Puriștii din sporturile de forță pot uneori să evite centurile de ridicare a greutății și să opteze pentru ridicarea brută, dar atunci când sunt folosiți în circumstanțele potrivite și cu intențiile corecte, acestea sunt incontestabil benefice pentru ridicare. Centurile sunt o modalitate simplă de a contribui la crearea unei presiuni intra-abdominale și toracice suplimentare, ajutându-vă să rămâneți mai stabil pe tot parcursul ascensorului. Există un motiv pentru care totalurile de powerlifting echipate sunt mai mari decât totalele brute.
La fel ca multe echipamente, centurile de ridicare erau mai puțin disponibile în trecut decât sunt acum. Cu toate acestea, pe măsură ce ridicarea - de tot felul - a crescut în popularitate, la fel au și opțiunile disponibile consumatorilor. Există acum centuri de specialitate pentru aproape fiecare disciplină; haltere, haltere olimpice, om puternic și multe altele. Am trecut prin primele centuri de haltere de pe piață și am ales cele mai bune pentru diferitele cerințe pe care le-ați putea avea.
Să clarificăm un lucru despre centurile de haltere: acestea sunt menite să ofere suport și stabilitate de bază pe măsură ce vă ridicați. Funcția lor principală este de a asista ridicătorii în timp ce se întind și se mișcă fără a provoca disconfort sau a împiedica mișcarea efectivă, motiv pentru care ne place atât de mult această centură de haltere de la Element 26.
Centura de ridicare a greutății cu autoblocare a elementului 26 face tot ce ar trebui să facă o centură de ridicare, dar fără nici o problemă pe care unii ar putea să o găsească în alte centuri. Este o centură robustă, bine construită, realizată din nailon 100% și are un sistem de legare reglabil la nesfârșit, ceea ce înseamnă că ridicatorii pot găsi exact cantitatea potrivită de presiune și pot bloca centura în poziție. Când sportivii au terminat cu ridicarea, pot trage cu role de eliberare ușor de accesat pentru a slăbi centura și a trece la următorul exercițiu. Designul de 4 "din jurul centurii este menit să ofere presiune intraabdominală uniform dispersată și nu strică faptul că opțiunile de culoare sunt, de asemenea, destul de reci.
Element 26 Curea de haltere cu autoblocare
Centura de ridicare a greutăților cu autoblocare Element 26 este realizată din nailon 100% și oferă o garanție pe viață. Sistemul de blocare permite utilizatorilor să găsească cantitatea perfectă de presiune și să blocheze cu ușurință centura în poziție.
Cumpărați elementul 26Centura de halterofilă autoblocantă Element 26 este o alegere solidă pentru orice halterofil, powerlifter sau sportiv de fitness funcțional. Are o construcție excelentă, funcție reglabilă și o garanție admirabilă pe viață în cazul în care întâmpinați vreodată probleme.
Centurile de pârghie îmbină securitatea centurilor cu cataramă cu confortul mai mare al sistemului de pârghii pentru fixare. Gymreapers 10mm este preferatul nostru din această categorie. În mod normal, centurile din piele nu sunt la fel de confortabile ca și centurile din material sintetic create de om, dar marginile netezite înseamnă că, în timp ce centura se mulează pe corp, veți ridica tot confortabil.
La 4 inci lățime și cu o grosime de 10 mm, vă puteți aștepta ca această curea să fie foarte stabilă. Fabricat din piele de înaltă calitate, are și cusături întărite și are o garanție de un an. Mai mult, această centură este aprobată de USPA, deci dacă intenționați să concurați în powerlifting, nu va trebui să vă schimbați echipamentul pentru concurență.
Curea cu pârghie 10MM Greareapers 
Această centură de ridicare a pârghiei a fost riguros testată pentru formă, potrivire și funcționalitate și este fabricată cu piele premium. Designul încorporează muchii netede, cusături întărite și un accesoriu reglabil cu cataramă.
Cumpărați gimnasticăFabricate din materiale de foarte înaltă calitate și cu unele atingeri de design frumoase pentru confort, Gymreapers este o alegere excelentă pentru o centură de lungă durată.
