Cele mai bune gustări de mâncat în timp ce vă aplecați

Dacă aveți niște puh de iarnă care nu au dispărut odată cu primele câteva antrenamente ale sezonului, este timpul să vă concentrați asupra dietei atunci când vine vorba de a obține o secțiune medie slabă și dură pentru vară.  Regimul poate fi atât de scăzut în orice perioadă a anului și mai ales dacă vremea în care locuiți face să se simtă ca sezonul costumelor de baie va fi nu ajunge.  Pentru a vă apleca fără foame, urmați acești pași simpli și asigurați-vă că încorporați gustări sănătoase bogate în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați și neprelucrate.

SFATURI PENTRU SNACKING

• Planificați-vă cele trei mese pătrate pe zi.  Începeți ziua cu un mic dejun echilibrat de proteine, carbohidrați complecși, grăsimi și fructe.  Împachetați un prânz cu o gamă largă de legume și proteine, urmată de o cină cu proteine ​​de calitate, legume și carbohidrați mai mici.
• Pregătiți zilnic mesele și gustările.  Puneți-le la pachet și gata de plecare pentru ziua dvs., mai ales dacă sunteți departe de casă toată ziua. În acest fel puteți evita gustarea excesivă a alimentelor procesate într-un vârf.
• Incorporează fructe, legume și fibre în toate gustările pentru a vă umple toată ziua și pentru a vă menține metabolismul zbuciumat.
• Timp de gustare pentru a evita scăderea glicemiei. Evitarea scufundărilor în zahărul din sânge vă va împiedica să mâncați în exces și să loviți „peretele” după-amiaza.  De asemenea, când va sosi următoarea masă principală, nu veți fi devorați și riscați să mâncați.  Mâncarea excesivă vă va face să vă simțiți umflat și inconfortabil.  Cel mai probabil, veți sări peste următoarea masă sau gustare doar pentru a deveni din nou foame și ciclul de mâncare excesivă și sări peste mese continuă.  Pierderea în greutate nu va fi rezultatul final, ci creșterea în greutate. 
• Mănâncă la orele programate, chiar dacă nu ți-e foame. Puteți oricând să mâncați puțin mai puțin, dar niciodată să omiteți ocazia de a vă alimenta metabolismul.  Un metabolism puternic arde calorii chiar și în repaus.

Acum că avem câțiva pași simpli de urmat, obțineți idei de gustări inteligente care pot fi inserate cu ușurință între mese pentru a vă menține planul de slăbire la îndemână.

Adăugați aceste gustări sănătoase la dieta dvs. zilnică pentru a rămâne energizat și a vă simți plin în timp ce vă aplecați.

Popcornul cu aer s-a stropit cu sare de mare și parmezan ras -

• MĂRIMEA PORȚIEI: Au apărut 2 căni, 1 lingură de parmezan
• Calorii: 50, Proteină: 9g, Carbohidrați: 60g, Gras: 4.5g

Morcovi cu hummus:

• MĂRIMEA PORȚIEI: 3 oz morcovi și ¼ ceașcă de hummus 
• Calorii: 140, Proteină: 4, Carbohidrați: 20g, Gras: 6

Iaurt grecesc cu felii de mere și nuci sau migdale 

• MĂRIMEA PORȚIEI: Iaurt grecesc de 6 oz, măr mediu, ¼ cană de nuci
• Calorii: 350, Proteină: 25g,  Carbohidrați: 23g, Gras: 20g

Smoothie cu shake de proteine ​​cu unt de arahide praf adăugat pentru un plus de aromă 

• MĂRIMEA PORȚIEI: 1 lingură de proteine ​​din zer aproximativ 20 de grame de proteine
• Calorii: 110, Proteină: 20-25g, Carbohidrați: 1g, Gras: 2

Unt natural de migdale, arahide sau caju peste tulpini de țelină 

•  MĂRIMEA PORȚIEI: 2 linguri de unt de nuci și 4-5 tulpini de țelină
•  Calorii: 220, Proteină: 7g, Carbohidrați: 15g, Gras: 17g

Avocado întins peste prăjituri de orez sau pâine prăjită cu cereale încolțite cu felii de castraveți deasupra 

•   MĂRIMEA PORȚIEI: ¼ Cupa de avocado, 2 prăjituri de orez, 4-5 felii de castraveți
•   Calorii: 220, Proteină: 3g, Carbohidrați: 40g, Gras: 9.5g

1% Brânză de vaci (fără sare adăugată) cu fructe de padure proaspete sau pepene galben

•    MĂRIMEA PORȚIEI: ½ cană de brânză de vaci, 1 cană de pepene galben sau fructe de pădure
•    Calorii: 150, Proteină: 17g, Carbohidrați: 18g, Gras: 1g

Chipsuri de tortilla non-OMG coapte cu salsa cu conținut scăzut de sodiu și felii de avocado

•   MĂRIMEA PORȚIEI: 15 chipsuri la cuptor, ¼ cană de avocado, 2 linguri de salsa
•   Calorii: 230, Proteină: 3g, Carbohidrați: 26g, Gras: 13g

Bastoane de brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau pene de brânză marca „Laughing Cow” cu orez brun organic sau biscuiți de grâu 

•    MĂRIMEA PORȚIEI: 2 bucăți de brânză degresată, 15 biscuiți de orez brun
•    Calorii: 250, Proteine: 15g, Carbohidrați: 25g, Gras: 6g

 Unt natural de migdale peste felii de mere 

•    MĂRIMEA PORȚIEI: 2 linguri de unt de migdale, măr mediu feliat
•    Calorii: 250, Proteină: 7.5, Carbohidrați: 24g, Gras: 17g

Barele cu proteine ​​(cum ar fi Quest) și barele Lara sunt grozave într-o ciupire.  Ambele sunt sărace în grăsimi și bogate în proteine.

• MĂRIMEA PORȚIEI: Un bar Lara: Pe bară: Calorii: 220,  Proteină: 3g, Gras: 13g, Zahăr: 18g, Fibră: 4g      
• MĂRIMEA PORȚIEI: One Quest Bar: Pe bară: calorii: 190, Proteină: 21g, Carbohidrați: 20g, Gras: 9g