Există șanse foarte mari să utilizați un supliment de vitamina D. Studiile variază (și diferite organizații au standarde diferite pentru ceea ce constituie o deficiență), dar cercetările sugerează că între 25 și 75% dintre americani au un conținut scăzut de vitamina D, cu persoanele supraponderale și obeze cu un risc mai mare. Și este un nutrient important: nivelurile sănătoase sunt legate de o sănătate mai bună a oaselor, starea de spirit (gândiți-vă la bluesul de iarnă), nivelurile de testosteron, compoziția corpului, sănătatea inimii și performanța atletică.
Deși este denumită în mod obișnuit „vitamina soarelui”, deoarece lumina soarelui ajută corpul să o producă singură, aveți nevoie de 20 de minute la soare, cu 40% din pielea expusă pentru a satisface cerințele zilnice. Dacă vă aflați mai des în interior, iată cele mai bune suplimente pentru a ajuta la menținerea nivelurilor optime de vitamina D.
Nota editorului: conținutul de pe BarBend este menit să aibă un caracter informativ, dar nu ar trebui să înlocuiască sfatul și / sau supravegherea unui profesionist medical. Opiniile și articolele de pe acest site nu sunt destinate utilizării ca diagnostic, prevenire și / sau tratament al problemelor de sănătate. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți nelămuriri sau înainte de a începe un nou regim de antrenament.
Stive naturale Vitamina D combină o doză mare - 5000 de unități internaționale (UI) pe porție cu un singur gel moale - cu 100 de miligrame de ulei de nucă de cocos organic pentru a ajuta mai bine la absorbție. Natural Stacks folosește ceea ce numesc programul lor de transparență „Open Source”, care asigură trasabilitatea ingredientelor și rezultatele testelor de la terți pentru fiecare lot.
Stive naturale Vitamina D
Fiecare gel moale cu o singură porție conține 5.000 UI de vitamina D3 naturală (colecalciferol). În plus, conține 100 de miligrame de ulei organic de cocos pentru a permite o absorbție mai bună.
Cumpărați stive naturaleExistă riscul decolorării potențiale dacă gelurile moi sunt depozitate într-un loc care este pe partea rece mai mult timp, deși nu ar altera potența suplimentului.
În general, Natural Stacks verifică multe cutii pentru a ajunge în partea de sus a acestei liste - valoare bună, doză mare pe porție și teste puternice de la terți. Presupunând că doza mare este de dorit, aceasta este o alegere solidă.
[În legătură: bicarbonatul de sodiu ar putea fi cel mai bun supliment de antrenament pe care nu l-ai încercat niciodată?]
Transparent Labs RawSeries furnizează 5.000 UI de vitamina D pe porție. Acest supliment nu are îndulcitori sau coloranți artificiali, nu conține OMG-uri și conservanți artificiali și nu conține gluten. Pe lângă conținutul ridicat de vitamina D, acest produs oferă și 100 micrograme de vitamina K2, care ajută la metabolismul calciului.
Transparent Labs Vitamina D-3 din seria Raw
Acest supliment de vitamina D oferă 5000 UI pe porție. Nu conține îndulcitori artificiali, coloranți artificiali, OMG-uri și conservanți artificiali. În plus, nu conține gluten.
Cumpărați Laboratoare transparenteLaboratoarele transparente oferă produse care nu conțin o mulțime de aditivi adesea nedorite, cum ar fi îndulcitorii artificiali și OMG-urile. Dozajul ridicat furnizat în combinație cu vitamina K adăugată împinge acest produs către partea de sus a listei noastre. Prețurile sunt puțin mai mari decât alte opțiuni competitive de suplimente de vitamina D de pe piață, dar nu sunt prea mari și probabil că merită pentru cei care caută vitamina K.
[În legătură: Cele mai bune tipuri de suplimente pentru performanță, pierderea în greutate și sănătate]
NatureWise a realizat un supliment de vitamina D, la un preț bun și testat de terți pentru puritate și potență. În plus, nu este OMG, folosește Vitamina D de gradul Farmacopeei din Statele Unite și nu conține alergeni majori. Fiecare porție cu o singură pastilă oferă 5000 UI de vitamina D, iar pastilele în sine sunt preparate cu ulei de măsline extravirgin.
Vitamina D3 NatureWise
NatureWise bifează toate cutiile: valoare excelentă, testat de terți, hipoalergenic și este învelit cu ulei de măsline pentru a ajuta la absorbție.
Cumpărați AmazonFiecare sticlă de supliment de vitamina D al NatureWise este marcată ca fiind lipsită de grâu, gluten, lactate, porumb, soia, ouă, nuci, arahide, pește și crustacee - o asigurare plăcută pentru oricine este preocupat de potențialele alergii. Fiecare sticlă conține 360 de porții, ceea ce face din aceasta o alegere solidă pentru oricine cumpără suplimente la un buget redus.
[În legătură: Postul intermitent 101: un ghid pentru beneficii, câștiguri musculare și multe altele]
Carlson este pe partea mai scumpă, dar are una dintre cele mai dificile certificări pe care le poate obține un supliment - clasamentul de cea mai înaltă calitate de la organizația independentă de testare, Labdoor. Fiecare porție cu un singur gel conține ulei de floarea-soarelui și oferă 2000 UI de vitamina D. Produsul Carlson este lipsit de lapte și cazeină, precum și lipsit de toți conservanții. În plus, este compatibil cu cei care urmează o dietă fără gluten.
