Culturistul merge CrossFit

Iată ce trebuie să știți ..

1. În timp ce gândirea a fost că CrossFit îi slăbea pe băieți, concurentul mediu la Jocurile CrossFit este foarte impresionant.
2. Câteva fete CrossFit au un fizic mai bun decât unii concurenți figuranți, chiar și fără dietă.
3. Există ceva magic în ceea ce privește capacitatea de a efectua o ridicare explozivă atunci când ești obosit din punct de vedere metabolic și ritmul cardiac crește.
4. Efectuarea de ridicare submaximală care se concentrează mai mult pe viteza și densitatea muncii, așa cum faceți în CrossFit, este o modalitate excelentă de a construi mușchi.
5. CrossFit vă poate face să vă înclinați rapid, chiar și cu un accent zero pe nutriție.

am un secret. Am făcut CrossFit aproape exclusiv vara trecută. Am concurat la ridicare olimpică, powerlifting și am fost un culturist competitiv ... și acum pot spune că am fost și CrossFitter. M-am dus la CrossFit Levis de trei ori pe săptămână și apoi m-am antrenat singur pentru a lucra la forță și la ridicările olimpice. De fapt, am păstrat un fel de jurnal CrossFit pe atunci. Așadar, un an mai târziu, iată-l: jurnalul meu CrossFit, împreună cu câteva observații curente.

De ce am decis să încerc CrossFit

1. Am lucrat cu mulți sportivi CrossFit anul acesta, ajutând mai mulți să se pregătească pentru regionalele Canada Est. I-am ajutat pe unii cu ridicarea lor olimpică și pe alții cu întregul lor antrenament. Vă spun asta: am pregătit concurenți care se străduiesc extrem de mult în dietă, cardio și antrenament și destul de multe dintre fetele CrossFit cu care lucrez au mai bine fizice decât fetele de figură ... și asta fără să ții dietă. În mod similar, o fostă campioană canadiană națională de culturism pe care o știu a început să se antreneze pentru CrossFit și arată mai bine - nu doar mai bine, ci și mai musculoasă și mai puternică - decât atunci când făcea culturism!
2. Întotdeauna am crezut că CrossFit a făcut ca fetele să arate grozav și băieții să arate mici, pe lângă faptul că le-au făcut să-și piardă puterea. Nu-l mai cred pe acesta din urmă, deoarece unii dintre sportivii competitivi CrossFit sunt destul de puternici. Concurentul mediu în jocurile CrossFit poate face o smulgere de 245 de lire sterline, 335 de lire sterline, un deadlift de 550 de lire sterline și o spate de 450 de lire sterline. Și mai multe ghemuituri aeriene în anii 300 și ghemuit frontal în anii 400. Patru dintre băieții pe care îi antrenez pot smulge peste 225 de lire sterline, ceea ce este destul de puternic!
3. Și aruncați o privire la principalii concurenți CrossFit: Dan Bailey, Neil Maddox, Rich Froning, Jason Khalipa. Acești băieți arată rău - mușchi mari, aspect atletic și slabi. Raportul mediu înălțime / greutate al băieților de top este de 5'10 ”, 195 lire sterline la 8% grăsime corporală sau mai puțin. Știu asta pe Internet dacă ai sub 200 de kilograme, ești considerat un slab, dar în realitate este foarte slab 200 pe un corp cu înălțime medie foarte muscular. La naiba, când am concurat ultima dată la culturism, cântăream 188 de lire sterline!
4. CrossFit a făcut mai mult pentru ridicarea olimpică decât a făcut vreodată ridicarea olimpică. Orice model de sport / antrenament care se bazează în mare măsură pe smuls, curat, smucit și presat nu poate fi atât de rău.
5. Fac niște antrenamente cu soția mea și există ceva foarte sexy în legătură cu o fată care face impasuri, curăță și smulge și smulge asta într-adevăr ajută la re-aprinderea pasiunii într-o căsătorie!
6. Urăsc să nu mă pricep la ceva, mai ales când este legat de antrenament!
7. Am crezut întotdeauna în maximă: „Liderii conduc din față, nu din spate. Și am trăit întotdeauna după credo-ul de a nu cere niciodată unui client să facă ceva ce nu pot face eu însumi. S-ar putea să nu fiți la același nivel, dar ar trebui să fiți capabil fizic să faceți ceea ce le cereți. Deoarece lucrez cu mulți sportivi CrossFit, m-am simțit rău că nu am putut „conduce din față.”
8. Acum cinci ani, am suferit de o miocardiopatie virală care a dus la insuficiență cardiacă. Timp de doi ani, inima mea a funcționat cu o eficacitate de 20-30%. Acest lucru a fost greu de acceptat pentru cineva care obișnuia să fie atletic. Mi-a afectat cu adevărat pregătirea și calitatea vieții. Din acest motiv am realizat importanța unui sistem cardiovascular puternic. De asemenea, cred că sănătatea CV-ului meu (sau lipsa acestuia) mi-a diminuat foarte mult capacitatea de a câștiga mușchi. De fiecare dată când mergeam peste 220 de lire sterline mă simțeam foarte rău și trebuia să cobor în greutate.
9. Întotdeauna am crezut că densitatea antrenamentului este unul dintre cei mai importanți factori pentru a stimula un răspuns maxim din sesiunile dvs. În CrossFit, densitatea este cel mai important element. Fiecare antrenament se bazează fie pe a face o anumită cantitate de muncă cât mai repede posibil, fie a face cât mai multă muncă posibil într-un anumit interval de timp. Simțul de urgență pe care ți-l oferă poate fi la fel de puternic ca o lovitură de adrenalină.

