Dărâmarea ghemuitului pistolului

Prin îmbătrânire, rănire sau pur și simplu lipsa de utilizare, picioarele se pot atrofia dintr-un set de membre invincibile care câștigă Jocurile Olimpice și bat recordurile mondiale până la crenguțe acoperite de cicatrici de rigiditate și rezistență limitată.

În timp ce proclamația, „Durerea este temporară, și gloria este pentru totdeauna” este obișnuită la sportivii tineri, tristul adevăr este că gloria este temporară și durerea este pentru totdeauna.

Abuzați-vă de picioare și se va întoarce să vă bântuie. Nu este nimic mai umilitor decât să ai o rană la picior sau să vezi cum se întâmplă. O persoană sănătoasă și mobilă este redusă la o figură șchiopătând sau șchiop în câteva secunde.

Există dezbateri masive și vor fi întotdeauna întărirea și reabilitarea picioarelor. Întrebați zece formatori și veți obține zece metode și o mulțime de dezbateri despre cine are dreptate. Aceasta este problema - argumentele lor par să se concentreze pe diferențe, nu pe similitudini. Nu voi sări în războaiele forumului, ci doar să ofer un instrument simplu care să aibă un efect puternic.

Pistolul sau ghemuitul cu un singur picior este o greutate corporală sau un exercițiu ponderat care necesită flexibilitate, slăbiciune, echilibru și rezistență la picioare. Este ușor pentru unii și aproape imposibil pentru alții.

Cei care au un talent înnăscut în realizarea lor fac ca sarcina să pară ridicol de simplă. Apoi, sunt cei care pot lovi cu ușurință peste 500 de lire sterline care încearcă pistoale și arată ca un om cu o singură picioare într-un concurs de lovitură de fund.

Pistolul nu este doar o mișcare de circ care trebuie folosită pentru a-ți impresiona prietenii sau a câștiga puncte de rep online. Există multe avantaje pentru a deveni competenți în ele:

• Nu este nevoie de echipament
• Se pot face oriunde
• Mențin puterea, flexibilitatea și sănătatea picioarelor
• Piciorul mai slab poate fi ridicat la putere
• Acestea activează articulațiile șoldului, genunchiului și unghiului. Chiar și picioarele sunt afectate.

Cu toate acestea, există dezavantaje ale pistolului.

• Încărcarea lor pentru a crește intensitatea nu este întotdeauna ușoară
• Proporțiile corpului vă pot limita capacitatea
• Nu produc câștiguri masive în dimensiune
• Este posibil să nu transfere puterea pe genuflexiunile standard
• Vătămările anterioare vă pot limita capacitatea sau raza de mișcare.

Mai degrabă decât să ne oprim asupra urcușurilor și coborârilor, să vizăm cea mai bună parte a pistolului și să-l facem un exercițiu care ne servește acum în loc să ne provocăm luni întregi.

Pistolul Box

Pistolul cu cutie este utilizat ca instrument intermediar pentru realizarea unui pistol standard de gamă completă. Este ca o ghemuit de cutie, cu excepția cazului în care gama de mișcare progresivă este utilizată pentru a crea suprasarcină în loc de rezistență progresivă. Cu alte cuvinte, coborâți încet înălțimea cutiei până când faceți pistoale de fund.

Există două tipuri de pistoale box, încărcate și descărcate. Unii oameni, din cauza proporțiilor corpului, vor avea nevoie de o sarcină în mâini pentru a contrabalansa corpul. Pentru persoanele mai ușoare, pistoalele cu cutie neponderate pot fi biletul, deoarece adăugarea unei sarcini va fi prea mare pentru a le depăși dacă picioarele nu sunt puternice.

Piciorul, ca și brațul, este o serie de articulații. Maestrul Wing Chun Gung Fu, Nino Bernardo, descrie umărul ca o minge și o priză, cotul ca o balama și încheietura mâinii ca o articulație „universală”. Aceeași structură apare la nivelul piciorului. Șoldul este bila și mufa, genunchiul este o balama, iar glezna este articulația universală. Când practicăm pistolul cutie desculț, așa cum ar trebui, mușchii neglijați ai piciorului sunt, de asemenea, stimulați.

Echilibrul este unic și neînțeles. Nu există „echilibru” al întregului corp în sine, ci „echilibre” individuale.”Așadar, practicând echilibrarea pe un picior, îmbunătățești abilitatea de a face exact asta - echilibrul pe un picior.

