De unde știi cât de departe să te împingi și când să-ți revii? Din păcate, corpurile noastre nu imprimă un raport zilnic care să ne spună exact cât de performanți suntem. Recent, tehnologia a avansat pentru a ne aduce dispozitive de consum concepute pentru a ne ajuta să ne gestionăm mai bine corpul atunci când vine vorba de performanță. Unii cercetători spun că testarea variabilității ritmului cardiac vă poate permite să vă antrenați mai inteligent, să vă antrenați mai puțin și să obțineți rezultate mai bune de performanță.
În trecut, experții credeau că sportivii de antrenament de rezistență și forță ar trebui să-și testeze ritmul cardiac de odihnă (RHR) pentru a căuta semne de antrenament excesiv. Dar mulți specialiști în exerciții fizice recomandă acum să evaluați variabilitatea ritmului cardiac sau HRV.
„RHR se uită pur și simplu la ritmurile pe minut, în timp ce variabilitatea ritmului cardiac măsoară distanța dintre fiecare bătăi de inimă”, spune Tim Rusbasan, MS, C.S.C.S., Manager experiență clienți Omegawave. Omegawave este o companie care dezvoltă și vinde sisteme de testare HRV pentru uz profesional și de consum.
El spune că orice fel de sportiv poate măsura diferențele de distanță dintre bătăile inimii și poate evalua modul în care corpul răspunde la stresul antrenamentelor, precum și la alte surse, cum ar fi munca sau relațiile. Datele sunt apoi utilizate pentru a adapta antrenamentele și a evita oboseala, depășirea sau, în cazuri extreme, sindromul de supraentrenare.
VEZI SI: Studiu: Trackbitele Fitbit sunt extrem de inexacte
Într-un studiu recent, cercetătorii au adunat date de la patruzeci de alergători de anduranță recreativi. Jumătate dintre alergători li sa spus să facă mișcare în conformitate cu un program de antrenament prestabilit. Cealaltă jumătate a folosit echipamente profesionale pentru a-și măsura variabilitatea ritmului cardiac în fiecare dimineață și pentru a efectua antrenamente de intensitate scăzută dacă HRV-ul lor a prezentat semne de stres. Rezultatul? Grupul HRV s-a antrenat mai puțin, dar a fugit mai repede la sfârșitul studiului.
Clienții care se antrenează la Lifetime Fitness folosesc BioForce HRV, spune Alexander VanHouten, specialist în dezvoltare națională, master trainer și specialist în educație regională. „Recomand sportivilor și non-sportivilor, deopotrivă, să utilizeze variabilitatea ritmului cardiac ca măsură de recuperare pentru a evalua eficacitatea volumului programului și a progreselor de intensitate”, spune el. Sistemul BioForce HRV colectează date dintr-o curea de piept cu frecvență cardiacă sau senzor de deget care apoi urmărește modificările și oferă recomandări de formare pe baza datelor.
Deci, ar trebui să vă efectuați propriile teste HRV acasă? Este puțin probabil să aveți acces la echipamentul profesional utilizat în studiu. Dar dispozitivele de consum devin disponibile pe scară largă.
Atât BioForce HRV, cât și Omegawave vând sisteme de formare HRV bazate pe consumatori cu aproximativ 200 USD. Dar nu este nevoie să scoți atât de mulți bani pentru a profita de tehnologie. Dacă dețineți deja o curea pentru piept cu ritm cardiac, o puteți asocia cu o aplicație ieftină pentru smartphone pentru a livra datele la un preț mai mic. myithlete este o aplicație pentru smartphone care poate fi descărcată cu mai puțin de 9 USD și există chiar și o aplicație gratuită numită Elite HRV pe care o puteți folosi.
Monitorul ritmului cardiac poate lua în considerare și datele HRV. Multe dispozitive Polar, inclusiv noul ceas sport M600, utilizează variabilitatea ritmului cardiac împreună cu o serie de alte variabile în recomandările de testare a fitnessului și antrenament.
VEZI SI: Spring Fitness Guide: The Tech
Chiar dacă există mai multe studii care susțin utilizarea HRV pentru a determina cât de greu de antrenat, nu toată lumea este de acord că rezultatele sunt utile sau exacte.
Autorii studiului în desfășurare recunosc că măsurătorile HRV luate acasă s-ar putea să nu fie la fel de exacte ca cele luate în condiții de laborator. Publicațiile consumatorilor au analizat și dispozitivele HRV și au pus sub semnul întrebării acuratețea lor. Într-un interviu acordat LiveScience, cercetătorul Daniel McDuff spune că există potențiale probleme cu senzorii, iar urmăritorii HRV nu pot distinge stresul bun de stresul rău, ceea ce poate duce la date înșelătoare.
Există studii care să susțină utilizarea datelor HRV pentru a preveni antrenamentul excesiv la sportivii de elită, spune Stephanie Bryan, Ph.D., un fiziolog la exerciții fizice și un profesor asistent în cadrul Programului de sănătate și educație fizică de la St. Universitatea Peter din New Jersey. Dar, de asemenea, spune că nu vede testarea variabilității ritmului cardiac ca o abordare rezonabilă pentru un sportiv mediu.
Bryan spune că antrenamentul pentru sportivi precum alergătorii și bicicliștii ar trebui să se bazeze pe ritmul cardiac zone și că frecvența cardiacă trebuie monitorizată în timpul exercițiului. Ea spune că antrenamentul ritmului cardiac și efortul perceput sunt cele mai bune modalități de a monitoriza răspunsul la antrenament. „Semnele și simptomele antrenamentului excesiv sunt extreme - practic nu le-ai putea rata”, spune ea.
Există mulți factori diferiți care joacă un rol în capacitatea ta de a-ți reveni în mod adecvat de la antrenament. Dar dacă sunteți un sportiv căruia îi plac datele, testarea variabilității ritmului cardiac oferă o modalitate nouă și interesantă de a evalua acei factori și de a decide dacă ar trebui să continuați antrenamentul sau să vă relaxați și să vă relaxați.
VEZI SI: Problema cu articolele portabile de fitness
Nimeni nu a comentat acest articol încă.