De aceea am decis să încerc.

Mai 2013 - Lucruri pe care le-am învățat din prima mea lună de CrossFit

1. Aș fi leneș cu propriul meu antrenament. Rămăsesem prea mult în zona mea de confort, ridicând căldura doar atunci când trebuia să mă îmbunătățesc rapid (de ex.g., înainte de o sesiune video T Nation).
2. Sistemul meu cardiovascular este atât mai bun, cât și mai rău decât credeam. Mai bine pentru că am descoperit că sunt în stare să merg mai departe de punctul în care am crezut că voi muri de fapt și mai rău pentru că cred că moartea s-ar fi simțit mai bine!
3. Unele dintre antrenamentele folosite sunt foarte propice pentru propriile mele obiective fizice (fizicul meu ideal este Georges St. Pierre cu 10-15 kilograme de masă musculară adăugată). Cu toate acestea, unele sunt, de asemenea, foarte contraproductive și vor îngreuna atingerea obiectivelor mele.
4. Antrenament pentru a fi bun la CrossFit va face mai mult pentru a construi corpul pe care mi-l doresc decât să fac doar CrossFit. Cred că acesta este unul dintre motivele pentru care băieții și fetele de nivel superior au corpuri atât de grozave - fac sesiuni CrossFit, dar fac și o mulțime de muncă de forță.
5. Știu că metodele mele de consolidare a forței sunt mai eficiente decât cele utilizate chiar de sportivii de top CrossFit. Știu, de asemenea, că tipul de muncă efectuat în antrenamentele productive (pentru obiectivele mele) CrossFit va ajuta mult să mă ajut să construiesc mușchi de calitate și să mă ajut mai slab. O combinație îmi va oferi tot ce vreau de la antrenamentul meu.
6. Este distractiv să înveți în cele din urmă abilități dure, cum ar fi fluturări pentru mâini, musculare și altele asemenea, dar nu ai nevoie de ele pentru a construi un fizic suprem. Dacă există un lucru care nu-mi place foarte mult la CrossFit este complexitatea unora dintre abilități. Înțeleg că „a fi pregătit pentru orice” este conceptul lor de conducere, dar dacă scopul tău este doar să fii mai musculos, mai slab și mai puternic, abilitățile avansate nu sunt necesare.
7. Există ceva magic în ceea ce privește capacitatea de a efectua o ridicare explozivă atunci când ești obosit din punct de vedere metabolic și ritmul cardiac funcționează la 200 bpm. A fi în acest tip de stare fizică aflată în dificultate activează un puternic mecanism de supraviețuire. Când lucrați cu putere și putere în această stare, creați un stimul de creștere foarte puternic, care nu poate fi realizat în alt mod.
8. Lats-ul meu s-a rănit pentru prima dată și a crescut semnificativ. Întotdeauna am urât tragerile și din această cauză le-am evitat. Am constatat că practicarea lor în fiecare zi făcând extrageri stricte, kipping, fluture și inele la un nivel non-maxim a funcționat ca nimic altceva pentru a-mi construi laturile. Ciudat este că nu mi-am simțit atât de mult în timp ce le făceam, dar sigur le-am simțit a doua zi! Acest lucru m-a făcut să reconsider câteva lucruri despre care credeam că sunt adevăruri imuabile.