Dacă aveți vreun ascensor pe care doriți să vă asigurați că coloana vertebrală este complet întărită, punctul mort este în partea de sus a listei. Centura noastră preferată pentru ridicarea mortului este Centura de ridicare Rogue Ohio. Cu o înălțime de 4 inci și o grosime de 10 mm, aceasta este o centură groasă și nu vă va lăsa să vă doriți stabilitatea. Există o mulțime de sprijin pentru nucleul dvs.
Ne place catarama de calitate, care este realizată din metal gros pentru durabilitate, iar procesul de tăbăcire vegetală conferă pielii o rezistență la apă, ajutând totodată cu fermitate și durabilitate. Cu puțină curățare din când în când, această curea ar trebui să vă reziste mult timp.
Centura de ridicare Rogue Ohio
Centura de ridicare în greutate din piele Rogue Ohio are un finisaj de calitate și cataramă din oțel inoxidabil pentru a asigura durabilitatea și stabilitatea portbagajului. Este o alegere de top pentru motociclete și cei care au nevoie să maximizeze suportul de bază pentru ascensoare mari.
Magazin RogueGrosimea de 10 mm pe această centură face o structură foarte solidă. Dacă veți face greutate în mod regulat și doriți să vă mențineți portbagajul fixat, nu căutați mai departe.
Citiți recenzia noastră completă a Centura de ridicare Rogue Fitness Ohio
Ridicarea olimpică este dificilă cu centurile, deoarece acestea pot interfera cu ușurință cu mișcarea barei. De aceea, vă recomandăm centura de ridicare Rogue Oly Ohio, în cazul în care smulgerea și curățarea și smuciturile sunt obiectivul dvs. principal. O centură lată de 4 inci care se învârte până la 2 inci pe partea din față, minimizează șansele ca bara să se prindă și să cauzeze probleme la ridicare.
Grosimea de 10 mm oferă un suport de bază excelent, iar pielea tăbăcită cu legume este ținută împreună cu cusături întărite, astfel încât nu va trebui să vă faceți griji cu privire la durabilitate. Va trebui să păstrați pielea curată și condiționată, dar va dura o viață dacă o faceți. Este relativ scump în comparație cu alte centuri de pe această listă, dar dacă ridicarea olimpică este obiectivul dvs. atunci merită banii.
Centura de ridicare Rogue Oly Ohio
Centura de ridicare Rogue Oly Ohio este realizată din piele și este concepută pentru a fi mai puțin intruzivă în timp ce efectuează mișcări olimpice de ridicare a greutății, cum ar fi curățarea și smucirea și smulgerea. Este conic în față, oferind în același timp un suport solid.
Magazin RogueConcepută cu ridicarea olimpică în minte, această centură este de susținere, dar elegantă și nu vă va face să pierdeți inutil inaltele.
Dintre toate lifturile, în afară de deadlift, ghemuitul este probabil cel pe care l-ați asocia cel mai mult cu centurile. Menținerea coloanei vertebrale aliniate este vitală dacă doriți să vă ghemuiți greu și să evitați problemele pe termen lung. Credem că Rogue 4 ”Faded Belt este doar biletul dacă planul tău de antrenament implică o mulțime de genuflexiuni și vrei un pic de stabilitate suplimentară.
La 4 inci lățime și 8.Cu o grosime de 5 mm, această centură de piele va fi foarte stabilă. Este cea mai scumpă curea din această listă, dar cu piele bronzată și o căptușeală din piele de căprioară neagră, primiți o centură care va rezista o viață cu îngrijire adecvată. În plus, brevetul în curs de brevetare Pioneer Cut înseamnă că probabil veți obține o potrivire mai bună decât practic orice altă centură cu cataramă de acolo.
Rogue 4
Rogue 4 "Faded Belt este opțiunea perfectă pentru elevatorii serioși care doresc o centură care să dureze și să ofere mult sprijin. Este foarte stabil și va dura o viață dacă este îngrijit corespunzător.
Magazin RogueO frumoasă piesă de artizanat, cu o inovație inteligentă pe catarama clasică, această centură va oferi un suport excelent pentru miez, care este un ajutor extraordinar pentru oricine este ghemuit greu.
