Construind masă păstrându-ți abdomenul.
Acesta este sfântul graal al culturismului, nu-i așa?? Toată lumea vrea să devină imensă, dar să rămână slabă, dar a fi slabă este o muncă al naibii de grea pentru majoritatea oamenilor.
Pentru entuziaștii fizicului natural, vechea paradigmă a volumului în timpul iernii și înclinarea spre vară poate fi o rețetă pentru dezastru, deoarece prea multă grăsime este așezată în timpul iernii, cauzând adesea definiția musculară, astfel încât să ajungeți să arătați ca un „ tip gras cu antebrațele mari.”Lasă-mă să te salvez de acea soartă.
Adoptarea unei abordări ciclice a planului dvs. nutrițional este o modalitate sigură de a vă menține slab, dar de a vă face mari. Atunci când se utilizează o abordare ciclică a dietei, cele mai frecvente două variabile care sunt manipulate sunt timpul ciclului și substanțele nutritive care sunt ciclate.
În ceea ce privește ciclul de carbohidrați, ciclurile sunt de obicei de câteva zile, iar carbohidrații și caloriile sunt ciclate. Când circulați cu carbohidrații / caloriile, de obicei, împrăștiați zile cu carbohidrați mai mari în săptămâna dvs., în funcție de momentul în care vă antrenați. Aceste zile cu carbohidrați mai mari sunt și zile cu calorii mai mari.
Cred că acest ciclu de carbohidrați în legătură cu antrenamentul dvs. este o idee bună și ar trebui să fie structurat în majoritatea planurilor dvs. nutriționale. (Voi schița planuri specifice mai târziu.)
Dacă trebuie să slăbești mult, atunci ciclismul cu carbohidrați nu este pentru tine.
Dacă trebuie să îmbraci o cantitate mare de mușchi (> 15-20 de lire sterline), atunci ciclismul cu carbohidrați nu este pentru tine.
Ciclismul cu carbohidrați este pentru cineva care este deja slab și care dorește să-și împacheteze mai mult mușchi într-un ritm lent și constant. Dacă aveți o mulțime de greutate de pierdut, atunci este mai bine să țineți dieta mai întâi. Dacă aveți o mulțime de mușchi de ambalat pe cadru, concentrați-vă pe a lua o mulțime de calorii.
Concentrați-vă doar pe unul, deoarece veți obține rezultate mai rapide decât dacă încercați să vă direcționați spre un corp masiv (sau slab). Ciclismul cu carbohidrați ar trebui gândit ca o reglare fină.
Acum, că am prezentat structura de bază și am arătat persoanele care vor beneficia cel mai mult, să intrăm în detalii. Aceasta ar fi în mod normal partea articolului în care vă dau recomandări foarte specifice de greutate corporală în gram / lire pentru carbohidrați în diferite zile cu conținut scăzut / moderat / ridicat de carbohidrați ... dar nu am de gând să.
Aceasta este Ciclism cu carbohidrați pentru idioți, tine minte? Nu Ciclism cu carbohidrați pentru matematicieni. Am de-a face cu o mulțime de oameni din lumea reală: profesioniști în afaceri, studenți, oameni cu familii etc. Acești oameni nu au timp să-și dea seama că luni trebuie să mănânce 0.5g de carbohidrați pe kilogram și marți trebuie să mănânce 0.75g de carbohidrați pe kilogram, etc. Nu au acest tip de timp.
Practicitatea depășește totul pentru acești oameni. Oamenii trebuie să se concentreze pe rezultate, nu pe cât timp pot petrece făcând un plan de masă pentru a obține aceste rezultate. Este important să ne amintim că numărarea caloriilor și faptul de a fi foarte specific cu privire la nutrienții care îți traversează buzele nu te face să avansezi. Rezultatele sunt cele importante.
Cea mai bună modalitate de a obține un rezultat nutrițional dorit fără a fi nevoie să vă faceți griji cu privire la numărarea caloriilor este să vă concentrați asupra selecțiilor alimentare. În acest caz, vorbesc despre carbohidrați cu amidon - orez, fulgi de ovăz, cartofi dulci, paste cu cereale integrale, etc. Aceste alimente sunt bogate în carbohidrați și sunt calorii, în comparație cu omologii lor vegetali.
Vom exploata această diferență pentru a vă permite să vă păstrați pachetul de șase în timp ce strângeți atât de multă carne de vită pe rama dvs., încât va trebui să vă întoarceți lateral pentru a merge pe o ușă.
Iată planul (și este atât de simplu încât poți începe mâine). Veți consuma proteine și fructe / legume la fiecare masă. Aportul de grăsime va fi invers proporțional cu aportul de amidon, adică dacă consumați o mulțime de amidon la o masă, atunci aportul de grăsime ar trebui să scadă. Dacă nu mănânci amidon, consumul de grăsimi este mai mare.
Așa cum am menționat mai sus, capacitatea de a cicla aportul de carbohidrați va fi pur dependentă de aportul de amidon. Există 4 tipuri de zile în acest model
Acum, dacă utilizați abordarea „ciclismului cu amidon”, planul săptămânal de nutriție va arăta după cum urmează, în funcție de faptul dacă faceți antrenament complet al corpului sau un fel de antrenament divizat superior / inferior:
Zilele superioare sunt alocate de carbohidrați moderate, dar dacă doriți să vă concentrați asupra îmbunătățirii mușchilor corpului superior, alocați zilele bogate în carbohidrați zilelor de antrenament ale corpului superior și zilelor cu carbohidrați moderate zilelor de antrenament ale corpului inferior.
Dacă utilizați scindări de părți ale corpului, utilizați zilele cu amidon scăzut pentru grupuri musculare mai mici (de ex.g. arme). O zi de umăr ar garanta amidon moderat, în timp ce pieptul, spatele sau picioarele trebuie să fie pe amidon înalt.
După cum puteți vedea, planul de ciclism al amidonului pe care l-am subliniat este extrem de simplu, deoarece nu aveți nevoie de un calculator, nu trebuie să numărați calorii și puteți începe mâine. Este atât de simplu, chiar și un om de peșter ar putea să o facă.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.