9. CrossFit are într-adevăr un potențial de risc de rănire destul de ridicat. Chiar ca cineva care este student la tehnica de ridicare, am avut tendința de a tăia colțurile în timpul unui WOD. Ca atare, este important să instruiți marile ascensoare de bază folosite în CrossFit în timpul sesiunilor de forță regulate, pentru ca tehnica adecvată să fie cât mai automată posibil.
10. În timpul unui antrenament CrossFit, vă aflați într-o stare de concentrare profundă, care vă permite să faceți lucruri la care nu vă așteptați. De exemplu, la un moment dat îmi era greu să respir și eram foarte aproape de a muri, dar am ajuns să fac una dintre cele mai solide smulgeri din punct de vedere tehnic ale mele, cu aproximativ 10 kilograme mai puțin decât maxima mea actuală la momentul respectiv. Experimentarea acestui tip de focalizare asemănătoare viziunii în tunel este ceva pe care îl puteți învăța să transferați la antrenamente de forță și să le faceți mult mai productive. Îmi pot folosi și soția ca exemplu. În timpul antrenamentelor de forță obișnuite, nu puteai să o forțezi să ridice moartea 135 (din cauza „plăcii mari” de pe fiecare parte), totuși, în timpul unui WOD, a urcat până la 225 de lire sterline.
11. Capacitatea mea de a face o sarcină mare de muncă chiar și într-o stare de suferință metabolică s-a îmbunătățit dramatic și mult mai repede decât se aștepta. Împreună cu propriul antrenament, fac două antrenamente la cutia / sala de sport Levis CrossFit împreună cu soția mea. Voi fi sincer, prima săptămână am crezut cu adevărat că nu aș putea să termin, sau chiar să supraviețuiesc. Am simțit un sentiment profund de panică la aproximativ două treimi din calea fiecărui antrenament. Până în a doua săptămână am reușit să termin puternic în loc să supraviețuiesc și, în a treia săptămână, m-am simțit atât de bine încât, după un antrenament, m-am întrebat dacă am făcut antrenamentul corect pentru că, de fapt, m-am simțit bine la final!
12. M-am slăbit rapid! Sunt cel mai slab pe care l-am avut în ultimii cinci ani și asta nu pune accent pe nutriție. De fapt, mănânc mult mai mulți carbohidrați acum. După prima săptămână, chiar mi-am ridicat mult aportul de carbohidrați pentru a mă asigura că mă recuperez. Iată cum arată consumul meu zilnic de alimente. Rețineți că aceasta nu este o recomandare dietetică. Chiar nu am planificat nimic și cu siguranță nu sunt printre cei care urăsc glutenul!
• 6 hamburgeri de flori (150g carbohidrati)
• 3-4 linguri de Plazma ™ (aproximativ 114-152g de carbohidrați)
• 6 linguri de Mag-10® (30g carbohidrati)
• 14 prăjituri de orez (112g de carbohidrați)
• 2 Finibari (80g de carbohidrați)
• Unele fructe de padure (aproximativ 20-30g de carbohidrati)
13. Adică între 520 și 540g de carbohidrați pe zi și uneori ajung chiar la 600. Nu este rău pentru cineva care se temea să treacă vreodată peste 50 de grame pe zi.
14. În ciuda celei mai mari frici a mea, nu numai că nu mi-am pierdut puterea, de fapt am devenit mai puternică în multe mișcări, inclusiv trageri, scufundări, prese aeriene și deadlifts. Smulsul meu de putere s-a îmbunătățit, de asemenea. Puterea mea curată a rămas aceeași, totuși, mai ales pentru că nu am putut să o antrenez din greu din cauza unei leziuni la cot care datează în urmă cu doi ani, când am trecut peste bord la inelul de lucru.