Pentru oamenii care tocmai au început să se ridice sau pentru cei care doresc să înceapă să folosească centura pentru prima dată, Rogue Harbinger este alegerea noastră. Incredibil de ușor de utilizat cu o curea cu velcro și la fel de ușor pe portofel, există o barieră foarte mică la intrare aici.
Lățimea de 5 inch și cureaua de velcro de 3 inch oferă o acoperire excelentă a secțiunii medii. Există oarecum un compromis în ceea ce privește stabilitatea la greutăți mai mari datorită miezului de spumă care este mai puțin rigid decât alte centuri, dar acest lucru nu va fi o problemă prea mare pentru începători. În cele din urmă, ne place faptul că nylonul nu necesită spargere și va fi confortabil de antrenat încă din prima zi.
Rogue Harbinger 5 Centura de ridicare 
Centura de ridicare Rogue Harbinger este realizată din miez flexibil din spumă ultra-ușoară, cu căptușeală tricot din pluș respirabil. Include o curea de susținere lată de trei inci și o cataramă cu role de oțel cu gabarit greu pentru o potrivire personalizată.
Magazin RogueValoare excelentă pentru bani, foarte ușor de utilizat și surprinzător de confortabilă, această centură este cea mai potrivită pentru tine, dacă tocmai începi.
Citiți recenzia noastră completă a Rogue Harbinger 5 ”Centură de miez din spumă
Una dintre caracteristicile CrossFit este mișcarea variată. Dacă vă deplasați dintr-o ghemuit grea curată, directă în canotaj sau în sărituri în cutie, aveți nevoie de o centură ușor de reglat sau de îndepărtat. Acesta este motivul pentru care Schiek 2004 este alegerea noastră pentru CrossFitters. Cu o cataramă din oțel inoxidabil și elemente de fixare marca VELCRO® „Slide N 'Grip”, puteți strânge sau slăbi rapid și ușor această centură după cum este necesar.
În afară de curelele ușor de fixat, 2004 are, de asemenea, un design patentat în formă de con, care maximizează suportul miezului, menținând în același timp centura mai ușoară și mai puțin voluminoasă decât mărcile similare. Ideal pentru WOD-uri care vor implica o mulțime de greutăți și respirație, nici garanția de doi ani pentru această centură nu dăunează.
Centura de ridicare Schiek Model 2004
Centura de ridicare Schiek Model 2004 este proiectată pentru versatilitate și pentru a contura forma naturală a corpului pentru a oferi suport. Este ideal pentru antrenamente funcționale de fitness, deoarece este ușor de legat și de îndepărtat mișcările intermediare.
Magazin RogueSchiek 2004 este o alegere excelentă pentru oricine dorește sprijin atunci când ridică, dar dorește, de asemenea, să evite să petreacă câteva minute încercând să își fixeze centura înainte de fiecare încercare.
Citiți recenzia noastră completă a Schiek 2004 Centura de ridicare
Au existat unele inovații în centurile de haltere în ultimii ani, dar în realitate, centurile sunt încă o propunere destul de simplă - susțineți miezul sub greutate mare. Iată principalii factori la care trebuie să vă gândiți atunci când vă alegeți centura.
Tipul de ridicare pe care îl faceți va avea un impact mare asupra centurilor pe care veți dori să le luați în considerare. Powerlifters și puternici vor dori centuri care prioritizează securitatea mai presus de orice. Ultimul lucru pe care îl vrei este ca centura ta să se desprindă în mijlocul unui greu impas. Pentru toți ceilalți, ușurința de reglare, confortul și alți factori vor intra mai mult în joc.
În CrossFit, haltere olimpice sau culturism, este puțin probabil să atingi un număr atât de mare și este mai probabil să faci trecerea între o varietate de exerciții. Aici, este mai puțin probabil să doriți să petreceți câteva minute strângând și apoi desfăcându-vă centura după fiecare încercare. Mecanismele și materialele vor fi și alte lucruri la care vrei să fii atent.