Carlson Vitamina D3
Vitamina D a lui Carlson a primit cel mai înalt grad de puritate și precizie a etichetei de la compania terță de testare Labdoor, conține ulei de floarea-soarelui pentru a ajuta la îmbunătățirea absorbției.
Cumpărați Amazon[În legătură: Cel mai bun calculator Macro pentru urmărirea câștigului muscular și a pierderii de grăsime]
Dacă 5.000 UI de vitamina D - 625 la sută din aportul zilnic recomandat - este mai mult decât ați dori să luați, atunci Solimo este o opțiune foarte bună pentru o doză mai mică. Fiecare porție oferă 2000 UI de vitamina D - 250 la sută din aportul zilnic recomandat - și fiecare sticlă conține 365 de porții cu un singur gel moale. Gelurile moi nu conțin gluten și nu conțin lactoză.
Solimo Vitamina D3
Dacă sunteți în căutarea unei doze mai mici de 2.000 UI pe porție, Solimo a produs o opțiune la prețuri bune. Ingredientele includ ulei de șofrănel, gelatină, glicerină și apă purificată.
Cumpărați AmazonCea mai mare lovitură împotriva Solimo este lipsa de testare terță parte pe care au achiziționat-o multe alte opțiuni comparabile de pe piață. Deși absența testelor de la terți este evidentă, restul statisticilor Solimo sunt suficient de solide pentru a o clasa pe lista noastră. O porție de un an întreg de porții într-o singură sticlă nu este o glumă și doza mai mică pe porție poate fi atractivă pentru mulți care iau un supliment de vitamina D pentru prima dată.
[În legătură cu: Nutriție pentru volum: 10 sfaturi pentru câștigul inteligent al mușchilor]
Când luați în considerare prețurile, numărul de pastile și potența - numărul de unități internaționale pe care le obțineți pe dolar - Cercetarea sportivă este o valoare excelentă Vitamina D. Oferă 5.000 UI, este non-OMG și este potrivit pentru o dietă vegană. O pastilă oferă 625 la sută din aportul zilnic recomandat de vitamina D3.
Cercetare sportivă Vegan D3
Acest supliment de vitamina D3 furnizează 5.000 UI - o pastilă oferă 625 la sută din aportul zilnic recomandat de vitamina D3. Nu este OMG și este potrivit pentru o dietă vegană, deoarece nu conține ingrediente animale, cum ar fi lanolina și bovinele.
Cumpărați AmazonFiecare pastilă conține ulei de cocos virgin organic, ceară de tărâțe de orez non-OMG, amidon de tapioca, glicerină vegetală și apă purificată.
[În legătură: Ghidul Lifterului pentru Magneziu: Ce face acest nutrient pentru rezistență]
Vitamina D este unul dintre acei nutrienți în care poate fi util să depășiți aportul zilnic recomandat de 800 UI - în mod rezonabil. Unele studii sugerează că sunt necesare aporturi mai apropiate de 1.120 până la 1.680 UI pentru a menține un nivel sanguin suficient, iar persoanele supraponderale sau obeze ar putea avea nevoie de mai mult. (1) (2) Institutul de Medicină stabilește limita superioară sigură la 4.000 UI, deși câteva studii nu au văzut efecte negative de la peste 10.000 UI. (3) (4)
Mulți consideră Vitamina D ca un supliment „fără creier”, deoarece este extraordinar de dificil să obții suficient din ea din surse de hrană întregi sau din stilul tău de viață. După cum sa menționat anterior, aveți nevoie de aproximativ 20 de minute afară, într-o zi fără nori, pe jumătate goală, pentru a obține suficient din ea de la soare. Apare în unele surse de hrană, dar este dur. Iată cele mai bune pariuri și amintiți-vă că 600 UI este minimul necesar pentru a evita o deficiență.
[Legate de: Cum să arzi grăsimi pentru pierderea în greutate și mai multe definiții]
În timp ce suficientă vitamina D este asociată cu un somn mai bun, unii consideră că îi menține treji dacă este luat prea târziu noaptea. Poate doriți să o luați mai devreme în timpul zilei. Vitamina D se absoarbe cel mai bine cu mâncarea, iar studiile au constatat că absoarbe cel mai bine atunci când este luată cu cea mai mare masă a zilei. (5)
Ca vitamină solubilă în grăsimi, asigurați-vă că masa dvs. conține unele grăsimi atunci când vă scoateți pastila. Păstrați pastilele într-un loc răcoros și uscat - capsulele de gelatină se lipesc ușor împreună când sunt lăsate la căldură. Dovezile sugerează că vitamina K, calciu și vitamina D interacționează sinergic pentru a îmbunătăți sănătatea oaselor, deci mențineți și un aport sănătos al acestor nutrienți. (6)
Ar trebui să discutați cu un medic înainte de a începe orice regim nutrițional nou, dar între noi, cu excepția cazului în care sunteți un surfer pasionat sau nu petreceți mult timp făcând plajă, este o idee bună să luați un supliment de vitamina D. Din fericire, sunt ieftine, ușor de găsit și le-am găsit pe cele mai bune dintre care puteți alege.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.