Urăsc sălile comerciale. Nu suport niciun fel de facilități publice de formare.
Din 1971, cea mai mare parte a antrenamentului meu a fost în curtea mea și în garajul meu. Când adăugați timpul de deplasare, taxele de la sală și dificultatea de a face față cu un adolescent gras care slăbește fiecare suprafață plană a facilității, prefer să rămân acasă.
Iată câteva sfaturi pentru a-ți construi propria sală de gimnastică.
Construirea unei săli de gimnastică perfecte poate dura câțiva ani. De fapt, este o greșeală să-ți echipezi prea bine sala de sport la început. Vrei ca sala de sport să „crească”, deoarece știi că te poți angaja pentru a lucra din ce în ce mai mult.
Dacă aveți o sală de gimnastică perfectă de la început, veți arăta frumos atunci când faceți tururi, dar ar putea consta în unele echipamente pe care nu le folosiți niciodată. Când banii ies din propriul buzunar, vă ajută să „știți” că veți folosi un echipament.
Amenajarea unei săli de sport la domiciliu se reduce la costuri vs. beneficiu. Dacă sunteți un elevator olimpic de elită, s-ar putea să doriți să aveți cea mai bună mână din lume, dar dacă sunteți ca mine și vă ridicați doar în câteva întâlniri pe an, un clunker funcționează destul de bine. S-ar putea să pară ieftin, dar majoritatea echipamentelor pe care le-ați putea colecta pentru ideea mea despre o sală de gimnastică perfectă la domiciliu sunt de obicei cumpărate la preț redus sau echipate cu propriile mâini.
Sală de gimnastică perfectă va implica, desigur, un gust personal. Aici nu este bine sau rău, așa că hai să ne uităm pur și simplu la ceea ce îmi place și am nevoie și să ne simțim liberi să adăugăm și să scădem.
O bară și plăci olimpice: Dacă apăsați, ghemuiți sau ridicați în impas, aveți nevoie de o bară. Câtă greutate trebuie să o încărcați este una grea.
Când te antrenezi singur acasă, vei descoperi că, din mai multe motive, ai putea avea nevoie de mai puțin decât crezi. Greșesc din partea siguranței. Mă străduiesc să fac fiecare ascensiune și să nu ratez niciodată.
Un sfat important a învățat din greu: când te antrenezi acasă, de multe ori ai lucruri scumpe aproape de tine. Ani de zile m-am antrenat cu noua mașină a soției mele chiar în spatele platformei mele. Dacă mi-ar fi dor de un ascensor sau dacă ar fi sărit plăcile, ar lovi mașina.
Nu mă tem de lipsa ascensoarelor, mă tem de soția mea. Nu ratați ascensorii dacă aveți lucruri scumpe aproape sau aveți o soție care poate face față pedepsei severe.
Un Kettlebell: Este greu să înlocuiți un kettlebell pentru lucruri cum ar fi genuflexiuni și leagăne. Acum am paisprezece în sala mea de sport, dar antrenez grupuri acasă. Pentru cei mai mulți, unul este destul de bun și poate câteva perechi de kettlebells sunt bune și pentru munca în dublu.
Inițial, aveam doar un kettlebell de 28 de kilograme și am încercat să stăpânesc toate mișcările acestui clopot. A fost mult prea greu pentru unele dintre mișcări, dar a fost minunat pentru leagăn, presă și ghemuitul Goblet.
Sunt sigur că puteți face o mare parte din lucrul cu kettlebell cu alte echipamente, dar kettlebells au un mare avantaj: să le puteți duce la un câmp sau parc. Eu și cei 28 de kilograme am avut multe aventuri și stau în spatele meu în mașină. Uneori vorbesc și cu asta. Este un bun ascultător.
TRX sau similar: Îmi place numărul mare de extrageri pe care le pot face cu TRX. Pot face lucrurile mai ușoare sau mai grele printr-un pas și chiar mă pot juca cu unele dintre zonele mele slabe. Când vă antrenați în aer liber, TRX și kettlebell-ul dvs. pot transforma orice loc într-o instalație completă de antrenament. La fel, ocupă foarte puțin spațiu atunci când nu sunt utilizate.
Ab Wheels: Cele mai ieftine le iau cu zece dolari. Serios. La aproximativ două săptămâni după Anul Nou este cel mai bun moment pentru a cumpăra echipamente de gimnastică de ultimă generație.