Există o gamă largă de prețuri pe această piață. Există, de asemenea, un motiv bun pentru această gamă de prețuri. Unele dintre aceste curele sunt realizate manual cu materiale de foarte înaltă calitate, iar altele sunt concepute pentru a fi mai multe piețe de masă. La capătul superior puteți cheltui aproape 150 USD pe o centură, dar dacă aveți grijă de ea, ar trebui să vă dureze o viață. La capătul inferior, puteți ajunge până la 20 USD, dar nu ne-am aștepta la aceeași durată de viață sau securitate din acestea.
Proiectarea unei centuri de ridicare, de obicei, nu va fi o problemă. Centurile tind să fie mai degrabă funcționale decât alegeri estetice, dar în același timp este posibil să aveți preferința pentru un design mai mult sau mai puțin tradițional.
Există mai multe tipuri de modele de centuri, dar din testele și recenziile noastre fiecare centură tinde să se încadreze tehnic în trei mari categorii: cilindru, conic și con. Fiecare centură are atribute de design diferite pentru a beneficia anumite tipuri de sportivi de forță.
Această centură de stil are aceeași lățime la fiecare parte și acoperă trunchiul în mod egal. Acestea sunt concepute pentru a susține spatele, abdomenul și părțile în mod egal, cu aceeași cantitate de material. Powerlifters și sportivi puternici se leagănă de obicei spre aceste centuri.
Această centură este adesea favorizată de elevatorii olimpici și sportivii recreaționali, deoarece oferă posteriorului o lățime suplimentară, dar se subțiază spre abdomen. Porțiunea mai subțire de deasupra abdomenului permite trunchiului să rămână mobil în timp ce oferă sprijin, fără a fi excesiv.
Acest design este probabil cel mai rar văzut. Aceste curele sunt conturate pe laterale, dar oferă o secțiune posterioară și anterioară mai groasă. În teorie, designul lor ar trebui să urmeze curbura naturală a trunchiului. Centura de ridicare Schiek Model 2004 utilizează acest tip de design al centurii pentru a crea o centură versatilă, dar de susținere.
Diferite curele au mecanisme de blocare diferite și fiecare are punctele forte și punctele sale slabe. Atunci când decideți care este cel mai bun pentru un sportiv, există câțiva factori care vor fi deciși prin antrenament, dar în mare parte se reduce la preferința personală. Mai jos sunt principalele tipuri de mecanisme de fixare și principalele avantaje și dezavantaje asociate acestora.
Mecanismul clasic oferă o potrivire foarte sigură odată blocată și ușor de reglat. Cu toate acestea, poate fi dificil să blocați catarama atunci când aveți nevoie de centură foarte strânsă și mulți dintre elevatori au nevoie de asistență pentru a închide centura cataramei înainte de o ridicare mare. De asemenea, sunteți blocat, de regulă, cu trepte de 1 inch.
Oferă o potrivire la fel de sigură ca o cataramă, dar este mai personalizabilă pentru utilizator. Dezavantajul este că, în general, restricționează utilizarea centurii de către o singură persoană, deoarece schimbarea potrivirii necesită timp.
Ușor de reglat și de preluat și oprit, acest tip de mecanism este excelent pentru sporturi precum CrossFit, dar este de obicei puțin mai sigur decât o cataramă sau o centură cu pârghie. Durata de viață poate fi, de asemenea, mai scurtă, cu excepția cazului în care velcro-ul este înlocuit odată ce se uzează.
Mai puțin obișnuit, acest tip de mecanism este excelent pentru o potrivire super strânsă, dar calitatea componentei cu clichet va fi esențială. Dacă este mai ieftin, atunci de obicei va fi un punct slab.
În general, centurile de haltere sunt realizate din două materiale primare: piele sau material artificial, de obicei din nailon. Pielea este rezistentă și îți va oferi o centură care se va mula pe corp în timp, dar de obicei va necesita o perioadă de spargere. Aceste curele vor necesita, de asemenea, puțin TLC, ca orice produs din piele. Veți dori să le curățați și să aplicați balsam de piele la fiecare 3 până la 6 luni pentru a evita uscarea și crăparea.
Curelele de nailon nu vor necesita aceeași rupere în perioadă, dar, de asemenea, nu vor ajunge să te potrivească la fel ca o centură de piele bine folosită. Pe de altă parte, sunt puțin mai ușor de îngrijit și au nevoie doar de periajul ocazional pentru a îndepărta creta și o spălare manuală din când în când, în funcție de cât de transpirat ești atunci când te antrenezi.