15. Sunt aproape incasabil cu greutăți în intervalul 60-75%. Înainte de asta, puteam face tone de seturi de 1-2 repetări cu 90% și să nu rup. Dar nu mă puteam descurca cu repetări sau sarcini de lucru mai mari. Pentru a vă face o idee, după trei săptămâni m-am testat pe deadlift și am putut efectua 60 de repetări deadlift în mai puțin de 8 minute, cu sarcini cuprinse între 70 și 75%. S-ar putea să nu pară groaznic, dar este o repetare la fiecare 8 secunde. Și sincer, aș fi putut continua. De asemenea, am făcut 60 de prese în spatele gâtului, toate peste 225 de lire sterline, într-un pic sub 9 minute.
16. Lats și umerii mei s-au îmbunătățit cel mai mult. Obișnuiam să am delturi rotunjite foarte bune, dar, dintr-un anumit motiv, am pierdut o anumită dimensiune, rotunjime și rezistență în acești mușchi în ultimii doi ani sau cam așa ceva. Cred că a fost cauzată de o scădere semnificativă a activității de presare a capului (în favoarea presei pe bancă) și de o anumită inflamație cronică a umărului. Pentru a fi bun la CrossFit, trebuie să fii super-eficient și puternic, așa că a trebuit să mă concentrez mai mult pe forța de presare a capului decât pe presa de pe bancă. A dat roade. De asemenea, am făcut o mulțime de lucrări de înaltă repriză, care par a fi mai eficiente decât sarcinile maxime pentru a construi deltele. Creșterea lats a fost un lucru dat, deoarece a trebuit să devin bun la pull-up-uri, deoarece acestea erau practic prezente în toate antrenamentele pe care le-am făcut la cutia CrossFit.
17. Am pierdut grăsime în partea superioară și inferioară a spatelui, zone în mod normal super încăpățânate pentru mine.
18. mă simt mult mai bine. Obișnuiam să am accidente energetice și chiar episoade „depresive la limită”. Am atribuit asta unei chimii cerebrale încurcate. Se pare că tocmai am ieșit din formă! Mă simt mai energic, fericit să fac treburi. Nu sunt încă la punctul de a mă bucura să-mi vizitez socrii, dar va veni, sunt sigur.
19. Mă simt atletic. Merg altfel. Arăt mai fluid și sunt mai încrezător. Arăt ca o altă persoană când mă vezi că mă apropii și nici măcar nu provine din schimbările fizice!
20. Greutatea mea corporală nu s-a schimbat prea mult, deși este mult mai slabă. Am început la 215 de lire sterline, ceea ce reprezintă aproape greutatea mea normală, iar după patru săptămâni am 213 de lire sterline, dar am slăbit mult mai mult decât doar două lire sterline. Atât de mult pentru frica de a reduce la 180 de kilograme în săptămâni!
21. Sportul care va beneficia cel mai mult de Plazma ™ este antrenamentul pentru CrossFit, fără concurs. Nu numai că am reușit să mă recuperez cu ușurință de la niște sesiuni brutale de metcon și să mă ridic totuși în timpul sesiunilor de forță, dar nu m-am simțit niciodată fizic din asta. De fapt, m-am rănit o singură dată și asta a fost după un antrenament în care am făcut 64 de curățări de putere cu 185 de lire sterline la sala de gimnastică CrossFit și apoi apăsat cu 295 de lire sterline o oră mai târziu, în timpul unui antrenament regulat de forță. Capcanele mele s-au rănit, dar cam atât.