Indiferent, încercarea de stabilizare pe un picior este un exercițiu luminant. Ceea ce a fost dezvăluit este că există o diferență pronunțată între picioarele stânga și dreapta. Prin instruirea lor individuală, puteți minimiza disparitatea dintre ele. Slăbiciunea poate apărea la nivelul piciorului, gleznei, genunchiului, șoldului sau chiar în trunchi și spate. Utilizarea unui partener de formare, a unei oglinzi sau a unui videoclip poate ajuta dacă problema dvs. este dramatică.

Căutați o cutie sau un scaun care să vă plaseze coapsa puțin sub paralel. Majoritatea scaunelor normale funcționează bine și chiar și băncile de parc sunt bune. Faptul este că recomand adesea clienților mei care lucrează în birouri să iasă din scaune folosind abordarea pistolului.

Abordarea pistolului

• Începeți în poziția așezat.
• Întindeți mâinile înainte ca și când v-ați scufunda în piscină și extindeți piciorul care nu funcționează. Flexorii șoldului acestui picior vor fi, fără îndoială, slabi și vor începe să aibă crampe. Întindeți-le între seturi.
• Acum aplecați-vă înainte cât mai mult posibil și ciupiți-vă coapsele superioare. Tensiunea este cheia.
• Dați un mic mormăit și introduceți călcâiul împământat în podea. Vino în poziție verticală cu genunchiul și șoldul blocate. Nu ai terminat încă. Trebuie să coborâți înapoi și aceasta este partea dificilă.
• Ajungeți înapoi cu șoldurile și trageți-vă în jos cu mișcarea lentă utilizând flexorii șoldului. Nu scăpa! Această încărcare excentrică este esențială pentru exerciții.
• Când loviți cutia sau scaunul, rotiți ușor înapoi pentru a descărca hamstrul, apoi legați înainte pentru a repeta. Această descărcare este esențială pentru exercițiu la fel de mult ca și în ghemuiturile standard.

Seturi și repetări

Acesta este un exercițiu de înaltă tensiune. Poate exista o diferență de la o parte la alta cu coordonarea și forța - la fel cum aveți o mână dominantă, aveți și un picior dominant.

În timp ce o diferență de forță între membre poate crește riscul de rănire, la fel și lipsa de rezistență. Abordarea acestui exercițiu prin repetare redusă / antrenament de set ridicat pare să funcționeze cel mai bine. Amintiți-vă, pe măsură ce vă echilibrați pe un picior, „rola”, „pasul” și „girația” fiecărei articulații sunt amplificate. Nivelurile ridicate de tensiune efectuate frecvent și relativ proaspete vor minimiza mișcările tremurânde și vor crea o execuție fluidă și puternică.

Există o școală de gândire care te face să faci pistoale și, în acest caz, pistoale cu cutie, pe tot parcursul zilei; este cunoscut sub numele de GTG sau „Grease the Groove.”Altora nu le place această abordare și preferă un„ antrenament mai concentrat ”.”Includerea lor în antrenament de două până la trei ori pe săptămână pare să facă mulți oameni fericiți.

Adăugarea greutății este un element interesant. Ținând greutatea în brațele extinse, vă puteți contrabalansa efectiv corpul pentru a depăși un deficit de flexibilitate. Este mai mult de lucru pentru picior, datorită greutății suplimentare, dar mai ușor pentru unii care nu au raporturi optime de putere / greutate.

Există alte două opțiuni:

În primul rând, puteți ridica gantera sau kettlebell pe umăr și puteți adopta o postură mai verticală. Acest lucru pentru unii va fi un proces treptat datorită adaptărilor în flexibilitate și postură.

În al doilea rând, și poate cel mai bun, este o vestă cu greutate sau un rucsac. Acest lucru face corpul mai greu, fără modificări ale pârghiei. Acel corp mai greu este echilibrat pe un picior și acum ești forțat să boxezi în mod repetat ghemuitul pe piciorul respectiv. Așadar, limitați gama de mișcări, dar folosiți și toate avantajele ghemuitului clasic.

Împachetează-ți pistolul!

O ghemuit de pistol bine executat nu reușește niciodată să atragă o atenție considerabilă la sala de sport, dar mișcarea are mai mult decât un alt truc de petrecere interesant pentru a-ți impresiona prietenii. Dă pistolului cutiei o lovitură. Nu ai nimic de pierdut și doar genunchi sănătoși și puternici de câștigat.