Testăm centurile pe o varietate de criterii și fiecare categorie primește o atenție specială pentru a decide ce centură merită alegerea de top.
Pentru a testa capacitatea unei centuri de a funcționa bine în antrenamente WOD și metcon, folosim mișcări de putere și putere. Unele dintre ascensoare pe care le-am folosit sunt curățarea electrică, deadlift, ghemuit frontal, ghemuit spate și presă aeriană.
Căutăm trei lucruri diferite atunci când testăm capacitatea unei centuri de a efectua într-un cadru de fitness funcțional. În primul rând și cel mai important, stabilitatea pe care o asigură o centură. O centură este purtată pentru stabilitatea sa, deci luăm în considerare modul în care trunchiul este susținut prin varietatea de mișcări pe care le executăm. În al doilea rând, versatilitatea unei centuri. Urmărim problemele de mobilitate și momentele în care o centură limitează mobilitatea cuiva. În al treilea rând, confortul și ușurința de utilizare. Acest punct este esențial pentru a testa cât de repede puteți regla o centură între seturi și cum vă lasă trunchiul după un antrenament.
[Legate de: Dieta ketogenică funcționează pentru antrenamentul de forță?]
O centură este un echipament util de păstrat în arsenalul tău de susținere. Curelele sunt utilizate în principal pentru a preveni rănirea și a susține trunchiul în timpul mișcărilor mai grele, prin sprijinirea propriocepției și crearea de presiune intraabdominală. Utilizarea unei centuri poate oferi unui sportiv de forță un sprijin suplimentar în jurul trunchiului pentru a spori siguranța unui lift.
Fiecare sportiv de forță poate beneficia de alegerea unei centuri special adaptate sportului său. Un sportiv de forță și un om puternic își doresc adesea o centură în stil cilindru, care este o centură de ridicare a greutăților care se înfășoară în mod egal în jurul trunchiului. Acest tip de sportiv își va dori, de obicei, o centură mai rigidă sau mai rigidă pentru mișcări de forță, deoarece acestea sunt adesea apăsând, ghemuit și împușcat.
Un elevator olimpic are nevoie de o centură de haltere care oferă suport, dar și versatilitate. Centura olimpică tipică de haltere este de obicei conică, deci partea posterioară are o lățime mai groasă decât partea din față a centurii. Rigiditatea și materialul centurii de ridicare a greutății acestui atlet se reduce de obicei la preferința personală, deoarece acest atlet efectuează des mișcări de putere.
Sportivul de fitness recreativ și funcțional își va dori adesea un centură de ridicare a greutăților care oferă sprijin, confort și versatilitate. Deoarece acești sportivi efectuează mai multe mișcări în timpul unui singur antrenament, atunci au nevoie de o centură care să reziste bine cu exerciții de putere și forță.
Centurile de haltere au fost studiate destul de mult de-a lungul anilor, deoarece au fost o caracteristică a halterei de mult timp. Au fost cercetate multe dintre beneficiile teoretizate ale purtării unei centuri în timpul antrenamentului cu rezultate mixte.
Primul lucru de remarcat este că utilizarea centurilor pare să fie doar marginal eficientă în reducerea leziunilor (1, 2), dar trebuie să luăm în considerare faptul că această cercetare a fost efectuată asupra persoanelor de la locul de muncă, nu a antrenamentului în sala de gimnastică. Participanții la studiu purtau o centură pentru întreaga zi de lucru. Ceva pe care nici unul dintre voi care citește acest lucru nu este probabil să îl facă.
Unde putem fi mai siguri este că într-un mediu de instruire par să existe unele beneficii concrete. Efectuarea exercițiilor, cum ar fi ghemuitul și deadlift-ul în timp ce purtați centura de greutate, a dus la o presiune intra-abdominală de vârf și medie mai mare (3, 4) și alte studii au constatat că utilizarea centurii de ridicare a dus la reducerea compresiei coloanei vertebrale (5). Dar, în timp ce unele cercetări constată beneficiul centurilor de haltere, altele au sugerat că utilizarea unei centuri pare să reducă gama de mișcări disponibile în timpul mișcărilor (6).