Iunie 2013 - Observații a doua lună

1. O lună grea de antrenament este acum în spatele meu. Pot spune că această formă de antrenament creează dependență și cu siguranță văd de ce este popular CrossFit. Vreau să spun, chiar e de rahat când o faci, dar cantitatea de mândrie pe care o simți și sentimentul de realizare este greu de învins. În ceea ce privește propriul meu antrenament și rezultate, ador ceea ce văd și cum mă simt.
2. În timpul celei de-a doua luni de antrenament am observat și am învățat încă câteva lucruri pe care vreau să le împărtășesc. Am simțit întotdeauna asta Eu sunt cititorul mediu al T Nation. Vreau ceea ce vor și le place ceea ce le place. Îmi place să fiu puternic și musculos, dar îmi place să fiu slabă și să mă simt atletică. Am spus că fizicul meu ideal este cel al lui Georges St. Pierre cu 10-15 kilograme mai mult de mușchi, dar având în vedere ceea ce se întâmplă cu corpul meu, aș putea la fel de bine să schimb asta cu 20 de kilograme mai mult mușchi!
3. În timp ce mă așteptam să devin mai slab cu acest tip de antrenament, mi-a fost frică să nu pierd niște mase musculare. La urma urmei, volumul meu redus de forță generală și creșterea muncii de condiționare metabolică ar duce cu siguranță la o anumită pierdere de dimensiune. Eram de fapt dispus să trăiesc cu asta, dar până acum sunt șocat de rezultate. Cu siguranță nu am pierdut nicio dimensiune și, probabil, am câștigat o anumită dimensiune, dovadă fiind faptul că sunt mult mai slab în timp ce greutatea mea corporală rămâne destul de stabilă. Acest lucru îmi spune două lucruri: 1) cantitatea de rezistență / greutate necesară pentru a construi puterea și dimensiunea este mult mai mică decât am crezut și 2) munca de rezistență mai ușoară poate deveni de fapt un stimul de creștere musculară dacă îl împingeți suficient de tare.
4. După o introspecție profundă, mi-am dat seama că prețuiesc să fiu super slab mai mult decât să fiu super mare. Nu mă înțelegeți greșit, vreau mușchi mari și într-adevăr nu puteți obține aspectul pe care îl doresc fără o cantitate bună de țesut muscular, dar să fiu o diagramă anatomică de mers pe jos a fost întotdeauna scopul meu principal. Problema este că de fiecare dată când am încercat să obțin acea slăbiciune în trecut, m-am simțit ca o porcărie pe tot parcursul procesului. Nu aveam energie și am pierdut multă forță. De ce? Deoarece cu tipul de antrenament pe care îl făceam, am obținut pierderea de grăsime prin reducerea alimentelor / carbohidraților (uneori destul de drastică) și o fac acum în timp ce mănânc la fel de multă mâncare, dacă nu chiar mai mult, decât în ​​timpul unei faze de câștig muscular.
5. Spatele, umerii și picioarele mele se îmbunătățesc cu siguranță cel mai mult. Ceea ce mă înspăimântă (într-un mod bun) este să-mi văd spatele slăbit! După cum am menționat, în mod normal ar fi nevoie de o dietă extremă pentru a obține din nou definiția, dar acum văd tone de separare. Umerii sunt mult mai rotunzi, ceea ce este mișto, deoarece în trecut, când „țineam dieta”, rotunjirea umerilor era primul lucru pe care îl pierdeam. Picioarele mele sunt mai mari, dar, desigur, nu este surprinzător, deoarece fac patru antrenamente ghemuit pe săptămână, plus lifturile și complexele olimpice.
6. Am decis să adaug zilnic scufundări și bărbie pentru a-mi îmbunătăți puterea relativă. Constat că, cu scufundările zilnice ale inelului, sunt în măsură să mențin masa toracică, în ciuda căderii presiunii pe bancă aproape complet. Acest lucru m-a condus la concluzia că scufundările pot fi un constructor superior de piept față de presa de pe bancă.
7. Este pentru prima dată în viața mea când îmi place foarte mult felul în care arăt. Cred că majoritatea dintre noi care devin serioși în ceea ce privește pregătirea o fac pentru că nu suntem mulțumiți de felul în care arătăm. Nu sunt diferit. Chiar și când făceam culturism nu mi-a plăcut niciodată felul în care arătam. Acest lucru ar fi putut fi pentru că, când am ajuns în cele din urmă la gradul de slăbiciune și muscularitate, m-am simțit atât de rău încât am avut o perspectivă negativă asupra tuturor. Pot spune cu siguranță că este prima dată când am arătat și m-am simțit extraordinar în același timp.
8. Cu cât o experimentez mai mult, cu atât cred că ridicarea submaximală care se concentrează mai mult pe viteza și densitatea muncii este o modalitate excelentă de a construi mușchi. Acest lucru este valabil mai ales în cazul ascensoarelor olimpice, așa că am decis să merg puțin mai ușor în zilele mele de ridicare olimpică (oricum construiesc forța generală cu zilele de rezistență) și să mă concentrez mai mult asupra complexelor și încărcării EMOM (în fiecare minut pe minut). Simt că acest lucru îmi va oferi mai multe câștiguri musculare globale, consolidând în același timp tehnica, păstrând în același timp sistemul nervos.
9. Chiar trebuie să ridici carbohidrații! Nu numai că nu te vei îngrășa cu acest program, carbohidrații (cei potriviți) te vor ajuta, de fapt, să devii mai slab pentru că vei putea să te antrenezi mai greu. Am rămas fără Finibars la un moment dat și m-a lovit într-adevăr greu. Nu mi-am dat seama cât de mult m-au ajutat să mă recuperez după aceste antrenamente.

