrați. Conceptul este cel mai bun
explicat prin tratarea mușchilor noștri ca pe un burete care răspunde
la carbohidrați. Pentru pierderea optimă de grăsime o dorim relativ
„Uscat”, astfel încât, atunci când va veni momentul, să poată fi aspirat
cât mai mulți carbohidrați.
Atâta timp cât buretele are puțină uscăciune, va fi
capabil să absoarbă apa (a.k.A. carbohidrați) fără a afecta restul
a corpului. (Amintiți-vă că insulina nu este încă implicată.
Acesta este modul în care menținem o stare optimă de ardere a grăsimilor atâta timp cât
posibil.)
După ce mușchiul a absorbit o cantitate relativ mare de
glucide, este considerat plin și ajunge la ceea ce se știe
dupa cum punctul de saturație. Numai după ce punctul de saturație are
au fost atinse dacă carbohidrații încep să „se revarsă”, la care
timp insulina, și sensibilitatea noastră la aceasta, devine
important.
Sfat rapid: pentru o analogie ușor de conceput, luați în considerare
următoarele: dacă pierderea de grăsime este o luptă, atunci sensibilitatea la insulină poate fi
a luat în considerare rezervele, în timp ce toleranța la carbohidrați este în față
linia! Numai prin angajarea tuturor trupelor putem câștiga
luptă.
 |
A avea o toleranță ridicată la carbohidrați se referă la pierderea de grăsime, deoarece aceasta
îndeplinește un rol vital: menține nivelul de insulină scăzut.
Deoarece insulina este hormonul nostru de stocare, are dublu impact
nu numai că oprește orice pierdere de grăsime care se produce, ci și
induce direct depozitarea grăsimilor în sine. Evident, dacă încercăm
a tăia, atunci a avea cât mai puțin din acest hormon este posibil
lucru bun. Și, având o toleranță optimă la carbohidrați, aceasta este exact
ce facem!
Un alt beneficiu al menținerii unei toleranțe ridicate la carbohidrați este
că acționează ca o zonă tampon pentru acele vremuri când ne excedem
în glucide. Acest lucru asigură faptul că acești carbohidrați nu sunt
depozitate sub formă de grăsime, dar mai degrabă aspirată de mușchi, astfel încât insulina
nivelurile sunt minimizate.
S-ar putea, dacă se află în mijlocul unui exces de carbohidrați, să se gândească la asta ca la
ieși din cardul gratuit de închisoare. Dieta nu va fi distrusă, ceea ce se poate
au mari fiziologice și psihologice
implicații.
Sfat rapid: utilizarea stimulantului ajută foarte mult la pierderea de grăsime și
poate ajuta la atenuarea oricăror daune produse prin alunecarea din dieta noastră. Pentru mai mult
informații, consultați un Barrticle anterior: „Cum să
Stimulați pierderea maximă de grăsime.”
Deci, cum intrăm într-o stare de toleranță optimă la carbohidrați și
pierderea ulterioară de grăsime? Ei bine, există 2 moduri principale: 1) Dieta 2)
Exercițiu (fără surprize aici).
Cheia 1: Dieta
Cel mai eficient mod de a induce o stare de carbohidrați pe termen mai lung
toleranța este de a menține o dietă scăzută în carbohidrați. Acest lucru servește pentru
epuizează depozitele de glicogen muscular astfel încât să fie mult mai mari
receptiv la absorbția carbohidraților. Revenind la buretele nostru
analogie, epuizarea carbohidraților este versiunea noastră practică de uscare a
burete.
Cheia # 2: Exercițiu
Calea noastră pe termen scurt către toleranța la carbohidrați este exercițiul, în special
ceea ce este capabil să epuizeze semnificativ glucidele musculare
magazine (a.k.A. glicogen). Exercițiul de rezistență este deosebit
eficient la inducerea unui tolerant crescut la carbohidrați
state - lucru de care majoritatea oamenilor profită cu un
băutură după antrenament precum Surge.
Combinând exercițiul intens și dieta cu conținut scăzut de carbohidrați suntem
crearea unui mediu intern optim pentru grăsimi
pierderi.
„Cum să”
Acum că înțelegem elementele de bază și beneficiile carbohidraților
toleranță, să aruncăm o privire la cum să o facem și să o facem bine.
Majoritatea pierderii de grăsime apare într-o stare sărăcită în carbohidrați, în
parte datorită toleranței îmbunătățite la carbohidrați care însoțește acest lucru
condiție. Cu cât putem intra mai repede în această fază optimă de ardere a grăsimilor,
cu atât rezultatele sunt mai bune. Concentrându-ne prima zi de epuizare a carbohidraților
intrând în starea optimă sărăcită în carbohidrați, începem
pierderea de grăsime și pregătirea noastră pentru o tăietură de succes. Acest
prima zi critică este cunoscută sub numele de amorsare
fază.
Cel mai simplu mod de a intra în toleranța optimă la carbohidrați
zona este de a reduce dramatic carbohidrații în această zi. Asta pentru ca
prima noastră zi nu este despre pierderea de grăsime în sine; este despre
pregătind corpul nostru pentru o stare în care este capabil distruge gras. Pare o diferență subtilă la început, dar face toate
diferență față de corpul nostru.
Prin reducerea carbohidraților noștri într-o mare măsură în faza de amorsare,
suntem capabili să intrăm rapid în zona optimă de pierdere a grăsimii,
în timpul cărora putem consuma o cantitate redusă de carbohidrați în
pentru a menține starea ideală de ardere a grăsimilor. În zilele următoare
din dietă, glucidele pot fi crescute ușor astfel încât
starea de ardere a grăsimilor va fi susținută până la carbohidrați
alimentează din nou.