O mare parte din această cercetare a fost făcută asupra populațiilor active și se învârte în jurul încercării de a găsi modalități de a reduce leziunile. Cel puțin în această zonă, centurile par să nu aibă eficiență. Cu toate acestea, în sala de gimnastică, există motive pentru un optimism precaut. Creșterea presiunii intraabdominale la ridicare și reducerea compresiei coloanei vertebrale sunt două lucruri pe care cred că mulți le-ar evidenția ca beneficii lipsite de ambiguitate. În același timp, reducerea intervalului de mișcare în sala de gimnastică nu este neapărat un lucru bun, așa că trebuie să fii atent atunci când selectezi o centură pentru sarcina pe care o ai la îndemână.
Nu priviți centura ca pe un remediu. Nu vă scuză să faceți lucrări de bază, nu vă scuză să ridicați cu o tehnică bună și cu siguranță nu înseamnă că nu vă puteți răni. Învață să folosești centura în mod corespunzător - poate ajuta sau împiedica.
Consultați detaliile noastre Ghid pentru purtarea centurilor de haltere
Există antrenori acolo care disprețuiesc vreodată folosind centuri de ridicare, dar instrumentele folosite pentru munca potrivită pot fi eficiente. Centurile de ridicare sunt un instrument la fel ca pantofii pentru haltere, rolele din spumă sau suplimentele.
Afirmarea că nu trebuie să folosiți niciodată curele este asemănătoare cu un tâmplar care spune că nu va folosi niciodată o șurubelniță cu cap plat. Ei își au locul lor, dar trebuie să vă asigurați că știți de ce le folosiți și să vă exersați în prealabil. La celălalt capăt al spectrului, nu ar trebui să purtați o centură pentru fiecare exercițiu din planul dvs. de antrenament.
Centurile pot fi o opțiune excelentă pentru competiții sau dacă doriți să vă împingeți într-o sesiune de antrenament dificilă. Asigurați-vă că faceți cercetările înainte de a cumpăra, instruiți-vă pentru a vă familiariza cu cureaua înainte de ziua calculării și folosiți-o ca instrument mai degrabă decât ca o cârjă.
Dacă sunteți un powerlifter care se deplasează cu o greutate foarte mare, o centură mai groasă și de susținere va fi cea mai bună. Halterofilii olimpici vor dori o centură mai puțin intruzivă, iar CrossFitters vor dori o centură care să funcționeze bine pentru fitness funcțional și care să fie ușor de legat sau de îndepărtat.
Dacă sunteți un elevator de agrement, atunci nu nevoie o centură de ridicare pentru succes, totuși, asta nu înseamnă că nu poate fi utilă. De exemplu, dacă intenționați să vă depășiți limitele și să vă antrenați în mod constant, atunci centura poate fi un instrument util bazat pe obiectivele și nevoile dvs. pentru a vă asigura că trunchiul dvs. primește suficient sprijin.
nu. Puteți ridica greutăți foarte mari, fără niciun fel de echipament de susținere. Curelele sunt foarte utile dacă doriți să mergeți incredibil de greu, să zicem peste 1000lbs.
Depinde. Dacă sunteți un adevărat începător, atunci ar trebui să cuceriți prima formă și mecanica înainte de a ajunge la o centură. Uneori, ridicatorii pot ajunge la o centură un pic prea devreme în carieră înainte de a-și atinge mecanica. Pe de altă parte, există ocazii în care un începător ar putea avea nevoie de o centură. De exemplu, dacă sunteți un sportiv de forță pentru începători și lucrați cu un antrenor și vă sfătuiesc să luați o centură, atunci acest lucru vă poate ajuta cu specificul sportului dvs.
O centură de ridicare poate fi purtată în timpul ridicărilor maxime, seturilor grele și mișcărilor specifice sportului de forță. Deși cu siguranță nu este o necesitate în aceste ocazii, acestea sunt momentele în care sportivii vor ajunge la o centură pentru a sprijini performanța prin crearea unei presiuni intraabdominale.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.