Iulie 2013 - Maraton CrossFit

Vrei să auzi ceva mai nebunesc decât Christian Thibaudeau făcând CrossFit? Ce zici de Christian Thibaudeau care face un maraton CrossFit de 24 de ore?

Până acum ați putea realiza că am o atitudine „completă”. Moderația nu este în natura mea. Deci, după mai puțin de două luni de acest tip de antrenament, soția mea și cu mine am decis să ne înscriem pentru un maraton CrossFit de 24 de ore organizat pentru a strânge fonduri pentru un oraș care a fost lovit de o explozie imensă de tren care a devastat jumătate din centrul orașului. Evenimentul a durat 24 de ore consecutive, un antrenament fiind efectuat la fiecare oră. Am fost împărțiți în echipe de câte patru, așa că a trebuit să facem cu toții șase antrenamente, una la fiecare patru ore cam așa ceva. Eu și soția am stat la sală tot timpul, cu excepția a două scurte perioade în care ne-am întors acasă să hrănim câinii. Ar fi o minciună să vă spunem că am dormit, deoarece dormitul era o imposibilitate fizică.

Când am ajuns la sală, am observat rapid că o mulțime de oameni mă cunoșteau; unii mă cunoșteau pentru că îi antrenasem la liftingul olimpic și mulți alții mă cunoșteau după reputație. Toți au fost surprinși să mă vadă acolo, deoarece nu știau nimic despre „schimbarea mea de antrenament.”

Așadar, când a apărut primul antrenament, am simțit o presiune uimitoare. De fapt, ritmul cardiac meu a fost aproape de un nivel fatal înainte ca antrenamentul să înceapă. În plus, antrenamentele au fost alese la întâmplare, astfel încât nu am putut atribui antrenamente specifice membrilor echipei, deoarece nu știam ordinea antrenamentelor în prealabil. Asta a făcut lucrurile și mai rele.

Se pare că a trebuit să fac antrenamentul numit „Fran”, care este de 21 de propulsoare (95 de lire sterline), 21 de pull-up-uri, 15 propulsoare, 15 pull-up-uri, 9 propulsoare, 9 pull-up-uri pentru timp. Pare destul de inocent, dar lucrul este că practic nu poți respira în timpul antrenamentului. Propulsorii sunt cel mai rău exercițiu absolut atunci când vine vorba de respirație și atunci trebuie să faceți trageri în care respirația profundă este aproape imposibilă, deoarece nu vă puteți ridica pieptul.

Am făcut greșeala de a exploda cu adevărat prin primele 21 de propulsoare. În timp ce am fost primul realizat, am gazat afară rău când m-am îndreptat spre raft. Acest lucru s-a datorat lipsei de respirație plus frecvența cardiacă crescută la început. Am reușit să reușesc, dar am promis că nu voi mai face acest antrenament.

Al doilea antrenament a fost și mai rău:

• 18 degete-la-bar
• 16 flotări de eliberare a mâinilor (o flotare în care, după ce pieptul atinge podeaua, vă trageți momentan mâinile de pe podea)
• 14 trageri, piept la bar
• 12 scufundări inelare
• 10 chin-up-uri
• 8 flotări pentru mâini
• 6 trageri, piept la bară
• 4 curat și smucit cu 155 de lire sterline
• 60 m de mers pe jos în timp ce transporta 45 de kilograme deasupra capului

De fapt, a mers destul de bine, cu excepția cazului în care a căzut de trei ori în timp ce făceam flotări de pe mâini (nu am practicat-o), dar am fost foarte dezamăgit când am văzut că următorul antrenament (cel pe care un coechipier a trebuit să îl facă în schimb) din mine) îți testa testul deadlift 1RM. Aș fi făcut curățenie pe asta!