Sfat rapid: Reîncărcarea ne va umple mușchii cu glicogen și
induce o stare puternic anabolică. Acest lucru este critic atât pentru
menținerea atât a masei musculare cât și a intensității antrenamentului.
Pentru a optimiza aceste efecte, epuizarea excesivă a glicogenului
exercițiul trebuie evitat în acest timp scurt. Din acest motiv,
numai cardio ușor trebuie efectuat în timpul unei reîncărcări, dacă
orice.
Iată un sfat rapid pe care clienții îl adoră: separați cardio-ul
și greutăți în sesiuni diferite, mai degrabă decât încercarea de a înghesui
pe toți într-o singură lovitură. Aceasta are dublul avantaj al optimizării
toleranță la carbohidrați și maximizarea cantității de energie pe care o puteți pune
în fiecare sesiune.
 |
Deoarece fiecare sesiune de antrenament îmbunătățește toleranța la carbohidrați,
primești de două ori mai mult decât banii tăi. Aceasta înseamnă că
veți avea toleranță dublă față de carbohidrați în comparație cu dacă aveți
a efectuat doar o singură sesiune de antrenament.
De fapt, este probabil să vă dublați mai mult decât
toleranța la carbohidrați prin această metodă. Datorită intensității pe care tu
poate oferi fiecărei lupte, toleranța la carbohidrați va fi relativ exagerată
la cea a unei sesiuni de intensitate compromisă.
Ați încercat vreodată să faceți o sesiune de greutate grea după HIIT sau
viceversa? Dacă ești om, probabil că nu, pentru că amândouă
sunt obositoare. Dar pentru acei masochisti care au, vei
amintiți-vă probabil că a existat un compromis serios al acestuia din urmă
sesiune.
Acest lucru se datorează faptului că intensitatea pur și simplu nu poate fi menținută
pentru două atacuri consecutive de exerciții fizice, în special atunci când este pe un nivel scăzut
dieta cu carbohidrați. Dar, împărțind această intensitate între două
antrenamente separate, sunteți mai capabil să vă concentrați energiile pe un
sarcină unică, maximizând astfel arderea grăsimilor
potenţial!
Acest lucru este deosebit de important atunci când vine vorba de sesiunile de greutate
deoarece intensitatea este necesară pentru a menține un puternic anticatabol
stimul la mușchi. Fără el, mușchii vor pierde în caloric
deficit, metabolismul va scădea, iar dieta este
condamnat.
Sfat rapid: prin împărțirea cardio și greutăți în două separate
antrenamente, păstrați masa musculară! Acest lucru nu numai că ajută
pentru a menține un metabolism crescut, arderea grăsimilor, dar și el
vă asigură că veți arăta mai bine când sunteți cu toții
Terminat!
Punctele de exercițiu și dietă sunt grozave pe cont propriu, dar sunt
chiar mai puternic atunci când este combinat! Dacă vă amintiți, prima zi a
epuizarea carbohidraților este esențială pentru a ne aduce în grăsimea optimă
zona de ardere. Ei bine, această fază de amorsare a epuizării carbului este, de asemenea
momentul perfect pentru o zi dublă de antrenament!
Acest lucru va asigura epuizarea maximă a glicogenului într-un moment în care noi
vor beneficia cel mai mult de aceasta. Prin antrenament de două ori profităm și noi
de antrenament-inducerea toleranței la carbohidrați.
Ziua 1: Faza de pregătire
AM: 30 de minute de HIIT urmate de 15 minute de intensitate scăzută
jogging / mers pe jos
PM: sesiune de antrenament de rezistență
Aportul de carbohidrați: extrem de redus
Ziua 2-5: Faza de pierdere a grăsimii
AM: 30 de minute de HIIT urmate de 15 minute de intensitate scăzută
jogging / mers pe jos
PM: sesiune de antrenament de rezistență
Aportul de carbohidrați: scăzut
Ziua 6-7: Refeed
Doar antrenament de rezistență
Aportul de carbohidrați: ridicat
În căutarea corpului ideal pe care l-am neglijat
toleranță la carbohidrați mult prea mult timp. Prin introducerea unui optim
stare tolerantă la carbohidrați, maximizăm pierderea de grăsime și asistăm
ușurința generală a dietei. Încercați să aplicați sfaturile furnizate și
puteți fi sigur că maximizați tăieturile și pierdeți grăsimea mai repede și mai ușor
decât se credea anterior!
Întrebări frecvente: Te înșeli. Nu mă concentrez asupra lipsei de carbohidrați
toleranța și încă m-am rupt și am luat-o, iar fetele ca mine
acum.
R: Felicitări pentru succesul dvs., dar vă sfătuiesc
închizându-vă mintea la ajustări, adăugiri sau alternative. Do
ce funcționează pentru tine, dar amintește-ți că există întotdeauna loc pentru
îmbunătăţire.
De dragul de a face lucrurile la fel de repede și eficient ca
posibil, majoritatea oamenilor sunt preocupați de performanțe optime.
Exact despre asta este vorba în această discuție: optimizare.
Puteți obține rezultate fără a lua în considerare toleranța la carbohidrați,
dar va fi mai puțin eficient și va dura mai mult. Nu e nevoie
să ne deranjăm să ne ocupăm de asta atunci când există un simplu
soluţie.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.