Roata ab este regele absolut al tensiunii totale a corpului și vă poate ajuta puterea de tracțiune și contracara efectele multor articulații ale șoldului. Recent, am luat o versiune mare din oțel, deoarece deseori tind să le rup pe cele din plastic. Are roți cu role și poate sprijini oamenii mari fără teama de a-și sparge fața pe podea.
Nu am o bancă în sala mea de sport. Ocupă mult spațiu și majoritatea oamenilor pur și simplu nu au nevoie să meargă atât de mult pe cât cred. Am rafturi pentru ghemuit, dar cu siguranță ai putea curăța bara și să faci ghemuituri așa cum făceau vechii timer acum un secol. Totuși, am un combo pull up / dip și cu siguranță a meritat.
Aceste trei echipamente menționate anterior pot fi costisitoare și ocupă mult spațiu. Aici este dificil să ai o „sală de sport perfectă”: compromisuri. Îmi place mult teren în sala de gimnastică, deoarece podeaua este o zonă adesea uitată pentru antrenament.
De la apariția mașinilor, majoritatea sălilor de sport încearcă să înghesuie fiecare centimetru pătrat cu porcării. Etajele mele sunt destinate ascensoarelor olimpice, turistică, rulare (spumă și cădere), lucrări corective și lucrări de mobilitate / flexibilitate. Spațiul este prețios în majoritatea sălilor de casă, așa că folosiți-l cu înțelepciune.
Îmi place ca totul să aibă un loc, așa că am investit într-un rack pentru a-mi ține clopotele. Ai putea face fără unul; pot sta chiar lângă perete și ocupă foarte puțin spațiu. Întotdeauna am cel puțin paisprezece clopote în sala de sport și cele trei rafturi le țin pe toate.
Aș recomanda, de asemenea, coșuri de plastic pentru a ține lucruri precum tampoane, role de spumă, roți ab, sau orice altceva care ar putea tinde să aglomereze locul.
Am o coardă lungă în curtea din spate, care servește unui scop dublu. Este montat destul de sus în susul unui copac pentru alpinism cu frânghie, dar se extinde și în curte. Puteți face frânghii de luptă și apoi urcați pe frânghie pentru cel mai bun antrenament pe care îl știu în timp ce pretindeți că sunteți Tarzan. Alpinismul pe frânghie este în continuare cel mai subevaluat instrument de antrenament pe care îl cunosc.
Lângă frânghie sunt două inele de gimnastică. Fac o varietate de lucruri de la simple trageri (inelele se rotesc într-o poziție care pare să salveze coatele) la o grămadă de cuiburi de corb și alte mișcări de gimnastică. Nimic prea elegant, dar sunt o metodă excelentă și distractivă pentru a dezvolta aderența și rezistența miezului.
Am și trei pungi. Unul cântărește 25 de kilograme, unul cântărește 50, iar cel mare este 80. Îmi place genti de transport, în special îmbrățișarea ursului. Fac un mic antrenament minunat pe care îl numesc „Ursul / Ursul”, unde duc geanta grea într-o îmbrățișare a ursului pentru o cale, o scap și ursul se târăște înapoi. Apoi mă întorc târât înapoi în geantă și o îmbrățișez înapoi.
Aceste pungi sunt foarte ieftine. Puteți folosi chiar și pungile de sare făcute pentru balsamurile de apă și le aruncați într-o pungă de duffel. Modul în care te antrenezi cu ei este limitat doar de imaginația ta.
Am, de asemenea, baruri de încărcare ale fermierului, dar pot obține făcând plimbările fermierului dvs. cu clopote sau cu o bară.
Folosesc țevi din PVC pentru fabricarea ciocanelor scoțiene practice, bare de paralelă și țevi slosh. Îmi place să-mi fac propriul echipament și multe dintre idei sunt o idioțenie absolută, dar este distractiv.
Prima mea sanie a fost o roabă spartă încărcată cu beton. Astăzi, am unul frumos de lux și un Prowler, dar nimic nu a fost la fel de distractiv ca sprintenul cu roaba veche ruginită care zgâria pământul și scoate un zgomot ca un avion de luptă. Suspin.
De asemenea, trebuie să acoperiți pereții cu tablă albă pentru a înregistra gândurile și ideile și poate chiar antrenamentul. Un ceas sau două este, de asemenea, util, iar prietenii mei sunt minunați să ofere lucruri distractive pentru perete.
Dincolo de toate echipamentele, sala mea de sport este o „zonă fără spălare a ochilor.”Asta e vorba de Liga Majoră de Baseball pentru„ fără prostii.”Fără disciplină și entuziasm, echipamentul pur și simplu nu contează.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.