M-am descurcat destul de bine la al treilea antrenament, care a constat din cinci runde din următoarele:

• 200m plimbare a fermierului în timp ce țineți câte o placă de protecție de 45 de kilograme în fiecare mână (ținută de gaură)
• 20m urs crawl (alergând pe toate patru)
• 10 sărituri la cutie înaltă (36 ")

Din nou, următorul antrenament a constat în 5-4-3-2-1 în curățarea electrică și smulgerea cu kettlebell. M-aș fi descurcat foarte bine și la asta, dar soția mea a trebuit să o facă și sunt mândru să spun că curățenia ei arăta foarte solidă. În cele din urmă, în runda următoare, am desenat una care a fost concepută pentru mine: „Isabelle”, care este 30 de smulgeri cu 135 de lire sterline. Toate privirile erau îndreptate spre mine și mă așteptam la o performanță foarte solidă.

Din păcate, când norocul nu este de partea ta, nu este chiar de partea ta. După primele 10 repetări, unde am simțit că smulg o bară goală, quad-ul din stânga a început să se înghesuie rău. De fapt, nu am reușit să pun greutate pe picior, fără să am crampe severe. Așa că m-am oprit, am luat două porții de Plazma și 3000ml de apă, am așteptat 10 minute și am făcut-o din nou. Din păcate, majoritatea oamenilor au terminat și s-au odihnit până atunci.

Restul experienței este o ceață. Sunt cineva care se trezește în mod normal la 4:30 AM și se culcă la 8 PM. În acea zi m-am trezit încă la 4:30 AM, dar am terminat al patrulea antrenament la aproximativ 3 AM. Nu răspund bine la privarea de somn. Am terminat cu un antrenament pe măsură, dar în acel moment mă luptam să rămân în viață și treaz, așa că nu pot spune că l-am ucis.

Principalul lucru pe care l-am învățat în aceste patru săptămâni a fost valoarea transporturilor încărcate. Mi s-a amintit despre ele când a trebuit să fac un antrenament la CrossFit Levis care a inclus 5 runde de plimbare a unui fermier de 400 de metri în timp ce purtau kettlebells de 24 kg. Apoi, două zile mai târziu, am făcut plimbarea fermierului la maratonul CrossFit. Este posibil ca antebrațele și capcanele mele să se fi dublat ca mărime. Bine, exagerez, dar mersul fermierului a avut un impact profund. Și am constatat, de asemenea, că te pot învăța să respiri corect în timpul efortului intens. Atunci când faceți lucrări de condiționare / putere-capacitate, respirația este ceva extrem de subevaluat, dar are o importanță supremă pentru performanțe optime. Mă asigur că voi include mai multe plimbări ale fermierilor în antrenamentul meu pentru efectele lor asupra compoziției corpului, a masei musculare și a abilităților de respirație.

Se ducea atât de bine ..

Înapoi în prezent ... Experiența mea CrossFit s-a încheiat la scurt timp după ce a trecut a treia lună. Atunci au început problemele mele de sănătate. Nu vreau să le acoper din nou, deoarece au fost detaliate în forumul Micro-PA, dar este suficient să spun că mi-au oprit impulsul.

Ce acum?

Am petrecut ceva timp reconstituind o parte din masa musculară pe care am pierdut-o când am fost internată. Pentru a face acest lucru, m-am întors la ridicări regulate. Acum, când baza mea se întoarce, mă concentrez din nou pe lifturile olimpice. Fac și o mulțime de lucruri de forță. Am cele două lifturi olimpice în fiecare zi și fac mișcări de forță în ziua 1, împingând în ziua 2 și picioare (genuflexiuni) în ziua 3. Îmi iau apoi o zi liberă și repet.

Folosesc încercarea și adevăratul 5 x 5 pentru ridicările de forță. Scopul meu este să obțin 5 seturi de 5 repetări cu aceeași greutate, iar când pot face asta măresc sarcina. Nu scad niciodată greutatea. Pe unele seturi s-ar putea să ajung doar la 3 sau 4 repetări, dar este bine și înseamnă că nu voi crește greutatea pentru următorul antrenament.

Voi face din nou CrossFit? Probabil. Nu în aceeași măsură ca și vara trecută, dar când nivelurile mele de forță revin acolo unde vreau să fie, voi începe să lovesc CrossFit Levis cu soția mea o dată sau de două ori pe săptămână. Va trebui să fiu gata să mă lovească fundul, deși, spre deosebire de mine, ea nu s-a oprit!